青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策

李　向,金建強(qiáng)

(1.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校，浙江 杭州 310007；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231)

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青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策

李向1,金建強(qiáng)2

(1.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校，浙江 杭州 310007；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231)

當(dāng)前青少年羽毛球訓(xùn)練中體能普遍得不到足夠的重視。對(duì)此結(jié)合多年體校教練的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，通過對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)的分析，提出適合青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略。

羽毛球；青少年；體能訓(xùn)練

0　前　　言

羽毛球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)下時(shí)興的隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力與體能都有著非常高的要求。青少年是人體生長發(fā)育的黃金時(shí)期，也是人體建立活動(dòng)能力、提升身體素質(zhì)的最佳年限，積極參與羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠有效提升青少年的身體素質(zhì)。然而，目前各類型的青少年羽毛球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面不夠重視，導(dǎo)致青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在最容易提升專項(xiàng)體能的年齡段中失去了寶貴的機(jī)會(huì)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展與成績的進(jìn)一步提升都有著巨大的影響。如何將青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練規(guī)劃到日常訓(xùn)練當(dāng)中，是當(dāng)前及未來我國青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要內(nèi)容。

1　青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的特點(diǎn)分析

1.1羽毛球運(yùn)動(dòng)身體供能特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間內(nèi)的間歇交替運(yùn)動(dòng)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過程中，磷酸原系統(tǒng)供能(ATP-CP)占到了身體供能系統(tǒng)總數(shù)的70%，其余的糖酵解供能占到了總數(shù)的20%，有氧供能系統(tǒng)為10%。因?yàn)橛鹈蝽?xiàng)目的間歇交替特性，所以每次得失分被認(rèn)定為一次磷酸原系統(tǒng)供能，因此，在體能訓(xùn)練方面應(yīng)多注重提升磷酸原系統(tǒng)供能水平，并在此基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力進(jìn)行訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)比賽中的能量消耗。

1.2羽毛球運(yùn)動(dòng)的非周期性特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性運(yùn)動(dòng)，因其隔網(wǎng)對(duì)抗過程中，球的落點(diǎn)每次都會(huì)發(fā)生改變，從而影響運(yùn)動(dòng)員下一次的擊球手法與移動(dòng)步伐。每一拍擊球的非周期性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上要通過不斷地變向、變速、運(yùn)用蹬跳、滑步等技術(shù)動(dòng)作向球的落點(diǎn)移動(dòng)并通過手上不同的擊球手法與精確的力量控制進(jìn)行擊球。如此非周期性地特點(diǎn)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)體能上的要求越來越高，所以針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練就顯得尤為重要。

1.3青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)特點(diǎn)分析

在體育理論上，身體素質(zhì)主要分為力量、速度、耐力、靈敏與柔韌。而在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，經(jīng)過多年的教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，力量、速度和靈敏，這三者在羽毛球訓(xùn)練與比賽過程中起到了決定性作用，而這三點(diǎn)也將是本文研究青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

1.3.1力量訓(xùn)練。力量是體能概念中首要的身體素質(zhì)，只有充分鍛煉力量才能更好地掌握技戰(zhàn)術(shù)并在比賽中有良好的發(fā)揮。作為青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，更應(yīng)該在力量訓(xùn)練方面有所重視，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期是提升身體力量的關(guān)鍵時(shí)期。在羽毛球項(xiàng)目中所說的力量多為速度力量與耐力型力量。速度力量主要體現(xiàn)在上肢快速揮拍擊球的上肢力量，擊球時(shí)腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的腰部力量，蹬跳接球、滑步接球等接球移動(dòng)步伐時(shí)的腿部力量。這些力量都是以速度為目的的，通過肌肉短時(shí)間的爆發(fā)力來完成技術(shù)動(dòng)作。耐力型力量對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能而言是呈線性的走勢(shì)，如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平越高，那對(duì)運(yùn)動(dòng)員在耐力型力量方面的要求就越高。羽毛球運(yùn)動(dòng)每分回合在10s左右，而技術(shù)水平越高的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的多拍回合就會(huì)越多，多拍對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說的確是耐力型力量的考驗(yàn)，這也是極具羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的一項(xiàng)力量指標(biāo)。

針對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的要求，在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行蛙跳、深蹲、牽拉跑等訓(xùn)練手段，提升運(yùn)動(dòng)員下肢力量的同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢速度力量。腰跨部位的力量訓(xùn)練應(yīng)多使用仰臥起坐與直立負(fù)重轉(zhuǎn)體來進(jìn)行輔助性練習(xí)。上肢力量訓(xùn)練在普通力量器具的鍛煉基礎(chǔ)上要增加持拍的揮拍練習(xí)，從而增強(qiáng)力量訓(xùn)練的針對(duì)性。

