簡析對(duì)射擊步槍穩(wěn)定性的再認(rèn)識(shí)

王屹峰（寧夏體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，寧夏 銀川 750000）

簡析對(duì)射擊步槍穩(wěn)定性的再認(rèn)識(shí)

王屹峰
（寧夏體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，寧夏 銀川 750000）

穩(wěn)定性和射擊成績有著極其密切的關(guān)系，因此，多年來一直受到教練員、運(yùn)動(dòng)員和科研人員的關(guān)注，并取得了一些科研和訓(xùn)練成果。射擊的穩(wěn)定性分為宏觀穩(wěn)和微觀穩(wěn)，但成果中以對(duì)穩(wěn)定性的宏觀研究居多。隨著射手訓(xùn)練水平的提高，微觀穩(wěn)定性對(duì)射手競技能力的促進(jìn)作用將越來越明顯，微觀穩(wěn)屬于心理范疇，寓意深?yuàn)W，機(jī)制復(fù)雜，有時(shí)變幻莫測。因此，探討其規(guī)律，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就更有意義了。下面先從宏觀穩(wěn)談起。

1 宏觀穩(wěn)

1.1 確定正確的姿勢

射擊姿勢的基本問題是要選擇好武器和人體在空間一定位置上的重心問題，正確的姿勢是穩(wěn)定性的基礎(chǔ)。在確定姿勢時(shí)，應(yīng)將力學(xué)規(guī)律和生物學(xué)規(guī)律有機(jī)結(jié)合，在兩者發(fā)生矛盾時(shí)，力學(xué)規(guī)律要服從生物學(xué)規(guī)律，如步槍的跪姿和立姿的“射手—槍支”總重心重力線與支撐面的中心點(diǎn)相吻合，要符合力學(xué)規(guī)律。然而，我們射手的姿勢，跪射的“射手—槍支”總重心是偏向支撐面的左后側(cè)，靠近被臀部坐著的右腳跟。跪姿更利于保持人體正直坐下的習(xí)慣性生理常態(tài)，使姿勢自然舒適，腰背肌充分放松，立姿用這樣的姿勢，左腿與地面接近垂直，受力就感到正直，不用很大的力就能穩(wěn)住，同時(shí)左臀肌和左腰肌也容易放松，這樣，上體向右后傾斜之后的塌腰動(dòng)作做起來就順當(dāng)多了，而塌腰是保持姿勢穩(wěn)定的關(guān)鍵動(dòng)作之一。

1.2 選擇姿勢應(yīng)掌握幾個(gè)環(huán)節(jié)

由于運(yùn)動(dòng)員的身體條件各不相同，選擇射擊姿勢要因人而異，不可采取一個(gè)模式，但是，有一些基本要領(lǐng)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)是不應(yīng)忽略和改變的。

1.2.1 人與槍結(jié)合的力量要緊湊。和手槍姿勢動(dòng)作相比較，步槍是以人與槍的結(jié)合而構(gòu)成基本姿勢，人槍結(jié)合力量緊湊則槍支被固定得牢靠，穩(wěn)定性好。結(jié)合緊湊表現(xiàn)在：皮帶拉力緊、握把力量緊、抵肩緊、貼腮緊。

1.2.2 各部位力量要集中，使槍支的重心與身體重心比較接近。加強(qiáng)人與槍支結(jié)合的一體化動(dòng)作，減少分力作用，力量集中表現(xiàn)在：槍靠身體要近（立姿）、上體適量向前跟進(jìn)（臥姿、跪姿）、左肘前伸度適宜（臥姿、跪姿）。

1.2.3 動(dòng)作踏實(shí)放松。各部位結(jié)合動(dòng)作的控制力要適當(dāng)，控制力量過緊或過松容易導(dǎo)致?lián)舭l(fā)瞬間的力量改變。步槍姿勢動(dòng)作踏實(shí)放松表現(xiàn)在：立姿踏腰下坐，跪姿坐穩(wěn)松腰，臥姿腿部自然。

2 基本功訓(xùn)練

基本技術(shù)具有嚴(yán)格的規(guī)范性，一招一式要有合理的分寸和標(biāo)準(zhǔn)，在打基礎(chǔ)階段，教練員應(yīng)精心幫助運(yùn)動(dòng)員選擇和定型一套正確的射擊姿勢，然后再加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，成績提高就會(huì)快一些，步槍項(xiàng)目的基本功訓(xùn)練，主要在加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2.1 穩(wěn)定性訓(xùn)練

