核心力量對籃球運動員身體素質(zhì)的影響?

康振川　唐光旭　盛建國（河西學院體育學院， 甘肅 張掖 734000 ）

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核心力量對籃球運動員身體素質(zhì)的影響?

康振川唐光旭盛建國
（河西學院體育學院， 甘肅 張掖 734000 ）

摘要：在現(xiàn)代競技籃球運動中，對籃球運動員的專項技術(shù)和綜合素質(zhì)水平的要求越來越高。隨著籃球運動的發(fā)展，以往傳統(tǒng)的訓練方式已不能滿足當代籃球運動員在比賽中的身體需求，而核心力量訓練通過國內(nèi)外體育專家的研究及實踐，受到越來越多人們的關(guān)注、重視和推崇，成為體育訓練領(lǐng)域使用最為普遍，效果最為突出的訓練方法之一。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓練；身體素質(zhì)

籃球運動是通過全身肌肉共同參與、協(xié)調(diào)、配合來完成的一項競技體育運動項目。隨著籃球運動的不斷發(fā)展，運動員的專項技術(shù)動作更加多元化，籃球場上攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏愈來愈快，對抗性更加激烈，傳統(tǒng)的訓練方法已不能供給籃球運動員在現(xiàn)代競技籃球比賽中的需求。通過國內(nèi)外各專家對核心訓練的不斷研究和實踐，從中得出，核心力量訓練在現(xiàn)代競技體育中的重要性，對傳統(tǒng)籃球訓練方法進行了重要的補充，有效地提高了籃球運動員在籃球場上的綜合技術(shù)水平和整體素質(zhì)。核心力量訓練改變了以往傳統(tǒng)的籃球訓練模式，并成為體育訓練領(lǐng)域中不可或缺的一部分。

1　籃球運動

在籃球運動中，運動員的身體平衡狀態(tài)是不斷發(fā)生變化的。由于競技籃球比賽的高空性、激烈的對抗性等方面的影響［1］，運動員不可能一直做以地面為支點的動作，大多數(shù)情況下是在空中，通過改變原有運動支點來完成的，例如：跳投、搶籃板球、上籃、扣籃、空中的對抗等。如果只注重身體力量素質(zhì)的練習而忽視核心力量的訓練，那么有些籃球技術(shù)動作是無法完成的，即使完成也是一個不成功的動作，會使技術(shù)動作的效果大打折扣，體力消耗增大，運用動作時的失誤率增高，會很大程度影響運動員的實力和技術(shù)水平。只有加強核心力量的訓練，才可以使籃球運動員在原有支點失去的情況下找到新的支點，用來更加有效地完成、優(yōu)化籃球各項技術(shù)動作，減少技術(shù)動作的體力消耗，降低運用動作時的失誤率，大大提高運動員的競技水平。在競技籃球比賽中，人身體的平衡是不斷變化的，在比賽過程中，是將其人身體原有保持的平衡打破到人體新平衡的建立，只有很好的協(xié)調(diào)、利用這些平衡之間的相互轉(zhuǎn)換，使身體對力量的控制和支配變的合理化、節(jié)約化、有效化，才可以使籃球運動員在比賽過程中更好地發(fā)揮自身的技術(shù)水平，這一切都在于對核心力量訓練的加強。

2　核心力量

2.1.核心力量的概論

了解核心力量，首先必須得了解人體的“核心區(qū)域”。所謂“核心區(qū)域”就是指人體的中心環(huán)節(jié)。它主要是以人體中的脊柱部位、髖關(guān)節(jié)和骨盆等處所組成的一個整體，其中包含了29塊肌肉，這29塊肌肉組成核心肌肉群，又稱穩(wěn)定肌群［2］。顧名思義，它就是對人的整個身體起著承上啟下并對上、下肢連接發(fā)揮著樞紐以及控制人體穩(wěn)定性作用的肌群。強有力的核心肌肉群，對運動中運動員完成的動作姿態(tài)，運動技能和專項技術(shù)動作的完成程度和效果起著至關(guān)重要的作用。只要是在運動中動作完成的姿態(tài)優(yōu)美，對身體的平衡力和控制力能夠很好掌握的人，核心肌肉群力量肯定相對發(fā)達［4］。當今社會，“核心力量”已被人們所熟知。

