在籃球教學中如何訓練學生的體能①

翁荔(浙江中醫(yī)藥大學體育部 浙江杭州 310053)

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在籃球教學中如何訓練學生的體能①

翁荔
(浙江中醫(yī)藥大學體育部 浙江杭州 310053)

摘 要:在籃球訓練中,籃球體能訓練是至關重要的,也是必不可少的。體能訓練根據(jù)每個人的身體素質,每個項目的需求和競賽的需要,用來提高運動員的運動素質。與此同時,籃球體能訓練也存在著很多隱患。有很多運動員因為不當?shù)捏w能訓練傷害了自己的身體,浪費了更多的時間在身體恢復上面,耽誤了很多行程,為此也付出了很多精力和金錢上的代價。所以要勇于探索改變以往危險的,存在隱患的籃球體能訓練方法,以幫助籃球體能訓練運動員進行安全有效的體能訓練。

關鍵詞:籃球訓練 體能訓練 體能訓練方法

在籃球體能訓練的過程中很容易出現(xiàn)一些這樣那樣的問題,也會出現(xiàn)一些意想不到的危險。由于我國對于籃球體能訓練的必要性和重要性的認識不夠,對籃球運動的主要特征不能準確把握,進行籃球體能訓練的方法簡單粗暴,不能夠結合運動員的自身素質情況和參賽需求及訓練所需要,導致籃球的體能訓練不能達到應有的效果,就會產生很多的問題和危險,而且也不能幫助運動員進行有效的訓練。這些問題嚴重影響了中國籃球的進步,同時也阻礙了運動員的發(fā)展與創(chuàng)新。在此,筆者將根據(jù)現(xiàn)在籃球體能訓練的情況提出一些看法,希望能夠促進籃球體能訓練的改進與創(chuàng)新。

1 籃球訓練中體能訓練經常會出現(xiàn)的問題

1.1 不了解體能訓練的重要性和必要性

籃球運動是一項高強度的,多間歇,持續(xù)時間較長的運動?；@球比賽中的基本要求——“快”、“高”、“準”。這些基本要求需要運動員進行特殊的體能訓練才能培養(yǎng)成需要的特殊體能。而國內的現(xiàn)象則是,有大量的運動員等著極少的教練員給制定體能訓練計劃,由于教練的人數(shù)很少,精力有限,從而不能仔細的,有效的制定出最適合各個隊員的一些訓練體能的計劃。相對于國外的一些運動員的待遇和訓練的情況還相差很遠。姚明認為籃球戰(zhàn)術的發(fā)揮是建立在良好的體能的基礎上的。他說:“場上的一些投籃的空位和機會都是靠全力跑動跑出來的,如果你的體能夠好就能保持你的穩(wěn)定性,如果體能不好,氣都喘不過來,還怎么投籃?！币γ髯鳛橐粋€籃球高手,一個前輩,所說的這些,足以看出體能的重要性,體能是一個比賽在進行戰(zhàn)術之前的一個重要的,也是必不可少的基礎。不過就現(xiàn)在的形式來看,我國的教練還是以戰(zhàn)術的訓練為主,不重視對于體能的訓練。這樣一個有偏差的認識,導致了我國籃球隊在一些高水平的,高標準的比賽上不能取得令人滿意的成績。教練對于體能的重視程度不夠,運動員又沒有多少對于激烈的比賽的經驗,所以運動員也沒能及時的意識到體能訓練的重要性。這樣的一些因素,導致整個國家的籃球都沒有大的發(fā)展和產生質的飛躍。

