形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體成分及形態(tài)的影響

胡雯雯，陳玉娟，翟鳳鳴，李敏，張巖

（石家莊學(xué)院體育學(xué)院，河北石家莊050035）

形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體成分及形態(tài)的影響

胡雯雯，陳玉娟，翟鳳鳴，李敏，張巖

（石家莊學(xué)院體育學(xué)院，河北石家莊050035）

為了解形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體成分及身體形態(tài)的影響，將52名女大學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組26人，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期12周的形體練習(xí)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，研究前后對(duì)兩組女大學(xué)生進(jìn)行體成分和身體形態(tài)指標(biāo)測(cè)評(píng).結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組體成分指標(biāo)脂肪量顯著下降（P＜0.01），骨量顯著升高（P＜0.01），形態(tài)學(xué)指標(biāo)胸圍顯著增加（P＜0.05），腰圍、上臂圍、大腿圍、頸前曲均顯著下降（P＜0.01）；對(duì)照組體成分、形態(tài)學(xué)各指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后均無(wú)顯著變化（P＞0.05）.形體練習(xí)不僅可以有效地消除人體過多的脂肪，增加人體骨量，而且能夠很好地矯正脊柱變形、塑造健美的形體.

形體練習(xí)；身體成分；身體形態(tài)

0 引言

隨著社會(huì)的發(fā)展，文明程度的提升，女性地位也得到了充分的提高.當(dāng)前，女性對(duì)形體美的渴求已成為其參與運(yùn)動(dòng)健身的主要?jiǎng)恿Γ瑸榱藫碛行愿械男误w，越來(lái)越多的女性參與到形體訓(xùn)練中.形體練習(xí)是一項(xiàng)優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，它通過徒手或器械練習(xí)，結(jié)合古典舞、身韻、民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，動(dòng)作簡(jiǎn)便、易于鍛煉，可塑造人體優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)，可以說它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)[1，2].為認(rèn)識(shí)形體練習(xí)對(duì)大學(xué)生體成分及形態(tài)的影響，本研究對(duì)在校女大學(xué)生進(jìn)行了專業(yè)的形體練習(xí)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，旨在了解形體練習(xí)對(duì)人體體成分及形態(tài)的作用.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

按照自愿參與的原則，本研究隨機(jī)抽取石家莊學(xué)院2015級(jí)（大一年級(jí)）52名女大學(xué)生為研究對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（年齡：18.76±0.82歲）和對(duì)照組（年齡：18.73±0.78歲），每組各26人，研究對(duì)象均身體健康，無(wú)運(yùn)動(dòng)障礙.實(shí)驗(yàn)前，兩組各指標(biāo)間比較，均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）.

1.2 研究方法

體成分測(cè)試：采用日本大和株式會(huì)社生產(chǎn)的體成分測(cè)試儀（型號(hào)：DF830）進(jìn)行測(cè)定，該測(cè)試儀利用生物電阻抗原理，具有全面、安全、精確、快捷等優(yōu)點(diǎn)[3].研究中主要分析指標(biāo)為：體重、肌肉量、脂肪量、骨量、水分量.

形體測(cè)定：身高使用身高計(jì)測(cè)試，準(zhǔn)確到0.1 cm；胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍用皮尺進(jìn)行測(cè)定，準(zhǔn)確到1 cm；測(cè)試人員經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn).

頸前曲、腰前曲測(cè)定：使用脊柱前后彎曲測(cè)量?jī)x測(cè)定，要求受試者自然狀態(tài)站立，足跟后部、骶部、背部貼靠立柱，取其前曲最大值.

形體練習(xí)干預(yù)：本研究于2015年9月至11月，在石家莊學(xué)院舞蹈館對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期12周的形體練習(xí)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)干預(yù)每周3次，分別在周一、周三、周五下午4∶20至5∶40進(jìn)行.每次活動(dòng)由10 min熱身練習(xí)、60 min形體練習(xí)和10 min放松練習(xí)三部分組成.形體練習(xí)內(nèi)容包括：基本坐、立、行、臥姿勢(shì)，手位、腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)，把桿、墊上練習(xí)，器械練習(xí).

實(shí)驗(yàn)期間，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組飲食起居照舊，在實(shí)驗(yàn)開始前和結(jié)束后分別對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行體成分和形態(tài)學(xué)指標(biāo)測(cè)試.

