在高校健美操課程中進(jìn)行形體訓(xùn)練的研究①

羅小艷 馬強(qiáng)

（1.山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030006; 2.滄州醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校 河北滄州 061001）

學(xué)生形象氣質(zhì)的培養(yǎng)對(duì)于培養(yǎng)應(yīng)用型技術(shù)人才的高職高專院校來說至關(guān)重要。形體訓(xùn)練不僅能培養(yǎng)優(yōu)美的外形，提高學(xué)生的自我控制能力，而且還能塑造高雅的氣質(zhì)，突出其藝術(shù)性。健美操運(yùn)動(dòng)具有動(dòng)作幅度大，節(jié)奏感強(qiáng)，步伐、隊(duì)形變化快等特點(diǎn)。在健美操中進(jìn)行形體訓(xùn)練可以讓學(xué)生充分感受正確的動(dòng)作方位，加強(qiáng)對(duì)音樂的掌控能力，形成優(yōu)美正確的身體姿態(tài)。此外還可以有效調(diào)節(jié)心理壓力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，在健美操教學(xué)中穿插形體訓(xùn)練的內(nèi)容對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量有著極其重要的意義。

1 形體訓(xùn)練的涵義及目的

1.1 形體訓(xùn)練的涵義

形體是一門藝術(shù)，是人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)形式。人體只有在軀干、四肢以及面部表情的合理配合下才能表現(xiàn)出姿態(tài)優(yōu)美的整體美。形體訓(xùn)練既是一種對(duì)自身體態(tài)的塑造也是一種高雅優(yōu)美的健身項(xiàng)目，通過器械或是徒手運(yùn)用動(dòng)作來改變?nèi)梭w的原始狀態(tài)，提高人體表現(xiàn)力的素質(zhì)訓(xùn)練。形體訓(xùn)練使肌體處在一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在大腦的統(tǒng)一指揮下，肢體要迅速準(zhǔn)確的做出反應(yīng)，本質(zhì)是內(nèi)化道德，外化氣質(zhì)。

1.2 形體訓(xùn)練的目的

目前各高職院校的健美操課主要是通過一套或幾套動(dòng)作的教學(xué)、練習(xí)來達(dá)到鍛煉的目的，但是選修健美操課程的學(xué)生來源廣泛，身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力大不相同，有的此前根本沒有接觸過健美操，甚至有的學(xué)生連基本的站位姿勢(shì)也不對(duì)。“愛美之心，人皆有之”，處在青春期的女大學(xué)生更是如此，她們經(jīng)常會(huì)問：怎樣才能不駝背，怎樣才能讓腿更直更美，怎樣才能讓自己更有氣質(zhì)等等。她們正是懷揣著這些美好的愿望來選擇健美操的，但在課時(shí)十分有限的課中既想讓學(xué)生增強(qiáng)體能又美化形象，單靠一套或幾套操是難以實(shí)現(xiàn)的，只有在課中適當(dāng)加入形體訓(xùn)練才能解決以上問題。

2 形體訓(xùn)練與健美操結(jié)合的優(yōu)勢(shì)

2.1 在健美操教學(xué)中進(jìn)行形體訓(xùn)練有利于塑造形體

健美操運(yùn)動(dòng)屬全身性的綜合練習(xí)，可以有機(jī)的將身體的各部分如上下肢、腹背部等結(jié)合起來進(jìn)行行之有效的鍛煉；另外，在動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡上也是多種類型的，不僅有基本方向上的還有斜向的動(dòng)作。這樣就可以保證身體的各個(gè)部分在各個(gè)方向上都能進(jìn)行有效練習(xí)。例如通過腰腹的形體訓(xùn)練，可以有效減少脂肪含量，增加肌肉的彈性，使上體看起來更挺拔，還能很好地矯正含胸駝背的不良習(xí)慣；如果能正確利用把桿進(jìn)行腿部的形體訓(xùn)練，可以有效刺激臀大肌等腿部肌肉，使臀部及腿部的線條看起來更加的優(yōu)美并富有彈性。

2.2 增強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)