2.2核心力量訓練

核心力量訓練最初應用于醫(yī)學中的康復領(lǐng)域［3］。隨著現(xiàn)代競技體育運動的不斷發(fā)展，各國運動專家通過對核心力量訓練的研究和實踐，發(fā)現(xiàn)核心力量訓練在現(xiàn)代競技體育中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，對以往傳統(tǒng)的訓練方法做了很好的補充，彌補了其中的不足，有效提升了運動員在競技體育中的整體素質(zhì)和綜合能力。核心力量的訓練主要是針對人體的軀干部位（脊柱部位——髖關(guān)節(jié)——骨盆）來進行的一種力量訓練［4］。通過核心力量訓練，可以有效地銜接運動員身體各部位的力量，為運動員使用各項運動技能動作起到協(xié)調(diào)和有力的杠桿作用，使其力量合理化、有效化、節(jié)能化，從而取得更好的競賽成績，而且還可以很好的預防和減少運動中給身體帶來的損傷。在歐美各發(fā)達國家，各競技運動項目的教練都將運動員的核心力量訓練放在非常重要的位置，核心力量訓練在現(xiàn)代訓練界已成為不可或缺的一部分。

3　籃球運動中的核心力量

籃球場上的情況千變?nèi)f化，按照以往傳統(tǒng)的力量訓練，在比賽過程中會很大程度上影響籃球運動員的專項動作技能和整體素質(zhì)的發(fā)揮。核心力量就是人體的核心部位的力量，即人體支點的力量，只有強有力的支點才可以使力最大化，并有效地進行籃球中各項技術(shù)動作的實施［5］。如果核心部位力量薄弱，自然不能將身體的力量發(fā)揮到極致，并會出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)和力量不能被有效利用的現(xiàn)象，從而限制了籃球運動員在球場上的發(fā)揮。在以往的籃球訓練中，都是進行以地面為支點的力量練習，例如：杠鈴的深蹲、蛙跳、平推等。那么，在籃球比賽中這些力量也只有在以地面為支點的情況下可以將其有效發(fā)揮，如果當失去這個支點呢？由于競技籃球比賽的高空性、激烈的對抗性等方面的影響，運動員是不可能一直做以地面為支點的籃球各項技術(shù)動作的，例如：空中的對抗以及在空中受到防守隊員碰撞時的投籃等，這些都是在失去原有以地面為支點的情況下完成的。那么，按照以往傳統(tǒng)的訓練，當在比賽中遇到這種情況時，運動員是不會很好的完成各項技術(shù)動作的，將會造成運動員技術(shù)動作的效果大打折扣，體力消耗增大，運用動作時的失誤率增高，命中率降低等一系列問題，從而使整個球隊的整體籃球水平受到了限制。而核心力量的訓練則很好的彌補了這一缺陷，當核心力量加強時，在遇到失去以地面為支點的情況時，例如：在空中進行對抗后的投籃，籃球運動員會很好的調(diào)整身體姿態(tài)，找到新的發(fā)力點（即新的支點）來進行有效地進攻，很好的銜接身體各部位肌肉力量的相互協(xié)調(diào)和配合，更好地完成各項技術(shù)動作。核心力量訓練可以提高籃球運動員的整體素質(zhì)和綜合水平，強化運動員在比賽中的侵略性，加強運動員在球場上的適應性和應變能力。

4　核心力量訓練對籃球運動員身體素質(zhì)的影響

4.1提高運動員身體的穩(wěn)定性

核心力量在整個人身體中的地位就相當于橋梁在一座橋中所占的地位。強有力的核心肌群對籃球運動中運動員的身體姿勢、各項籃球技術(shù)動作和專業(yè)技能起著穩(wěn)定和支持作用。只有通過對核心肌群力量的加強，才能更好的提高運動員在比賽過程中完成身體對抗、進攻和防守能力，從而使籃球運動員以至于整個球隊的綜合素質(zhì)水平和籃球各項技能都得到大大加強，最終取得優(yōu)異成績。