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)研究對(duì)象實(shí)驗(yàn)前、后的體成分及形態(tài)指標(biāo)數(shù)據(jù)使用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn).

2 結(jié)果與分析

2.1 兩組實(shí)驗(yàn)前后體成分測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)比較

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)體成分指標(biāo)統(tǒng)計(jì)學(xué)比較如表1所示，表1顯示：體重、肌肉量、水分量略有降低，但3項(xiàng)指標(biāo)前后比較均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）；脂肪量下降，骨量增加，兩項(xiàng)指標(biāo)前后比較均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.01）.對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)體成分指標(biāo)統(tǒng)計(jì)學(xué)比較顯示：體重、肌肉量、脂肪量略有增加，骨量未變，水分量略降，5項(xiàng)指標(biāo)前后比較均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）.

表1 兩組實(shí)驗(yàn)前后體成分測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)比較

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前后頸前曲、腰前曲測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)比較

2.2 兩組實(shí)驗(yàn)前后形體測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)比較

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)形體指標(biāo)統(tǒng)計(jì)學(xué)比較如表2所示，表2顯示：身高、臀圍略有增加，但前后比較無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）；胸圍增加，腰圍、上臂圍、大腿圍下降，4項(xiàng)指標(biāo)前后比較均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05或P＜0.01）.對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)形體指標(biāo)統(tǒng)計(jì)學(xué)比較顯示：身高、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍均有增加，6項(xiàng)指標(biāo)前后比較均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）.

2.3 兩組實(shí)驗(yàn)前后頸前曲、腰前曲測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)比較

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后兩項(xiàng)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)學(xué)比較如表3所示，表3顯示：頸前曲顯著降低，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.01）；腰前曲也有所降低，但前后比較無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）.對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后兩項(xiàng)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)學(xué)比較顯示：頸前曲略有降低，腰前曲略有升高，但均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）.

表3 兩組實(shí)驗(yàn)前后頸前曲、腰前曲測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)比較

3 討論

身體成分是否合理與人體的健康關(guān)系密切，身體成分不均衡，可能導(dǎo)致肥胖、水腫、骨質(zhì)疏松等多種不健康的身體狀況或疾病[4].本研究結(jié)果顯示：形體練習(xí)使實(shí)驗(yàn)組學(xué)生脂肪量顯著下降，骨量顯著增加.這是兩項(xiàng)非常好的變化.脂肪是人體正常的組成成分，對(duì)于保證人體正常生理功能起著重要作用[5]，但體脂含量過多，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖無(wú)益于健康，其主要的健康損害是非胰島素依賴性糖尿病、高血壓、冠心病、膽囊疾病、癌癥等[6].女大學(xué)生體脂百分比在12.0%-24.9%為正常，25.0%-29.9%為超重，30%以上為肥胖[7].本研究實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前體脂百分比均值為29.4%，干預(yù)后為27.8%，對(duì)照組干預(yù)前體脂百分比均值為29.8%，干預(yù)后為30.1%；說明形體練習(xí)能夠有效調(diào)節(jié)身體脂肪含量，使其向著正常方向發(fā)展.

骨量的高低直接反應(yīng)人體骨骼的健康狀況和骨密度的高低[8]，骨量主要與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與激素水平等因素有關(guān)，遺傳是決定因素，運(yùn)動(dòng)是重要影響因素[9].本研究實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前骨量均值為2.28 kg，干預(yù)后為2.31 kg，對(duì)照組干預(yù)前骨量均值為2.29 kg，干預(yù)后仍為2.29 kg；說明形體練習(xí)能夠促進(jìn)骨量的增加.運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨量增加的原因?yàn)椋喝梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉所產(chǎn)生的張力和機(jī)械應(yīng)力作用于骨骼上，可以改變骨內(nèi)電壓，進(jìn)而刺激成骨細(xì)胞生成，促進(jìn)骨的形成和重建[10].而形體練習(xí)中有很多力量練習(xí)，形體中的力量訓(xùn)練可以增加身體的穩(wěn)定性、延展性和線條的美感，無(wú)形之中也促進(jìn)了骨量的增加，起到了事半功倍的效果.

