高中體育耐久跑教學(xué)方法研究

楊鍵

【摘 要】耐久跑是高中體育教學(xué)中的重點之一，不僅能全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，還能鍛煉學(xué)生的意志力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。近年來，中學(xué)生的體質(zhì)不斷下降，學(xué)校也在升學(xué)率的壓力下對體育課不夠重視，學(xué)生的耐久跑能力也得不到很好的鍛煉。本文就對當前高中體育耐久跑教學(xué)方法進行一些研究。

【關(guān)鍵詞】高中體育；耐久跑；教學(xué)方法

隨著課程改革的不斷深入，素質(zhì)教育成為教育界的關(guān)注焦點，學(xué)生“德智體美勞”全面發(fā)展成為學(xué)校老師和家長的追求。高中生正處于身體發(fā)育的快速時期，體育鍛煉可以促進學(xué)生的身心健康發(fā)展，但是當前高中體育耐久跑訓(xùn)練仍然沒有得到足夠的重視。耐久跑運動是一種低強度、長時間的運動，大部分學(xué)生對耐久跑訓(xùn)練存在畏懼心理和厭煩情緒。怎樣激發(fā)學(xué)生對耐久跑運動的興趣和幫助學(xué)生樹立耐久跑的運動習(xí)慣是高中體育教學(xué)中的一個重點和難點，所以高中體育耐久跑教學(xué)方法值得探討。

一、耐久跑運動的含義及好處

耐久跑是中學(xué)體育教育的教學(xué)重點之一，主要是讓學(xué)生能夠在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行長時間的跑步。耐久跑運動中，跑步步伐要均勻，恰當?shù)墓?jié)奏，自然擺臂，保持重心平衡，而且在長跑中能合理分配體能，特別注意呼吸節(jié)奏，通常采用兩三步一吸，兩三步一呼，切忌呼吸紊亂。

練習(xí)耐久跑運動不僅對中學(xué)生的身體健康有著重要的影響，而且有利于學(xué)生健康心理和人格的培養(yǎng)。從身體上來說，耐久跑能夠加強心臟收縮能力，提高心臟的供血能力，促進血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高新陳代謝能力，增強學(xué)生的體質(zhì)；從心理上來說，練習(xí)耐久跑運動可以磨練參與者的耐力和鍛煉意志品質(zhì)，幫助學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞、堅忍不拔的個性，培養(yǎng)健康的人格。

二、高中體育耐久跑教學(xué)方法探討

在當前高中體育耐久跑訓(xùn)練中，學(xué)生普遍存在一種畏懼心理和厭煩情緒，怎樣才能激發(fā)學(xué)生對耐久跑運動的興趣、使學(xué)生積極主動地參與到耐久跑運動的訓(xùn)練中來已經(jīng)成為眾多體育老師面臨的難題。通過對本人多年體育教學(xué)實踐經(jīng)驗的總結(jié)，我認為高中體育老師可以采取如下一些教學(xué)方法進行耐久跑教學(xué)訓(xùn)練：

1.體驗式教學(xué)

體驗式教學(xué)是指根據(jù)學(xué)生的認知特點和規(guī)律，通過創(chuàng)造實際的或重復(fù)經(jīng)歷的情境和機會，呈現(xiàn)或再現(xiàn)、還原教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在親歷的過程中理解并建構(gòu)知識、發(fā)展能力、產(chǎn)生情感、生成意義的教學(xué)觀和教學(xué)形式。體驗式教學(xué)，通俗的來講，就是通過學(xué)生的實際感受、實際體驗和感悟，通過自主的分析、歸納、總結(jié)、探索去理解教學(xué)內(nèi)容的理論知識和抽象的概念。體驗式教學(xué)在教學(xué)的過程中尊重、拓展、提升生命，蘊含著高度的生命價值與意義。

在耐久跑訓(xùn)練中采取體驗式教學(xué)方法，在尊重學(xué)生身體規(guī)律的基礎(chǔ)上，對學(xué)生進行恰當?shù)挠?xùn)練，使學(xué)生在長跑中不斷超越自我、獲得成就感，真正感受和體驗?zāi)烷L跑運動的內(nèi)涵。例如：高中女生普遍都畏懼800米體測的考核，老師不能強迫學(xué)生進行耐久跑，可以讓學(xué)生先跑個100米，然后逐漸加長距離，最后在限定時間內(nèi)讓學(xué)生跑完，讓學(xué)生逐漸克服畏懼心理，不斷超越自我。

2.情境式教學(xué)

耐久跑教學(xué)形式單調(diào)枯燥，耐久跑運動對體力也有一定的要求，學(xué)生對耐久跑運動缺少興趣，不愿積極主動地參與到運動中來。采取情境式教學(xué)，情境的設(shè)置要符合學(xué)生的興趣愛好，激發(fā)出學(xué)生對跑步的熱情，畢竟環(huán)境的改變會引起學(xué)生學(xué)習(xí)的新鮮感，所以可以利用校園、校外的地形山坡等自然環(huán)境，利用越野跑、障礙跑、定向跑等練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生有氧耐力額耐久跑的專項身體素質(zhì)。在訓(xùn)練學(xué)生的奔跑能力的時候，可以采用“接力賽”來訓(xùn)練，使學(xué)生在接力賽中體驗合作的精神，在接力賽中訓(xùn)練學(xué)生的奔跑能力。把一個班的學(xué)分成幾個組，組織他們進行接力比賽，在過程中講解接力賽的有關(guān)注意事項，從而更好地配合學(xué)生的合作能力和奔跑能力。

3.游戲式教學(xué)

采取游戲式教學(xué)方式，不僅可以使學(xué)生放松心態(tài)，而且可以增加教學(xué)的趣味性，改變耐久跑傳統(tǒng)教學(xué)枯燥乏味的教學(xué)模式。耐久跑運動一般是在室外進行的，教師可以在與學(xué)生共同進行體育運動時講解與長跑運動有關(guān)的內(nèi)容，使學(xué)生在“邊玩邊學(xué)”的過程中了解掌握知識概念。例如：可以將定向運動引入到課堂教學(xué)中，針對校園環(huán)境設(shè)計“校園尋寶”的游戲式長跑練習(xí)，就像最新比較火熱的“跑男”節(jié)目中一樣，讓學(xué)生在尋寶中鍛煉奔跑能力。

三、小結(jié)

耐久跑訓(xùn)練是高中體育教學(xué)中的重點，這項運動項目不僅能夠增強學(xué)生的體質(zhì)，還能鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生培養(yǎng)健康的人格。作為一名高中體育老師，培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑運動的興趣是一門大學(xué)問，需要體育老師在實踐教學(xué)中不斷總結(jié)經(jīng)驗，上述內(nèi)容是本人的一點淺見，希望能為各位體育老師提供借鑒經(jīng)驗。

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