一份情緒周歷 一段“減壓悄悄話”

語(yǔ)靈妞妞

上個(gè)周末的快樂(lè)時(shí)光已經(jīng)遠(yuǎn)去，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天……每到周三，你是否總感覺(jué)昏昏沉沉，情緒低落？心理學(xué)家證實(shí)，周三是人們感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候，也是情緒的最低點(diǎn)。怎樣減壓最簡(jiǎn)單有效？這里，小編為大家準(zhǔn)備了一段“減壓悄悄話”，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這里，安靜片刻，關(guān)照內(nèi)心，讓心情洗個(gè)舒服的“溫水澡”。

燥熱的氣溫，灼熱的陽(yáng)光，可能時(shí)常讓你心煩意亂，輾轉(zhuǎn)難眠，每天的心情也備受影響……如果聽(tīng)完浴缸流水聲，你的心情仍難以放松，那么請(qǐng)往下看，小編帶你做套一周“心理操”。

加拿大麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授德比·莫斯考維茨研究發(fā)現(xiàn)，情緒在一周內(nèi)的變化是有規(guī)律的。

周一：身心俱疲的“過(guò)渡期”

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的人周一起床后情緒低落，也是職員請(qǐng)假的高峰日。雙休日過(guò)后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài)，周一就變成了一個(gè)“過(guò)渡期”。人們感覺(jué)事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力就是跟不上，腦子仿佛“罷工”了。

改變對(duì)策

◆不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭，打擾周末的喜悅。

◆周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，有條理地完成。

周二：埋頭苦干的“打拼日”

周二是主觀能動(dòng)性最強(qiáng)的時(shí)候，人們的效率很高，產(chǎn)出最大；周二下午還是求職者投遞簡(jiǎn)歷的高峰期。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，壓力在周二11點(diǎn)45分達(dá)到峰值，大部分人會(huì)放棄午休，兩成人會(huì)加班到深夜。這個(gè)時(shí)候，人們已紛紛走出閑散狀態(tài)，工作步入正軌，壓力隨之而來(lái)。

改變對(duì)策

◆不要把所有事情都堆到某一天，以免承受過(guò)大壓力。

◆如工作過(guò)于繁雜，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫情緒。

◆午飯適當(dāng)增加全麥?zhǔn)称?、深海魚(yú)、新鮮果蔬，補(bǔ)充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。

周三：郁郁寡歡的“落寞超人”

人們?cè)谥苋耆m應(yīng)了忙碌狀態(tài)，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力，是做決策的好時(shí)機(jī)。不過(guò)，周三是工作日的中間點(diǎn)，上個(gè)周末儲(chǔ)備的能量漸漸消逝，下個(gè)周末又有點(diǎn)遙遙無(wú)期，人們就像掉進(jìn)了“沼澤地”。

改變對(duì)策

◆人們?cè)谥苋释涣?，不妨把?huì)議安排到這一天。

◆利用午休和下班時(shí)間制定周末計(jì)劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個(gè)周末離自己的心更近些，對(duì)生活更有期待。

◆適當(dāng)與朋友聚會(huì)，下班后一起聊聊瑣事、說(shuō)說(shuō)心事。

周四：難熬的“黎明前的黑暗”

人們?cè)谥芩淖詈谜f(shuō)話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。經(jīng)歷了3天高強(qiáng)度工作，緊繃的神經(jīng)像長(zhǎng)時(shí)間演奏過(guò)的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務(wù)不減反增，讓人進(jìn)退兩難，疲憊感自然會(huì)讓有的人放松要求。

改變對(duì)策

◆周四不妨跟自己做個(gè)交易，不打折扣地完成工作，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓好的或聽(tīng)場(chǎng)演唱會(huì)等。

◆比較適合做不太費(fèi)腦子的機(jī)械性工作，比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對(duì)等。

周五：心甘情愿的“加班日”

人在周五不僅效率最高，且干活保質(zhì)又保量，一些平時(shí)看來(lái)棘手的事都能輕易完成。這一天中，人們最喜歡冒險(xiǎn)，比如進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)投資，這是因?yàn)槿藗兿Ｍ麑⒁恢艿氖虑閬?lái)個(gè)了斷，輕松過(guò)周末，所以不管做什么都很果決?？傊芪褰o人的感覺(jué)就像得到一張時(shí)間支票，馬上就能隨意支配時(shí)間了，歡欣的情緒讓人不容易累。

改變對(duì)策

◆不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做，以免冒太大風(fēng)險(xiǎn)。

◆還可用來(lái)替周末減負(fù)，適當(dāng)把下周的工作處理一點(diǎn)。

周末：收拾心情的“修行日”

周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無(wú)聊，不知做什么。有的人或蒙頭大睡，或無(wú)節(jié)制狂歡，過(guò)后又有虛度光陰的內(nèi)疚感。還有人一到周日中午，就陷入對(duì)下周工作的焦慮中。

改變對(duì)策

◆周末只是一個(gè)暫停工作、合理休息的日子，承載不起過(guò)多的期待。如期待過(guò)高，周末不管安排得多合理、過(guò)得多愉快，失落感都會(huì)倍增。

◆建議順其自然，合理計(jì)劃，既不要悶在家里，也不要連續(xù)參加戶外活動(dòng)或聚會(huì)。

◆認(rèn)清工作的意義，學(xué)會(huì)從工作中體會(huì)到收獲的喜悅，減少對(duì)工作的排斥感。