身體鍛煉與主觀幸福感的研究綜述

楊 琰

（天津城建大學體育教學部，天津 300384）

身體鍛煉與主觀幸福感的研究綜述

楊 琰

（天津城建大學體育教學部，天津 300384）

對身體鍛煉與主觀幸福感的研究進行梳理、總結(jié)和討論，指出了當前研究中存在的問題與不足，提出今后研究方向與應(yīng)注意的問題：（1）加強鍛煉時長、鍛煉頻率、鍛煉強度、鍛煉形式對個體主觀幸福感的綜合作用和交互作用；（2）盡量控制對個體主觀幸福感產(chǎn)生影響的人口統(tǒng)計學變量和生活事件；（3）加強考慮鍛煉情境與主觀幸福感的關(guān)系；（4）研究對象選取中增加普通人群的研究。旨在為未來的研究拋磚引玉提供新的視角。

身體鍛煉；主觀幸福感；綜述

主觀幸福感的研究興起于20世紀50年代的美國，積極心理學家認為主觀幸福感是衡量個體生活質(zhì)量的重要綜合性心理指標，是個體現(xiàn)有的生活狀態(tài)與自定的理想生活狀態(tài)之間差距的認知評價。隨著20世紀60-70年代鍛煉心理學的興起，身體鍛煉與主觀幸福感的關(guān)系成為新的研究視野，本文試圖對國內(nèi)、外身體鍛煉與主觀幸福感的研究進行梳理，進一步推動身體鍛煉與主觀幸福感的研究，為提高我國人民生活質(zhì)量的實證研究奠定基礎(chǔ)。

1 體育鍛煉與主觀幸福感情感維度的研究

1.1 不同人群體育鍛煉與主觀幸福感的關(guān)系

20世紀70年代以來，國內(nèi)外對體育鍛煉與主觀幸福感關(guān)系有了一定的研究，不同性別、不同年齡、不同職業(yè)、不同收入人群等領(lǐng)域都有研究，只是研究的比例不一樣。從總的文獻來看，研究最多的人群屬于老年人群，研究表明體育鍛煉對老年人的主觀幸福感和孤獨感有顯著地改善作用；經(jīng)常參加體育鍛煉者，其主觀幸福感較高。也有一些針對特殊人群的研究，如，研究發(fā)現(xiàn)參加體育鍛煉的成年女性其生活滿意度要明顯優(yōu)于不參加體育鍛煉的成年女性；體育鍛煉后精神病患者的抑郁狀況有了非常明顯地改善；進行有氧練習的學生情緒狀態(tài)改善明顯比沒有進行鍛煉的學生大；中、低收入的家庭中，主觀幸福感受運動的影響更明顯。以上可以看不同個性特點、不同性別、不同年齡、不同收入的人群體育鍛煉對他們產(chǎn)生的主觀幸福感效益強度是不同的，但是體育鍛煉能提高主觀幸福感這一結(jié)論是一致的。

12體育鍛煉組織形式、項目與主觀幸福感的關(guān)系

參加不同組織形式和項目的體育鍛煉所產(chǎn)生的鍛煉心理效益也明顯不同。徐海波（2005）研究發(fā)現(xiàn)就60-70歲的老年人而言，一次體育舞蹈和太極拳的練習所帶來的短期心理效益要優(yōu)于一節(jié)書法課所帶來的短期心理效益。Bosscher發(fā)現(xiàn)嚴重抑郁癥患者進行打籃球、打羽毛球、舞蹈等混合型鍛煉方式后其身體癥狀和抑郁感覺明顯減輕了不少，并且本身自我效能也有所增強，身體狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，而進行散步、慢跑后生理和心理上無任何變化。

1.3 體育鍛煉的時長、頻次、強度與主觀幸福感的關(guān)系目前，在體育鍛煉時長、頻次、強度與主觀幸福感的關(guān)系這一問題尚存在爭議，不過體育鍛煉對主觀幸福感有積極地效益是毋庸置疑的。有研究表明一次體育鍛煉可以提高精力感和快樂程度，改善焦慮、急躁、憤怒等不良情緒；長期有規(guī)律的進行體育鍛煉比不鍛煉者擁有更高的生活滿意度，而且長期堅持體育鍛煉不僅可以降低正常人的抑郁感，還可以對精神病患者有一定的療效；中等強度的體育鍛煉，有助于個體情緒的改善，比進行大強度練習和小強度練習更能給鍛煉者帶來滿足感。

