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    水平分腿騰躍第二騰空輔助練習四法

    2016-10-14 05:04:19李景華張學勇程香楊玉林
    體育教學 2016年5期
    關(guān)鍵詞:體操

    李景華 張學勇 程香 楊玉林

    摘要:水平分腿騰躍在體操支撐跳躍教學中屬于一個難度相對較大的動作。在平時的教學實踐中,經(jīng)過一段時間的訓練,大部分學生都能基本完成該動作,但很少有學生能做出第二騰空高飄、展身的身體姿態(tài),也就是說第二騰空是這一動作的重難點。筆者通過多年的業(yè)余訓練總結(jié)出一套完善水平分腿騰躍第二騰空的幾種輔助練習方法,在教學中效果明顯。愿同大家一起分享。

    關(guān)鍵詞:體操;支撐跳躍;第二騰空

    中圖分類號:G633.96

    文獻標識碼:B

    文章編號:1005-2410(2016)05-0064-01

    一、高處跳下做挺身收腹

    糾正問題:第二騰空推手后身體不能及時挺身和收起。

    練習方法:練習者站在跳馬(或跳箱)的一端,直體慢慢前倒,在將要失去身體重心時,兩腳蹬馬起跳。在騰空的過程中,保持抬頭,直臂側(cè)上舉,兩腿伸直分開(寬度大于肩)并繃緊腳面,腰腹緊張積極挺身,打開身體:落地前快速積極地收腹并腿,上體稍前傾,手臂跟隨身體向前下擺動:落地時,雙腿彎曲緩沖,手臂伸直放于體前,控制身體平衡。

    優(yōu)點:從跳馬(縱箱)上跳下,在某種程度上給了學生足夠的騰空時間,讓其體會第二騰空挺身、收腿和落地的感覺,培養(yǎng)良好的身體姿態(tài),在頭腦中形成正確完整的動作技術(shù)概念。

    注意問題:

    1.練習者要保持好身體姿態(tài),挺身和收腹落地銜接要積極快速。

    2.安排兩名同學進行保護幫助,特別是練習者落地的時候,要防止因收腹不及時,導致落地不穩(wěn)而出現(xiàn)傷害事故。

    3.教師要積極的進行語言上的指導,及時糾正學生出現(xiàn)的錯誤動作。

    二、對墻做頂肩推手

    糾正問題:不能正確合理的推手,為第二騰空的高度和時間提供支持。

    練習方法:距離墻壁1.2米呈站立姿勢,雙臂前伸平舉,五指自然張開:身體保持正直前倒,手在接觸墻壁的瞬間,積極做“頂肩推手”的動作,使身體推離墻面回到站立姿勢。

    優(yōu)點:1.2米的距離給身體的前倒提供空間來模擬推手前的身體姿態(tài),體會推手的技術(shù)動作和時機。在接觸墻壁的瞬間積極頂肩,主要用手掌推撐墻面,來糾正推手慢、軟、扒的錯誤。

    注意問題:

    1.教師可以根據(jù)學生的實際情況來確定練習者與墻面之間的距離,必要時可根據(jù)學生的實際情況進行分層教學。

    2.練習過程中要做好保護與幫助工作,防止推手支撐不住引發(fā)的傷害事故。

    三、推手后挺身趴落跳高墊

    糾正問題:推手后做不出挺身動作。

    練習方法:在跳馬(縱箱)前放置一個軟的呈傾斜狀的大跳高墊子:前上方的空中懸掛一標志物,學生在完成推手后,手臂側(cè)上舉,腰腹挺身打開,雙腿伸直分開,爭取用頭能夠碰到標志物,不做收腿落地動作,直接趴在軟跳高墊上。

    優(yōu)點:用頭觸及標志物來提升騰空的高度。直接趴在墊子上,不收腿落地,某種程度上延長了挺身的日寸間,會使身體充分的打開,找到第二騰空挺身的感覺。

    注意問題:

    1.為了安全考慮,要選擇軟的跳高墊子,且將其一端墊高,形成一個斜面,并做好保護與幫助工作,保證練習者的安全。

    2.標志物可選擇軟式排球、紙球等安全性能高的物品,高度課根據(jù)學生的實際情況來設(shè)定。

    四、彈性帶栓胸部幫助提拉

    糾正問題:騰空高度不夠,無法找到挺身的感覺。

    練習方法:首先用足夠結(jié)實的彈性帶,拴在學生的腋下胸部位置,繩子的兩端留出足夠長度:然后用兩根1.5米以上長度的木棒分別牢固的系在繩子的兩端。在練習者練習時,兩名保護幫助者手持木棒一直跟隨其左右,當練習者推手后,兩名保護幫助者舉木棒向前上拉動繩子給予助力,幫助其提升第二騰空的高度,完成挺身動作。

    優(yōu)點:通過幫助,提升練習者第二騰空的高度,消除練習者的膽怯心理,增強參與練習的信心和勇氣,使學生更好的體驗推手后第二騰空的完整技術(shù)動作,提高學習效率。

    (山東省高青縣第一中學256300)

    (山東省高青縣教學研究室256300)

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