你越是要把工作生活分開(kāi) 壓力反而越爆棚

很多高管和員工都努力平衡工作和生活。時(shí)間有限，既要過(guò)有意義的家庭生活，又要完成重要的工作任務(wù)，兩邊好像都沒(méi)做好，最后往往只剩下?tīng)?zhēng)吵和壓力。為了控制這種壓力，我們?cè)S多人試圖為自己和自己的時(shí)間劃出更明確的界限：嚴(yán)格規(guī)定什么時(shí)候查看工作郵件，在什么地方帶手機(jī)，多久可以把工作帶回家一次。

的確，有時(shí)候關(guān)于工作生活平衡的最佳建議就是在二者間劃清界限。但最新研究表明，嚴(yán)格區(qū)分工作和生活可能正是我們的壓力之源。別再把工作留在辦公室、把家庭生活關(guān)在家里，將二者合二為一也許是增強(qiáng)幸福感及工作效率的更好的辦法。

為了理解其原因，我們要了解一下心理學(xué)中的“認(rèn)知角色轉(zhuǎn)換”概念。當(dāng)你主動(dòng)扮演一個(gè)角色時(shí)產(chǎn)生了另一個(gè)不同角色的想法，你就在經(jīng)歷認(rèn)知角色轉(zhuǎn)換。這樣的轉(zhuǎn)換通常簡(jiǎn)單且迅速（例如在與朋友共度的夜晚想起了父母的生日），但你在生活中扮演的角色越多，轉(zhuǎn)換的負(fù)擔(dān)就越重。

在工作場(chǎng)所，這樣的角色轉(zhuǎn)換可能是壓力的源頭。當(dāng)你在辦公室，腦海中浮現(xiàn)出有關(guān)家庭的想法，你就在經(jīng)歷一次從工作角色到家庭角色的認(rèn)知轉(zhuǎn)換。在家時(shí)同樣如此：你正在跟伴侶共進(jìn)晚餐，突然間想起了關(guān)于工作的事情，不得不花費(fèi)精力拋開(kāi)這個(gè)想法。

認(rèn)知轉(zhuǎn)換需要耗費(fèi)精力，之前很多關(guān)于管理認(rèn)知轉(zhuǎn)換的建議都是通過(guò)劃清界限來(lái)將其最小化。而現(xiàn)在波爾州立大學(xué)和圣路易斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，更有效的方法也許是反其道而行之——模糊邊界，讓工作與生活相互交融，這樣會(huì)幫助我們更好地處理認(rèn)知轉(zhuǎn)換，并控制認(rèn)知資源的消耗。

這項(xiàng)研究成果最近發(fā)表于期刊Human Relations，研究對(duì)象是參與了Sloan 500 Family Study的600余位員工，全部來(lái)自美國(guó)中產(chǎn)階級(jí)雙薪家庭。以Brandon Smit為首的研究者主要關(guān)注他們何時(shí)何地突然產(chǎn)生與工作任務(wù)相關(guān)或不相關(guān)的想法。

研究者發(fā)現(xiàn)，家庭與工作界限模糊的人的確經(jīng)歷了更多認(rèn)知轉(zhuǎn)換，但他們?yōu)榇撕馁M(fèi)精力較少。當(dāng)人們?cè)噲D將工作與家庭生活區(qū)分開(kāi)，認(rèn)知轉(zhuǎn)換就會(huì)耗費(fèi)更多精力，進(jìn)而影響工作表現(xiàn)。轉(zhuǎn)換較為頻繁的員工更有可能高效應(yīng)對(duì)兩種角色的轉(zhuǎn)換。原因可能是，工作和家庭并沒(méi)有分得那么開(kāi)，人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)就更容易暫時(shí)放下有關(guān)家事的想法，因?yàn)橹雷约恨D(zhuǎn)換到家庭角色不必太費(fèi)力，到時(shí)候再考慮也不晚。這也許可以解釋為什么工作與家庭界限模糊的員工不容易因?yàn)榧沂露绊懝ぷ鳌２贿^(guò)，也有可能是更為頻繁的角色轉(zhuǎn)換使得這些人能夠更輕松地拋開(kāi)雜念（差不多就像鍛煉肌肉那樣）。

“長(zhǎng)期來(lái)看，允許員工走神，偶爾接一下家里的電話，這樣可能更好。嚴(yán)格劃分工作與家庭的界限，會(huì)阻礙員工應(yīng)對(duì)兩者的能力發(fā)展?！毖芯空哌@樣寫(xiě)道。對(duì)于公司來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究也說(shuō)明工作時(shí)間靈活、允許員工在家辦公等安排能帶來(lái)額外的好處。對(duì)于個(gè)人而言，這項(xiàng)研究讓我們可以心安理得地在家（或在工作中）走神；長(zhǎng)期來(lái)看，將個(gè)人生活融入工作也許會(huì)讓你更高效。