淺談定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法

孫京主(西安體育學(xué)院 陜西西安 710068)

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淺談定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法

孫京主
(西安體育學(xué)院 陜西西安 710068)

摘 要:作為我國(guó)發(fā)展歷史較短的體育項(xiàng)目,定向體育將體能以及智能進(jìn)行有效結(jié)合,提升實(shí)際的訓(xùn)練水平,在國(guó)際上廣受歡迎。該文對(duì)定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練必要性作了分析,提出了定向運(yùn)動(dòng)有效的體能訓(xùn)練方法,為提升定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效率打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞:定向運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練方法 體能訓(xùn)練

所謂的定向運(yùn)動(dòng),主要就是通過(guò)地圖、指北針等方式尋找同標(biāo)記的地圖、實(shí)地,根據(jù)標(biāo)記實(shí)現(xiàn)若干點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。在定向運(yùn)動(dòng)規(guī)劃過(guò)程中,大多只是規(guī)定了必須到訪點(diǎn)或者是兩點(diǎn)間的線路,選擇一條更加符合自身體能、智能以及技能的線路,運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行綜合性考量,做出更加有效的決策。在實(shí)際決策執(zhí)行的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)自身位置進(jìn)行明確定位,充分利用地形特點(diǎn)來(lái)選擇更加具有針對(duì)性的路線。

1 定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的必要性

1.1 定向運(yùn)動(dòng)有利于提升運(yùn)動(dòng)員綜合技能

與單純性的技術(shù)訓(xùn)練存在著巨大的差別,定向運(yùn)動(dòng)在技能訓(xùn)練過(guò)程中需要根據(jù)訓(xùn)練地貌特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)等因素進(jìn)行有機(jī)結(jié)合,選擇針對(duì)性更強(qiáng)的單項(xiàng)技能,這樣就能夠在較短時(shí)間內(nèi)完成比賽內(nèi)容。定向運(yùn)動(dòng)有利于提升運(yùn)動(dòng)員綜合水平,有效把握綜合技能,提升技術(shù)訓(xùn)練的針對(duì)性,實(shí)現(xiàn)定向運(yùn)動(dòng)的多元化發(fā)展。由于定向運(yùn)動(dòng)發(fā)展特點(diǎn)使得實(shí)際比賽過(guò)程中并未存在規(guī)范性的比賽場(chǎng)地以及固定化、規(guī)范化的比賽路線,與田徑比賽存在著非常大的差別。運(yùn)動(dòng)員的體能水平則直接的關(guān)系到定向運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際成績(jī)。

1.2 定向運(yùn)動(dòng)有利于提升運(yùn)動(dòng)員綜合能力

體能主要就是人類在生活、休閑活動(dòng)等活動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程中,人類需要提升身體綜合技能,諸如,持續(xù)性運(yùn)動(dòng)、快速運(yùn)動(dòng)以及對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),等等,運(yùn)動(dòng)員身體的形態(tài)、素質(zhì)以及技能等都直接的關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員體能,在進(jìn)行活動(dòng)過(guò)程中,體現(xiàn)出來(lái)的基本運(yùn)動(dòng)能力對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員綜合能力具有十分重要的作用。此外,心理訓(xùn)練對(duì)定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練具有十分重要的作用。

2 定向運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練方法

2.1 注重訓(xùn)練的連續(xù)性

定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的過(guò)程中,需要堅(jiān)持訓(xùn)練的持續(xù)性、穩(wěn)定性,大多是采用連續(xù)性的訓(xùn)練方式,在進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員需要一個(gè)恢復(fù)時(shí)期,這就需要采用間歇性的訓(xùn)練方式。隨著跑步速度以及長(zhǎng)度的日漸增加,使得運(yùn)動(dòng)員的心率、最大耗氧量等都呈現(xiàn)出不斷的上升,脂肪代謝不斷加快,有利于提升運(yùn)動(dòng)員的體能。以越野運(yùn)動(dòng)為例,定向運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要巨大心理能力支持,體能訓(xùn)練過(guò)程中需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)、參與訓(xùn)練的實(shí)際態(tài)度、個(gè)人的意志品質(zhì)以及參加競(jìng)賽的實(shí)際動(dòng)機(jī)等進(jìn)行綜合性考慮,提出更加具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練方式,提升技能訓(xùn)練的連續(xù)性。與其他運(yùn)動(dòng)相比,定向越野需要運(yùn)動(dòng)員在獨(dú)立完成野外比賽任務(wù),那么實(shí)際競(jìng)賽過(guò)程中面臨著巨大心理壓力。定向運(yùn)動(dòng)員在越野比賽或者是訓(xùn)練的過(guò)程中,大多可以保持更加理智、更加頑強(qiáng)、更加冷靜的心態(tài),運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性對(duì)比賽成績(jī)具有十分重要的影響。定向運(yùn)動(dòng)心理因素不僅包含了運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),還關(guān)系到比賽自然環(huán)境、比賽規(guī)則以及比賽的人為環(huán)境等等,根據(jù)綜合情況來(lái)進(jìn)行心理狀態(tài)的有效訓(xùn)練。越野訓(xùn)練過(guò)程中,定向運(yùn)動(dòng)員不僅需要提升審理素質(zhì),同時(shí)還需要注重心理素質(zhì)方面的技能訓(xùn)練?？偠灾?在進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,技能訓(xùn)練與定向運(yùn)動(dòng)技能因素、定向運(yùn)動(dòng)心理因素、定向運(yùn)動(dòng)體能因素等方面都具有十分重要的影響,在定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過(guò)程中需要更加注重定向運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練,提升定向運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì),實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員技能以及運(yùn)動(dòng)員體能的有效發(fā)揮,同時(shí)還需要更加注重定向運(yùn)動(dòng)員心理、定向運(yùn)動(dòng)員技能以及定向運(yùn)動(dòng)員體能等方面訓(xùn)練的長(zhǎng)期性以及計(jì)劃性,提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)動(dòng)技能的綜合運(yùn)動(dòng),為定向運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)提供支持和保障。

