提升我國男子高水平擊劍運動員專項訓(xùn)練方法

楊文燕

（江蘇省無錫市體育運動學(xué)校 江蘇無錫 214000）

提升我國男子高水平擊劍運動員專項訓(xùn)練方法

楊文燕

（江蘇省無錫市體育運動學(xué)校 江蘇無錫 214000）

擊劍運動在奧運會上受到了廣大人民的歡迎，它發(fā)展的時間很長，運動過程相當(dāng)刺激，并且能夠使得運動員起到健身的效果。該文對擊劍運動進(jìn)行了研究，查找了大量的資料，研究了擊劍運動的特征特點，并且還對擊劍運動未來的發(fā)展趨勢進(jìn)行了評估，并且為我國的擊劍運動提供了科學(xué)上的依據(jù)，使得我國的擊劍運動發(fā)展得又好又快。

擊劍運動 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

在眾多運動中我國在擊劍方面的運動發(fā)展較為快速，雖然起步不是那么早。中國的擊劍運動得到的提升是在1984年的時候由奕菊杰在奧運會上得到第一個奧運金牌后并在技術(shù)方面也得到了一定的突破，并在雅典2004年的奧運會上得到了4個銀牌，我國在2006舉行的世界擊劍錦標(biāo)賽中獲得了兩個金牌，在女子重劍團(tuán)體與男子重劍個人方面，在擊劍的歷史上有一定的地位，但是女重劍團(tuán)體和男花在2008年在北京舉行的奧運會被取消，只建立起更好的體系在訓(xùn)練方面，還需要針對擊劍的項目特點進(jìn)行研究，才能在未來對擊劍有更好的突破。

1 擊劍運動的特征

擊劍運動項目有著鮮明的特征。首先，擊劍要有非常強(qiáng)的技術(shù)，在擊劍的過程中要快速地移動步伐，還要復(fù)雜地變化動作來迷惑對手，擊劍運動員的出手速度一定要快才能夠防止對手擊中自己，擊劍運動員還要在防守的過程中識破對手的弱點并擊中他。擊劍運動員一定要有超強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力和耐力。其次擊劍運動是一對一的運動，運動員只有用劍刺中對方才能夠獲勝。最后擊劍運動是一項具有挑戰(zhàn)性的運動員，不僅需要有強(qiáng)壯的體魄，還要有一顆機(jī)智的頭腦。在比賽的過程中要用機(jī)智的頭腦來分析對手的弱點，在比賽的過程中緊張又刺激，這就需要一顆靈敏的頭腦來判斷對方的打斗方式以及心理狀況，只有找到了對手的弱點，才能夠達(dá)到勝利的目的。在練習(xí)擊劍時要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練，切不可著急，只有穩(wěn)中求進(jìn)才能培養(yǎng)一個人的堅強(qiáng)意志，才能夠提高一個人的思維敏捷能力，提高心理素質(zhì)。

2 體能訓(xùn)練的基本要求

專項體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的分類。專項體能訓(xùn)練是需要以一般體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。保持運動員健康的體魄，讓運動員有更加美好的形態(tài)與運動員全面發(fā)展身體的機(jī)能是一般體能訓(xùn)練需要做到的，不同于專項的體能訓(xùn)練。專項的體能訓(xùn)練是需要根據(jù)專項進(jìn)行的，是與特定的身體訓(xùn)練和專項進(jìn)行的專項訓(xùn)練，專項體能訓(xùn)練是以讓運動員的機(jī)能和身體形態(tài)達(dá)到專項所需要的高度才行，讓運動員的運動素質(zhì)在專項方面得到提升，因為最終的運動成績是與運動員的運動素質(zhì)分不開的。

對于到底進(jìn)行專項體能訓(xùn)練還是一般體能訓(xùn)練是需要根據(jù)實際的情況進(jìn)行決策的。對于運動員來說，身體的器官機(jī)能和各個方面的素質(zhì)都是特別重要的，這些是一般的體能訓(xùn)練所會得到的，進(jìn)行一般體能訓(xùn)練可以從全面發(fā)展運動員。因此，最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練就是一般體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練還是專業(yè)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練時需要適當(dāng)?shù)貙@兩種實驗進(jìn)行結(jié)合。在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練時不能單單只是進(jìn)行體能訓(xùn)練，還需要進(jìn)行心、智、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在對運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時需要加入一定的專項的技術(shù)的動作進(jìn)行訓(xùn)練。沒有什么是一成不變的，體能訓(xùn)練也是都需要根據(jù)實際的情況進(jìn)行調(diào)整，體能訓(xùn)練需要按一定的比例把專業(yè)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)人、地點和時間來改變。

