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    女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征探究

    2016-11-28 05:40:52散曼麗武漢體育學(xué)院研究生部湖北武漢430079
    當(dāng)代體育科技 2016年13期
    關(guān)鍵詞:特征

    散曼麗(武漢體育學(xué)院研究生部 湖北武漢 430079)

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    女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征探究

    散曼麗
    (武漢體育學(xué)院研究生部湖北武漢430079)

    摘 要:通過查閱與體能、競(jìng)技網(wǎng)球相關(guān)的文獻(xiàn)資料,對(duì)女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練定義、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目體能特征、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征及體能訓(xùn)練原則展開論述,旨在說明體能訓(xùn)練是女子職業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練的基礎(chǔ),是提高技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵因素。教練員應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)來安排體能訓(xùn)練,在加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的同時(shí)要重點(diǎn)抓力量、速度等素質(zhì)以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力的提高。

    關(guān)鍵詞:女子 職業(yè)網(wǎng)球 體能 特征

    1 女子職業(yè)網(wǎng)球概述

    WTA是世界女子職業(yè)網(wǎng)球的管理組織,也是世界著名的女子體育組織。目前有來自92個(gè)國家的2 500多名注冊(cè)球員參加巡回賽在全球33個(gè)國家中組織的54站比賽以及4站大滿貫賽事,賽事總獎(jiǎng)金額超過1.18億美元。隨著WTA賽事逐步發(fā)展,世界女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也呈現(xiàn)出百家爭(zhēng)鳴、百花齊放態(tài)勢(shì)。在三盤兩勝或五盤三勝制的比賽中,每場(chǎng)比賽耗時(shí)長、耗能強(qiáng)。通常一場(chǎng)女子比賽時(shí)間均在1 h以上女子網(wǎng)球的較量如今已發(fā)展為力量、速度、耐力等素質(zhì)的綜合體能較量。

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目,并具有間歇性的高強(qiáng)度、高密度的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。其項(xiàng)目特征要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì),因此運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力的構(gòu)成要素中占據(jù)重要地位。在網(wǎng)球比賽中,雙方運(yùn)動(dòng)員都是靠角度來調(diào)動(dòng)對(duì)手,運(yùn)動(dòng)員必須快速反應(yīng)、移動(dòng)到位并保持較好的穩(wěn)定性才能保證擊球質(zhì)量。若體力不支,在擊球時(shí)跑動(dòng)不到位,回球質(zhì)量差,比賽過程中易處于劣勢(shì)地位??梢?,體能是保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ),體能好有助于技能的充分發(fā)揮。

    1.1女子職業(yè)網(wǎng)球?qū)w能的新要求

    目前,女子網(wǎng)球的訓(xùn)練和比賽基本與男子網(wǎng)球達(dá)到同步發(fā)展水平,并向體能、力量主導(dǎo)型過渡,為適應(yīng)國際女子網(wǎng)球發(fā)展趨勢(shì),現(xiàn)在女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身材高大、力量大、靈活性增強(qiáng)、速度快,人體力學(xué)的合理運(yùn)用也使得擊球力量變得更大?,F(xiàn)代女子職業(yè)網(wǎng)球表現(xiàn)形式可概括為4點(diǎn):(1)力量已成為一項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)武器,已貫穿在當(dāng)今女子網(wǎng)球比賽中。(2)快速判斷,可以反映出一名選手的技術(shù)和對(duì)網(wǎng)球的認(rèn)識(shí)水平,是隊(duì)員合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和搶占先機(jī)的必要條件。(3)選擇最佳的擊球,一般來講,發(fā)球和正手擊球是運(yùn)動(dòng)員的兩大法寶。(4)打法更全面。運(yùn)動(dòng)員常常要在在1年中在不同的場(chǎng)地和環(huán)境下進(jìn)行比賽,迫使其具備充足的體能作保障,可見女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目中體能的重要性。

    1.2女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目賽程安排特征

    女子職業(yè)網(wǎng)球比賽具有場(chǎng)次多、時(shí)間跨度長、舉辦地點(diǎn)廣等特征。在WTA賽事中場(chǎng)次多是指1年共有2501場(chǎng)比賽,跨度長指持續(xù)1年的時(shí)間跨度,舉辦地點(diǎn)廣指要在33個(gè)國家內(nèi)巡回,可見對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的體能要求多么的高。

    女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員想要獲得高的排名好的成績就必須科學(xué)安排自己的賽程及比賽過程中的體能,每隔1d或2d就會(huì)有一場(chǎng)比賽,越是到比賽后期越是對(duì)體能、技戰(zhàn)術(shù)、心理智能的嚴(yán)酷考驗(yàn)。所以在高水平選手的比賽中對(duì)體能的要求和短時(shí)性恢復(fù)也越來越高,更充分的詮釋了體能在比賽中的基本主導(dǎo)地位。

    1.3女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的供能特征

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,是由一系列連貫的爆發(fā)性動(dòng)作組成的,在約1 h左右需要不斷的跑動(dòng)、揮拍擊球,做動(dòng)作需要在短時(shí)間內(nèi)、高強(qiáng)度下不斷的運(yùn)動(dòng),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)供能屬混合型供能,單一的功能方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要,對(duì)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能是個(gè)考驗(yàn)。根據(jù)ITF官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),一場(chǎng)賽事大約70%的時(shí)間需ATP-CP供能,20%的時(shí)間需糖酵解供能,10%的時(shí)間需有氧系統(tǒng)供能。因此比賽過程中主要以ATP-CP供能為主,糖酵解功能為輔,有氧系統(tǒng)功能為補(bǔ)充的綜合功能方式。

