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    祛病益壽食材美

    2016-11-11 18:15:58楊玉慧
    食品與健康 2016年11期
    關(guān)鍵詞:鷹嘴豆紅薯長壽

    楊玉慧

    秦始皇派徐福東渡日本,是為了尋找長生不老藥,歷代皇帝常年服用“仙丹”以求“萬歲”,就連《西游記》里的孫悟空,也是為了能夠“與天地山川齊壽”而渡海尋師,從此掀起了波瀾壯闊的故事篇章。

    平常百姓自然是“無?!闭埖朗縼斫o自己“煉丹”的。無用不說,日日吃藥心口皆苦,豈是人人能受的?食物——在維持熱量和滿足感官欲望之外,通常被我們寄予了“祛病益壽”的美好厚望。以現(xiàn)代營養(yǎng)學的觀點來看,這些口耳相傳下可以強身健體的食物是否名副其實,能添福增壽呢?我們來逐一看看。

    長壽菜:紅薯葉

    長期以來,紅薯葉都是被視作“廚房廢棄物”,要么丟掉,要么就是做動物飼料,并未加以重視和充分利用。

    但若細心查看紅薯葉的營養(yǎng)成分,真是嚇人一跳:蛋白質(zhì)含量為4.8%,比起其他蔬菜高出很多,相當于豆角的2倍。含有胡蘿卜素將近6000微克/100克,而每100克胡蘿卜中含有的胡蘿卜素才4 000微克,高出30%多啊。胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)換成維生素A,有利于眼睛、骨骼的健康,可以保護消化道、呼吸道黏膜,而且,維生素A還是一種非常重要的抗氧化劑,可以延緩衰老,預防癌變。紅薯葉維生素C的含量,也高于大部分蔬菜,是西紅柿的3倍,是蘋果的14倍。從礦物質(zhì)的含量來看,紅薯葉中的鉀是香蕉含量的2倍還多。

    另外,研究發(fā)現(xiàn),紅薯葉中還含有較多的活性物質(zhì):如多聚糖、槲皮素、綠原酸等,這些物質(zhì)可以清除人體自由基,對于維持人體血糖、血脂、膽固醇的正常,能夠發(fā)揮非常好的作用。

    綜合來看,紅薯葉還真是名副其實的長壽菜。不過,反過頭來看,蔬菜普遍都含有較多的膳食纖維、水分、多種維生素和礦物質(zhì),在這些已知的人類必需的營養(yǎng)成分中,紅薯葉也只是某一種或者幾種營養(yǎng)素的含量略高一些,不可過分高估它的營養(yǎng)價值,而導致偏食。

    紅薯葉入菜非常簡單,可以涼拌、汆湯、做餡、鮮炒。紅薯葉中的草酸含量比較高,吃起來有點澀,口感稍差。做菜之前先用熱水焯燙幾秒鐘,即可解決這個問題。

    長壽豆:鷹嘴豆

    較于其他豆類,我們對鷹嘴豆會稍感陌生。鷹嘴豆在印度、巴基斯坦等地廣泛種植,我國多分布在新疆、甘肅等西北地區(qū)。

    我國新疆和田地區(qū)是世界著名的長壽地區(qū),也是鷹嘴豆的主要種植區(qū),所以很容易令人將鷹嘴豆與長壽連接在一起,稱其為“長壽豆”?,F(xiàn)代營養(yǎng)學證明,鷹嘴豆是無愧于這一稱號的。

    鷹嘴豆是一種淀粉豆類,吃起來有點像板栗的味道,其淀粉量比燕麥、苦蕎、玉米都低,粗纖維含量又高,所以,鷹嘴豆是一種非常理想的減肥食品,還有助于穩(wěn)定血糖,防治便秘,降低膽固醇水平。

    我們常說大豆是“地里長出來的肉”,指的是大豆中蛋白質(zhì)含量高,而且是優(yōu)質(zhì)蛋白。而鷹嘴豆所含的蛋白質(zhì)僅次于大豆,含有人體必需的8種氨基酸,尤其是賴氨酸含量非常高。現(xiàn)代工業(yè)中也逐漸把鷹嘴豆作為一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白源,進行深度加工,從中提取蛋白粉作為功能食品。