在射擊各項(xiàng)目中，穩(wěn)定性為基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容，基礎(chǔ)功的核心在于穩(wěn)定性，包括心情穩(wěn)、身體穩(wěn)、表演穩(wěn)，即使在各種變化的條件下，都能保持穩(wěn)定的情緒。步槍訓(xùn)練的穩(wěn)定性，主要在于人與槍結(jié)合后的總重心穩(wěn)定，各種力量分配適當(dāng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)，達(dá)到身體穩(wěn)、槍就穩(wěn)的目的。槍的穩(wěn)定性好，就為正確完成扣扳機(jī)這個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作創(chuàng)造了良好的條件。進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，多從以下幾點(diǎn)著手。

2.1.1 提高認(rèn)識(shí)

反復(fù)宣傳練穩(wěn)定性在步槍基本功訓(xùn)練中的重要意義，啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練的自覺性，明確加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要途徑是苦練加巧練，練好穩(wěn)定性的前提是運(yùn)動(dòng)員要有一套正確或比較正確的基本姿勢動(dòng)作。

2.1.2 最初可不拿槍練動(dòng)作感覺，可空手?jǐn)[姿勢架式。跪姿練跪沙袋的同時(shí)，注意身體下坐的正確要領(lǐng)，立姿試練踏腰及兩腿力量分配。

2.1.3 舉槍練動(dòng)作（不扣扳機(jī)）。

2.1.4 空槍預(yù)習(xí)，練綜合感覺，瞄扣配合。

2.1.5 對(duì)靶擋射擊：彈數(shù)不多，開始可5發(fā)、10發(fā)，感受實(shí)彈情景。

2.1.6 打無環(huán)靶散布：可自制十字形、圓形、模（豈）條狀靶。

2.1.7 正常打?qū)崗楏w會(huì)（看與不看經(jīng)常變換）。

2.1.8 比賽性實(shí)彈練習(xí)：考核、比賽，以及各種要成績的訓(xùn)練。

2.1.9 輔助性訓(xùn)練：跪沙袋、站樁、舉啞鈴、下蹲、騎健身自行車等，有助于增強(qiáng)臂、腿部力量、增強(qiáng)身體素質(zhì)，還有簡易氣功“提跟站磚頭”等，都有助于提高對(duì)身體穩(wěn)定的調(diào)節(jié)和控制能力。

2.2 提高平衡能力，促進(jìn)穩(wěn)定性的發(fā)展

在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)注意保持姿勢動(dòng)作的平衡狀態(tài)，并潛心體驗(yàn)和記憶這種平衡感，是提高射擊姿勢穩(wěn)定性的主要途徑。鍛煉的方法：做燕式平衡、側(cè)平衡等動(dòng)作，練走平衡木、上浪橋、走鋼索等。

隨著射手訓(xùn)練水平的提高，訓(xùn)練應(yīng)逐漸步入微觀世界，在微觀世界中探索更精細(xì)化的穩(wěn)定感覺。

3 微觀穩(wěn)

3.1 提高本體感覺能力是微觀穩(wěn)定性的先導(dǎo)

高水平射手的運(yùn)動(dòng)技能，只有在提高本體感覺能力的基礎(chǔ)上才能得以形成和發(fā)展，對(duì)姿勢動(dòng)作穩(wěn)定性的精細(xì)感覺和微觀調(diào)整，也需要通過本體感覺靈敏程度的不斷提高來實(shí)現(xiàn)，這對(duì)穩(wěn)定性的提高是大有裨益的。具體可采用對(duì)白墻做空槍預(yù)習(xí)、對(duì)靶擋（或?qū)Π准埌校╊A(yù)習(xí)或?qū)崗椛鋼?，在暗室做?jù)槍（瞄準(zhǔn)之前的舉槍、抵肩和貼腮等動(dòng)作稱為“據(jù)槍”）練習(xí)或做“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持”序列動(dòng)作的練習(xí)，以及在靶場院進(jìn)行盲射和半盲射訓(xùn)練等。甚至就對(duì)環(huán)靶射擊，加上上述的意念，也可以獲得良好的效果。但要避開視力監(jiān)督（不對(duì)環(huán)靶瞄準(zhǔn)和射擊），否則，視覺就會(huì)或多或少地分散和干擾注意而影響訓(xùn)練效果。

