現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的運用①

毛立鵬

（新疆阿克蘇職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系 新疆阿克蘇 843000）

現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的運用①

毛立鵬

（新疆阿克蘇職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系 新疆阿克蘇 843000）

現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念越來越被大眾所接受，采用合理的訓(xùn)練方式，對武術(shù)散打運動訓(xùn)練中加強對運動員身體核心部位的訓(xùn)練，不僅能夠提高運動員身體穩(wěn)定性和平衡性，增加散打運動員技術(shù)動作的力量，確保運動員較好地發(fā)揮出其實力水平，同時也能夠減少運動員關(guān)節(jié)部位的損傷，促進傷病的恢復(fù)，減少運動員訓(xùn)練過程中的損傷，這對于運動員來說意義較為深遠。

武術(shù)散打 核心部位 訓(xùn)練理念

武術(shù)散打運動又稱為白打、散手、手搏，是兩名運動員按照既定的規(guī)則，運用武術(shù)中的攻擊防守技能徒手對抗的體育格斗運動。武術(shù)散打運動有著悠久的歷史，原始社會人類為了生存，在與野獸搏斗的過程中，總結(jié)出了制服野獸的攻擊方法。隨著社會的進步、國家的建立，武術(shù)散打又成為了保家衛(wèi)國的一項技能。武術(shù)散打運動不僅是中華民族的藝術(shù)瑰寶，也是現(xiàn)今國際武術(shù)的主要表現(xiàn)形式。武術(shù)散打運動不僅用到拳腿單個動作，更是需要運用身體各個部位的組合動作來攻擊對手，而這些動作對于身體的穩(wěn)定性和平衡性有較高的要求。隨著武術(shù)散打運動員水平的不斷提高，傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方法對于武術(shù)散打訓(xùn)練的作用越來越達不到散打運動的要求。而針對運動員身體核心部位即腰部髖部及其周圍部位進行具體訓(xùn)練的現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念對于現(xiàn)代武術(shù)散打運動技能的提高起到了較大的作用。的穩(wěn)定性，針對運動員身體核心部位的訓(xùn)練主要在于對運動員身體核心部位的肌肉群和深層的小肌肉相互協(xié)調(diào)，加強其核心部位的平衡和穩(wěn)定，因此，核心部位訓(xùn)練更多強調(diào)的是核心部位肌肉群的整體做功，而非是身體單個部位力量的加強?；诖耍诵牟课挥?xùn)練的步驟主要有4個，即核心部位的穩(wěn)定訓(xùn)練、核心部位的力量訓(xùn)練、核心部位的爆發(fā)力訓(xùn)練和核心部位的耐力訓(xùn)練4個步驟。核心部位的訓(xùn)練方法較為豐富，分類方法是多樣的。按是否使用器械可分為借助器械的訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練兩大類。其中，借助器械的訓(xùn)練主要有：借助不平衡器械的訓(xùn)練、繩索滑輪訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等等。按訓(xùn)練時所處的環(huán)境可分為穩(wěn)定條件下的核心部位訓(xùn)練和非穩(wěn)定條件下的核心部位訓(xùn)練。根據(jù)不同運動的運動方向的差異，可以劃分為3個維度的核心部位訓(xùn)練。根據(jù)運動員用力方式的不同，可以劃分為動力式訓(xùn)練、靜力式訓(xùn)練以及動靜結(jié)合式訓(xùn)練方法等等。

1　現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念

現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練的理念來源于核心力量訓(xùn)練理念，傳統(tǒng)武術(shù)核心力量訓(xùn)練理念主要是針對散打運動員格斗過程中起重要作用的肌肉和肌肉群加強訓(xùn)練，以確保散打運動員擊打力的提升，目的在于提高散打運動員技術(shù)的精深。而散打運動員在競技格斗過程中，每一個散打動作的完成都需要調(diào)動全身的肌肉來進行，僅僅針對核心力量的訓(xùn)練已不能滿足現(xiàn)今武術(shù)散打運動的要求，因而旨在通過訓(xùn)練散打運動員身體核心部位以提高運動員自身的穩(wěn)定性和平衡性，進而增強散打運動員的格斗技能的運動員核心部位訓(xùn)練理念就應(yīng)運而生了。

核心部位訓(xùn)練指的是通過系統(tǒng)有效的方法訓(xùn)練運動員身體核心部位的肌肉，進而增強運動員身體的平衡性和穩(wěn)定性，使運動員在做出技術(shù)動作過程中的上下肢之間支撐點的平衡性和穩(wěn)定性達到最優(yōu)的訓(xùn)練方法。平衡性和穩(wěn)定性是運動員運動過程中非常重要的因素，對于武術(shù)散打運動員來說，身體核心部位較高的平衡性和穩(wěn)定性為其武術(shù)動作的最后發(fā)力提供了良好的支撐和力量的增強。因此，我們可以看到，對于運動員身體核心部位的訓(xùn)練目的在于通過對脊柱及骨盆的肌肉群的訓(xùn)練，來加強運動員整體動作發(fā)揮的有效性。

由于核心部位訓(xùn)練目的主要是為了增強運動員身體核心部位

2　武術(shù)散打訓(xùn)練中的核心部位訓(xùn)練

2.1武術(shù)散打運動員的核心部位

根據(jù)武術(shù)散打運動的特性和理論研究成果，我們可以得出由于武術(shù)散打運動員在比賽的過程中，力量的發(fā)出和傳遞主要依靠身體的臀部、髖部以及身體的主體軀干。因此，武術(shù)散打運動員的核心部位主要由腰腹部、臀髖部以及身體的整體軀干組成。所以武術(shù)散打運動員核心部位的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練腰腹部、臀髖部及身體主體軀干的穩(wěn)定性和平衡性。

