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    教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 巧用短繩,玩出精彩

    2016-10-11 07:22:05陳梅寶姚唯未浙江省嘉興市磻溪教育集團(tuán)3405浙江省嘉興市秀洲區(qū)教研室330400
    中國學(xué)校體育 2016年5期
    關(guān)鍵詞:短繩矮墻練習(xí)者

    陳梅寶姚唯未(.浙江省嘉興市磻溪教育集團(tuán),3405;.浙江省嘉興市秀洲區(qū)教研室,330400)

    教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 巧用短繩,玩出精彩

    陳梅寶1姚唯未2
    (1.浙江省嘉興市磻溪教育集團(tuán),314015;2.浙江省嘉興市秀洲區(qū)教研室,330400)

    小學(xué)中、高學(xué)段跳繩作為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必測內(nèi)容,在實(shí)際教學(xué)中也備受教師關(guān)注。但卻存在諸多問題,如,教學(xué)中過多重視技術(shù),強(qiáng)調(diào)跳的數(shù)量;練習(xí)形式單調(diào),過多強(qiáng)調(diào)雙腳跳;農(nóng)村學(xué)校不提供短繩,部分學(xué)生課堂不帶跳繩;練習(xí)幾組后學(xué)生不愿再用力跳,測試數(shù)據(jù)不準(zhǔn)等。種種問題顯示,跳繩技術(shù)簡單、練習(xí)形式單調(diào)影響小學(xué)中、高學(xué)段學(xué)生跳繩的積極性。為此,筆者通過改編游戲、配合各種身體姿勢以及結(jié)合多條短繩的練習(xí)方法,提高學(xué)生對跳繩的興趣,發(fā)展學(xué)生下肢力量和協(xié)調(diào)性。

    一、跳過地面的繩子

    練習(xí)方法:學(xué)生左右間隔1.5m、前后間隔2m站立。將繩子擺放在自己左側(cè)的地面上,聽教師口令,雙腳(單腳)左右快速跳。規(guī)定跳動的次數(shù),比看誰完成得快(見圖1)。

    拓展練習(xí):繩子間距不變,全體學(xué)生向右轉(zhuǎn),采用雙腳(單腳)前后快速跳的方法練習(xí);練習(xí)一段時間后,采用“小矮人”(蹲下的姿勢)前后、左右雙腳跳,以及繞自己的繩子“小矮人”跳的方法,發(fā)展學(xué)生的下肢力量。

    練習(xí)要求:落地輕盈,身體盡量保持平衡,腳落地時不能踩到繩子。

    圖1 左右跳

    二、跨過地面的繩子

    練習(xí)方法:學(xué)生左右間隔1.5m、前后間隔2m站立。所有學(xué)生站在指定的起點(diǎn),聽教師口令后,同時采用跨步跳、“螃蟹跳”的方式練習(xí)(見圖2)。

    練習(xí)要求:一步過一根繩子,腳落地時不能踩到繩子。

    圖2 跨步跳

    三、跨過甩動的繩子

    練習(xí)方法:2名學(xué)生各持1根繩子的兩端,下蹲后甩動繩子,練習(xí)者單腳起跳跳過繩子后,回隊(duì)尾排隊(duì),第2名學(xué)生開始起跳(見圖3-1)。

    拓展練習(xí):根據(jù)學(xué)生練習(xí)的情況,適當(dāng)增加“持繩者”和“持繩”數(shù)量,如,2名、6名學(xué)生甩兩根繩子等,提高練習(xí)興趣(見圖3-2)。

    練習(xí)要求:根據(jù)練習(xí)情況,適當(dāng)增加繩子數(shù)量,起跳后不能踩到繩子。

    3-1 跨過甩動的繩子

    圖3-2 兩名學(xué)生甩動的繩子

    四、連續(xù)跳“矮墻”

    練習(xí)方法:2名學(xué)生拉一根繩子,蹲下甩繩,繩子與地面的距離20~30cm,前后間距90~100cm,練習(xí)者采用雙腳連續(xù)跳動的方式練習(xí)(見圖4)。

    練習(xí)要求:不能墊步跳,碰到繩子者,和拉繩者交換位置。

    圖4 連續(xù)跳

    五、跳“竹竿”

    練習(xí)方法:2名學(xué)生手持2根繩子作“竹竿”,邊喊“開開合合”,邊甩繩子做出“開開合合”的動作。練習(xí)者采用單(雙)腳形式,進(jìn)行有節(jié)奏的跳進(jìn)跳出練習(xí)(見圖5-1)。

