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    “單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習(xí)

    2016-12-02 09:43:17張春伶陳建勤
    中國(guó)學(xué)校體育 2016年9期
    關(guān)鍵詞:單杠練習(xí)者體操

    張春伶陳建勤

    (1.北京市第八十中學(xué)管莊分校,100018;2.北京市第十七中學(xué),100124)

    “胡凌燕特級(jí)教師工作室”系列成果-7

    “單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習(xí)

    張春伶1陳建勤2

    (1.北京市第八十中學(xué)管莊分校,100018;2.北京市第十七中學(xué),100124)

    單足蹬地翻身上成支撐是初中體操教材——單杠套路中的起始動(dòng)作,它要求“蹬地、擺腿、引體、貼杠”等動(dòng)作一氣呵成。因初中學(xué)生的力量偏弱,本體感覺不到位,容易出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)的現(xiàn)象,很難連貫性地完成該動(dòng)作。

    在練習(xí)此完整動(dòng)作的前期,必須增加一些輔助性練習(xí),以提升對(duì)該動(dòng)作的本體感覺,使學(xué)生逐步理解動(dòng)作過程,最后能獨(dú)立完成動(dòng)作。筆者在教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)了幾種該動(dòng)作的輔助練習(xí),能有效地幫助學(xué)生盡快地掌握單腿蹬地翻身上成支撐動(dòng)作,供同仁們商榷。

    一、墊上模仿練習(xí)

    練習(xí)方法:學(xué)生仰臥于小體操墊上,兩手握體操棍,臂伸直,雙腿伸直。練習(xí)時(shí),擺動(dòng)腿向后上方擺動(dòng),腹部貼體操棍向后翻滾,蹬地腿積極向擺動(dòng)腿靠攏,成翻臀姿勢(shì)(見圖1)。

    圖1

    教學(xué)建議1:此項(xiàng)練習(xí)主要是讓學(xué)生徒手體驗(yàn)蹬地翻身上的動(dòng)作過程,使學(xué)生初步了解動(dòng)作的概念。

    教學(xué)建議2:擺動(dòng)腿向后上方擺動(dòng)時(shí),兩臂要模仿屈臂拉杠,使腹部完成貼體操棍。

    教學(xué)建議3:體操棍可以用武術(shù)棍或PVC管等代替,長(zhǎng)度在1m左右,在練習(xí)時(shí)應(yīng)注意安全。

    二、翻身還原

    練習(xí)方法:學(xué)生跳上成支撐,慢慢往前翻,當(dāng)翻到其臀部基本向上時(shí),用力翻腕還原成支撐姿勢(shì)(見圖2)。

    圖2

    教學(xué)建議1:加強(qiáng)保護(hù)與幫助,下翻時(shí)防止動(dòng)作過快、過猛或無力掉下杠,上翻時(shí)托其肩給予一定的托力,幫助其完成上翻成支撐。

    教學(xué)建議2:練習(xí)時(shí)要以腹部為軸,貼杠進(jìn)行前翻、還原的動(dòng)作,體會(huì)以腹部為軸的動(dòng)作感受。

    三、跨欄架翻身上

    練習(xí)方法:學(xué)生仰臥于倒翻的跨欄架下,雙手緊握欄架的支撐桿,雙腿用力向后上方伸,屈臂、引體、貼杠、翻臀完成翻身上成支撐動(dòng)作(見圖3)。

    圖3

    教學(xué)建議1:首先要檢查跨欄架底部支撐架的牢固度,防止翻身上時(shí)支架折斷,保護(hù)的學(xué)生可要用腳擋住支架,保證跨欄架不移動(dòng),保持固定。

    教學(xué)建議2:主要讓學(xué)生體驗(yàn)屈臂引體、貼杠、翻臀完成翻身上的動(dòng)作過程。

    四、看物擺腿

    練習(xí)方法:練習(xí)學(xué)生站在低單杠前,雙手握杠,幫助學(xué)生高舉一個(gè)用繩子綁住的球,在練習(xí)學(xué)生的頭上方1m左右(擺動(dòng)腿一側(cè))的高度,當(dāng)練習(xí)學(xué)生擺腿、蹬地時(shí),擺動(dòng)腿用力向后上方踢球,然后引體、貼杠(見圖4)。