3 擊劍運動員的體能訓(xùn)練方法

速度對于擊劍來說是最需要注意的。一個擊劍運動員是需要有強(qiáng)大的速度素質(zhì)才行的。對擊劍運動員的專項速度素質(zhì)來說下面的幾項是進(jìn)行訓(xùn)練時所需要展開的。

（1）耐力練習(xí)。

有氧耐力和無氧耐力都是擊劍運動中所會產(chǎn)生的，主要還是無氧運動。耐力在擊劍比賽中對于高手來說是非常重要的，在擊劍比賽中整場比賽的時間還是較長的，這是單場所不能比的，所以場次越多就越需要耐力才行。專項耐力的訓(xùn)練和有氧耐力的訓(xùn)練是耐力訓(xùn)練的分類。第一是一般的有氧耐力練習(xí)。一般，為了提升運動員有氧的耐力能力，這需要對運動員進(jìn)行一定的訓(xùn)練，可以進(jìn)行跑步練習(xí)，跑步運動需要按照比賽的時間進(jìn)行。例如，長距離的游泳和長距離的跑步等等，總之需要跟練習(xí)的時間相匹配。第二是對耐力的專項訓(xùn)練。主要為：防圓六還擊（練習(xí)一組×35次的連續(xù)次靶）、防4還擊和防二還擊，想要運動員有較強(qiáng)的心理穩(wěn)定性這需要對她們進(jìn)行訓(xùn)練，可以讓其在特別疲憊的情況下進(jìn)行控制劍。使得其能夠保持在145～165次/min范圍內(nèi)進(jìn)行。

（2）專項速度練習(xí)。

速度在進(jìn)行擊劍運動中是非常重要的，位移速度、啟動速度、動作速度與反應(yīng)都是速度在擊劍專項中的素質(zhì)。根據(jù)調(diào)查顯示，能夠在專業(yè)的訓(xùn)練中得到上升的是反應(yīng)的力量，所以需要在青少年時期就進(jìn)行訓(xùn)練。在對其進(jìn)行訓(xùn)練時需要根據(jù)青少年的自身因素，例如，生理因素和生長發(fā)育的特點進(jìn)行，最先開始的訓(xùn)練需要針對肌肉進(jìn)行，使其鍛煉收縮的速度，有一定的時期進(jìn)行拉長-縮短，發(fā)展其更進(jìn)一步的反應(yīng)力。像沖刺高臺的下坡，單雙腳的跳桿和皮帶想牽引的弓步等項目訓(xùn)練，主要是需要在訓(xùn)練時之間的次數(shù)要少，可以充分恢復(fù)，分組之間的時間要長和做動作的速度要快等。

（3）連續(xù)性的往返沖刺式的進(jìn)攻練習(xí)。

這項練習(xí)的目的主要是為了鍛煉運動員在其最疲勞的情況下能夠突破速度或者保持速度，并控制好劍和穩(wěn)定地完成接下來的動作。

（4）擊劍運動員的力量特征與力量練習(xí)。

力量耐力和爆發(fā)力是擊劍運動的專項的力量分類。劈和刺是擊劍在比賽中最主要的兩種特點，如：在比賽中是瞬息萬變的，這需要運動員根據(jù)現(xiàn)實情況進(jìn)行攻守轉(zhuǎn)換，完成動作，而且力量要足，又要突然地進(jìn)行動作。像控制劍的能力、手腕的能力和手臂的能力都是運動員所需要具備的能力。訓(xùn)練上肢力量和訓(xùn)練下肢力量是力量訓(xùn)練的分類。

①訓(xùn)練上肢力量。其一，訓(xùn)練抓球，主要是以練習(xí)指關(guān)節(jié)的控制能力和手腕為主。其二，訓(xùn)練手腕的正反卷的杠鈴片的練習(xí)。這對屈伸腕關(guān)節(jié)的力量有很好的練習(xí)作用。最后，進(jìn)行快速的退訓(xùn)練，讓頸前放上杠鈴，主要是為了在肘關(guān)節(jié)方面提升QUS的能力。

②訓(xùn)練下肢的力量。其一，進(jìn)行蹲跳訓(xùn)練弓步式，主要是為了能夠使快速蹬伸在膝關(guān)節(jié)方面可以增強(qiáng)。其二，訓(xùn)練雙飛跳繩，主要是為了能夠讓自身的協(xié)調(diào)能力和踩關(guān)節(jié)能力得到提升。其三，訓(xùn)練提踵運動在進(jìn)行負(fù)重的情況下。這主要包括靜蹲訓(xùn)練、單足跳訓(xùn)練和不負(fù)重訓(xùn)練。

［1］趙芳.我國女子擊劍運動員專項體能訓(xùn)練評價指標(biāo)的研究［D］.上海體育學(xué)院，2010.

［2］田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2011.

［3］國家體育總局.2011年國家教練員崗位培訓(xùn)班講課提綱［Z］.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.031