杠鈴深蹲力量訓(xùn)練對體育考生100米跑成績影響的研究

劉承明

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108）

杠鈴深蹲力量訓(xùn)練對體育考生100米跑成績影響的研究

劉承明

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108）

本論文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法，運(yùn)用SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件對江西省贛州市大余中學(xué)高考體育隊(duì)53名高三體育考生的100 m成績進(jìn)行分析研究。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)江西省大部分地區(qū)的學(xué)校主要是以杠鈴深蹲練習(xí)鍛煉體育高考生的下肢爆發(fā)力。但是盲目的增加深蹲重量不僅難以將100米跑成績提高，而且還會(huì)對學(xué)生造成一定程度的運(yùn)動(dòng)傷害。通過測量江西省贛州市大余中學(xué)53名學(xué)生的身高、體重、最大杠鈴深蹲重量和100米跑成績，對杠鈴深蹲重量與100米跑成績做相關(guān)性分析。試求以科學(xué)合理的杠鈴負(fù)荷降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高體育高考生的100 m成績。

100米跑；體育考生；下肢爆發(fā)力；杠鈴深蹲

100米跑是體能主導(dǎo)類速度性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)速度快，力量訓(xùn)練的發(fā)展，將力量的提高轉(zhuǎn)化為速度的提升是提高100米跑運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵因素所在。傳統(tǒng)杠鈴負(fù)重力量訓(xùn)練在短跑的力量訓(xùn)練中有著重要作用，同時(shí)也促進(jìn)著短跑技術(shù)和成績的發(fā)展［1］。100米跑作為江西省體育高考生必考項(xiàng)目，往往此項(xiàng)的成敗決定著整個(gè)考試的成敗，對體育考生心理的影響深遠(yuǎn)。下肢力量訓(xùn)練是100米跑專項(xiàng)力量中最重要的組成部分，對100米成績的影響尤其重要。

因此，體育高考生必須首要重視100米跑的下肢訓(xùn)練，使下肢力量訓(xùn)練效果更好地轉(zhuǎn)化到提升速度中促使運(yùn)動(dòng)成績的提高［2］。長期以來，杠鈴負(fù)重練習(xí)是短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量最主要的方法，但是人們根據(jù)肌電學(xué)，人體解剖學(xué)的最新研究成果已發(fā)現(xiàn)，以杠鈴負(fù)重為主的力量練習(xí)中，有某些手段在方法和要求上與短跑技術(shù)和能力的發(fā)展脫節(jié)。盲目的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不僅無法使運(yùn)動(dòng)成績得到提高，甚至可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)早期的訓(xùn)練中杠鈴深蹲練習(xí)對下肢爆發(fā)力有顯著效果，但隨著運(yùn)動(dòng)水平的提升，會(huì)出現(xiàn)杠鈴深蹲練習(xí)與100米跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練脫節(jié)，使其練習(xí)效率大幅度降低?？茖W(xué)合理的深蹲練習(xí)不僅能促使100米跑成績的提升，還能進(jìn)一步減少運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生?，F(xiàn)在許多體育考生存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為杠鈴深蹲重量越大，則100米跑成績越好，盲目給自己增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而導(dǎo)致了一些運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生。如何才能找到適合自己的杠鈴深蹲重量，有效提高自己100米跑成績，并且能最大限度避免運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生成為迫切需要解決的問題。針對這一現(xiàn)象，本文通過實(shí)驗(yàn)測試并從中獲得數(shù)據(jù)來進(jìn)行分析判斷。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

被測者是2014級江西省贛州市大余中學(xué)53名體育生高考生，體育專業(yè)訓(xùn)練時(shí)間為2～3年不等，年齡為17～20歲，男子身高于1.67～1.84米之間，女子身高于1.58～1.70米之間。實(shí)驗(yàn)對象的基本情況如表1所示，平均年齡為18.32，男子平均身高為173.92 cm，平均體重為64.24 kg，女子平均身高為164.31 cm，平均體重為52.17 kg。

表1　實(shí)驗(yàn)對象的基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)所要研究的內(nèi)容，利用網(wǎng)絡(luò)和學(xué)校論文數(shù)據(jù)庫資源搜索相關(guān)文獻(xiàn)，對其中重要的文獻(xiàn)進(jìn)行仔細(xì)閱讀和分析，建立理論基礎(chǔ)。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。所有數(shù)據(jù)均用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。相關(guān)參數(shù)指標(biāo)比較選用相關(guān)分析進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。1＞相關(guān)系數(shù)＞-1，越接近±1相關(guān)程度越高。

1.3實(shí)驗(yàn)儀器

身高體重測量儀、秒表、記錄本、起跑器、杠鈴。

1.4測量方法

1.4.1身高測量

身高是指人體直立時(shí)支撐面（身高計(jì)底板）至頭頂點(diǎn)（身高計(jì)水平板）之間的垂直距離［3］。

測量儀器：身高坐高器（儀器誤差每米不得超過0.2 cm）。使用儀器前應(yīng)校對零點(diǎn)，同時(shí)檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，有無晃動(dòng)，零件有無松脫等情況，若有故障，應(yīng)及時(shí)糾正。