3.2 意 守

在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，射手把意念寄托在關(guān)鍵動(dòng)作上或意守有關(guān)穴位，可以使動(dòng)作做得更加沉穩(wěn)。例如，把意念寄托在步槍立姿托槍的左臂時(shí)，左臂伸肌更容易放松，加上“放松、沉肩”等自我暗示以后，效果更好；意守腰部（命門穴），可以使動(dòng)作協(xié)調(diào)，更容易做出立姿姿勢的上體下塌等動(dòng)作。

3.3 安全感和穩(wěn)定性

對(duì)技術(shù)動(dòng)作的程序做個(gè)小小的修飾，即可大大提高射擊的安全感和穩(wěn)定性，也就是把“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”動(dòng)作序列充實(shí)為“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持”。擊發(fā)本是定乾坤的動(dòng)作，正因?yàn)槿绱?，所以越接近擊發(fā)，射手就越容易產(chǎn)生雜念，這種和環(huán)數(shù)相聯(lián)系的雜念轉(zhuǎn)移射手對(duì)動(dòng)作的注意，其后果輕則在擊發(fā)時(shí)引起心悸，重則“甩槍”打遠(yuǎn)彈。

把擊發(fā)放在序列動(dòng)作的中間環(huán)節(jié)，情況就會(huì)大大改善，因?yàn)樵趽舭l(fā)以后，穩(wěn)定的姿勢動(dòng)作和心理狀態(tài)還繼續(xù)保持著，擊發(fā)和環(huán)數(shù)的直接關(guān)系中斷了，而形成在據(jù)槍、瞄準(zhǔn)過程中孕育和強(qiáng)化著姿勢動(dòng)作和心理穩(wěn)定性的局面，擊發(fā)只不過是身心穩(wěn)定持續(xù)過程中間的一環(huán)，即使扣晚了一點(diǎn)，也還是在穩(wěn)定的范圍以內(nèi)，不會(huì)打遠(yuǎn)彈的，這個(gè)現(xiàn)實(shí)使射手產(chǎn)生了一種心理上的安全感，這種安全感可以大大提高射手身心的穩(wěn)定性。保持動(dòng)作發(fā)生在擊發(fā)以后，看起來是多余的，實(shí)際上是不可少的。

3.3.1 立射利用瞄區(qū)不搶點(diǎn)的打法能提高10環(huán)的命中率，是射手的深度—墜落知覺能力在追求高級(jí)需要時(shí)的體現(xiàn)：射手的高級(jí)需要是多打10環(huán)，創(chuàng)造優(yōu)異成績，攀登射擊技術(shù)的最高峰，攀登上去可領(lǐng)略無限風(fēng)光（站在射擊大賽的最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上），跌下來則粉身碎骨（射手在大賽失敗時(shí)產(chǎn)生的一種突發(fā)性的精神上的極度消沉感，覺得自己身敗名裂了），這樣，在優(yōu)秀射手眼里，10環(huán)外的彈著點(diǎn)，特別是9環(huán)以外的彈著點(diǎn)就視為妨礙實(shí)現(xiàn)高級(jí)需要的深淵了。為了不掉進(jìn)深淵，射手深度—墜落知覺的本能就會(huì)以向10環(huán)瞄準(zhǔn)點(diǎn)下意識(shí)移槍的形式表現(xiàn)出來，任何等級(jí)的射手都不例外。這種下意識(shí)的行為足以使槍支在射手壓下扳機(jī)至扣響的瞬間（0.1s）左右從9環(huán)區(qū)（甚至8環(huán)區(qū)）移至10環(huán)區(qū)（滿足高級(jí)需要的安全區(qū)）。

