仰臥起坐教學(xué)“五步走”

顧迎迎（江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級中學(xué)，210014）

仰臥起坐教學(xué)“五步走”

顧迎迎
（江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級中學(xué)，210014）

一、抓規(guī)范，建立正確的動作意識

要想有效地提高學(xué)生仰臥起坐的水平，首先應(yīng)讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作。在教學(xué)過程中，要及時提醒學(xué)生相互糾正錯誤動作。針對部分低年級學(xué)生腹部力量較差、練習(xí)時身體從兩側(cè)起的現(xiàn)狀，可允許其雙手放在胸口或直臂進(jìn)行練習(xí)（見圖1），由易到難，待腹部力量提高之后，提高動作難度進(jìn)行練習(xí)。針對練習(xí)過程中乳酸分泌導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象，教師應(yīng)及時講清原因，給學(xué)生提供合適的心理預(yù)期，幫助學(xué)生克服畏難情緒。

圖1

二、抓有效，整合練習(xí)方法

練習(xí)的有效性是體育教學(xué)備受關(guān)注的話題之一，體育教師都希望通過自己的設(shè)計讓課堂教學(xué)變得合理、高效。然而，枯燥乏味的一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練，并沒有讓學(xué)生們“愛”上仰臥起坐。為此，筆者及時整合練習(xí)的方法，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情，并在訓(xùn)練過程中做到及時評價。

1.計數(shù)。方法1：集體練習(xí)。各小組按照教師的口令或哨音，如，2秒鐘進(jìn)行1次練習(xí)，按照口令完成仰臥起坐等，多用于剛開始的動作學(xué)習(xí)與糾正。通過全班學(xué)生整體練習(xí)，可提高學(xué)生參與練習(xí)的積極性和相互配合的默契程度，增強學(xué)生的集體榮譽感。

方法2：小組比賽。2名學(xué)生1組，1名學(xué)生練習(xí)，1名學(xué)生輔助，完成教師規(guī)定個數(shù)后，2名學(xué)生相互交換繼續(xù)練習(xí)，比比哪組用時最短，練習(xí)時要求動作要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

2.計時。在規(guī)定時間內(nèi)，用標(biāo)準(zhǔn)動作練習(xí)比多，練習(xí)時間逐步增加。這種結(jié)合仰臥起坐練習(xí)時前快后慢、前多后少的練習(xí)方式，目的在于短時間內(nèi)提高練習(xí)的數(shù)量。

三、抓合作，促進(jìn)練習(xí)形式多元化

仰臥起坐是一個需要與同伴合作才能完成的項目，怎樣才能利用合作，促進(jìn)練習(xí)形式多元化？筆者在研究中發(fā)現(xiàn)：上課時教師采用豐富多彩的游戲進(jìn)行練習(xí)，更能激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的熱情。

1.“起重機”。學(xué)生A雙腳開立站在墊子頂端，學(xué)生B平躺在墊子上，雙手上舉抓住學(xué)生A的腳踝，學(xué)生B在練習(xí)時，雙腿必須伸直上舉至與地面垂直的位置，并碰到學(xué)生A的手后才能下落至起始狀態(tài)（見圖2）。

圖2 “起重機”

2.“蓋房子”。2名學(xué)生頭對頭平躺，互相拉手，雙腿伸直上舉至腳尖相碰，形成“房頂”后雙腳下落至起始狀態(tài)（見圖3）。

圖3 “蓋房子”

3.“倫敦橋”。2名學(xué)生1組面對面坐在墊子上，雙腳鉤住對方的小腿，練習(xí)仰臥起坐。每做1次必須擊掌，既互相鼓勵，又增添趣味性（見圖4）。

圖4 “倫敦橋”

4.“七上八下”。動作方法同“倫敦橋”，形成一上一下的“蹺蹺板”,能培養(yǎng)學(xué)生之間的默契程度，使學(xué)生在默契地完成練習(xí)后獲得成就感（見圖5）。

圖5 “七上八下”

5.“花開花落”。5名學(xué)生1組，手拉手圍坐成1個圓，用身體擺放成“花蕊”形狀，下肢為“花瓣”，集體練習(xí)時要求雙腿伸直，舉腿或仰臥起坐時同起同落，達(dá)到緩慢“綻放”的效果，增強學(xué)生控制腹部肌肉的能力（見圖6）。

圖6 “花開花落”

6.“不相上下”。2名學(xué)生1組面對面坐在墊子上，雙腳鉤住對方的小腿，學(xué)生在仰臥起坐時加入右肘碰左膝、左肘碰右膝的動作，完成后躺下，以此類推。練習(xí)目的在于提高腹外斜肌群的肌肉力量，從而達(dá)到提高腹部力量的效果（如圖7）。

四、抓競爭，提高練習(xí)的實效性

將學(xué)生分成若干個小組進(jìn)行比賽，分組時可以將同一水平的學(xué)生分在一組進(jìn)行小組合作；也可以將不同水平的學(xué)生分在一組，以優(yōu)帶差。共同鍛煉，共同提高。

圖7 “不相上下”

1.組內(nèi)比賽

按照實力將2名學(xué)生分為1組或者學(xué)生自由組合，組內(nèi)學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)比誰做得多，互相監(jiān)督、競爭、提高。

2.組間比賽

課上可組織學(xué)生進(jìn)行組間規(guī)定時間比多，也可組織學(xué)生進(jìn)行組內(nèi)規(guī)定時間比多。這樣組織，既包含小組間的比賽，又包含小組內(nèi)的個人的比賽，讓學(xué)生同時為小組和自己的成績努力。另外，不管是組間還是組內(nèi)，還可以進(jìn)行規(guī)定個數(shù)比哪組或某人用時少的比賽。

3.評選“班級之星”

在班級測試完畢之后，授予優(yōu)秀和良好學(xué)生“班級之星”稱號，也可以對一學(xué)期內(nèi)成績進(jìn)步顯著者授予“進(jìn)步之星”稱號。教師要多引導(dǎo)、多表揚、多鼓勵，讓每名學(xué)生都積極參與鍛煉，努力做到“群星閃耀”；同時，將學(xué)生的平時課堂表現(xiàn)計入體育課平時考核欄中，作為期末評優(yōu)的依據(jù)。

4.“校園奧運會”。學(xué)校要利用每年“國家學(xué)生體質(zhì)健康測試”上報的契機，組織各年級學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測試項目比賽，評選個人和班級團體獎項（均分評比）并頒發(fā)獎狀；利用班級間的競爭，促使學(xué)生積極訓(xùn)練、認(rèn)真考試，提高身體素質(zhì)。

五、抓課外，建立親子學(xué)練樂園

通過體育課教師將正確的練習(xí)方法教給學(xué)生，整合多種練習(xí)內(nèi)容（跳繩、俯臥撐等），制作練習(xí)卡片，讓學(xué)生帶回家每天練習(xí)。利用QQ群、微信群進(jìn)行鍛煉方法發(fā)布、指導(dǎo)和安全教育，由學(xué)生與家人共同完成練習(xí)或進(jìn)行家庭對抗賽，并定期對學(xué)生在家參與鍛煉的表現(xiàn)進(jìn)行總結(jié)、反饋，營造良好的家庭運動氛圍。