高校開設(shè)瑜伽課的可行性的研究

趙文紅

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.078

摘 要：瑜伽作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是高校體育教育的重要組成部分，也是新時(shí)期大學(xué)生日常生活和學(xué)習(xí)的輔助內(nèi)容，這種緩解精神壓力的方式，既適用于學(xué)生期間學(xué)習(xí)壓力的需要，也適用于未來繁重的競爭壓力，該文著重分析高校開設(shè)瑜伽課的必要性和可行性，并提出幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：高校 瑜伽課 可行性

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2016）02（a）-0078-02

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)健康和健美的追求愈加強(qiáng)烈，而起源于印度的瑜伽運(yùn)動(dòng)，成為人們增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高精神享受的常用方式，國外早已將瑜伽作為高校課程之一，我國雖然也有少數(shù)高校將瑜伽列為選修課程，但推行程度依然不足。

1 瑜伽的概念和功能

瑜伽是梵文詞Yoga的翻譯詞，簡單而言，就是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合，也有聯(lián)系之意，是指將精神、智慧和肉體完美結(jié)合，從而使身心處于平衡、穩(wěn)定的狀態(tài)。

瑜伽的特點(diǎn)體現(xiàn)在6個(gè)方面：一是回歸自然的理念；二是強(qiáng)調(diào)身心的和諧；三是注重自我的感受；四是注重呼吸的韻律；五是適用廣闊的人群；六是推崇綠色的飲食。

瑜伽的功能，不僅表現(xiàn)在精神系統(tǒng)，還表現(xiàn)在消化系統(tǒng)，具體而言，主要包括4個(gè)方面：一是瑜伽有助于減脂塑體和健身養(yǎng)顏，也就是提高人的生活品質(zhì)；二是瑜伽有助于提神醒腦和減輕壓力，也就是提高人的心理素質(zhì)；三是瑜伽有助于防病治病和延年益壽，也就是提高人的身體素質(zhì)；四是瑜伽有助于和諧社會(huì)關(guān)系的建設(shè)，它帶來的放松和靜心作用，使人們對(duì)周圍的一切更加寬容和自在。

2 高校開設(shè)瑜伽課的可行性分析

2.1 符合“健康第一”的指導(dǎo)思想

現(xiàn)代高校教育提倡“以人為本、健康第一”的指導(dǎo)思想，瑜伽課的開設(shè)是在校女大學(xué)生的首選健身方式，不僅可以塑造形體，還可以修身養(yǎng)性，充分考慮了大學(xué)生的特點(diǎn)和愛好，從而避免了傳統(tǒng)體育教育中“男生練、女生看”的紕漏，符合“健康第一”的新課標(biāo)。

2.2 符合大學(xué)生身心發(fā)展的需要

從社會(huì)發(fā)展來看，目前我國大學(xué)生心理成熟度尚未達(dá)到要求，“大學(xué)生投毒案”等犯罪現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，這些都是大學(xué)生在面臨就業(yè)壓力、生活壓力和社會(huì)競爭時(shí)，無法第一時(shí)間在生理和心理上適應(yīng)社會(huì)而造成的結(jié)果。社會(huì)的不斷變革，讓大學(xué)生不定時(shí)地產(chǎn)生壓力感和緊迫感，從而出現(xiàn)焦躁、浮躁或者困惑的心理問題。

然而，瑜伽課的設(shè)立，可以讓大學(xué)生通過練習(xí)瑜伽來鍛煉柔韌度和耐力，通過身體各部位反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，幫助大學(xué)生協(xié)調(diào)發(fā)育，提高其身體素質(zhì)的同時(shí)，激發(fā)大學(xué)生內(nèi)在美的表現(xiàn)力。瑜伽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以通過呼吸、伸展和意念等方法，幫助大學(xué)生消除緊張情緒，減輕疲勞狀態(tài)，緩解緊迫情緒，將健身和健心有效結(jié)合，同時(shí)可以培養(yǎng)大學(xué)生終身體育鍛煉的觀念。除此之外，瑜伽的形體練習(xí)不僅有助于女大學(xué)生心肺功能的改善，也可以加快其入睡速度，提高睡眠質(zhì)量。

2.3 符合大學(xué)生興趣和愛好的需要

據(jù)統(tǒng)計(jì)，瑜伽是目前大學(xué)生群體中最為青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它不僅可以緩解壓力、減肥塑形，還有利于陶冶情操，凈化心靈，尤其是女大學(xué)生通過瑜伽練習(xí)，可以保持健美的身段，增進(jìn)健康的樂趣，保證身體、心靈和智慧全面發(fā)展，這也是大學(xué)生喜歡瑜伽課程的重要原因，在高校開設(shè)瑜伽課程，必然得到學(xué)生的一致贊成。

2.4 符合補(bǔ)充現(xiàn)行教材內(nèi)容和選修課項(xiàng)目的需要

實(shí)施體育課程改革，重點(diǎn)在于積極利用和開發(fā)課程資源。新的《教學(xué)綱要》并沒有對(duì)課程項(xiàng)目的分類和課程形式做出硬性要求，目的就在于提高體育教學(xué)的多樣性和趣味性。作為高校，更應(yīng)該注重體育教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新性，瑜伽作為教學(xué)課程，不僅成本較低，也便于推行。