2 體育鍛煉與主觀幸福感認知維度的研究

2.1 體育鍛煉與社會支持的相關(guān)研究

目前我國已有的社會支持方面的研究，其內(nèi)容主要涉及社會支持人數(shù)、來源、影響因素及與身心健康的關(guān)系等，也有一些研究按照積極心理學和鍛煉心理學的思想，從接受社會支持和提供社會支持兩方面入手，闡述體育鍛煉的時長、體育鍛煉的頻次、體育鍛煉的強度、體育鍛煉的組織形式對社會支持差異產(chǎn)生的原因。國外的這方面的研究多集中在社會支持對心理健康的影響。

在針對不同人群的體育鍛煉與社會支持的研究中，大多數(shù)比較偏向于女性和大學生。研究表明婦女的個性特征、體育鍛煉的經(jīng)驗對社會支持產(chǎn)生一定的影響，她們主要從家庭、鄰居、朋友、同事中獲得歸屬感和情感支持[1]；體育鍛煉對城市居民的社會支持發(fā)展有一定的促進作用[2]；體育類大學生的社會支持的得分明顯高于文科和理科學生的社會支持分數(shù)[3]；體育鍛煉可使航海專業(yè)的學生增加社會支持、增強心理健康并可改善學生的防御方式[4]這些研究表明：體育鍛煉可增進社會支持和改進應(yīng)對方式。

參與不同組織形式的體育鍛煉對個體的社會支持的影響是不同的，研究表明長時間堅持有規(guī)律的參與集體體育鍛煉更容易得到社會支持，改善人際關(guān)系，獲得更多的心理健康。人在參與集體體育活動時會將人際交往的范圍擴大，會提升社會認知水平，從而使其給予和接受物質(zhì)支持、情感支持和精神支持的程度要高于進行個人體育活動的人[5]；團體體育鍛煉對增強大學生社會支持有積極的作用[6]；體育鍛煉的時長和組織形式對老年人的人際關(guān)系有一定影響，是其或得心理健康不可缺少的方面[7]。

2.2 體育鍛煉與自我效能的相關(guān)研究

自我效能理論是目前社會體育鍛煉領(lǐng)域中較為成功的行為學代表科學的理論之一，這一理論在不同的年齡階段、婚姻狀況、文化背景以及實驗設(shè)計中都有大量的研究結(jié)果支持自我效能能較好的預測體育鍛煉。有的研究者還試圖將健康信念模型、合理行為和計劃行為理論及階段變化理論加入其研究，同樣也顯示了自我效能對體育鍛煉具有很好的預測作用。在McAuley等人（1995）的研究結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，自我效能和體育鍛煉之間存在一種相互促進的關(guān)系，換句話說，自我效能能夠激發(fā)和使得體育鍛煉能夠堅持下來，相反，不管是短期的或者是長期的規(guī)律的體育鍛煉同樣能夠?qū)е伦晕倚艿奶岣吆驮黾?；在Armstnng等人（1993）的研究結(jié)果中也表明，有目標、有意圖的體育鍛煉者與沒有目標、沒有意圖的體育鍛煉者相比，前者具有更高的克服困難和障礙的自我效能感。

從自我效能對體育鍛煉的堅持性影響的方面來看，Maws等人以城市人口為研究對象，進行了一系列不同階段的體育鍛煉與自我效能關(guān)系的研究，研究結(jié)果顯示，不同階段的身體鍛煉，個體所體現(xiàn)出來的克服困難和障礙的自我效能也有所不同，體育鍛煉的階段越高，個體的克服困難和障礙的自我效能感越高。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，個體擁有的自我效能越強烈，體育鍛煉的認知也會越積極。在國外學者有關(guān)自我效能在體育鍛煉中作用的研究結(jié)果證明了這一結(jié)論。Biddle等人（1994）以老年人為研究對象，研究結(jié)果顯示，鍛煉的自我效能與鍛煉意圖是呈正相關(guān)，也就是說當個體有強烈的自信，其能夠保持鍛煉頻度和持續(xù)時間時也是恒定的。在Ducharme等人（1995）的研究中這一結(jié)論同樣也得到了證實，研究結(jié)果顯示，個體的障礙效能、計劃效能都與體育鍛煉的目的和意圖有關(guān)。也就是說，個體只要能夠意識到自己能夠?qū)Ⅲw育鍛煉納入日常生活中時，就可以克服生活中的應(yīng)激事件，其體育鍛煉的目的和意圖也會有所增強。另外，自我效能在體育鍛煉的時長、頻次、強度以及鍛煉堅持的時間和投入的努力程度起著重要的角色作用。

