核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年競(jìng)技健美操B組水平類(lèi)動(dòng)作的影響

孟凡素

（鄭州澍青醫(yī)學(xué)高等專(zhuān)科學(xué)校，河南 鄭州 450064）

核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年競(jìng)技健美操B組水平類(lèi)動(dòng)作的影響

孟凡素

（鄭州澍青醫(yī)學(xué)高等專(zhuān)科學(xué)校，河南 鄭州 450064）

競(jìng)技健美操發(fā)展至今，已經(jīng)是一個(gè)相對(duì)成熟的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展動(dòng)作技術(shù)，健美操競(jìng)賽規(guī)則將難度動(dòng)作類(lèi)型分為4組，運(yùn)動(dòng)員至少完成每個(gè)組別中的一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)整套動(dòng)作的難度值不做限制。難度動(dòng)作的完成情況，不僅直接決定著比賽的結(jié)果，更是運(yùn)動(dòng)員綜合能力的體現(xiàn)。B組水平類(lèi)難度動(dòng)作是完成難度較大的一個(gè)組別，但是難度價(jià)值和觀賞價(jià)值都比較高，對(duì)于健美操動(dòng)作的編排具有特殊意義。本文著重探討青少年運(yùn)動(dòng)員在B組水平類(lèi)動(dòng)作的選擇和訓(xùn)練要點(diǎn)，同時(shí)考慮核心力量訓(xùn)練方法在青少年B組水平類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練中的使用情況。

1　競(jìng)技健美操B組水平類(lèi)動(dòng)作的特殊性

1.1訓(xùn)練學(xué)特征

根據(jù)項(xiàng)群理論，競(jìng)技健美操屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美的項(xiàng)目，也就是說(shuō)對(duì)于整套健美操動(dòng)作應(yīng)該是以運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力為競(jìng)賽核心，從整體看，在90s左右的套路比賽中，技術(shù)能力是主導(dǎo)因素。但是具體到B組水平類(lèi)動(dòng)作上，規(guī)則要求動(dòng)作必須從靜止姿態(tài)開(kāi)始，以平穩(wěn)的形式過(guò)渡到水平支撐后保持靜止2s，然后再以平穩(wěn)的過(guò)程結(jié)束。動(dòng)作屬于典型的靜止性力量動(dòng)作，完成動(dòng)作的關(guān)鍵能力為靜止力量。

1.2生物力學(xué)特征

水平類(lèi)支撐動(dòng)作的典型性和基礎(chǔ)性動(dòng)作是分腿水平支撐。以分腿水平支撐為例，開(kāi)始動(dòng)作為團(tuán)身跪撐，身體重心位于支撐面上方，通過(guò)肩帶前移帶動(dòng)重心向前移動(dòng)，為提髖動(dòng)作釋放空間，進(jìn)而通過(guò)伸展下肢將身體重心拉后，形成新的平衡。平衡時(shí)手掌為支撐面，肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，以身體肌肉力量的力矩平衡重力力矩，維持身體的穩(wěn)定，屬于下支撐靜力性平衡。

1.3解剖學(xué)特征

根據(jù)動(dòng)作技術(shù)過(guò)程，分腿水平支撐的主動(dòng)肌首先為肱二頭肌和三角肌，其次是臀大肌、豎脊肌、股直肌、肱三頭肌等肌肉?；究梢苑譃?部分，肩帶部肌群為主動(dòng)肌群，通過(guò)支撐面形成力矩，對(duì)抗身體重力力矩，髖關(guān)節(jié)附近肌群控制下肢，做伸展和姿態(tài)的控制。但是在動(dòng)作維持過(guò)程中，軀干的穩(wěn)定性也是至關(guān)重要的，甚至決定著動(dòng)作的成敗，而軀干穩(wěn)定性則主要靠核心區(qū)肌群的控制。

2　青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特殊性

2.1骨骼與關(guān)節(jié)發(fā)育特征

青少年軟骨成分較多，水和無(wú)機(jī)鹽多，彈性較好而密度差，雖然不易造成骨折但卻容易形成彎曲和變形，從而影響青少年的身體形態(tài)。關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊和周?chē)g帶彈性較大，肌肉細(xì)長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍較大，但是穩(wěn)固性差，容易造成脫位或者錯(cuò)位。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該注意保持正確的身體姿勢(shì)，防止骨骼變形，進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，以免因局部負(fù)荷過(guò)大造成損傷。合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，以小重量的負(fù)荷練習(xí)及動(dòng)力性練習(xí)為主。