2.2 注重定向運(yùn)動(dòng)的間歇性

定向運(yùn)動(dòng)中的間歇性訓(xùn)練大多是針對(duì)恢復(fù)性鍛煉,運(yùn)動(dòng)員可以借助慢跑、快跑的間歇性懸鏈題提升運(yùn)動(dòng)員沉重感,提升定向運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際負(fù)荷能力。在進(jìn)行強(qiáng)度性訓(xùn)練過(guò)程中,需要更加注重提升運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)氧氣的吸收能力,增加運(yùn)動(dòng)員體能的乳酸分解能力,提升訓(xùn)練的有效性?？傊?在進(jìn)行間歇訓(xùn)練過(guò)程中,定向運(yùn)動(dòng)員需要掌握相關(guān)的規(guī)則,在間歇性運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一段持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),提升實(shí)際的訓(xùn)練效率。在進(jìn)行長(zhǎng)距離、重復(fù)性訓(xùn)練過(guò)程中,實(shí)際的訓(xùn)練效果更加理想,有利于提升定向運(yùn)動(dòng)員的心率能力,充分反映出定向運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體狀態(tài)以及身體年齡,等等。定向運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中,需要注重訓(xùn)練的循序漸進(jìn)性,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況作出合理性安排,提升實(shí)際的訓(xùn)練效率。以跑步運(yùn)動(dòng)為例,運(yùn)動(dòng)員在奔跑中需要堅(jiān)持獨(dú)立完成運(yùn)動(dòng),并且需要根據(jù)奔跑的場(chǎng)所,或者公路,或是越野,不斷的變換速度,選擇更加具有針對(duì)性的訓(xùn)

練方式?？梢越柚g歇訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的厭氧性,提升自我意識(shí),通過(guò)慢跑、快跑的間歇性訓(xùn)練提升身體反應(yīng)能力。例如,在進(jìn)行草場(chǎng)或者是鄉(xiāng)間小路的跑步鍛煉過(guò)程中,定向運(yùn)動(dòng)員可以不完全按照計(jì)劃時(shí)間表來(lái)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身作業(yè)需求來(lái)設(shè)置運(yùn)動(dòng)的速度以及運(yùn)動(dòng)實(shí)踐,根據(jù)定向運(yùn)動(dòng)員身體的反應(yīng)能力以及跑步速度,提升定向運(yùn)動(dòng)員身體判斷能力以及身體反應(yīng)能力。對(duì)于綜合素質(zhì)較高的定向運(yùn)動(dòng)員,不僅需要完成定量的間歇懸鏈,同時(shí)還需要制定一個(gè)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合,不斷提升自身綜合技能?？偠灾?在進(jìn)行奔跑訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)增加速度方面的訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員的綜合反映能力。

2.3 注重定向運(yùn)動(dòng)節(jié)奏性

在定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,節(jié)奏跑是十分重要的內(nèi)容。節(jié)奏跑的跑步速度不快,實(shí)際的比賽速度介于比賽要求的最低速度與最高速度之間,跑步的方式缺乏舒適性,但是實(shí)際的持續(xù)時(shí)間能夠保持半個(gè)小時(shí)左右,進(jìn)而不斷的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員自身跑步節(jié)奏,不斷的提升運(yùn)動(dòng)速度,對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)能力以及體重等方面都具有十分重要的作用。定向運(yùn)動(dòng)員需要設(shè)置自身的跑步節(jié)奏,同時(shí)充分發(fā)揮心理因素對(duì)實(shí)際訓(xùn)練的重要作用,集中定向運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)注意力,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)韌精神。在進(jìn)行節(jié)奏跑的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員需要保持合理的休息,同時(shí)還需要注重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)難度是中性,堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,不斷的加大訓(xùn)練難度,提升實(shí)際的訓(xùn)練效果。例如,在定向越野運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,心理能量也具有十分重要的作用,這就需要在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展、意志品質(zhì)、實(shí)際的訓(xùn)練態(tài)度以及具體的比賽動(dòng)機(jī),讓運(yùn)動(dòng)員能夠獨(dú)自完成相關(guān)的比賽項(xiàng)目,堅(jiān)持冷靜理智的態(tài)度,在不同場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行綜合性訓(xùn)練,提升訓(xùn)練多樣化,提升運(yùn)動(dòng)員的變速能力以及身體應(yīng)變能力。

3 結(jié)語(yǔ)

作為我國(guó)的新興體育項(xiàng)目,定向運(yùn)動(dòng)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員體能具有十分重要的影響。在定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,需要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及實(shí)際的競(jìng)賽情況,選擇更加具有針對(duì)性的訓(xùn)練方式。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,需要將體能方面的訓(xùn)練與智力方面的訓(xùn)練進(jìn)行有效地結(jié)合,注重專項(xiàng)性訓(xùn)練,提升身體素質(zhì),為提升比賽成績(jī)提供重要的支持。此外,還需要充分考慮到比賽項(xiàng)目對(duì)體能方面的需求,根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有效安排以及有效結(jié)合,提升定向運(yùn)動(dòng)員身體靈敏性以及身體反應(yīng)能力,同時(shí)還需要注重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的合理性以及科學(xué)性,將體能訓(xùn)練貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際負(fù)荷能力以及運(yùn)動(dòng)技能水平。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.030

中圖分類號(hào):G808

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)01(c)-0030-02