高校體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練策略探討①

郭才祥

（華中師范大學(xué)體育學(xué)院公體系 湖北武漢 430079）

高校體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練策略探討①

郭才祥

（華中師范大學(xué)體育學(xué)院公體系 湖北武漢 430079）

強(qiáng)身健體歷來(lái)都是我國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人提倡國(guó)民積極響應(yīng)的一項(xiàng)活動(dòng)。簡(jiǎn)單來(lái)講體育舞蹈是將體育和舞蹈柔和在一起的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它使得人們?cè)诮∩礤憻挼耐瑫r(shí)還可以休閑和娛樂(lè)。如今，許多學(xué)校的教學(xué)科目里也都相繼增設(shè)了體育舞蹈這門課程。但是鑒于體育舞蹈是一門對(duì)學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)要求較高、對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地和培訓(xùn)設(shè)施要求比較嚴(yán)格、難度也比較大的項(xiàng)目，因此，在體育舞蹈的教學(xué)過(guò)程中必須要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)性的訓(xùn)練。該文首先介紹了體育舞蹈的定義及其重要性，然后從力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)4個(gè)方面對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的策略進(jìn)行了研究和討論。

高校體育舞蹈 身體素質(zhì) 訓(xùn)練策略 探討

以前很多家長(zhǎng)只是關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)情況，要求孩子提高學(xué)習(xí)成績(jī)。但是隨著人們生活環(huán)境和思想意識(shí)的轉(zhuǎn)變以及文化素養(yǎng)的提高，如今的家長(zhǎng)更加關(guān)注孩子的個(gè)性差異和興趣特長(zhǎng)。各大高校更是盡可能地提供一切教學(xué)設(shè)施和資源來(lái)滿足學(xué)生的需求，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。近幾年，許多高校順應(yīng)時(shí)代的潮流以及滿足學(xué)生的興趣需求，都增設(shè)了體育舞蹈這個(gè)運(yùn)動(dòng)型的課程。

1 體育舞蹈的定義及其重要性

體育舞蹈是指運(yùn)動(dòng)員配合音樂(lè)，有節(jié)奏地完成各種復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作、變化舞蹈造型從而達(dá)到表達(dá)情感和強(qiáng)身健體的效果的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)克服了原先高校體育項(xiàng)目單一、局限的特點(diǎn)，為學(xué)生單調(diào)的校園生活賦予了生機(jī)與活力。通過(guò)練習(xí)體育舞蹈，學(xué)生可以發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的魅力、增加身體的柔軟性、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以擴(kuò)大自己的交往范圍。對(duì)于學(xué)生的心理健康發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。但是由于體育舞蹈具有刺激性和挑戰(zhàn)性的特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都有很大的要求。因此只有具有良好身體素質(zhì)的學(xué)生才可以學(xué)好體育舞蹈。

2 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略

人的身體素質(zhì)主要是指人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各項(xiàng)器官和肢體所表現(xiàn)出來(lái)的能力，它主要包括了力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)4個(gè)方面的素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是順利地完成舞蹈的前提。由于體育舞蹈是一項(xiàng)難度系數(shù)比較大、動(dòng)作類型比較多樣、突發(fā)性情況較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)顯得格外重要。體育舞蹈者只有具有良好的身體素質(zhì)才有可能完成體育舞蹈的各個(gè)基本動(dòng)作、才能在舞蹈的過(guò)程中有效地調(diào)控身體各個(gè)器官和肢體的動(dòng)作，表現(xiàn)出最好的效果。要根據(jù)力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)這4個(gè)素質(zhì)的重要性和特點(diǎn)來(lái)制定科學(xué)的訓(xùn)練策略，合理地訓(xùn)練體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2.1 力量素質(zhì)

力量是對(duì)于一個(gè)體育舞蹈員來(lái)講最基本的素質(zhì)要求。體育舞蹈的動(dòng)作要求難度系數(shù)很高，它要求運(yùn)動(dòng)員掌握各種復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作和造型姿勢(shì)，同時(shí)對(duì)平衡力的要求也很高。力量素質(zhì)主要指的是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在完成指定的舞蹈動(dòng)作的時(shí)候，某些身體部位需要相應(yīng)的肌肉力量來(lái)輔助。但是肌肉力量的訓(xùn)練絕非一朝一夕就可以完成，它需要持久地、反復(fù)性地、專業(yè)科學(xué)地進(jìn)行。力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要是包括了速度和耐力的訓(xùn)練兩個(gè)方面。

速度力量的訓(xùn)練通常指的是先讓肌肉做離心收縮，接著做向心收縮。這樣訓(xùn)練可以刺激肌肉的發(fā)力速度和鍛煉肌肉的反應(yīng)速度。具體的做法是這樣的：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)匕才潘麄冞M(jìn)行相應(yīng)的中小負(fù)荷練習(xí)。這種練習(xí)要分組次進(jìn)行，每組練習(xí)的動(dòng)作針對(duì)的身體部位不同，要根據(jù)手臂、腰部、大腿、小腿、臀部和腹部的受力情況安排針對(duì)性的中小負(fù)荷練習(xí)。每組練習(xí)的時(shí)間持續(xù)到10～15min、組次之間的間歇放松時(shí)間停留到3min以內(nèi)。每次練習(xí)持續(xù)5個(gè)組次，一天堅(jiān)持早晚兩次練習(xí)。