    鷹嘴豆還是一種藥食同源的食材,是維吾爾族醫(yī)藥的重要原料之一。中醫(yī)藥用鷹嘴豆防治高血壓、高血脂、糖尿病也有較長的歷史,認為鷹嘴豆“性味甘平,無毒,能補中益氣、溫腎壯陽,主消渴,解血毒,潤肺止咳”等。

    作為食材,我們可以把鷹嘴豆直接煮熟做主食或零食,還可以磨成粉做補品。雖然鷹嘴豆目前只在我國西北部小范圍種植,但是隨著現(xiàn)代物流的發(fā)展,相信很快全國人民都能吃上這樣一種美味又健康的“長壽豆”。

    長壽果:碧根果

    碧根果的發(fā)源地是美國山區(qū),所以也叫“美國山核桃”或者“薄殼山核桃”。目前對于碧根果的研究尚處于起步階段,其中的很多活性物質(zhì)和有效成分尚待進一步分析,但僅就目前的成果來看,碧根果確實無愧于“長壽果”的稱號。

    首先,碧根果富含的脂類為亞油酸,可以清除膽固醇、脂肪等在血管壁的沉積,被成為“血管清道夫”,對于軟化血管,防治動脈粥樣硬化有較好的作用。

    豐富的維生素和礦物質(zhì)也是碧根果的長壽法寶,鋅和錳的含量也高于其他堅果,這些微量元素可以健腦益智,所以,非常適合用腦過度的白領(lǐng)、神經(jīng)衰弱的老人來食用。另外,碧根果還富含維生素A、維生素C和E,俗稱“抗氧化鐵三角”,保護人體不受自由基的攻擊,能夠延緩衰老,恢復血管和皮膚彈性,還有祛斑美容的功效。另有研究顯示,碧根果所含的一些活性物質(zhì)對于前列腺癌和乳腺癌也有一定的防治效果。

    雖然碧根果營養(yǎng)價值高,但是其油脂含量高達40%~50%,過量攝入一樣會造成能量過剩,所以不能多吃,每天吃3~5顆即可。

    值得一提的是,到現(xiàn)在為止,碧根果還沒有人工培育成功,也就是說,我們吃到的碧根果,都是野生的,被公認為是天然綠色食品的代表。

    長壽漿:蜂蜜

    蜂蜜是蜜蜂給自己釀造的食物,每年花開的季節(jié),蜜蜂采來花蜜,在蜜巢中吐了吃,吃了吐,讓花蜜與肚子里的分泌物充分混合、發(fā)酵,這個過程被稱為“釀造”。在這樣辛勤的“吞吞吐吐”中,花蜜所含的物質(zhì)發(fā)生了巨大變化,物理變化是水分蒸發(fā),而化學變化則極其復雜,以至于到現(xiàn)在為止,蜂蜜中的許多成分都尚未被揭示。

    現(xiàn)在已經(jīng)測定的蜂蜜的營養(yǎng)成分有180多種,當然含量最多的是糖,以葡萄糖和果糖為主,這兩種糖可以直接被腸道細胞吸收,因此可以快速補充能量。蜂蜜是蜜蜂一生唯一的食物,必須含有生物活體所需要的一切營養(yǎng)素,這也包含了我們?nèi)祟愃枰亩喾N維生素、礦物質(zhì)。

    細嘗蜂蜜,可以從甜中嘗到一點點的酸,那是因為蜂蜜中含有多種酸類物質(zhì),磷酸、鹽酸、蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖酸等等,這些酸類物質(zhì)可以促進我們胃液的消化,有利于體內(nèi)各種物質(zhì)的新陳代謝。

    能夠使蜂蜜起到保健作用的,是其中各種各樣的活性物質(zhì),主要是酶和一些神經(jīng)遞質(zhì)。酶的代表有淀粉酶、蔗糖酶等,其中有一種叫超氧化物歧化酶,俗稱SOD,有很好的抗氧化作用。而神經(jīng)遞質(zhì)的代表就是乙酰膽堿,能夠促進胃腸蠕動。

    所以,吃蜂蜜不僅可以迅速獲取能量,獲取多種營養(yǎng)物質(zhì),還可以抗氧化、抗衰老、促進新陳代謝、防止便秘等,有了這些因素,蜂蜜作為“長壽瓊漿”當之無愧。

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