失眠，并不總是一件倒霉事兒

宋曉東

失眠，是一份包裝丑陋的禮物

在職場上打拼的人，在面對工作壓力的時候，或多或少都會有失眠的經(jīng)歷。但是有的人只不過會偶爾失眠一次，有的人卻會長期遭受失眠的壓力。如果你是一名長期失眠的職場白領(lǐng)，那么就應(yīng)該引起警惕了，因為這背后很可能隱藏著更加深刻的心理原因。

我曾經(jīng)有長達一年的失眠經(jīng)歷。幸運的是，我最終成功地從失眠的陰霾中走了出來。就在今年4月份，我還受邀到一所大學(xué)為心理學(xué)的研究生們做了一個有關(guān)失眠的分享。在那次分享當中，我告訴在場的老師和同學(xué)們：失眠對我來說，其實是一份包裝丑陋的禮物。

失眠的時候，人會感覺很痛苦。也就是說，這份禮物是包裝丑陋的，是讓人難以接受的。想想看，躺在床上翻來覆去，怎么也睡不著。而且越是努力去睡，越容易變得更加清醒。不僅睡不著的晚上會感覺很痛苦，第二天上班的時候很容易導(dǎo)致精力不集中，工作效率也會受到影響。

然而，無論外表多么丑陋，失眠卻又是一件禮物。因為透過失眠，我們可以更深刻地去了解自己。在長期失眠的背后，必然隱藏著一些懸而未決的心理問題。所以，當你下一次碰到失眠的時候，先不要急著抱怨自己總是碰上倒霉的事情?；蛟S，我們可以把失眠當成生命中的一份禮物、一種轉(zhuǎn)機。透過失眠，我們也許可以遇見更好的自己。

其實，當一個人睡不著覺的時候，往往是離真實自己最近的時候。正是因為失眠，我們才會花時間去探索自己的內(nèi)心。正是因為失眠，我們才會下定決心，充滿勇氣地去追隨自己內(nèi)心想要做的事情。我們可以把失眠當成身體內(nèi)在智慧對我們的一種提醒。

當時的我，正是在失眠的引導(dǎo)下，才一步步走在了正確的職業(yè)生涯道路之上。在失眠之前，我對于自己的生活狀態(tài)并不是很滿意。失眠之后，我開始轉(zhuǎn)換職業(yè)方向，專心修習(xí)心理學(xué)。在那次分享結(jié)束之后，我一直在思考如何將自己的個人經(jīng)驗上升到一定的理論層面，從而惠及更多的人。后來，我就讀到了加藤諦三的《寫給失眠者的心理學(xué)》這本書。這真的是一本寫給失眠者的絕佳好書，尤其是對我這種曾經(jīng)有過失眠經(jīng)歷的人來說。這本書印證了自己很多關(guān)于失眠的一些思考，同時以更加系統(tǒng)的方式詮釋了失眠的原因以及應(yīng)對方法。

失眠的背后，是一顆自卑的心

表面上看，失眠好像是由于職場壓力太大所造成的。例如：明天要去做一個重要的演講，因為擔(dān)心發(fā)揮不好而緊張失眠；或是白天受到了某個領(lǐng)導(dǎo)的批評，因為感覺很失落、很傷心而失眠；或是自己遭受了不公平的待遇，但是卻又無法表達出，因為氣憤而難眠；又或是為了未來的某些重大事件如感情問題、職業(yè)轉(zhuǎn)換問題而焦慮難眠等等。但實際上，失眠是由深層次的心理原因所造成的。但是有的人會失眠，有的人卻能安然入睡。這當中起關(guān)鍵作用的，其實是一個人的心態(tài)。

其實，導(dǎo)致一個人失眠最重要的心理因素就是自卑的心態(tài)。當我們對一個經(jīng)常容易失眠者進行心理畫像的時候，我們不難從這些容易失眠的人身上發(fā)現(xiàn)下列共同特質(zhì)，如多愁善感、害怕拒絕別人、沒有安全感、不敢表達憤怒、害怕得不到別人的認可、容易緊張焦慮等等。而這些心理特質(zhì)都指向一個核心性的特質(zhì)——自卑。

在《寫給失眠者的心理學(xué)》這本書中，加藤諦三寫道：有自卑感的人，從小開始就覺得是因為自己不夠優(yōu)秀而不被大家喜歡。自卑的人時刻被“我要變得更加優(yōu)秀”的聲音催促著，并因此而焦慮。如此一來，自卑的人才總是很緊張。他們總是為心中的“必須做這，必須做那”的聲音催促而焦慮。總是很緊張，睡得著才是件奇怪的事情。澳大利亞的精神科醫(yī)生貝蘭·沃爾夫認為：“失眠癥是自卑者最容易表現(xiàn)出來的病癥之一?！?/p>

