我的養(yǎng)生經(jīng)之體養(yǎng)

文/溫長路

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我的養(yǎng)生經(jīng)之體養(yǎng)

文/溫長路

溫長路

著名中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家，中華中醫(yī)學(xué)會首席健康科普專家，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化建設(shè)與科普委員會專家，享受國務(wù)院特殊津貼。

體養(yǎng)，也稱“形養(yǎng)”，就是運(yùn)動養(yǎng)生。這本是我的“憨吃、憨睡、憨樂”六字養(yǎng)生經(jīng)之外的內(nèi)容，但作為人的本能，是養(yǎng)生中不可缺少的一項(xiàng)，所以得拿出來說說。

運(yùn)則立，動則健，機(jī)體正氣的強(qiáng)弱、血液循環(huán)狀況的良否、新陳代謝質(zhì)量的高低、抗病能力的大小、疾病治療和恢復(fù)程度的快慢等，都與運(yùn)動狀態(tài)的好壞關(guān)系密切。

但運(yùn)動不是量越大越好，這是必須要明確的概念。如果經(jīng)常超出身體的承受能力，不僅不能達(dá)到積極的健身強(qiáng)體效果，相反還會對機(jī)體健康造成損害。生活中常見的運(yùn)動損傷、積勞成疾，都是機(jī)體過勞的結(jié)果。

著名心血管病專家胡大一教授提出的“有氧運(yùn)動一三五七”方案，可供大家參考：每天至少鍛煉1次；每次鍛煉連續(xù)30分鐘，60分鐘更好；每周堅(jiān)持5次鍛煉，能天天鍛煉更好；鍛煉時(shí)的心率為每分鐘170（次）減年齡（數(shù)），達(dá)到中低檔運(yùn)動的強(qiáng)度就可以了。

體動是運(yùn)動，心（腦）動也是運(yùn)動，這也是需要明確的概念。愛動的道士與愛靜的和尚同樣可以獲得長壽的結(jié)果，可見“動”“靜”養(yǎng)生的方式是不矛盾的?！皠印钡牡览砬懊嬉呀?jīng)說過，具體的運(yùn)動方式有散步、跑步、體操、拳術(shù)、氣功、登山、游泳、球類運(yùn)動、騎自行車和適當(dāng)?shù)捏w力勞動等，可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)條件、愛好和居處環(huán)境適當(dāng)選取。沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，不用、也不能盲目與他人攀比。無論采取哪一種形式的運(yùn)動，都必須循序漸進(jìn)、持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

“靜”的關(guān)鍵在于如何能“靜下來”。佛教徒的那種“靜”（打坐），是要達(dá)到“忘我”程度的，實(shí)際上有類似氣功的作用，效果自然不凡。

生活中還有一種意念性的靜養(yǎng)，據(jù)說對調(diào)節(jié)思維、養(yǎng)生健身的效果更明顯：有抑郁情緒時(shí)，就想象爬山、打球、拔河等激烈運(yùn)動，它能激發(fā)人的情感，使人熱血沸騰；有亢奮情緒時(shí)，就想象游泳、劃船、垂釣等緩和運(yùn)動，它能平靜人的心態(tài)，使人心境開闊；有煩躁情緒時(shí)，就想象大海、藍(lán)天、春風(fēng)等平和景象，它能安定人的情志，使人心曠神怡。如此等等，可以針對不同情緒選擇多種相應(yīng)的形象思維，從而達(dá)到調(diào)整大腦興奮-抑制節(jié)律均衡的目的。因各種原因無法從事體動的人，不妨采取“心動”的方式試試。

世界衛(wèi)生組織在綜合多種研究結(jié)果后，認(rèn)為步行是最好的運(yùn)動方式，因?yàn)椴叫猩婕叭淼慕M織器官，有利于骨骼、肌肉、呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)新陳代謝能力的加強(qiáng)。世界心臟病學(xué)之父懷特，在上世紀(jì)20年代就提出了“步行對健康有特殊益處”的論斷，建議“每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)把堅(jiān)持每天步行當(dāng)成一種有規(guī)律的終生運(yùn)動方式”。他身體力行，天天不間斷行走，已是耄耋之年的他，在北京訪問期間每天都要上下爬12層樓梯。

筆者也算步行運(yùn)動的崇尚者，一生堅(jiān)持每天早、晚各走1小時(shí)路，基本是風(fēng)雨無阻、雷打不動的。步行的節(jié)奏，隨著年齡的增加而有所變化：年輕時(shí)代是快步走；中年以后變成正常出行的中等步履；進(jìn)入老年時(shí)代，又一次減速，就成為典型的“壓馬路”式的散步了。