相比速度力量的訓(xùn)練，力量耐力的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)是在保持一定的負(fù)荷強(qiáng)度的基礎(chǔ)上根據(jù)體育舞蹈者本人的肌肉興奮程度和身體承受極限增加重復(fù)次數(shù)，以此來(lái)鍛煉肌肉的疲勞強(qiáng)度。在這個(gè)過(guò)程中必須要時(shí)刻地關(guān)注和測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率，一定要使運(yùn)動(dòng)員的心率保持在110～120次/min之間。負(fù)荷練習(xí)的種類主要包括引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、倒立推起、蛙泳以及各種形式的拉伸練習(xí)等等。力量耐力的練習(xí)往往不會(huì)取得立竿見(jiàn)影的效果，但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定會(huì)練出發(fā)達(dá)的肌肉的。

2.2 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)主要指的是體育舞蹈者堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練的能力。體育舞蹈耗費(fèi)的體力大、持續(xù)的時(shí)間又相對(duì)較長(zhǎng)，這就使很多舞蹈運(yùn)動(dòng)員單一的動(dòng)作可以完成，但是完成全部的舞蹈就有一定的困難。因此必須提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要取決于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧代謝能力和運(yùn)動(dòng)員肌肉的疲勞強(qiáng)度的極限。訓(xùn)練項(xiàng)目可以選擇1 500m或者是3 000m的長(zhǎng)跑訓(xùn)練以及較長(zhǎng)時(shí)間的游泳訓(xùn)練。這樣持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的訓(xùn)練既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，而且也能大大地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞強(qiáng)度。

2.3 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)員肌肉和韌帶的柔軟性以及肢體的伸展協(xié)調(diào)能力。體育舞蹈也是舞蹈的一種，舞蹈對(duì)于學(xué)習(xí)者身體素質(zhì)的最大要求就是協(xié)調(diào)和柔軟。同樣對(duì)于體育舞蹈的學(xué)習(xí)者來(lái)講柔韌性是非常重要的，因?yàn)楹芏辔璧竸?dòng)作的拉伸強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性方面的要求都是很高的，運(yùn)動(dòng)員只有具有良好的柔韌性才可以保證每個(gè)舞蹈動(dòng)作的美感，同時(shí)也可以避免自己的肌肉組織被拉傷等。

要提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，可以采取如下的訓(xùn)練方法：每天早晨重復(fù)弓步壓腿5min、蹲馬步5min、兩腿伸直并立體前屈手抱腳（振壓8×8拍），堅(jiān)持下腰練習(xí)和劈叉練習(xí)。這些基本的準(zhǔn)備活動(dòng)在正式的舞蹈動(dòng)作學(xué)習(xí)之前一定要堅(jiān)持做一遍，有利于避免造成肌肉的拉傷。值得注意的是身體的柔韌素質(zhì)不是與生俱來(lái)的，是不斷練習(xí)維持的，拉伸動(dòng)作的練習(xí)一定要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜循序漸進(jìn)地練習(xí)，把握好度，不可以急于求成。

2.4 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)主要指的是體育舞蹈者在肢體的配合協(xié)調(diào)之下連貫地完成一系列的舞蹈動(dòng)作，并且能夠迅速準(zhǔn)確地根據(jù)節(jié)奏的改變和外部因素的影響來(lái)改變身體的運(yùn)動(dòng)方向和舞蹈動(dòng)作。舞蹈和音樂(lè)類似，對(duì)節(jié)奏的要求很高，體育舞蹈者必須能注意力集中，靈敏地感知節(jié)奏，對(duì)舞蹈動(dòng)作的力度掌握必須收放自如。如果能夠及時(shí)地意識(shí)到自己身體素質(zhì)的極限的話還能減少意外事故的發(fā)生。

要訓(xùn)練體育舞蹈者的靈敏素質(zhì)，可以從訓(xùn)練舞蹈動(dòng)作的銜接性開(kāi)始。這樣的訓(xùn)練項(xiàng)目包括立臥撐跳轉(zhuǎn)180°連續(xù)進(jìn)行練習(xí)、半蹲—雙腳蹬地輕跳起—迅速伸直雙腿的同時(shí)進(jìn)行360°翻跟斗練習(xí)。除此之外還可以進(jìn)行一些口令突然變化的舞蹈動(dòng)作練習(xí)等等。

3 結(jié)語(yǔ)

體育舞蹈兼?zhèn)淞梭w育的活潑和舞蹈的細(xì)膩的特點(diǎn)。因此它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很高的要求。在對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候：首先要堅(jiān)持安全第一的原則，由于體育舞蹈的訓(xùn)練強(qiáng)度大，因此要定時(shí)地檢查運(yùn)動(dòng)員的心率等各項(xiàng)身體指標(biāo)，保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。其次，要從力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)這4個(gè)方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和肌肉的疲勞強(qiáng)度安排不同程度和時(shí)長(zhǎng)的項(xiàng)目訓(xùn)練，以此來(lái)保證體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)器官的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、四肢的協(xié)調(diào)能力以及身體的平衡性。除此之外在安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候一定要堅(jiān)持由易到難、循序漸進(jìn)的原則，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉有一定的反應(yīng)和適應(yīng)的時(shí)間。

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2095-2813（2016）10（c）-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.038

①郭才祥（1962，11—），男，漢，湖北武漢人，碩士，副教授，研究方向：體育舞蹈。