4.2提高運動員的身體平衡性

籃球技術(shù)動作很多是在失去原有以地面為支點的情況下完成的。如果運動員核心力量薄弱，在受到這些外力的影響下將會失去身體平衡，不能有效地完成各項技術(shù)動作。籃球運動本來就是在各種平衡不斷相互轉(zhuǎn)換的過程中進行的，由原有平衡的打破到新平衡的建立，只有加強核心肌群力量，才可以使運動員在失去原有平衡的情況下找到新的平衡繼續(xù)進行進攻，防守等各項運動技能。

4.3提高運動員的運動效率

競技籃球運動中每一個籃球動作不是單靠一個肌肉或一組肌肉來完成的，它是通過動員運動員身體各部位多塊肌肉共同來完成的。核心力量即核心部位的力量，核心部位是連接人體上、下肢的部位。只有加強核心力量，才可以使運動員的發(fā)力得到更好的銜接，使運動員力量節(jié)約化、有效化、合理化，從而達到提高運動員完成各專項技術(shù)動作的能力和效果。

4.4降低運動員運動損傷的幾率

一般來講，運動損傷的部位都是力量相對薄弱的部位，而核心力量是人體最為重要部位的力量，是對人的整個身體起著承上啟下并對上、下肢連接發(fā)揮著樞紐以及控制人身體穩(wěn)定性作用的一種力量。如果核心力量薄弱的話，那么將會使運動損傷的幾率大大增加。通過對核心肌群力量的訓練來提高在籃球比賽中運動員身體的穩(wěn)定能力和控制能力，來達到降低運動損傷幾率的目的［6］。

5　結(jié)語

核心力量訓練在現(xiàn)代競技籃球運動中起著至關(guān)重要的作用，很好的對傳統(tǒng)訓練方法進行了有效地補充，提高了運動員的運動技能和綜合素質(zhì)水平，促進了現(xiàn)代競技籃球運動的發(fā)展，揭開了現(xiàn)代競技籃球運動及訓練界的新篇章。

參考文獻

［1］聶書寶.論競技籃球運動專項特征［J］.淮北師范大學學報：自然科學版，2003，34（1）：57-58.

［2］郭秀升.核心力量訓練在濟南高?；@球訓練中應用的研究［D］.山東：山東師范大學，2013：1-2.

［3］徐鷹.核心力量訓練對籃球運動員作用的影響和分析——以吉林大學籃球?qū)I(yè)學生為例［D］.吉林：吉林大學，2012：2-3.

［4］楊曉龍.核心力量訓練對男子籃球運動員力量素質(zhì)影響的實驗研究［D］.云南：云南師范大學，2014：3-4.

［5］唐光旭.核心穩(wěn)定訓練對體育專業(yè)大學生平衡能力影響的實驗研究［D］.北京：北京體育大學，2013：7-8.

［6］張彥.核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用［J］.運動訓練學，2015，5（3）：52-54.

基金項目：?十二五科技支撐計劃課題：體育鍛煉促進體質(zhì)健康機理的研究（課題編號：2012BAK21B03）。

作者簡介：康振川（1996-），甘肅蘭州人，研究方向：運動生理學。

The Influence of the Core Strength on The Basketball Athletes' Physical Qualities

KANG Zhen-Chuan， etal.
（Department of P.E， Hexi University， Zhangye 734000， Gansu， China ）

Abstract：In the modern competitive basketball， the demand of the special technology and comprehensive quality level of basketball players is higher and higher. With the development of basketball， the past traditional training methods cannot meet the demand of the body of the contemporary basketball players in the game， with the study and practice of the sports experts at home and abroad， the core strength tr aining has attact ed the attentio n， r ecognition and high praise of more and more p eople， and become th e most commonly used and the most outstanding effect training method in the field of sports training. Keywords： core strength； training； physical quality