    拓展練習(xí):持“竹竿”者將繩子套在腳踝處,邊喊“開開合合”邊雙腳跳出開合動作,練習(xí)者同上,也可以適當(dāng)增加“竹竿”的數(shù)量(見圖5-2)。

    練習(xí)要求:先進(jìn)行原地練習(xí),再過渡到行進(jìn)間練習(xí);有節(jié)奏地喊“開開合合”;不能踩到繩子。

    圖5-1 跳“竹竿”

    圖5-2 雙腳跳

    六、快快跳起來

    練習(xí)方法:練習(xí)者前后距離一臂縱隊(duì)站立,任選2名學(xué)生(比較靈活者)手持1根繩子,站立于隊(duì)形的對面,教師發(fā)出口令后,持繩者彎著腰拉著繩子快速走(跑)動,小組成員依次跳過繩子(見圖6-1)。

    拓展練習(xí):練習(xí)者前后距離一臂縱隊(duì)站立,任選2名學(xué)生(比較靈活者)手持1根繩子,站立于隊(duì)形的對面,教師發(fā)出口令后,持繩者彎著腰拉著繩子快速走(跑)動,小組成員依次蹲下“鉆”過(見圖6-2)。

    練習(xí)要求:控制好前后距離;小組先自行練習(xí),再集體練習(xí);盡量做到連貫有序;練習(xí)中不觸碰繩子。

    圖6-1 跳繩子

    圖6-2“鉆”繩子

    七、鉆“隧道”跳“矮墻”

    練習(xí)方法:2名學(xué)生兩只手各持1根繩拉成2條線,靠練習(xí)者近的一條線作為“隧道”,另一條線作為“矮墻”(見圖7-1),右手高度為20~30cm,左手高度為50~60cm,練習(xí)者以爬的姿勢鉆過“隧道”(見圖7-2),再起身雙腳跳過“矮墻”(見圖7-3)。

    圖7-1 持繩方法

    圖7-2 鉆“隧道”

    圖7-3 跳“矮墻”

    練習(xí)要求:爬得協(xié)調(diào)、跳得輕快;身體不能碰到繩子。

    八、鉆“紅外線”

    練習(xí)方法:2名學(xué)生手持1根繩拉成一條線,繩子與地面的高度20~30cm,前后間距90~100cm,練習(xí)者采用匍匐前進(jìn)的方式練習(xí)(見圖8)。

    圖8 匍匐前進(jìn)

    練習(xí)要求:最先碰到繩子者與拉繩者交換位置;鉆和爬的動作要協(xié)調(diào)。

    九、鉆“蜘蛛網(wǎng)”

    練習(xí)方法:2名學(xué)生1組,將繩子繞成橫“×”,練習(xí)者采用鉆或低頭團(tuán)身跑的方式,快速鉆過“網(wǎng)”,擊掌后同伴出發(fā)(見圖9)。

    練習(xí)要求:繩子繞“×”字大小,可視教學(xué)需要靈活設(shè)計(jì);鉆爬的動作要協(xié)調(diào)。

    圖9 鉆“網(wǎng)”

    十、“拉車”跑

    練習(xí)方法:前后2名學(xué)生1組,后者將繩子套在前者的腹部上,繩子處于半拉緊狀態(tài),在終點(diǎn)處轉(zhuǎn)彎,注意安全(見圖10-1)。

    拓展練習(xí):學(xué)生練習(xí)幾次后,可適當(dāng)調(diào)整“拉車”的人數(shù),如,3人、4人等,提醒學(xué)生遵守游戲規(guī)則(見圖10-2)。

    練習(xí)要求:練習(xí)前請1組學(xué)生做示范,明確練習(xí)要求,繩子斷開或落地、跑錯道次、轉(zhuǎn)彎相互碰撞者,不能參加游戲;盡量按照身高分組練習(xí),使得運(yùn)動水平相當(dāng)。

    圖10-1 “拉車”跑

    圖10-2多人“拉車”跑

    十一、后仰過“隧道”

    練習(xí)方法:2名學(xué)生手持1根繩拉成一條線作為“隧道”,高度設(shè)定在腹部位置,練習(xí)者以上體后仰、雙手叉腰或扶臀的姿勢鉆過“隧道”(見圖11)。

    圖11 過“隧道”

    練習(xí)要求:膝蓋可以向前頂出,但不能蹲下;適當(dāng)降低練習(xí)的高度,發(fā)展學(xué)生的柔韌性。

    通過改編各種趣味游戲,讓更多學(xué)生參與到跳繩的項(xiàng)目中,在快樂的氛圍中,發(fā)展下肢力量和全身協(xié)調(diào)能力。

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