少兒拉丁舞力量素質訓練研究①

王丹

(武漢理工大學體育部 湖北武漢 430070)

少兒拉丁舞力量素質訓練研究①

王丹

(武漢理工大學體育部 湖北武漢 430070)

在我國各種少兒體育舞蹈培訓機構中,十分缺乏對少兒拉丁舞的力量素質訓練。該研究針對少兒身心發(fā)展的特點,結合拉丁舞5支舞蹈的技術特征,對少兒拉丁舞所需的力量素質進行研究,進而提出少兒拉丁舞力量素質的訓練方法,以期提高我國少兒拉丁舞的發(fā)展水平。

少兒 拉丁舞 力量素質

拉丁舞項目目前在我國有著廣泛的人群基數。越來越多的家長選擇將自己的孩子送到各種舞蹈培訓機構去學習拉丁舞。同時,少兒拉丁舞選手在國際賽場的表現也越來越搶眼,近幾年的英國UK大賽都有中國小朋友進入少兒組的決賽圈。但是,我國少兒拉丁舞的整體水平相較于俄羅斯、德國這些歐洲體育舞蹈強國,還有很大的差距。究其原因,我國的少兒拉丁舞培訓只重技術,不重素質。而像俄羅斯這樣的體育舞蹈超級大國,在少兒拉丁舞訓練上,有著一套完整的體系。不僅重視對舞蹈技術的訓練,而且更加重視對舞蹈素質的訓練。而在眾多素質中,力量素質是最為關鍵的,然而卻是人們最容易忽略的。沒有較好的力量素質進行支撐,就無法體現拉丁舞干凈利落的舞蹈特點,節(jié)奏也不會清晰,舞蹈形態(tài)也得不到很好的控制,也無法完成一些難度較高的技術動作。因此,要加強對少兒拉丁舞力量素質的訓練。

1 少兒身心發(fā)展的特點

少兒,就是少年和兒童的簡稱。是指7周歲到16周歲的少年兒童。7～16歲是人生長發(fā)育的快速時期,也是力量發(fā)展的敏感期。人的身高在這個階段增長的很快,肌纖維也快速增長、增粗。少兒時期的骨骼具有軟骨較多、骨質較軟的特點,但這個時期的骨骼容易變形。所以,在進行少兒拉丁舞力量訓練的時候要關注少年兒童的練習形態(tài),訓練的姿勢一定要規(guī)范、正確,不然容易造成骨骼變形。此外,少年兒童對待事物的專注度不夠,力量訓練是一個枯燥艱苦的過程,時間一長也容易失去興趣,少兒時期進行拉丁舞力量素質訓練時,不宜大負荷,訓練時間也不宜過長。

2 力量素質訓練在少兒拉丁舞訓練中的重要性

在大多數的舞蹈培訓機構中,普遍認為拉丁舞是以鍛煉四肢協(xié)調能力為主的運動項目。在對少年兒童進行拉丁舞訓練時,往往比較注重對拉丁舞技術的提高,家長們普遍也關心的是“今天又學了什么新動作”。拉丁舞是一項力與美相結合的項目。力量素質訓練是拉丁舞的關鍵。發(fā)展少年兒童的力量素質,可以提高拉丁舞動作的力度、節(jié)奏的準確度、身體的平衡度。而且,力量素質與舞蹈技術兩者相輔相成,相互促進。因此,必須重視對少兒拉丁舞力量素質的訓練,盡快糾正我們在訓練上的缺陷,以促使少兒拉丁舞競技水平的不斷提高。

3 少兒拉丁舞力量素質訓練方法

查閱大量有關拉丁舞力量訓練、少兒力量訓練、運動生物力學等方面的相關書籍與文獻,挑選一部分進行詳細的閱讀與研究,并走訪部分體育舞蹈界的專家與優(yōu)秀少兒舞蹈教師了解目前少兒拉丁舞力量素質訓練的基本情況,為研究少兒拉丁舞力量素質訓練提供重要理論依據。拉丁舞力量素質主要包括以下6個方面:頸部力量素質、腹背肌力量素質、腿部力量素質、膝關節(jié)力量素質、髖部力量素質、踝關節(jié)力量素質。

3.1 頸部力量素質訓練

留頭與甩頭,是拉丁舞中非常常見的一個技術動作。這個動作需要良好的頸部力量作為支持。在進行訓練時,眼睛平視前方,肩部保持不動,頭部跟隨音樂節(jié)奏,朝著左、前、右3個方向擺動。擺動時要求迅速有力、幅度大。同時,在3個方向上能夠定住。通過這個練習主要是訓練少年兒童頸部的力量素質與節(jié)奏感。而且,伴隨著音樂進行練習,增加了訓練的趣味性。