音樂和舞蹈就像是形體訓(xùn)練的“神和形”，是其重要的組成部分。音樂是形體訓(xùn)練的靈魂，通過優(yōu)美的旋律、變幻的節(jié)奏，勾勒著不同的氣氛和意境，使練習(xí)者的想象力得到豐富，激情得到了釋放。另外，通過音樂還可以傳達(dá)人與人之間的感情，是表現(xiàn)生活的一種高雅的形式和塑造美的手段?？梢允箍菰锏木毩?xí)變得活潑有趣，使練習(xí)者在愉悅情景中既塑造了美好的形體又使音樂素養(yǎng)得到了提升。舞蹈把人體作為表現(xiàn)的一種手段，通過富有變化的姿態(tài)、節(jié)奏和動(dòng)作來構(gòu)成舞蹈美的形象，是一種綜合性的造型藝術(shù)。形體訓(xùn)練吸收了舞蹈中的大部分基本動(dòng)作，通過訓(xùn)練不但可以培養(yǎng)良好的姿態(tài)，還可以使動(dòng)作協(xié)調(diào)富有節(jié)奏感，另外還可以培養(yǎng)練習(xí)者的創(chuàng)造能力和鑒賞美的能力。音樂和舞蹈是形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，不但可以提高身體素質(zhì)還能陶冶情操。

2.3 改變自我,矯治心理障礙

目前，我國高職院校對(duì)大學(xué)生整體素質(zhì)的培養(yǎng)效果并不理想，主要精力都集中在對(duì)學(xué)生理論知識(shí)的傳授上而沒有關(guān)心學(xué)生心理的健康發(fā)展。有的學(xué)生性格孤僻，不愿參加集體活動(dòng)；凡事以自己為中心，從不顧及他人；遇事不敢承擔(dān)責(zé)任，承受不了挫折；甚至有的情緒無常，要求退學(xué)等，這些都是心理障礙的表現(xiàn)。為了調(diào)節(jié)他們的心理，教師要積極引導(dǎo)他們參與到形體訓(xùn)練中，去感受運(yùn)動(dòng)所帶來的那種灑脫與奔放，釋放他們的激情與活力。讓他們?cè)诩w活動(dòng)中樹立自信、陶冶情操，既調(diào)節(jié)了心理又完成了預(yù)定的教學(xué)目標(biāo)。

2.4 有利于大幅度提高協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力是影響健美操教學(xué)效果的重要因素，特別是反向動(dòng)作對(duì)協(xié)調(diào)性的要求更高。否則，學(xué)生即便是能將動(dòng)作模仿下來，但效果肯定差強(qiáng)人意，就是由于協(xié)調(diào)性太差造成的。在健美操教學(xué)中可適當(dāng)穿插形體訓(xùn)練，以此為基礎(chǔ)提高學(xué)生的模仿能力和機(jī)體的協(xié)調(diào)反應(yīng)能力。

3 形體訓(xùn)練對(duì)健美操的影響

3.1 在健美操課中融入形體訓(xùn)練可以極大提高學(xué)生的積極性

針對(duì)部分學(xué)生動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況，如果在健美操教學(xué)過程中融入形體訓(xùn)練，不僅可以有效改善學(xué)生的協(xié)調(diào)性還能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。形體訓(xùn)練一般都在優(yōu)美音樂的伴奏下進(jìn)行，動(dòng)作也簡(jiǎn)單易學(xué)，進(jìn)行這樣的練習(xí)學(xué)生不易感到枯燥和疲勞，而且很有成就感，從而極大地提高了學(xué)生練習(xí)的積極性。

3.2 形體訓(xùn)練對(duì)健美操在審美方面的影響

形體訓(xùn)練在遵循美學(xué)原則的基礎(chǔ)上，不僅追求完美的體形更注重其內(nèi)在氣質(zhì)的修養(yǎng)。健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展正是美學(xué)原則的具體體現(xiàn)：新技術(shù)的發(fā)展、應(yīng)用，新規(guī)則的修訂、完善無不體現(xiàn)了健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)美的不懈追求以及審美境界的不斷提升。形體訓(xùn)練不僅追求人體美，儀態(tài)美的觀念更是深入人心，看到身材修長(zhǎng)、比例適中的人會(huì)給人以美感，但如果同時(shí)具備優(yōu)雅端莊的氣質(zhì)則更令人敬佩。最近幾次健美操規(guī)則的修訂就減少了技術(shù)動(dòng)作的比例而增加了表現(xiàn)力及對(duì)美學(xué)詮釋的分值。

