水平分腿騰躍第二騰空輔助練習四法

李景華　張學勇　程香　楊玉林

摘要：水平分腿騰躍在體操支撐跳躍教學中屬于一個難度相對較大的動作。在平時的教學實踐中，經(jīng)過一段時間的訓練，大部分學生都能基本完成該動作，但很少有學生能做出第二騰空高飄、展身的身體姿態(tài)，也就是說第二騰空是這一動作的重難點。筆者通過多年的業(yè)余訓練總結(jié)出一套完善水平分腿騰躍第二騰空的幾種輔助練習方法，在教學中效果明顯。愿同大家一起分享。

關(guān)鍵詞：體操；支撐跳躍；第二騰空

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：B

文章編號：1005-2410（2016）05-0064-01

一、高處跳下做挺身收腹

糾正問題：第二騰空推手后身體不能及時挺身和收起。

練習方法：練習者站在跳馬（或跳箱）的一端，直體慢慢前倒，在將要失去身體重心時，兩腳蹬馬起跳。在騰空的過程中，保持抬頭，直臂側(cè)上舉，兩腿伸直分開（寬度大于肩）并繃緊腳面，腰腹緊張積極挺身，打開身體：落地前快速積極地收腹并腿，上體稍前傾，手臂跟隨身體向前下擺動：落地時，雙腿彎曲緩沖，手臂伸直放于體前，控制身體平衡。

優(yōu)點：從跳馬（縱箱）上跳下，在某種程度上給了學生足夠的騰空時間，讓其體會第二騰空挺身、收腿和落地的感覺，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，在頭腦中形成正確完整的動作技術(shù)概念。

注意問題：

1.練習者要保持好身體姿態(tài)，挺身和收腹落地銜接要積極快速。

2.安排兩名同學進行保護幫助，特別是練習者落地的時候，要防止因收腹不及時，導致落地不穩(wěn)而出現(xiàn)傷害事故。

3.教師要積極的進行語言上的指導，及時糾正學生出現(xiàn)的錯誤動作。

二、對墻做頂肩推手

糾正問題：不能正確合理的推手，為第二騰空的高度和時間提供支持。

練習方法：距離墻壁1.2米呈站立姿勢，雙臂前伸平舉，五指自然張開：身體保持正直前倒，手在接觸墻壁的瞬間，積極做“頂肩推手”的動作，使身體推離墻面回到站立姿勢。

優(yōu)點：1.2米的距離給身體的前倒提供空間來模擬推手前的身體姿態(tài)，體會推手的技術(shù)動作和時機。在接觸墻壁的瞬間積極頂肩，主要用手掌推撐墻面，來糾正推手慢、軟、扒的錯誤。

注意問題：

1.教師可以根據(jù)學生的實際情況來確定練習者與墻面之間的距離，必要時可根據(jù)學生的實際情況進行分層教學。

2.練習過程中要做好保護與幫助工作，防止推手支撐不住引發(fā)的傷害事故。

三、推手后挺身趴落跳高墊

糾正問題：推手后做不出挺身動作。

練習方法：在跳馬（縱箱）前放置一個軟的呈傾斜狀的大跳高墊子：前上方的空中懸掛一標志物，學生在完成推手后，手臂側(cè)上舉，腰腹挺身打開，雙腿伸直分開，爭取用頭能夠碰到標志物，不做收腿落地動作，直接趴在軟跳高墊上。

優(yōu)點：用頭觸及標志物來提升騰空的高度。直接趴在墊子上，不收腿落地，某種程度上延長了挺身的日寸間，會使身體充分的打開，找到第二騰空挺身的感覺。

注意問題：

1.為了安全考慮，要選擇軟的跳高墊子，且將其一端墊高，形成一個斜面，并做好保護與幫助工作，保證練習者的安全。

2.標志物可選擇軟式排球、紙球等安全性能高的物品，高度課根據(jù)學生的實際情況來設(shè)定。

四、彈性帶栓胸部幫助提拉

糾正問題：騰空高度不夠，無法找到挺身的感覺。

練習方法：首先用足夠結(jié)實的彈性帶，拴在學生的腋下胸部位置，繩子的兩端留出足夠長度：然后用兩根1.5米以上長度的木棒分別牢固的系在繩子的兩端。在練習者練習時，兩名保護幫助者手持木棒一直跟隨其左右，當練習者推手后，兩名保護幫助者舉木棒向前上拉動繩子給予助力，幫助其提升第二騰空的高度，完成挺身動作。

優(yōu)點：通過幫助，提升練習者第二騰空的高度，消除練習者的膽怯心理，增強參與練習的信心和勇氣，使學生更好的體驗推手后第二騰空的完整技術(shù)動作，提高學習效率。

（山東省高青縣第一中學256300）

（山東省高青縣教學研究室256300）