加藤諦三在書中寫道：“今天的失眠不是因為昨天發(fā)生的事情，有可能是十幾年的生活方式才導(dǎo)致了今天失眠的你?！睆男∥揖褪且粋€有自卑感的孩子，至少“自卑”這個詞在老師給我的期末評語上，出現(xiàn)過很多次。也許這和我的成長經(jīng)歷有關(guān)。在我小時候，父母為了更好的生活，常年在外面做生意，把我留給爺爺奶奶看管。于是，我很少能夠得到父母無微不至的關(guān)心和照顧。對于一個小孩子來說，當他無法得到父母無條件的關(guān)心和愛的時候，他就會感覺自己是不值得被愛的。因此，他就會感覺沒有安全感，就會感覺很自卑。

父母對孩子無條件的愛，其實是一個人自信心的最初來源。如果一個小孩子能夠在童年期得到父母無條件的關(guān)愛，那么長大之后，他就很容易顯得很有自信。如果小孩子在童年期沒有得到父母充分的關(guān)愛，那么他就很容易擁有一顆自卑的心。生性敏感的我，再加上一顆自卑的心，所以導(dǎo)致我很容易失眠。在之前的日子里，我經(jīng)常會因為第二天的某個重要講座或演講而緊張得失眠。

在2009年的時候，我更是因為擔(dān)心研究生畢業(yè)之后找不到一份合適的工作，而失眠了整整一年的時間?，F(xiàn)在的我，已經(jīng)和失眠和解了。因為我對自己失眠的原因已經(jīng)有了清醒的覺知。我知道，之所以容易失眠，是我的個性特征和很多年的生活經(jīng)歷所造成的。

我沒有辦法改變我的童年期經(jīng)歷和我的個性，我能做的只有平靜地接納現(xiàn)實，然后不斷去調(diào)整自己的心態(tài)。接納現(xiàn)實之后，我很少再會在像以前那樣失眠了。偶爾失眠，我也會把它當成一位老朋友。我會認真體悟每次失眠背后所要告訴我的東西，并且把失眠當成對我的一種友善的提醒——是時候調(diào)整一下自己的心態(tài)了。

如何擺脫心因性失眠

下面，我們就來談?wù)勗撊绾螒?yīng)對失眠。注意，在這里我們要探討的是心因性失眠。如果您是因為白天咖啡喝多了而失眠，請自動繞行。

首先，要把失眠當成一份禮物。失眠其實是身體內(nèi)在的智慧在提醒你：“不要再繼續(xù)維持現(xiàn)狀了，是時候做出一些改變了?！迸e個例子：一個不適合做銷售的人，為了賺得高薪，硬是逼自己從事銷售工作。結(jié)果這個人每天都感到巨大的工作壓力，經(jīng)常性地失眠。這其實就是身體的內(nèi)在智慧在通過失眠的方式提醒這個人，應(yīng)該放棄銷售工作，尋求一份更加適合自己性格的工作。

其次，要直面問題，不要逃避。失眠，是反思自己的絕佳機會。因此請直面失眠，不要逃避。越是想從失眠中逃離，越會在失眠的漩渦中越陷越深。比如酗酒，吃安眠藥等方式都可以讓失眠者暫時入睡?？墒牵@些方式都是逃避問題的表現(xiàn)，治標不治本。我在2009年失眠的時候，曾嘗試過各種各樣的方式去治療失眠，例如喝酒、吃幫助睡眠的藥物、白天拼命打籃球讓自己的身體變得疲憊、看很多養(yǎng)生的書籍、拼命玩電腦等等。其實，這都是逃避問題的表現(xiàn)，我的睡眠依然很差。直到后來，我鼓起勇氣面對現(xiàn)實。當時我因為害怕找不到理想的工作而焦慮失眠，我就從增強自身能力開始，一點一滴地奮斗——考證、讀書、實習(xí)等等。當踏踏實實地做完一件又一件充實的事情之后，我的睡眠質(zhì)量也開始變得越來越好。

最后，要走出孤獨，建立親密關(guān)系。想象一個在母親的懷抱中安睡的嬰兒。之所以嬰兒能夠安然入睡，是因為母親的懷抱可以給他安全感和踏實感。對于一個容易失眠的人來說，如果有信任的人在身邊，便能找到一份安心和踏實感，就很容易安然入睡。這個世界上，比野獸更可怕的就是孤獨。一個孤獨的人，一旦喪失了和這個世界的聯(lián)結(jié)感，就很容易失眠。因為他害怕一個人去面對冰冷的夜晚。一好友說，她在異地求學(xué)的時候經(jīng)常失眠。但每當她放假回家的時候，就安然入睡，因為家里有她最親的人。無論有多大的壓力，只要睡在家里的床上，心里就會感覺最踏實。要想建立親密關(guān)系，就需要卸下自己的層層偽裝，坦誠地交朋友或者是用心經(jīng)營一份感情，這樣做或許可以幫助你擺脫失眠。

責(zé)編/齊向宇