1.2 模式化訓練,體能訓練過于簡單粗暴

我國教練對于籃球體能訓練方式過于單一,不能結合運動員自身的身體素質來制定,缺乏針對性,這樣在花了很多時間之后,效果卻不是很好,而且在這樣效果低下的情況下,容易造成運動員對于訓練的情緒低落,使訓練的效率更為下降。模式化訓練是以優(yōu)秀運動員競技能力各個構成因素的模式特征為目標,可是并不是所有的運動員都和優(yōu)秀的運動員一樣,有著超能的體質和身體素質,利用模式來確定運動員的訓練,確定運動訓練過程中各組成部分的安排,并依照模式內容指標,對運動員進行定量化、精確化的訓練。這種機械化的訓練,忽略了運動員的具體差異,與現(xiàn)實相背離,這樣不光會造成運動員在心理上的放棄,也會對他們的體質產生不良的影響,從而影響了以后得訓練。雖然進行了專項的訓練,但過于模式化的訓練還是不能滿足各個運動員自身的要求,造成最后原地踏步,更糟糕的還有身體素質的下降。

1.3 體能教練分工不明確,無法將體能訓練和戰(zhàn)術有效的結合

大多數(shù)的教練認為體能訓練應該單獨訓練,但是在實際訓練中總是把戰(zhàn)術的訓練當成體能的訓練,導致體能訓練的效果不佳,而且也無法將體能訓練很好的融入到戰(zhàn)術中。籃球很強的國家會把體能訓練分為三個部分:準備部分,戰(zhàn)術部分,單獨訓練部分。而我國的教練則在實際中,將體能單獨的訓練和戰(zhàn)術訓練放在一起。實際上這樣僅僅只是解決了速度素質和耐力素質的問題,基礎訓練卻沒有很好的保證,并沒有很好的訓練運動員的身體的綜合素質。這樣就造成了運動員花費很多時間卻沒有很好的效果的情況。

2 在籃球訓練中的體能訓練的一些創(chuàng)新型改變

2.1 結合具體情況制定有效的體能訓練的計劃

在籃球體能訓練時,既要進行一般訓練也要進行專項訓練,要有效的將這二者結合,可以改善籃球訓練出現(xiàn)這么多問題的現(xiàn)狀,達到良好的訓練效果。一般訓練可以提高運動員自身的身體素質,

同時能訓練各項運動能力。一般訓練最長用的跑步,跑步可以使全身都得到有效的運動。專項體能訓練則是針對自己的身體素質,制定特別的,合適的計劃的體能訓練。比如做鍛煉胸肌可以做俯臥撐,而做仰臥起坐則可以鍛煉腹肌,做蛙跳可以鍛煉腿部肌肉。

2.2 結合科學訓練方法

在訓練的時候要訓練多樣化,因為體能訓練是件很單調的事,如果只采用一種方式,很快就會失去興趣的。沒有了興趣,效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利于保持身體的興奮感。要有氧和無氧相結合。有氧耐力是基礎,無氧耐力是身體運動的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性,二者都要重視,不可偏重哪一個。注重整體和局部相結合。體能鍛煉是一個系統(tǒng)性訓練,比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。鍛煉體能既要注重整體性的提高,同時又要加強局部的專項耐力。

3 結語

總之,從運動員的角度來看,在進行籃球體能訓練時,運動員應該結合自身的實際情況,接受教練所制定的,相應的,合理的體能訓練計劃方案。對于一些無法完成或者不符合自身情況的訓練,要向教練員提出,并主動的,積極的參與到修改訓練方案中。從教練員的角度來看,首先要充分了解各個運動員之間的身體素質的不同,明白他們在訓練時所能夠承受的壓力和極限也不同;其次,要主動和運動員們交流,觀察制定的計劃是否適合各個運動員,在發(fā)現(xiàn)不適合的時候要及時修改、重新計劃,并采取不同的戰(zhàn)術；最后,就訓練內容方面,要積極主動地去創(chuàng)新,并不斷地嘗試,用科學的方法幫助運動員提高身體素質,以避免對于運動員傷害的發(fā)生。

參考文獻

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作者簡介:①翁荔(1963,1—),女,漢,浙江寧波人,本科,副教授,研究方向:高校籃球教學與訓練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.019

中圖分類號:G841

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(c)-0019-02