羽毛球力量訓(xùn)練過程中，切記務(wù)必不能只重視大肌肉群的鍛煉，因?yàn)橛鹈蛉允且豁?xiàng)以技術(shù)為主要手段的體育項(xiàng)目，對(duì)小肌肉群的鍛煉更不容忽視。小肌肉群的鍛煉有助于運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)前技術(shù)動(dòng)作時(shí)能更好地控制自己的力量，從而形成更細(xì)膩的擊球手感。青少年力量訓(xùn)練是重點(diǎn)，但是訓(xùn)練過程中應(yīng)該掌握好青少年隊(duì)員的最大力量負(fù)荷，制定好每個(gè)年齡層次的訓(xùn)練內(nèi)容，采取適齡的力量訓(xùn)練手段。

1.3.2速度訓(xùn)練。速度是羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的核心，而如今“快速”又是現(xiàn)代羽毛球競(jìng)技的三大特征之一，所以速度在青少年羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練中顯得尤為關(guān)鍵。速度在體育生理學(xué)上的意義是人體肌肉快速收縮的能力稱之為速度，通常概念上的速度可以分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度。速度的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上做出更早的判斷，更早地移動(dòng)到球的落點(diǎn)位置并且更加快速地?fù)羟驈亩梅?。傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練較為重視動(dòng)作速度，即手上技術(shù)動(dòng)作的快速完整性，腳下步伐的快速啟動(dòng)與回動(dòng)。而目前新形勢(shì)下，青少年羽毛球訓(xùn)練在動(dòng)作速度的基礎(chǔ)上重新拾起了反應(yīng)速度與位移速度來面對(duì)如今更加快速的羽毛球比賽新局面。

反應(yīng)速度即運(yùn)動(dòng)員通過視覺、聽覺與本體感覺接收到信息后，運(yùn)動(dòng)中樞系統(tǒng)分析后反射給運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行肢體動(dòng)作的一個(gè)過程速度。反應(yīng)速度的訓(xùn)練是一個(gè)長期以往的過程，需要在每次訓(xùn)練過程中不斷地磨煉，不斷地縮短運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間，從而提升反應(yīng)速度。在此類訓(xùn)練中可多采用多球拋接、看信號(hào)做動(dòng)作等方法。動(dòng)作速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)中快速完成技術(shù)動(dòng)作的速度，此類速度訓(xùn)練在各個(gè)專業(yè)隊(duì)伍中已經(jīng)有了諸多的方法，比如跑樓梯、快速立臥撐等。位移速度作為最尋常的速度指標(biāo)，它屬于速度中的基礎(chǔ)，之前所述的反應(yīng)速度與動(dòng)作速度都是為了形成更快速的位移速度。而羽毛球根據(jù)其場(chǎng)地小的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員位移距離的要求不是很高，所以在進(jìn)行位移速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該多注重短距離的位移速度訓(xùn)練，如短距離的折返跑，短距離的聽口令轉(zhuǎn)髖跑等。

1.3.3靈敏訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練即為靈活性訓(xùn)練，靈敏訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的靈魂所在，是所有身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵。靈敏訓(xùn)練不是單一的訓(xùn)練項(xiàng)目，而是日常訓(xùn)練中力量、速度、柔韌訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中通過對(duì)力量、速度與柔韌的不斷控制，面對(duì)比賽狀況快速做出反應(yīng)并應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，即為靈敏的訓(xùn)練。青少年處于大腦的發(fā)育階段，對(duì)于事物的理解與反應(yīng)正處于人生的一個(gè)頂峰，所以在青少年時(shí)期加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏方面的訓(xùn)練將會(huì)是有著巨大的作用，對(duì)未來的運(yùn)動(dòng)生涯也是影響頗大。

靈敏性的訓(xùn)練沒有一套固定的訓(xùn)練模式與方法，然而此項(xiàng)能力訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)所不能缺少的，所以教練在進(jìn)行訓(xùn)練過程中需要不斷觀察運(yùn)動(dòng)員的靈敏狀況，將靈敏的訓(xùn)練體系貫穿于整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。

1.4青少年周體能訓(xùn)練的典型性設(shè)計(jì)

杭州市陳經(jīng)綸體校羽毛球隊(duì)自1973年建隊(duì)以來，在省、市體育局領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持下，以為國家培養(yǎng)和輸送德、智、體全面發(fā)展的高水平后備人才為宗旨，經(jīng)幾代教練員的共同努力，在訓(xùn)練、教學(xué)、管理上都取得了可喜的成績。羽毛球隊(duì)多年來向省級(jí)以上高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)和大專院校輸送百余名運(yùn)動(dòng)員，向省專業(yè)隊(duì)輸送運(yùn)動(dòng)員53人，累計(jì)獲得世界冠軍 15人次、亞洲比賽冠軍10人次，全國比賽冠軍13人次。其中，有世界冠軍葉釗穎、王曉園、陳剛、桑洋等。目前體校輸送的現(xiàn)役國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員有：王宇翔、郭凱、葉炳宏、黃雅瓊、陳雨菲，他們都在不同時(shí)期為我國的羽毛球事業(yè)作出了積極的貢獻(xiàn)。此外，杭州陳經(jīng)倫體校每年在全省羽毛球各級(jí)比賽中成績一直穩(wěn)居榜首，是浙江基層羽毛球運(yùn)動(dòng)的頂尖隊(duì)。