2.3 體育鍛煉、社會支持與主觀幸福感三者的研究

在早期的一些有關(guān)體育鍛煉與主觀幸福感的研究中有研究推測體育鍛煉與主觀幸福感之間呈正相關(guān)，可能是體育鍛煉具有本質(zhì)性的快樂所致；也有研究者在提出體育鍛煉行為提高了自我效能感，強化了價值感和能力感進而使個體主觀幸福感提高；還有研究者認為體育鍛煉引起神經(jīng)系統(tǒng)的改變或者是改善了社會支持來促使主觀幸福提高的。近年來，有學者對體育鍛煉對主觀幸福感的影響機制進行了實證探索，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉不能直接對80歲老年人的主觀幸福產(chǎn)生影響，而是通過中介變量（自我健康感、社會支持等）間接的對主觀幸福感產(chǎn)生影響的[8]。

雖然研究結(jié)果不一致，但可以確定的是：體育鍛煉能夠產(chǎn)生流暢體驗和增加或提高愉快感等正性情感，能夠減少或降低焦慮和抑郁等負性情感，能夠提高幸福滿意度的認知評價水平，詮釋體育鍛煉對主觀幸福感的直接和間接影響的機制。從前人研究中可以發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以培養(yǎng)一個人快樂、幸福的心態(tài)，提高其對生活各領(lǐng)域的滿意度，并產(chǎn)生一種積極的心理狀態(tài)，從而促進身心的健康成長。

已有研究成果驗證了體育鍛煉能夠增加人們的主觀幸福感中的正性情感，但未揭示出其作用的機制。鍛煉只是外在的行為活動，那么如何從人的行為活動內(nèi)化為人的主觀認識才是提高人們社會支持和主觀幸福感的關(guān)鍵。已有的研究可以推斷，體育鍛煉可以改變?nèi)说慕浑H情況，社會支持也會受到影響，一個人的社會支持受到影響后，人際交往也會受到影響。當一個人形成良好的人際關(guān)系，對健康充滿信心，其社會支持也會相應(yīng)的增加，進而能夠增加人們的主觀幸福感，體育鍛煉在其中起著重要的調(diào)節(jié)作用。

2.4 體育鍛煉、自我效能與主觀幸福感三者的關(guān)系研究

國內(nèi)將體育鍛煉、自我效能感與主觀幸福感結(jié)合起來進行的研究尚不多見。已有研究表明，體育鍛煉與自我效能感也存在相關(guān)關(guān)系；自我效能感與主觀幸福感存在顯著的正相關(guān)。那么自我效能感、體育鍛煉與主觀幸福感的關(guān)系怎樣?目前國內(nèi)研究尚未涉及這些問題。

但是，自我效能作為影響運動鍛煉行為能力的一種信念，它決定著人們?nèi)绾胃惺?、如何思考、如何自我激勵，以及如何行動，對幸福感有顯著的正向預測作用。它可以通過多種途徑來提高人們的成就感，加強幸福的體驗。有研究顯示通過提高退休軍人的自我效能感來促進其主觀幸福感，進而提高其生活質(zhì)量[9]。

3 研究的不足與展望

綜上所述,關(guān)于體育鍛煉與主觀幸福感雖然有了一定的研究成果，但通過對這些研究的歸納與總結(jié)后發(fā)現(xiàn)這些研究中也存在一些不足之處:（1)很少考慮鍛煉時長、鍛煉頻率、鍛煉強度、鍛煉形式對個體主觀幸福感的綜合作用及交互作用，而更多的研究停留在這些因素單獨對鍛煉者的心理效應(yīng)和主觀幸福感的影響。（2)研究中缺少對人口統(tǒng)計學、生活事件等客觀因素的控制。（3)缺少考慮體育鍛煉社會屬性（鍛煉情境）的考慮。（4)研究對象的選取上多以特殊群體為主，對普通群體的研究偏少。因此，今后這一領(lǐng)域的研究要針對以上的不足之處加以重視，盡量將研究設(shè)計的更加嚴謹，考慮鍛煉時長、頻率、方式、強度的綜合作用于主觀幸福感的關(guān)系，加強客觀因素的控制，重視鍛煉情境對主觀幸福感的影響等。

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A Review of the Research on Physical Exercise and Subjective Well-being

YANG Yan
(PE Department of Tianjin Urban Construction University, Tianjing 300384, China)

This paper makes review and discussion on physical exercise and subjective well-being,points out future developing

direction in this field.Considering the effect of synthesis andinteraction on subjective well-being of factors such as exercise time, type,frequency andintensity.Pay attention to relation of exercise circumstance and subjective well-being.Strengthen the control of variable that can affect the subjective well-being such as life affair anddemography.Increase the research oncommon people.

physical exercise; subjective well-being; review

楊琰（1983-），內(nèi)蒙古人，碩士，講師，研究方向：鍛煉心理學與學校體育學 。