高中體育課短跑教學(xué)與訓(xùn)練研究

富明

【內(nèi)容摘要】短跑是高中體育課程的重要內(nèi)容，也是幫助學(xué)生鍛煉身體的有效手段。本文將重點(diǎn)就高中體育課短跑教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，以提高短跑教學(xué)成效，幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中得到身體鍛煉。

【關(guān)鍵詞】高中體育 短跑訓(xùn)練 學(xué)生

中學(xué)生面臨著巨大的學(xué)業(yè)壓力，他們將大部分的時(shí)間都放在學(xué)習(xí)上，而忽略了身體素質(zhì)鍛煉。學(xué)生應(yīng)該提高對(duì)體育健康的重視程度，通過(guò)體育課程完善身體素質(zhì)訓(xùn)練。短跑是高中體育課程的重要內(nèi)容，也是幫助學(xué)生鍛煉身體的有效手段。本文將重點(diǎn)就高中體育課短跑教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，以提高短跑教學(xué)成效，幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中得到身體鍛煉。

一、優(yōu)化短跑教學(xué)與訓(xùn)練設(shè)計(jì)

在高中體育課程當(dāng)中，為了引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地參加短跑訓(xùn)練和掌握學(xué)習(xí)技巧，讓學(xué)生感受到短跑運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，教師要全面優(yōu)化短跑教學(xué)與訓(xùn)練設(shè)計(jì)，通過(guò)具有引導(dǎo)性的方式揭開短跑課題。在為學(xué)生導(dǎo)入短跑課題時(shí)，教師可以借助多媒體設(shè)備為學(xué)生播放相關(guān)視頻，展示短跑運(yùn)動(dòng)員的名人事例，并用實(shí)際生活當(dāng)中的實(shí)例，讓學(xué)生產(chǎn)生對(duì)短跑學(xué)習(xí)的興趣，鼓勵(lì)學(xué)生掌握更多的短跑知識(shí)和技能。為了讓學(xué)生在短跑學(xué)習(xí)過(guò)程中少走彎路，教師還可以組織多樣化的交流活動(dòng)，引導(dǎo)師生共同探討短跑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，提高教學(xué)設(shè)計(jì)的實(shí)效性。為了讓學(xué)生能夠輕松自如地感受短跑訓(xùn)練的樂(lè)趣，教師可以為學(xué)生設(shè)計(jì)游戲教學(xué)法，采用游戲的方法，幫助學(xué)生抓住短跑學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。例如，在為學(xué)生講解加速跑和沖刺跑的訓(xùn)練要領(lǐng)時(shí)，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行手榴彈游戲，用濃厚的競(jìng)賽氛圍和游戲色彩，引導(dǎo)學(xué)生快樂(lè)地學(xué)習(xí)。另外，教師在進(jìn)行短跑教學(xué)訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí)，要將健康和安全原則作為指導(dǎo)思想，通過(guò)短跑技術(shù)訓(xùn)練，幫助學(xué)生打好短跑學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，用短跑的實(shí)用價(jià)值鼓勵(lì)和吸引學(xué)生，為學(xué)生接下來(lái)的短跑學(xué)習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、加強(qiáng)短跑中的耐力訓(xùn)練

短跑花費(fèi)的時(shí)間較短，但是卻會(huì)消耗人巨大的體力，因此高中體育課短跑教學(xué)需要重視學(xué)生的耐力訓(xùn)練，不僅要鍛煉身體的耐力還要提升心理耐力。在短跑耐力訓(xùn)練過(guò)程中，教師要善于對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，幫助他們樹立信心，告誡每一位學(xué)生都不要產(chǎn)生放棄的念頭，從而真正發(fā)揮自身實(shí)力。耐力訓(xùn)練是對(duì)全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練，需要通過(guò)有氧活動(dòng)和無(wú)氧代謝訓(xùn)練提高身體機(jī)能，從而為短跑提供良好的支持。在短跑中的耐力訓(xùn)練中，教師除了安排柔韌性練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)之外，還可以安排中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)，同時(shí)也要控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平和身體能力，來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，確保訓(xùn)練的效果。短跑中速度和速度耐力訓(xùn)練都是不可忽視的內(nèi)容，否則學(xué)生極容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛無(wú)法緩解的情況，這都是由于不能適應(yīng)缺氧環(huán)境造成的。為了強(qiáng)化耐力練習(xí)，中學(xué)教師還可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和身體素質(zhì)安排發(fā)展靈敏度、速度、彈跳力等身體素質(zhì)練習(xí)，如追捕游戲、障礙跑、接力跑、跨欄跑、單足跳、雙足跳等，讓他們?cè)谟螒虻倪^(guò)程中完成短跑知識(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