2.2肌肉系統(tǒng)的發(fā)育特征

青少年肌肉中水分多，而蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和脂肪較少，收縮能力弱，易疲勞，耐力差，但恢復(fù)能力強(qiáng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉力量自然增強(qiáng)，發(fā)育順序表現(xiàn)為核心肌群先于四肢肌群，上肢肌群先于下肢肌群，大肌群先于小肌群。15歲以后小肌群開(kāi)始迅速發(fā)育，核心肌群進(jìn)入最快發(fā)展時(shí)期。

2.3心血管和呼吸系統(tǒng)發(fā)育特征

青少年心臟重量和容積小，神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完全，心率較快。血管壁彈性好，口徑大，心肌收縮能力弱，每搏輸出量和每分輸出量較小，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要依靠增加心率來(lái)增加心輸出量。隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)“青春期”高血壓病的現(xiàn)象。青少年因?yàn)樾乩M小，呼吸表淺，呼吸肌力量較弱，所以肺通氣能力較差，呼吸頻率較快。雖然隨著年齡增長(zhǎng)肺通氣量會(huì)逐漸增大，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)主要還是以加快呼吸頻率來(lái)增加肺通氣量。

針對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，在安排訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意科學(xué)合理的安排，爭(zhēng)取訓(xùn)練效益的最大化：（1）應(yīng)該合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練應(yīng)以短時(shí)間、多間歇、小密度的練習(xí)為主，避免局部位置負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間、大力量的耐力性練習(xí)不宜過(guò)多使用。（2）注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展，專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練不宜過(guò)早。青春期以后著重加強(qiáng)核心區(qū)肌群和小肌肉群的力量練習(xí)以及肌肉耐力練習(xí)。注意神經(jīng)支配與控制能力以及本體感受性能力和節(jié)奏感的訓(xùn)練。（3）力量練習(xí)中應(yīng)注意動(dòng)作發(fā)力與呼吸的配合，避免有憋氣的動(dòng)作。肌肉在用力和收縮的時(shí)候，配合呼氣，動(dòng)作復(fù)原時(shí)配合吸氣。

3　青少年競(jìng)技健美操B組水平類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練的特殊性

3.1難度不宜過(guò)高

水平類(lèi)支撐動(dòng)作以分腿水平支撐和水平支撐為典型動(dòng)作，在此2個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上加入俯臥撐和文森支撐，難度值不斷提升。而對(duì)于靜止性力量動(dòng)作來(lái)講，高的難度值則意味著在完成動(dòng)作時(shí)必須有強(qiáng)大的力量素質(zhì)作為支撐。青少年神經(jīng)肌肉系統(tǒng)發(fā)育不充分，肌肉收縮能力有限，勉強(qiáng)發(fā)展高難度的靜止性力量動(dòng)作，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在動(dòng)作選擇上，應(yīng)該以分腿水平支撐、分腿水平支撐俯臥撐、并腿水平支撐等具有技術(shù)代表性而又難度相對(duì)較低的動(dòng)作練習(xí)。

3.2注意肩帶部的均衡發(fā)展和保護(hù)

水平類(lèi)平衡動(dòng)作支撐面為手掌，身體支點(diǎn)為肩關(guān)節(jié)，主動(dòng)肌為肱二頭肌和三角肌，同時(shí)肱三頭肌起輔助固定作用，以肩帶部肌肉的力矩抵抗重力力矩，在完成動(dòng)作過(guò)程中，整個(gè)肩帶負(fù)荷非常高。因此訓(xùn)練時(shí)往往過(guò)多注重肩帶部肌肉的訓(xùn)練。但是對(duì)于青少年來(lái)講，局部肌肉力量的訓(xùn)練不宜過(guò)多，以免造成體形變化或者運(yùn)動(dòng)損傷。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該注意肩帶部和全身肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，注重力量或者專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練后的恢復(fù)和放松。