3.2 腹背肌力量素質訓練

拉丁舞中有很多動作需要軀干擰轉與側傾,這些動作的完成都需要腹背肌的參與。骨盆的動作也需要靠后背肌與腹肌的擠壓與收縮產生。腹背肌還可以控制軀干的形態(tài)。腹背肌力量素質的訓練可以通過仰臥起坐、平板支撐、“卷腹”“兩頭起”等動作進行。但是,少年兒童對于這些枯燥的練習很難提起興趣。因此,除了進行以上訓練外,當少年兒童出現注意力不集中、訓練動作不到位時,可以選擇爵士舞中鍛煉腹背肌的方法。同樣是跟隨音樂,朝4個方向做胸腔內收、外展的動作。內收時腹肌收縮、肩胛骨內扣、背肌擴張；外展時腹肌擴張、肩胛骨打開、背肌收縮。在進行訓練時身體中軸要垂直地面,重心向下,屈膝,肩部不要出現晃動。

3.3 下肢力量素質訓練

下肢力量訓練主要是靠器械進行。但是,少年兒童并不適合用器械對下肢力量進行訓練。而且,少兒舞蹈培訓的各種機構也沒有條件提供這些器械。我們可以借鑒芭蕾舞中的一些訓練方法來加強下肢力量的鍛煉。比如:擦地練習、小跳大跳等。這些動作可以很好地鍛煉少年兒童的腿部力量、膝關節(jié)以及踝關節(jié)力量。

3.4 髖部力量素質訓練

髖部的扭動與擺蕩是拉丁舞的特點之一。髖部力量的訓練就顯得尤為關鍵。髖部最常用的訓練方法就是“8”字扭胯。少年兒童在進行“8”字扭胯時,要求6個方位都做到最大幅度,分別是左斜前、左、左斜后、右斜前、右、右斜后。在扭轉的過程中肩部和身體中段始終與髖部轉動的方向相反,產生對抗的力量,身體的中軸線要一直垂直于地面。少年兒童的控制力有限,在進行“8”字扭胯時,極易發(fā)生身體同髖部一起轉動的現象,這時一定要及時糾正,防止出現錯誤的動作定型,影響少年兒童的身體姿態(tài)。要求在保持身體中心軸垂直和正確身體姿態(tài)的基礎上,將髖部的動作做到最大,依靠髖關節(jié)肌肉來進行轉動。

4 少兒拉丁舞力量素質訓練的注意事項

拉丁舞不僅要求少年兒童進行一般力量訓練,更需要一般力量訓練與專項力量相結合。要以少年兒童為本位,即一切方法的選擇、負荷量度和強度的制定要與少年兒童的身心發(fā)展規(guī)律相適應。在學習拉丁舞的初級階段,應以一般力量訓練為主,搭配輔以專項力量訓練,隨著對拉丁舞學習的不斷升入,逐漸加大專項力量訓練的比例。拉丁舞不僅需要動力性力量,如踢腿、跳躍的動作,而且需要靜力性力量,特別是倫巴舞中展示靜力性造型時,要求身體控制平衡與穩(wěn)定性。這就要求拉丁舞力量訓練要動力性力量與靜立性力量訓練相結合。根據少年兒童身心發(fā)育特點與拉丁舞的技術特點,著重發(fā)展下肢力量和腹背肌力量。少年兒童的力量練習要嚴格控制負荷的量與度,以免運動過度,影響骨骼、肌肉的正常生長。因此,應按照循序漸進、負荷從小到大的原則進行,上下肢及軀干交叉地進行訓練。在兩次訓練間歇時,應當進行積極的休息。 同時應注意在每次上完拉丁舞課之后要做呼吸放松練習,使肌肉和韌帶得以牽拉放松。

5 結語

少兒拉丁舞訓練是一項系統(tǒng)的、科學的工作,力量素質是拉丁舞最重要的素質之一,是完成各種舞蹈動作的基礎。 良好的力量素質更是動作難度的保障。 所以,在少兒拉丁舞教學與訓練中,要根據少兒的生理、心理特點以及拉丁舞的項目特點,運用切合少兒實際的教學手段和科學的力量訓練方法,為少兒拉丁舞競技水平的提高打下堅實的基礎。

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G807

A

2095-2813(2016)11(c)-0072-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.072

王丹(1991,8—),女,漢,湖北荊州人,碩士研究生,研究方向:體育舞蹈教學訓練理論與方法。