“葛優(yōu)躺”爆紅 當(dāng)心健康告急

“在周末晚上，關(guān)上了手機，舒服窩在沙發(fā)里……”黃小琥的一首《沒那么簡單》一段時間幾乎成了KTV的必點曲目。最近，“舒服窩在沙發(fā)里”有了標(biāo)準(zhǔn)版教程：“葛優(yōu)躺”。葛大爺率領(lǐng)“頹廢者聯(lián)盟”集體從沙發(fā)上出溜下去，宣告“葛優(yōu)躺”沖出了國門，走向宇宙。不得不承認(rèn)，“葛優(yōu)躺”這個姿勢確實很舒服，但小編也不得不告訴大家一個真相：越舒服的姿勢可能傷你越深。

提起最近爆紅的表情包，一定非“葛優(yōu)躺”莫屬，多年前電視劇《我愛我家》的一張劇照，配上各式生無可戀型的臺詞，突然間就刷爆了我們的聊天對話框。“葛優(yōu)躺”看著舒服，實則隱患不少。

刨“根”問“底”

萬萬沒想到，演員葛優(yōu)20多年前在電視劇里隨便一躺，竟然成了今天的網(wǎng)紅和表情包。近來，大家的朋友圈和微博，時不時出現(xiàn)躺在沙發(fā)上的葛大爺，上面配著“不想上班”“不想考試”等文字。網(wǎng)友扒出出處，此圖劇照源于1993年情景喜劇《我愛我家》第17、18集，葛優(yōu)飾演的“二混子”季春生，去賈家蹭吃蹭喝的故事。前不久，這被大家比喻成自己的“頹廢”狀態(tài)而廣泛使用。

他不是莫名躺成了“網(wǎng)紅”

一張20多年前的癱躺劇照，在沒有任何宣傳、營銷、炒作的情況下，為何會越刷越火？有解讀認(rèn)為，“‘葛優(yōu)躺其實是一個負(fù)面的頹廢形象，可以理解為快節(jié)奏工作狀態(tài)下，人們對‘葛優(yōu)躺的羨慕嫉妒恨。如果你看到‘葛優(yōu)躺會有些羨慕，說明你需要放慢生活的節(jié)奏，減小壓力 ?！?/p>

實際上，和“葛優(yōu)躺”齊名的，還有“北京癱”。這個名號來自另一位明星——大張偉。在一次訪談節(jié)目里，他生動地形容了很多北京男人的坐姿——“非得從椅子上出溜下去”。網(wǎng)友們立馬發(fā)掘出了同樣喜愛“葛優(yōu)躺”的明星，鹿晗、張一山、易烊千璽都用無數(shù)癱坐的照片證明了自己是個純正的“北京爺們”，甚至還誕生了娛樂圈“京城四癱”這樣的迷之組合。

實測“葛優(yōu)躺” 舒服or難受

這個姿勢看著很愜意，到底舒不舒服？網(wǎng)友們早已進(jìn)行了身體力行的實驗。“正在用這個姿勢轉(zhuǎn)發(fā)微信，腰有點疼……”“我躺了半小時，腰基本廢了?！薄坝眠@種姿勢坐了半個小時，再起身時，腰部巨疼，根本就直不起身來，過了幾分鐘才恢復(fù)正常。”

有網(wǎng)友畫圖分析，葛優(yōu)的身體與沙發(fā)座椅、沙發(fā)靠背之間，形成一個三角形，他的后背是懸空的，肩部和腰部成了受力點。長期保持這樣的坐姿，腰椎受壓，而且沒有承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，容易引發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致脊椎畸形。

專家如是說

為什么躺著會感覺更舒服些？因為肌肉“放假”了。“葛優(yōu)躺”看著就舒服，這是生理學(xué)上可以解釋的?！案饍?yōu)躺”讓腰椎的肌肉和韌帶長期處于拉伸狀態(tài)，時間長了，身體也是要“拉警報”的?！案饍?yōu)躺”這種半躺姿勢最傷腰。腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質(zhì)軟，被一個個纖維環(huán)包裹著，可以讓脊柱彎曲。半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，從而誘發(fā)椎間盤突出。

