照吃照喝照樣瘦

HONG

節(jié)日里聚會一個接一個，吃吃喝喝總是難免，你最怕的恐怕就是一個假期過去，自己變成一個脂肪劇增的胖子。既樂享節(jié)日美食又不長肉，真的可以嗎？

6計節(jié)日饕餮吃不胖

你可以盡情品嘗節(jié)日里的各種食品，但絕不要過量，最好只選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品。

改吃肉變吃魚

如果你是肉食動物，那么，請盡量選擇魚類，以清蒸的鮭魚、鱸魚為佳，因為它們脂肪含量低，同時又含有豐富的蛋白質(zhì)和碘，對瘦身有幫助。這樣當(dāng)你離開飯桌的時候，不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。

高VC的蔬菜能瘦身

過節(jié)期間應(yīng)多吃抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如紫甘藍(lán)、芥菜、菠菜等深色葉菜，還有青椒、西紅柿、黃瓜、蘿卜、薯類等。這類蔬菜有利于消除體內(nèi)的自由基，增加腸胃蠕動，將動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的毒性物質(zhì)排出。

對開胃酒說“NO”

盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。餐前可以喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，如魚湯、蔬菜湯，這樣在用餐時就不會吃得太多。如果餐間非要喝點什么的話，檸檬水和綠茶是你最佳選擇，它們都可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

將進(jìn)餐間隔縮短1小時

將每日3餐改為每天5頓，不僅能促進(jìn)身體熱量的代謝，而且這樣做可以防止在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。另外，晚餐最理想的時間應(yīng)不遲于19點或上床睡覺前4小時。

“香水”抑制節(jié)日貪吃

胃口太好老想貪吃？可以隨身備置一小瓶自制的混合芳香水（37%馬鞭草油+26%橙油37%香檸檬油），這樣的氣味能幫助你抑制饑餓感和食欲。還可以試試香草油，它的氣味可以抑制對甜食的欲望。

飯后來杯“清咖”

如果能在午飯后30分鐘至1個小時之間飲用一杯不加糖和伴侶的清咖啡，不僅能促進(jìn)食物的消化，而且有助于促進(jìn)脂肪的燃燒。同樣，如果能在健身前來杯清咖啡的話，同樣有燃脂的作用。

長假在家泡個“瘦身湯”

泡澡不單是保養(yǎng)的好時光，亦是減肥好時機(jī)！加速的血液循環(huán)與新陳代謝甚至可以延長到泡澡后的2～3個小時，再配合瘦身精油和纖體產(chǎn)品，把多余的熱量都“泡”走！

精油?。簩⒃「追湃?0℃左右的洗澡水，滴入8-10滴精油。葡萄柚、檸檬、柑橘等都是瘦身排油的天后級精油，杜松果、迷迭香可增強(qiáng)血液循環(huán)與排毒，泡浴15-20分鐘效果最佳。

海鹽?。簩氚笥业暮｛}，加入40℃的溫水中拌勻；在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2-3次；最后，再用沐浴乳全身清潔一遍。

老姜浴：將老姜熬燉成姜汁，取30毫升倒入約40℃的泡澡浴缸中，泡15-20分鐘，可以促使血液循環(huán)加速、末梢血管活絡(luò)，消耗熱量燃燒脂肪之后會發(fā)汗、排汗。

中藥?。汉扇~2兩、澤瀉1，5兩、防己2兩、柏子仁2兩。用5000毫升的水浸泡這些中藥材20分鐘，然后倒入鍋中煮開30分鐘；把中藥材的渣整個瀝掉，將剩下熱滾滾的藥湯倒進(jìn)浴缸，加點拍打過的姜母和一瓶米酒，等到水溫合適時泡20-30分鐘。

TIPS

太飽、太餓的狀態(tài)下不宜泡澡，泡澡時間因人而異，感覺不適要馬上停止；在泡澡過程中，配合按摩動作，可以讓瘦身效果更明顯。

5個動作身材不走樣

吃了更多的美食卻沒時間去健身房？不必?fù)?dān)心，只要每天堅持下面的5個小動作，讓你輕松保持優(yōu)美體態(tài)。

1.站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放身體兩側(cè)。慢抬左腿，小腿與大腿呈直角；右腿的膝蓋慢慢彎曲，雙手分開高舉過頭，手心朝內(nèi)，手指并攏。堅持10秒鐘，再回到起始動作。換腿進(jìn)行。重復(fù)10組。

2.雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鐘，然后換腿進(jìn)行。重復(fù)該組動作10組。

3.平躺在地板或床上，雙腿并攏，雙手放身體兩側(cè)，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90°角，保持該姿勢5秒鐘，然后放下。重復(fù)進(jìn)行10～20次。

4.側(cè)躺在床或地板上，雙腿并攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高處，保持該動作5秒鐘，然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)多次。

5.跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地面保持平行。保持該動作5秒鐘，然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)多次。