與此同時(shí)，新時(shí)期選擇新穎前衛(wèi)的健身項(xiàng)目，符合高校體育課程改革的趨勢，瑜伽作為現(xiàn)代社會(huì)最為時(shí)尚潮流的運(yùn)動(dòng)之一，與舞蹈、形體和健身等多種體育項(xiàng)目都有所結(jié)合，有效避免了傳統(tǒng)體育課程內(nèi)容枯燥乏味的缺點(diǎn)，不但提高了大學(xué)生，尤其是女大學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，而且?guī)椭髮W(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣?？偠灾?，瑜伽作為高校課程，不僅為高校體育教育增加新的教學(xué)內(nèi)容，豐富了教學(xué)方式，更是適應(yīng)當(dāng)代大學(xué)生自身發(fā)展和體育教學(xué)改革的需要。

2.5 符合大學(xué)生適應(yīng)現(xiàn)代生活的需要

大學(xué)生在畢業(yè)找工作時(shí)，無論男生還是女生，給企業(yè)的“第一印象”都尤為重要，擁有健美的體形和良好的氣質(zhì)，對(duì)大學(xué)生應(yīng)聘還是具有很大的幫助。瑜伽如果作為高校課程，不受任何時(shí)間、場地、性別的限制，而且屬于靜態(tài)無競爭運(yùn)動(dòng)，使大學(xué)生在享受鍛煉的過程中健體塑形，增強(qiáng)自信心和社會(huì)活動(dòng)能力。

3 高校開設(shè)瑜伽課的必要性

3.1 瑜伽的獨(dú)特功能對(duì)大學(xué)生產(chǎn)生獨(dú)特效果

隨著高校擴(kuò)招，大學(xué)生數(shù)量越來越多，競爭對(duì)手也不斷增加，大學(xué)生面臨的社會(huì)壓力同樣只增不減，隨之而來的就是大學(xué)生的心理健康問題，如何緩解大學(xué)生的心理壓力，成為各大高校乃至社會(huì)必須考慮的問題。

瑜伽作為一種減壓減負(fù)、舒展身心的鍛煉方式，非常有助于消除大學(xué)生的身體疲勞和心理壓力。尤其是瑜伽一般在輕松優(yōu)美的音樂環(huán)境下進(jìn)行，并且有助于身體和心靈的完美結(jié)合，它所要求的體位法和呼吸法練習(xí)，都有利于大學(xué)生隨時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解生活壓力。

3.2 瑜伽課程有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)終生體育意識(shí)

瑜伽課程最大的受益者應(yīng)該是女大學(xué)生，眾所周知，女大學(xué)生不喜歡對(duì)抗激烈的體育項(xiàng)目，目前大學(xué)體育課程中只有健美操、藝術(shù)體操等對(duì)形體協(xié)調(diào)性要求比較高的項(xiàng)目適合女生，造成了很多女生缺乏鍛煉的現(xiàn)象。而瑜伽作為體育項(xiàng)目，不僅可以健身，對(duì)形體和協(xié)調(diào)性的要求也不高，更沒有對(duì)抗性，可以激發(fā)女大學(xué)生的興趣，培養(yǎng)體育意識(shí)。

3.3 瑜伽課程為殘疾大學(xué)生提供健身選擇

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國目前殘疾人數(shù)量接近一個(gè)億，殘疾大學(xué)生的數(shù)量也在不斷增加，因?yàn)樯眢w的特殊性，大部分的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很難適用于殘疾學(xué)生，致使社會(huì)和高校只關(guān)注殘疾學(xué)生的生活狀況，放松了對(duì)他們健身問題的關(guān)注，而瑜伽課程的開設(shè)，也可以讓殘疾大學(xué)生得到鍛煉，真正做到全民健身，提高殘疾大學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的積極性。

4 對(duì)高校開設(shè)瑜伽課的幾點(diǎn)建議

4.1 思想上，引導(dǎo)大學(xué)生注重瑜伽鍛煉

作為高校，應(yīng)當(dāng)組織向大學(xué)生介紹瑜伽項(xiàng)目的優(yōu)勢和功能，傳授瑜伽的文化內(nèi)涵和教育價(jià)值，讓學(xué)生真正重視瑜伽鍛煉，將學(xué)校體育和社會(huì)生活相融合，提高學(xué)生的終生體育意識(shí)。

4.2 內(nèi)容上，豐富瑜伽教學(xué)內(nèi)容

瑜伽課程的設(shè)置要分為初級(jí)班、進(jìn)階班和高級(jí)班，以適應(yīng)不同年齡、不同心理特征以及不同身體素質(zhì)的學(xué)生需求，并不斷完善教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)實(shí)際情況采用不同的教學(xué)教材和教學(xué)方法，適當(dāng)增加教學(xué)課時(shí)，放慢教學(xué)節(jié)奏。

4.3 師資上，提高教師專業(yè)水平

瑜伽作為教學(xué)課程，對(duì)環(huán)境、場地、裝備的要求都比較低，總體成本不高，因此要特別注重教學(xué)老師的素質(zhì)和水平，高校在瑜伽教師的選取過程中，不僅要考核瑜伽教師的專業(yè)水平，更要考核其瑜伽理論知識(shí)和文化背景，因?yàn)殍べふn的開設(shè)不僅僅是為了傳授體位，更是讓大學(xué)生了解瑜伽的文化內(nèi)涵，學(xué)會(huì)平心靜氣地去處理問題。

5 結(jié)語

在高校開設(shè)瑜伽課，具備可行性和必要性，是當(dāng)代大學(xué)生教育環(huán)節(jié)的重要一步，它也給當(dāng)前的高校體育教育提供了新的思路，不僅要重視傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的教育，更應(yīng)該兼顧到新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以全方位地提高大學(xué)生的整體素質(zhì)，真正實(shí)現(xiàn)“以人為本、健康第一”的指導(dǎo)思想。

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