若長時間保持這種不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出癥。

人們常說坐下來休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對于腰椎來說卻是一個例外。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最??；站著時次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時，腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。

專業(yè)醫(yī)師表示，比起腰椎，喜歡“葛優(yōu)躺”的人，更要注意的是對頸椎的影響。我們覺得躺著舒服，是因為這個坐姿用不到肌肉。人癱坐在沙發(fā)上，接近于仰躺，用不到我們的腰部肌肉，同時，脖子也能靠在沙發(fā)上。因此，脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感覺放松了。我們脖子后方的肌肉和韌帶，是維持頸部正常功能的重要力量。當(dāng)我們以“葛優(yōu)躺”的姿勢躺著時，肌肉和韌帶放松，但是人頭顱的重量并沒有減輕，這部分重量就被轉(zhuǎn)移到頸椎上去了，本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現(xiàn)頸椎間盤突出，甚至威脅到脊柱的健康。

站有站姿 坐有坐相

脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨及尾骨組成，每個椎骨之間還有椎間盤做緩沖保護(hù)的工作。脊柱形成4個自然生理彎曲，分為頸前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，4個部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力、堅韌而穩(wěn)定。健康的坐姿應(yīng)該是保持脊椎直立不駝背。長期在電腦前工作的人，適當(dāng)抬高電腦顯示器，盡量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。

很多辦公室白領(lǐng)喜歡在座位靠背上擺個墊子，這個有用嗎？坐著主要是要用到腰椎和頸椎的肌肉，在椅背上擺靠墊，主要還是讓肌肉放松，這種放松短時間是有效果的，但是長期來看，并不能解決根本問題。

健康的坐姿應(yīng)該是保持脊椎直立不駝背。長期在電腦前工作的人，適當(dāng)抬高電腦顯示器，盡量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。

久坐積病 常做“燕子飛”

“葛優(yōu)躺”不行，怎么才能久坐不累呢？醫(yī)師推薦了一個動作，俯臥在床上，腿向上翹起的同時，頭部也向上抬起。這個“燕子飛”的動作能讓頸部、腰部的肌肉同時得到鍛煉。癱坐著只是一時舒服，最后受苦的還是自己。尤其是青少年，正處在青春發(fā)育期，這樣的坐姿對脊柱的健康有百害而無一利，極易導(dǎo)致骨骼的畸形，最終使身體形態(tài)出現(xiàn)異常。人坐有坐姿、站有站相，保持住身體自然的曲線，對身體也是最健康的。

鍛煉是一個長期過程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤的退變速度。不過，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會加重癥狀。此時需要充分休息，最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時機。

延伸閱讀：

4種“舒服姿勢”傷你最深

看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等的慢性勞損，像潛伏的“惡魔”，日積月累就會引發(fā)頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病。

讓人擔(dān)憂的是，人們通常會忽視疼痛的警報，不去就診或不認(rèn)真治療，不良姿勢沒被及時糾正，結(jié)果導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出，影響內(nèi)臟功能。

下面4種姿勢，據(jù)說80%的人都中招了，對照看看你是否在這其中。

坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上

有些人一坐下來就會蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長短腿，還會影響腿部血液循環(huán)。

有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。

一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。

站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉是常見的錯誤站姿，看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。

還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作，需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。

此外，行為決定心態(tài)，錯誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態(tài)消極。

走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包

中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過時，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。

當(dāng)下，不少人的走路姿勢與之類似，看似省勁卻帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易因失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。

還有不少女性愛背單肩包，走路時為防包帶滑落，常下意識地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

躺：趴著睡、把腿墊高

趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯位壓迫頸動脈，導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但不宜過長，否則就加重了腰部負(fù)擔(dān)，還會增加心臟負(fù)荷。