2.2武術(shù)散打運動員核心部位訓(xùn)練的方法及手段

武術(shù)散打運動員訓(xùn)練核心部位的目的在于通過加強對身體核心部位肌肉群的訓(xùn)練，確保運動員在發(fā)力的過程中能夠調(diào)動全身的肌肉群，進而使得力量的發(fā)揮更加穩(wěn)定。根據(jù)訓(xùn)練難度的不同，對于散打運動員身體核心部位的訓(xùn)練主要有以下幾種方法。

徒手訓(xùn)練，即不采用任何器械的訓(xùn)練方法是最基礎(chǔ)也是最簡單可行的方法，適用于散打運動員進行核心部位訓(xùn)練的初期。主要的訓(xùn)練方法有：俯臥肘支撐、俯臥支臂撐、支臂拳臥撐、仰臥肘支撐、仰臥兩頭翹、側(cè)臥曲臂撐等等，是循序漸進、逐漸增加難度的。根據(jù)運動員自身身體的素質(zhì)，前期的徒手訓(xùn)練一般在6～7周左右。這一方法目的在于提高運動員對于自身重量的克服，進而提高運動員對身體重心的控制力。

采用器械進行身體核心部位的訓(xùn)練，是為了提高散打運動員身體的穩(wěn)定性，是身體核心部位訓(xùn)練的第二階段。采用的輔助工具主要有：不穩(wěn)定器械如小蹦床、平衡板、滑板、氣墊等；球類工具如練習(xí)球、健身球、瑞士球；懸吊訓(xùn)練、振動訓(xùn)練如振動桿、彈力棒等等。運用不穩(wěn)定器械是為了提高運動員身體在穩(wěn)定和不穩(wěn)定狀態(tài)中的切換熟練能力。運用球類工具是為了增加運動員身體的平衡性訓(xùn)練，使得運動員的主體軀干能夠很好地傳遞上下肢之間的力量。對運動員進行懸吊訓(xùn)練和振動訓(xùn)練是為了提高身體核心部位的小肌肉群的訓(xùn)練，從而提高運動員身體的柔韌性，身體柔韌性的提高不僅有助于減少關(guān)節(jié)部位的損傷，提高身體恢復(fù)傷病的能力。同時，通過懸吊訓(xùn)練和振動訓(xùn)練，也能夠增強腿部的柔韌性。散打運動員的許多動作都是要通過腿部來進行，通過懸吊訓(xùn)練和振動訓(xùn)練能夠有效地訓(xùn)練腿部的協(xié)調(diào)性和柔韌性，這是傳統(tǒng)武術(shù)散打訓(xùn)練所不能比擬的，彌補了傳統(tǒng)武術(shù)散打訓(xùn)練方法的短板。

根據(jù)武術(shù)散打運動的特質(zhì)，對散打運動員進行核心部位的訓(xùn)練還可以采用綜合器械的訓(xùn)練方法以及多人合作的訓(xùn)練方法，都可以達到良好的訓(xùn)練結(jié)果。但是，各個散打運動員的體質(zhì)是不同的，根據(jù)運動員對于自身身體核心部位的控制力的不同，要采用相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，同時，在訓(xùn)練的時間和強度上，也要因人而異，采用合適的訓(xùn)練強度，這樣才能有效合理地訓(xùn)練運動員的身體核心部位。

3　在武術(shù)散打訓(xùn)練中運用現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練的意義

3.1有利于改善散打運動員身體的平衡性和穩(wěn)定性

對武術(shù)散打運動員進行身體核心部位的訓(xùn)練，能提高運動員對自身身體核心部位的控制力，進而確保身體的平衡和穩(wěn)定。如，在完成“前鞭腿”動作時，就需要依靠腰腹部的支撐和腿部的快速踢出來進行，這個動作的完成過程必須要依靠身體的核心部位來進行，對身體核心部位肌肉群的穩(wěn)定性和平衡性有較高的要求。同時一些需要上下肢協(xié)調(diào)的動作如抱腿摔、抱腰摔，都需要核心部位良好的穩(wěn)定性和平衡性來支撐，因此，通過對運動員身體核心部位的訓(xùn)練，能有效地提高散打運動員身體的平衡性和穩(wěn)定性。

3.2有利于肌體力量的輸出和技術(shù)動作的發(fā)揮

散打運動中，運動員身體核心部位的肌肉群作用最大，儲備的能量最多。無論是上下肢的技術(shù)動作還是主體軀干的技術(shù)動作，其力量都來自于身體核心部位肌肉群能量的輸出。同時，也協(xié)調(diào)上下肢動作之間的連貫性，保證技術(shù)動作的發(fā)揮。如緊隨前鞭腿之后的后鞭腿，就需要身體的核心部位能夠確保兩個動作之間的迅速轉(zhuǎn)換。因此，核心部位的訓(xùn)練對于運動員肌體力量的輸出和技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮起著承上啟下中轉(zhuǎn)站的作用。

總體而言，在散打運動中運用現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練的理念，不僅能夠提高運動員身體穩(wěn)定性和平衡性，增加散打運動員技術(shù)動作的力量，確保運動員較好地發(fā)揮出其實力水平，對于減少運動員關(guān)節(jié)部位的損傷和傷病的恢復(fù)也意義重大。

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G852.4

A

2095-2813（2016）09（a）-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.036

毛立鵬（1982—），男，漢，甘肅山丹人，本科，助教教練，研究方向：武術(shù)散打、運動訓(xùn)練、學(xué)校體育教學(xué)。