3.3 形體訓(xùn)練對(duì)健美操音樂感覺的影響

音樂是形體訓(xùn)練的靈魂，真正的形體訓(xùn)練都是在合適的音樂伴奏下進(jìn)行的。好的音樂不僅可以激發(fā)練習(xí)者的熱情，還能促使練習(xí)者的肢體、動(dòng)作與音樂相協(xié)調(diào)，并使動(dòng)作的幅度、強(qiáng)度配合音樂的節(jié)奏和快慢。正是由于形體訓(xùn)練對(duì)音樂的要求如此之高，如果能正確利用音樂進(jìn)行訓(xùn)練將受到事半功倍的效果。不僅可以塑造美好的體形，還可以發(fā)展學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生的表現(xiàn)能力、審美能力并增強(qiáng)他們的自信心。因此，加入引人入勝音樂的形體訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)健美操的樂感很有幫助。

4 在健美操課中進(jìn)行形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1 形體練習(xí)的方法要切合實(shí)際,形體練習(xí)的時(shí)間要科學(xué)合理

形體訓(xùn)練的方法有許多，如簡(jiǎn)單的站立行走，借助器械的練習(xí)，墊上的練習(xí)等等，采用何種方法首先要以學(xué)生的實(shí)際需要和健美操課程的教學(xué)安排為前提來進(jìn)行選擇，并注意場(chǎng)地的使用情況。形體練習(xí)要想取得一定的效果，必須要持之以恒，但是它在健美操的教學(xué)過程中并不是核心內(nèi)容，因此練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。可在課程的開始或是結(jié)束前安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，另外還需考慮學(xué)生的實(shí)際情況、場(chǎng)地以及季節(jié)、溫度等因素來合理安排。

4.2 針對(duì)不同形體學(xué)生,將形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)相結(jié)合所采取的措施

對(duì)于體形偏胖的學(xué)生，進(jìn)行形體訓(xùn)練或是從事健美操活動(dòng)的強(qiáng)度都不宜過大，心率盡量控制在160次/min，否則強(qiáng)度一旦增大，即由有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為無氧運(yùn)動(dòng)，供能也會(huì)由脂肪轉(zhuǎn)為糖類，從而起不到減肥的效果；另外，鍛煉的時(shí)間不能太短，一定要堅(jiān)持在1h以上，才能起到消耗熱量，塑造體形的目的。對(duì)于體形偏瘦的學(xué)生來說，他們的消化吸收能力較差，因此，如果想要身材變得強(qiáng)壯健美，就必須要讓攝入的能量大于消耗的能量。而經(jīng)常從事形體訓(xùn)練和健美操活動(dòng)可以很好地刺激食欲和消化吸收的能力。所以，針對(duì)不同體形的學(xué)生，練習(xí)的內(nèi)容、時(shí)間及強(qiáng)度也各不相同。

4.3 樹立終身體育意識(shí)

一個(gè)體格健康、樂觀向上的人更容易與人相處，也更容易適應(yīng)不斷變化的環(huán)境。形體訓(xùn)練讓學(xué)生在心情愉悅的情景中感受運(yùn)動(dòng)給他們帶來的樂趣與變化，既學(xué)到了健身的知識(shí)、技能，又塑造了體形，培養(yǎng)了氣質(zhì)。學(xué)生也會(huì)因此由愛好轉(zhuǎn)為習(xí)慣，因?yàn)槭顾麄凅w驗(yàn)到了成功的快樂，從而幫助他們樹立終身體育的意識(shí)。

5 結(jié)語

形體訓(xùn)練融入健美操教學(xué)能夠很好的塑造體形，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)他們的藝術(shù)修養(yǎng)還可以調(diào)節(jié)心理、陶冶情操。因此，形體訓(xùn)練不但有利于健美操的學(xué)習(xí)掌握，還可以豐富并提高健美操的觀賞價(jià)值。但在健美操教學(xué)中進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，方法要切合實(shí)際，時(shí)間要安排合理并針對(duì)不同學(xué)生采用不同的方法以幫助他們樹立終身體育的意識(shí)。

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