    圖4

    教學(xué)建議1:根據(jù)教學(xué)條件,球也可以由其他標(biāo)志物代替,如,響鈴、毽子、海綿塊等。

    教學(xué)建議2:彩帶的高度可以根據(jù)學(xué)生的情況上下調(diào)整,使學(xué)生的擺動(dòng)腿有明確的方向,用力向后上方擺動(dòng)。

    五、蹬物翻身上

    練習(xí)方法:練習(xí)者站在低單杠前,雙手握杠,幫助的學(xué)生在杠前0.8~1m處放置一個(gè)縱立的體操凳,練習(xí)者雙腳踩在體操凳上慢慢向上爬,然后蹬離體操凳,完成翻身上動(dòng)作(見圖5)。

    圖5

    教學(xué)建議1:根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地器材等情況,體操凳可以用木板等器材代替,體操凳離單杠的距離可根據(jù)學(xué)生的能力前后調(diào)整。

    教學(xué)建議2:體操凳要固定牢固,防止翻倒碰傷學(xué)生。

    教學(xué)建議3:該動(dòng)作主要是讓學(xué)生體驗(yàn)翻上成支撐的過程。

    六、借力助力帶翻身上

    練習(xí)方法:練習(xí)者站在低單杠前,雙手握杠,將助力帶的一頭綁在單杠的一側(cè),繞過練習(xí)者的大腿部,另一頭繞過單杠的另一側(cè),當(dāng)練習(xí)學(xué)生蹬、擺上翻時(shí),幫助的學(xué)生用力拉助力帶幫助同伴完成翻身上成支撐動(dòng)作(見圖6)。

    圖6

    教學(xué)建議1:根據(jù)學(xué)校條件,助力帶可用彈力帶等物品代替,一頭在單杠上要固定牢固,拉助力帶的時(shí)機(jī)要合適。

    教學(xué)建議2:關(guān)鍵是要讓學(xué)生明確只有屈臂、引體、貼杠才能完成翻身上動(dòng)作。

    七、腳蹬助力板翻身上

    練習(xí)方法:練習(xí)學(xué)生站在低單杠前,雙手握杠,在杠前50cm左右放置一個(gè)助力板,蹬地腿上步用力蹬離助力板,配合擺動(dòng)腿向后上方擺動(dòng)完成翻身上動(dòng)作(見圖7)。

    圖7

    教學(xué)建議1:根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地器材等情況,助力板可以用跳箱蓋、體操凳、踏板等代替。助力板應(yīng)該放在蹬地腿一側(cè),防止擺動(dòng)腿踢到。

    教學(xué)建議2:蹬地后迅速引體、貼杠完成翻身上動(dòng)作,加強(qiáng)保護(hù)與幫助。幫助的學(xué)生在其上翻時(shí)一手托臀、一手托背助其完成翻身上動(dòng)作,并在其成支撐后一手扶其上臂、另一手托其小腿,防止其上翻后動(dòng)作過快、過猛,從杠上脫手掉落。

    單足蹬地翻身上成支撐動(dòng)作對(duì)初中女生有一定的挑戰(zhàn)性,在教法上教師一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,充分利用學(xué)校的場(chǎng)地器材條件,因地制宜,采用各種輔助手段,逐步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能,使每一名學(xué)生都能獲得成功的體驗(yàn)。

    “胡凌燕特級(jí)教師工作室”簡(jiǎn)介:組建于2007年,是北京市朝陽區(qū)教委貫徹落實(shí)《朝陽區(qū)教育系統(tǒng)“十二五”時(shí)期人才隊(duì)伍建設(shè)規(guī)劃》的具體措施之一。工作室先后進(jìn)行了3個(gè)專題的立項(xiàng)(含北京市規(guī)劃課題),對(duì)中小學(xué)體育課堂教學(xué)、課外活動(dòng)、校本課程、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽等領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛深入地研究和實(shí)踐;組織編寫并出版《中小學(xué)體育教材教法與學(xué)法指導(dǎo)的應(yīng)用》(六個(gè)分冊(cè)),參與編寫教師60余人;工作室成員獲得各種獎(jiǎng)勵(lì)或發(fā)表的論文近百篇,先后有4人被評(píng)為“北京市特級(jí)教師”。

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