可以說10環(huán)是射手獲得成就和榮譽(yù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。但是，不少射手沒從行為科學(xué)的角度研究射擊的穩(wěn)定性問題，當(dāng)他們在訓(xùn)練中和比賽的試射時(shí)出現(xiàn)了瞄9打10的現(xiàn)象以后表示不可思議，接著就放棄了這種打法，想瞄10環(huán)打10環(huán)，可是偏偏有時(shí)瞄上10環(huán)卻打了9環(huán)，對(duì)此又不能正確分析原因，誤認(rèn)為姿勢動(dòng)作不穩(wěn)實(shí)際上是追求精確瞄準(zhǔn)而導(dǎo)致瞄準(zhǔn)時(shí)間過長和減少了對(duì)動(dòng)作的注意，錯(cuò)過了最佳擊發(fā)時(shí)機(jī)，擊發(fā)時(shí)槍已經(jīng)晃出了10環(huán)區(qū)，但是后座力引起的槍口上跳掩蓋了這一瞄準(zhǔn)景況，所以射手很難從瞄準(zhǔn)上發(fā)現(xiàn)問題。運(yùn)動(dòng)員常以“保持時(shí)間再長些、瞄得再準(zhǔn)些”來暗示自己，結(jié)果造成惡性循環(huán)，有的射手因此而斷送了運(yùn)動(dòng)壽命，而這種結(jié)局本來是不該發(fā)生的。

為了多打10環(huán)，少打遠(yuǎn)彈，建議射手重視和運(yùn)用行為科學(xué)的研究成果，給自己深度—墜落知覺能力的發(fā)揮開綠燈。在射擊時(shí)這樣做：在擊發(fā)前注意觀察槍晃規(guī)律，同時(shí)仔細(xì)地潛心預(yù)感最佳穩(wěn)定期何時(shí)到來，并在預(yù)感到槍趨于穩(wěn)定時(shí)預(yù)壓扳機(jī)，在穩(wěn)定前期或穩(wěn)定之前扣響，扣響時(shí)槍與瞄準(zhǔn)點(diǎn)的位置關(guān)系一定比“扣扳機(jī)”的指令下達(dá)時(shí)更精彩，雖然它淹沒在槍跳之中，但環(huán)數(shù)佐證了這種打法的可靠性和必要性，射手的自我感受是瞄準(zhǔn)不很清晰，但動(dòng)作讓心里感到踏實(shí)，而且越打越順利，越打10環(huán)越密集。在這種情況下射手根本沒有出遠(yuǎn)彈的概念，實(shí)際上也不可能出遠(yuǎn)彈，但是。一旦放棄這種打法，清晰地瞄準(zhǔn)了10環(huán)再扣扳機(jī)，馬上就會(huì)出現(xiàn)衛(wèi)星式的散布，在高水平的角逐中，有時(shí)只出現(xiàn)一個(gè)“衛(wèi)星”（遠(yuǎn)彈）也可能致射手于“死地”。

3.3.2 臥姿和跪姿射擊也應(yīng)該有“不苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)”的意識(shí)

臥姿和跪姿比立姿的穩(wěn)定性好得多，射擊時(shí)，就像站在平頂?shù)膽已律弦粯?，感到相?duì)安全。但人是個(gè)活體，槍的穩(wěn)定性再好，在據(jù)槍后也會(huì)出現(xiàn)這樣的3個(gè)階段：形成期（含前期、射手自感穩(wěn)得還不夠踏實(shí)）；強(qiáng)化期（亦稱沉穩(wěn)期）和消逝期。形成期和消逝期猶如平頂懸崖的邊緣，強(qiáng)化期就像懸崖頂?shù)闹行膮^(qū)，顯然，在穩(wěn)前期預(yù)壓扳機(jī)，強(qiáng)化期扣響是最安全、中心10環(huán)的命中率最高的打法。

從行為科學(xué)的角度探討射擊和穩(wěn)定性問題是一種新的嘗試，其目的一方面為運(yùn)用，另一方面應(yīng)在運(yùn)用中定向發(fā)展自己，先天就有的深度—墜落知覺能力，不斷提高靈敏水平。使其在臥、跪、立等穩(wěn)定程度不同的射擊姿勢中，以不同的形式發(fā)揮效益。可以這樣說，姿勢動(dòng)作的穩(wěn)定是創(chuàng)造優(yōu)異成績的物質(zhì)基礎(chǔ)，是宏觀上的真功夫，在平時(shí)訓(xùn)練和體會(huì)射擊時(shí)能充分體現(xiàn)其功力；心理的穩(wěn)定是發(fā)揮技藝的精神保證，再加上行為科學(xué)的研究成果和射手本身深度—墜落知覺能力的熟練運(yùn)用，就能在比賽中更好地發(fā)揮技藝了，此屬微觀訓(xùn)練的硬功夫。

G852.23 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）02-047-03

2016-01-05

王屹峰（1979 ～），中級(jí)職稱，國家一級(jí)教練員，本科。研究方向：射擊心理學(xué)、射擊專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。