用零碎時(shí)間鍛煉

姜維

生命在于運(yùn)動(dòng)，但許多人抽不出專門(mén)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦？96歲的中醫(yī)名家陳彤云說(shuō)，在日常生活中，做一些其他事時(shí)，都能做一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生鍛煉。

舒筋 晨起下床前做伸展運(yùn)動(dòng)

“我們晨起的時(shí)候不要急切地下床?！标愅平榻B，“可以先坐起來(lái)，然后將雙臂緩緩伸到頭頂上方，伸個(gè)懶腰?！标愅票硎?，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

陳彤云說(shuō)，人體剛剛睜開(kāi)眼睛還需要幾分鐘的清醒時(shí)間，從躺著到坐著也要一定的適應(yīng)時(shí)間，慢起慢坐都是非常重要的。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

壯骨 如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

叩齒運(yùn)動(dòng)很適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

強(qiáng)肌 刷牙時(shí)練習(xí)提肛

陳彤云說(shuō)，刷牙的時(shí)候可以順便吸氣并收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。

此動(dòng)作連做10～20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

活絡(luò) 久坐后拍拍身體、踮踮腳

很多老年人喜歡打麻將或者看書(shū)，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。陳彤云建議，定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)轷谀_時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

護(hù)眼 電視播廣告時(shí)轉(zhuǎn)眼球

長(zhǎng)時(shí)間看電視，不妨在廣告時(shí)間活動(dòng)、放松一下眼睛。先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。