3.3掌握技術(shù)優(yōu)先，力量問(wèn)題可后期解決

青少年分析綜合能力顯著提高，能夠快速建立條件反射，尤其是青春期結(jié)束以后，反應(yīng)潛伏期縮短，動(dòng)作分化能力提高，對(duì)于動(dòng)作技術(shù)的掌握比較迅速。在盡可能避免肩帶部負(fù)荷過(guò)重的前提下，可以著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)環(huán)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員優(yōu)先掌握技術(shù)要領(lǐng)并降低動(dòng)作規(guī)格完成。等后期肌肉發(fā)育成熟，力量素質(zhì)提升后動(dòng)作自然能夠完成。

4　核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年競(jìng)技健美操B組水平類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練的積極作用

根據(jù)國(guó)外最新的研究觀點(diǎn)，核心區(qū)的力量構(gòu)成分為淺層肌群力量和深層肌群力量。淺層肌群主要為腹橫肌大肌肉群，主要在運(yùn)動(dòng)中起到主動(dòng)肌的作用。深層肌群為小肌肉群，主要起固定和平衡的作用。綜合起來(lái)看，核心力量則起到了穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量、主動(dòng)發(fā)力等作用。而在青少年競(jìng)技健美操水平類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練中核心力量具有獨(dú)特而積極的訓(xùn)練意義。

4.1符合生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律

青少年肌肉系統(tǒng)有其自身的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。青春期前主要是大肌肉群發(fā)育，小肌肉群的發(fā)育基本處于停滯狀態(tài)，到青春期后期，小肌肉群開(kāi)始迅速發(fā)育，核心區(qū)肌群力量，尤其是穩(wěn)定肌群力量進(jìn)入最快發(fā)展時(shí)期，因此，在青少年階段，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)肌群力量尤其是核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練順應(yīng)生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，能起到更佳的訓(xùn)練效果。

4.2提高力量傳遞效率和保持穩(wěn)定

競(jìng)技健美操B組水平類(lèi)動(dòng)作以肩帶部為支點(diǎn)，通過(guò)肌肉發(fā)力，通過(guò)軀干的傳遞作用，將力量延伸至下肢，才能實(shí)現(xiàn)下肢肌群的主動(dòng)發(fā)力。也就是說(shuō)下肢肌群的發(fā)力支點(diǎn)同樣在肩帶，而起傳遞作用的就是核心區(qū)肌群。同時(shí)，動(dòng)作在完成時(shí)需要2s的靜止時(shí)間并保持良好的平衡和姿態(tài)，這更需要核心區(qū)穩(wěn)定肌群發(fā)揮作用。因此良好的核心力量能夠最大限度地發(fā)揮肌肉做功效率，保證動(dòng)作完成的質(zhì)量。

4.3對(duì)肩帶部肌肉力量的代償作用

對(duì)于青少年來(lái)講，肩帶部肌肉力量有限，過(guò)分開(kāi)發(fā)肩帶部力量也不可取，根據(jù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的非衡性補(bǔ)償原理，相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可以由其他發(fā)達(dá)的素質(zhì)或者能力進(jìn)行代償和彌補(bǔ)。在肩帶力量不足的情況下，開(kāi)發(fā)核心力量，增加軀干力量傳遞的效率和平衡穩(wěn)定的能力，降低動(dòng)作對(duì)肩帶部的要求，從而起到代償作用。

5　結(jié)　論

競(jìng)技健美操B組水平類(lèi)動(dòng)作屬于典型的下支撐靜止性力量的平衡性動(dòng)作，需要強(qiáng)大的肩帶部力量作為保證。核心區(qū)力量雖然不是該動(dòng)作的原動(dòng)肌群，但是在力量傳遞和維持平衡和穩(wěn)定上起著重要的作用。在進(jìn)行青少年水平類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該選擇技術(shù)代表性強(qiáng)而難度又較低的分腿水平支撐和水平支撐等基礎(chǔ)動(dòng)作，同時(shí)應(yīng)順應(yīng)生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，加強(qiáng)核心區(qū)力量尤其是穩(wěn)定肌群力量的發(fā)展，以代償肩帶部力量的不足，同時(shí)避免肩帶部的過(guò)度發(fā)展和運(yùn)動(dòng)損傷。

［ 1 ］王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究［ J ］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30（8）：1119-1121.

［ 2 ］姚婕.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練［ J ］.湖北體育科技，2011，30（3）：33-35.

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G831.3

A

1674-151X（2016）06-039-03

2016-04-26

孟凡素（1979～），講師，碩士。研究方向：排球教育訓(xùn)練學(xué)。