我們以杭州市陳經(jīng)綸體校一周的體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)為例說明青少年體能訓(xùn)練對(duì)策。

表1　陳經(jīng)綸體校一周體能訓(xùn)練的典型性安排

杭州陳經(jīng)綸體校羽毛球隊(duì)的體能訓(xùn)練融合在每天的基本訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)從拉伸開始，肩、腕、膝、踝關(guān)節(jié)是重點(diǎn)，雙腿下劈動(dòng)作是這個(gè)年齡段隊(duì)員有效提升下肢柔韌能力的基本手段，也是每次訓(xùn)練課的固定方法。在基本拉伸基礎(chǔ)上繞場(chǎng)地10圈熱身，開始一次新的訓(xùn)練內(nèi)容。以力量、速度、靈敏為主要內(nèi)容的部分體能訓(xùn)練安排主要有： 30m連續(xù)蛙跳用以發(fā)展隊(duì)員的下肢肌肉耐力，特別要求動(dòng)作幅度大，起跳后的全身舒展與落地時(shí)的屈膝折疊相結(jié)合，以奠定專業(yè)力量耐力基礎(chǔ)；周二、周三的體能訓(xùn)練以速度、靈敏、協(xié)調(diào)能力為主，并特別要求將爆發(fā)式用力融合在身體轉(zhuǎn)向訓(xùn)練中，將完成動(dòng)作的速度要求作為主線貫穿始終；周三體能訓(xùn)練以力量為中心，腰腹力量與上肢力量均通過多次數(shù)多組數(shù)的專門練習(xí)得以提升；周五用綜合步伐及下肢靈活性練習(xí)將前四天訓(xùn)練的體能融合到專項(xiàng)要求之中，突出動(dòng)作間隔不超過20s的短間歇設(shè)計(jì)；星期六則用有氧能力訓(xùn)練作為一周競(jìng)技能力訓(xùn)練的收尾，有氧訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)本人最大強(qiáng)度，強(qiáng)調(diào)跑進(jìn)動(dòng)作與呼吸方式的節(jié)奏性配合。

上述體能訓(xùn)練的特點(diǎn)是，一是全面，青少年體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)因素?zé)o一偏廢；二是符合年齡特征，以克服自身體重的力量為主，以快速爆發(fā)式用力為主；三是訓(xùn)練要求融入羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特征，始終把控體能訓(xùn)練為專項(xiàng)服務(wù)的要義宗旨。

2　結(jié)　　語

青少年羽毛球體能訓(xùn)練要嚴(yán)格按照青少年的年齡層次劃分來設(shè)定體能訓(xùn)練內(nèi)容與手段，每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員在體能方面都會(huì)有所差異，教練的作用在于找出其中的關(guān)鍵，努力將運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)往優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員靠攏，更應(yīng)該因材施教，對(duì)有特點(diǎn)的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中遵循以力量、速度以及靈敏為主的訓(xùn)練原則，配合耐力以及柔韌的訓(xùn)練。訓(xùn)練的中心務(wù)必以羽毛球的專項(xiàng)化體能為主，一切體能訓(xùn)練皆是以更好地完成技戰(zhàn)術(shù)為根本，制定全面且有效的訓(xùn)練計(jì)劃，使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員擁有更加優(yōu)異的身體素質(zhì)，從而取得更加優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。

[1]朱歡，劉迎春，陳欽英.少兒羽毛球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2016(2).

[2]彭華.7-10歲少兒羽毛球業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀研究——以長沙市市區(qū)為例[D].長沙：湖南師范大學(xué)，2012.

[3]http://www.aiyuke.com/news/2015/02/2176.html羽毛球獲勝要訣.

[4]張偉.羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練探究[J].吉林教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，9(3).

[5]焉勝彬，王景波，劉顯祐.青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練科學(xué)化探索[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2013，21(9).

[6]季文，高柳.新規(guī)則導(dǎo)向下羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2014(3).

[7]戴進(jìn)，吳雪清，鐘建萍.羽毛球步伐的訓(xùn)練[J].中國學(xué)校體育，2009(11).

The Physical Training Strategy for Juvenile Badminton Players

LI Xiang1，JIN Jian-qiang2

(1.Hangzhou Chen Jinglun Sports School, Hangzhou 310007, China;2.Zhejiang Sports College, Hangzhou 311231, China)

Stamina has not been seriously taken in today’s physical training for juvenile badminton players. Thus, combining years of training experience as a sports school coach, and analysis of physical characteristics of juvenile badminton, the thesis presents physical training strategy suitable for juvenile badminton players.

badminton; juvenile; physical training

1004-3624(2016)05-0074-03

2016-07-04

李向(1965-)，男，浙江慈溪人，羽毛球高級(jí)教練.

G847

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