形體練習(xí)運(yùn)用芭蕾、舞蹈、體操等舒展的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以提升訓(xùn)練者的優(yōu)雅姿態(tài)，而且可以陶冶情操，培養(yǎng)訓(xùn)練者的內(nèi)涵修養(yǎng)，使訓(xùn)練者精神與形體之美達(dá)到統(tǒng)一[1].在訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練者不用擔(dān)心自己會(huì)成為四肢發(fā)達(dá)的“肌肉女”，相反會(huì)使訓(xùn)練者的肌肉長(zhǎng)而纖細(xì)、線條柔美[11].本研究實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后與干預(yù)前相比，胸圍顯著增加，腰圍、上臂圍、大腿圍顯著降低，“S”型身材倍加顯現(xiàn)，形體訓(xùn)練使練習(xí)者的體型向著飽滿圓潤(rùn)的胸部、柔美纖細(xì)的腰部、渾圓上翹的臀部、筆直修長(zhǎng)的腿部發(fā)展；而對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)均有增加，但前后相比均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）；說明形體練習(xí)顯著改善了練習(xí)者的身體線條，而且具有針對(duì)性塑形的效果.

頸前曲、腰前曲是反映脊柱變形大小的重要指標(biāo)[12]，頸前曲、腰前曲的正常范圍為3.0-5.0 cm[13].實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組研究對(duì)象主要問題是頸前曲，這可能與當(dāng)前智能手機(jī)的迅速發(fā)展有關(guān).智能手機(jī)導(dǎo)致大學(xué)生低頭族越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)很容易造成頸椎曲度變直、頸椎間盤突出、探脖等問題[14].實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組干預(yù)前頸前曲平均水平（實(shí)驗(yàn)組：6.24±0.58 cm，對(duì)照組：6.23±0.67 cm）均超過正常水平，干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組頸前曲水平顯著下降，對(duì)照組無(wú)顯著變化.說明形體練習(xí)可以有效矯正人體頸椎變形.

總的來(lái)看，形體練習(xí)不僅可以有效地消除人體過多的脂肪，增加人體骨量，而且能夠很好地矯正脊柱變形、塑造健美的形體.能夠有這樣好的效果，與形體練習(xí)內(nèi)容密不可分，原因如下.

第一，形體練習(xí)注重力量練習(xí).往往通過克服自身體重或采用器械進(jìn)行，力量訓(xùn)練可以使練習(xí)者腿伸的更直，踢的更高，身體穩(wěn)定性更強(qiáng)，延展性更好.

第二，形體練習(xí)注重柔韌性練習(xí).練習(xí)中有很多伸展和拉伸動(dòng)作，可以有效提升練習(xí)者身體的柔軟度和舒展性，使身體形態(tài)向著舒展、優(yōu)美的姿態(tài)發(fā)展.

第三，形體練習(xí)注重打造身體曲線.形體練習(xí)中有很多針對(duì)身體局部塑形的練習(xí)動(dòng)作，例如：?jiǎn)♀復(fù)婆e、俯臥撐可以豐胸，腰背運(yùn)動(dòng)、改良仰臥起坐可以瘦腰，跪姿抬腿、青蛙上抬腿可以提臀，使體形向著圓潤(rùn)飽滿的胸部、纖細(xì)柔美的腰部、渾圓上翹的臀部、筆直修長(zhǎng)的腿部方向發(fā)展.

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（責(zé)任編輯 鈕效鹍）

A Study on Effects of Shaping Exercise on Composition and Body Shape in Female College Students

HU Wen-wen,CHEN Yu-juan,ZHAI Feng-ming,LI Min,ZHANG Yan
(School of Physical Education,Shijiazhuang University,Shijiazhuang,Hebei 050035,China)

In order to learn the effects of shaping exercise on composition and body shape in female college students,52 female college students are selected as the objectives,divided into two groups including control group and exercise group,who took 12 weeks shaping exercise intervention.Results show that in the exercise group,the body fat decreased(P＜0.01),bone volume increased(P＜0.01);in shaping index,bust increased(P＜0.05),and waist,upper arm circumference,thigh circumference and anterior cervical curve all decreased(P＜0.01).There is no significant change in control group(P＞0.05).It suggests that shaping exercise is helpful not only to effectively eliminate excessive body fat,increase the body mass,but also to get good correction of spine deformation and shape physique.

shaping exercise;body composition;body shape

G804.3

A

1673-1972（2016）06-0128-04

2016-06-22

石家莊學(xué)院科研啟動(dòng)基金（16YB012）；石家莊學(xué)院校級(jí)科研團(tuán)隊(duì)研究（XJTD003）

胡雯雯（1985-），女，河北石家莊人，講師，主要從事塑形美體研究.