三、加強(qiáng)短跑中的步伐訓(xùn)練

為了提高短跑的速度，在高中體育短跑教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行步伐訓(xùn)練是十分必要的。步伐頻率與人自身身體節(jié)奏緊密相關(guān)，如果缺乏步伐頻率訓(xùn)練，很容易因?yàn)楣?jié)奏打亂出現(xiàn)腳步不穩(wěn)定和岔氣等情況，從而影響到短跑訓(xùn)練。為了確保短跑的成績(jī)，保證較快的步伐頻率尤為重要。首先，教師要將步伐頻率的測(cè)量方法教授給學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生在短跑訓(xùn)練中自主測(cè)量步伐頻率，并在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中逐步縮短頻率，提高短跑速度，快速的跑到終點(diǎn)。在短跑訓(xùn)練中，如果學(xué)生的步伐間距較小，同樣可以通過(guò)步伐頻率訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)不足。當(dāng)然，為了確保短跑訓(xùn)練的有效性，學(xué)生在步伐訓(xùn)練中要進(jìn)行步伐頻率訓(xùn)練，同樣也要不斷提高步伐間距，進(jìn)而提高二者的配合程度，確保短跑的效果。高中體育短跑教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中頻率的訓(xùn)練需要的時(shí)間較長(zhǎng)，也需要每一位學(xué)生能夠努力堅(jiān)持。例如，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生要盡可能通過(guò)加快雙腳落地速度及減少騰空時(shí)間的方法，訓(xùn)練跑步頻率。

四、優(yōu)化短跑教學(xué)方法

傳統(tǒng)的短跑教學(xué)方法主要采用的是學(xué)生被動(dòng)接受學(xué)習(xí)內(nèi)容和參與訓(xùn)練的模式，學(xué)生會(huì)覺得短跑學(xué)習(xí)和訓(xùn)練枯燥無(wú)味，不能夠積極主動(dòng)地投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)當(dāng)中，影響到了短跑學(xué)習(xí)成效。因此高中體育教師要不斷優(yōu)化短跑訓(xùn)練方法，采用人性化的教學(xué)模式，提高學(xué)生學(xué)習(xí)短跑的興趣。游戲教學(xué)法是高中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練的重要手段，能夠通過(guò)游戲的方式讓學(xué)生愛上短跑，并在學(xué)習(xí)的過(guò)程中真正得到身體鍛煉，也能夠讓學(xué)生在游戲參與過(guò)程中，激發(fā)斗志，提升耐力。游戲教學(xué)法能夠讓學(xué)生在快樂(lè)的游戲活動(dòng)當(dāng)中順利地完成短跑的訓(xùn)練量，也不會(huì)產(chǎn)生對(duì)短跑學(xué)習(xí)的恐懼和抵觸心理，參與短跑訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的積極性能夠得到極大程度的提高。教師必須意識(shí)到，短跑訓(xùn)練并不是一朝一夕完成的，必須制定長(zhǎng)期的教學(xué)和訓(xùn)練計(jì)劃，確定訓(xùn)練目標(biāo)和短期及長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，如果發(fā)現(xiàn)教學(xué)過(guò)程中采用的方法不合理就要立即調(diào)整教學(xué)方式，讓每一位學(xué)生都能夠在短跑學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，收獲強(qiáng)健的體魄和愉悅的身心體驗(yàn)。