    在做不同動(dòng)作時(shí),女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能供能有差異,如做突然性的跑轉(zhuǎn)和擊球時(shí),多為磷酸原系統(tǒng)供能;在超過10s的多回合抽擊球過程中,是糖酵解系統(tǒng)供能;在回合間短暫休息時(shí),以有氧功能為主,網(wǎng)球在賽中相持階段以糖酵解供能主導(dǎo),運(yùn)動(dòng)間歇主要由有氧系統(tǒng)供能為主,在此階段機(jī)體排除乳酸,開始恢復(fù)體力。所以,優(yōu)秀的女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員三大供能系統(tǒng)需協(xié)作運(yùn)轉(zhuǎn),在日常訓(xùn)練中,需重視訓(xùn)練每一種供能方式,在比賽中才會(huì)運(yùn)用自如。

    2 女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求

    2.1體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與賽事需要一致性特征

    女子職業(yè)網(wǎng)球賽事橫跨五大洲貫穿30多個(gè)國家及地區(qū),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排全年賽程,而體能訓(xùn)練也要結(jié)合賽事需要來設(shè)計(jì),遵循競(jìng)技需要原則。雖然每個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)自身?xiàng)l件安排年度賽事,但想要獲得理想成績就必須遵循周期安排原則,使訓(xùn)練與比賽更好的銜接,這樣才能保證在重要比賽中呈現(xiàn)良好的競(jìng)技、體能狀態(tài)。

    由于高頻率、高強(qiáng)度的賽事安排,體能訓(xùn)練也是以賽代訓(xùn),賽訓(xùn)結(jié)合的模式進(jìn)行,通過參加比賽來刺激機(jī)體從而適應(yīng)競(jìng)技狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員要在頂級(jí)賽事中獲得絕佳競(jìng)技狀態(tài),則需在賽前一周內(nèi)調(diào)整符合比賽時(shí)間、地點(diǎn)、氣候、強(qiáng)度、頻率等因素的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員大賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的獲得可通過內(nèi)外因素控制,如主要安排適時(shí)恢復(fù)性訓(xùn)練,觀看回放視頻分析對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)等,科學(xué)合理的安排比賽中的技戰(zhàn)術(shù)及體能。

    2.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練與女子運(yùn)動(dòng)員生理特征相結(jié)合

    女子生理特征具有一定特殊性,如具有生理周期為28 d的“月經(jīng)”變化,月經(jīng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒、體能、技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮產(chǎn)生影響,如遇到重大比賽,為了不影響比賽,可以通過藥物或其他手段推遲月經(jīng)期,協(xié)調(diào)好比賽和女性生理周期,使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正常水平。

    另外,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)主要靠人體核心力量及下肢力量發(fā)力,在做起動(dòng)、急轉(zhuǎn)、變向、制動(dòng)等動(dòng)作時(shí),要求力量、速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等全面身體素質(zhì)綜合作用,從運(yùn)動(dòng)生理角度上講,相同身材條件下,男子較女子力量強(qiáng)20%,女子的肌肉比重及質(zhì)量也低于男子。如決定下肢蹬轉(zhuǎn)的爆發(fā)力的股四頭肌和小腿三頭肌,比重、質(zhì)量都較男子差,從而決定了抽擊球的最大力量。所以要有針對(duì)性的對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,要把訓(xùn)練和女子生理特征結(jié)合起來。

    2.3體能訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合的特征

    訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)有一定的強(qiáng)度,才會(huì)對(duì)身體造成刺激,從而產(chǎn)生訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞也是正?,F(xiàn)象,需要恢復(fù)訓(xùn)練來調(diào)整機(jī)體反應(yīng)。只訓(xùn)練不恢復(fù),不會(huì)有好的訓(xùn)練效果??茖W(xué)的訓(xùn)練是把訓(xùn)練和恢復(fù)有機(jī)的結(jié)合在一起的,訓(xùn)練后要適當(dāng)?shù)姆潘?,采用物理、生物學(xué)或營養(yǎng)學(xué)等手段讓身體補(bǔ)充能量,才會(huì)有精力進(jìn)行接下來的訓(xùn)練。一般來講,恢復(fù)訓(xùn)練的最大強(qiáng)度為日常訓(xùn)練的70%~75%,訓(xùn)練時(shí)間越長,恢復(fù)時(shí)間越長,恢復(fù)時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間成正比。

    在恢復(fù)訓(xùn)練中,主要以小強(qiáng)度訓(xùn)練為主,并結(jié)合女子生理特點(diǎn)及網(wǎng)球比賽特點(diǎn)進(jìn)行安排。如女性運(yùn)動(dòng)員在生理期,要注意降低強(qiáng)度和避免鍛煉腰腹力量。在比賽時(shí),要利用好每分球、每局之間的20s間歇,換邊時(shí)1.5 min間歇時(shí)間。女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要形成利用比賽的間歇進(jìn)行恢復(fù)的習(xí)慣。

    3 結(jié)語

    由上文可知,在女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練體系中,要合理安排一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練,要把體能與技戰(zhàn)術(shù)、心理等有機(jī)結(jié)合,要科學(xué)安排這些訓(xùn)練內(nèi)容的比重,制定體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重,但要注意的是一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例確定要因時(shí)、因賽而定,要把思想素質(zhì)訓(xùn)練貫穿在訓(xùn)練的始終,以便使網(wǎng)球女子隊(duì)員在比賽中保證充沛的體能,從而取得優(yōu)異的成績。

    參考文獻(xiàn)

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    中圖分類號(hào):G845

    文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    文章編號(hào):2095-2813(2016)05(a)-0020-02

    DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.13.020

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