測量方法：受試者取自然立正姿勢站在底板上（兩臂自然下垂，足跟靠攏，足尖分開約30°～40°），足跟、骶骨和兩肩胛間立柱相接觸，保持耳眼水平位，測試者將水平壓板下滑，輕壓其頭頂點(diǎn)，兩眼與壓板呈水平位讀數(shù)并記錄，記錄的身高以“cm”（厘米）為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，填入表內(nèi)。

1.4.2體重測量

體重是描述人體橫向發(fā)育的指標(biāo)，它在一定程度上能夠反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官綜合發(fā)育狀況。

測量儀器：杠桿式體重計(jì)，儀器誤差不超過0.1%，即每100 kg誤差小于0.1 kg。測試前應(yīng)校驗(yàn)體重計(jì)的靈敏度及精確度。

測量方法：測量前將游碼調(diào)整至零，使刻度尺呈水平位。測量時(shí)體重計(jì)應(yīng)放在平坦的地面，令受試者輕上，立于稱臺中央。測試者移動(dòng)游碼至刻度尺穩(wěn)定在水平位后讀數(shù)并記錄精準(zhǔn)至0.1 kg。

1.4.3最大杠鈴深蹲重量測量

最大杠鈴深蹲重量主要是測量人體由下蹲到站立時(shí)下肢肌肉的最大爆發(fā)力，它是檢驗(yàn)下肢力量大小的重要方法［4］。

測試方法：兩腳自然分開站立，將杠鈴置于肩上，上體立直且雙手抓住杠鈴保持平衡，膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲下蹲直至大小腿夾角為90°，上體立直并且下肢主動(dòng)發(fā)力使兩腿挺直。當(dāng)測試者最多只能連續(xù)深蹲10個(gè)時(shí)，則此時(shí)杠鈴的重量為該名測試者的最大深蹲重量，測量以千克為單位，精確至1 kg。

1.4.4100米跑測試

100米跑主要是測量向前奔跑時(shí)下肢肌肉的爆發(fā)力，它是評價(jià)下肢爆發(fā)力的指標(biāo)［5］。

測試方法：測試的學(xué)生成蹲踞式起跑姿勢蹲于100米跑起跑線后側(cè)，聽到起跑的口令以最快速度向前奔跑至終點(diǎn)線的過程。測量以秒為單位，精確至0.01秒。

2　實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1身高、體重對100米跑成績影響的相關(guān)分析

由于每一個(gè)受試者的身高體重均不一樣，且這些因素都會(huì)對100米跑成績造成影響，所以表2顯示的是大余中學(xué)體育高考生在身高、體重兩個(gè)方面分別與100米跑成績的關(guān)系。表中顯示體重和身高與100米跑成績的相關(guān)分析結(jié)果顯示，兩者的相關(guān)性非常弱，其中體重與100米跑成績相關(guān)系數(shù)男女分別為-0.15和-0.08，兩者的相關(guān)性非常弱，并且結(jié)果沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；身高與100米跑成績相關(guān)系數(shù)男女分別為0.14和0.17，兩者的相關(guān)性非常弱，結(jié)果不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表2　身高、體重對100米跑成績影響的相關(guān)分析

2.2杠鈴深蹲重量對100米跑成績影響的相關(guān)分析

下肢力量練習(xí)是提高短跑成績最主要的手段之一，而杠鈴負(fù)重練習(xí)是短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量最主要的方法［6］。由表3可以得出，當(dāng)男生最大杠鈴深蹲重量低于自身體重的143%，杠鈴深蹲重量與100米跑成績的相關(guān)系數(shù)達(dá)到最高值為0.72；當(dāng)女生最大杠鈴深蹲重量低于自身體重的137%，最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的相關(guān)系數(shù)達(dá)到最高值為0.81。當(dāng)男生最大杠鈴深蹲重量高于自身體重的143%時(shí)，最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的相關(guān)系數(shù)為-0.13；當(dāng)女生最大杠鈴深蹲重量高于自身體重的137%時(shí)，最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的相關(guān)系數(shù)為-0.16。當(dāng)男生最大杠鈴深蹲重量低于自身體重的143%時(shí)，并且在這一范圍內(nèi)成正比；反之，當(dāng)深蹲重量大于自身體重143%時(shí)，其相關(guān)性呈反比；女生最大杠鈴深蹲重量小于自身體重的137%時(shí)，在這一范圍內(nèi)成正比；反之，當(dāng)深蹲重量大于自身體重137%時(shí)，則相關(guān)性呈反比。由此可知男生的最大杠鈴深蹲重量低于自身體重143%時(shí)，其相關(guān)系數(shù)為0.72，因此男生最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的相關(guān)性非常明顯，具有統(tǒng)計(jì)意義。女生的最大杠鈴深蹲重量低于自身體重137%時(shí)，其相關(guān)系數(shù)值0.81，因此女生最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的相關(guān)性非常明顯，具有統(tǒng)計(jì)意義。

表3　最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的相關(guān)性分析

圖1顯示了男、女生不同程度杠鈴深蹲最大重量與100米跑的成績。通過圖1可知男生最大杠鈴深蹲重量在低于自身重量時(shí)143%時(shí)，最大杠鈴深蹲重量越大則100米成績越好，相反，當(dāng)最大杠鈴深蹲重量超過自身體重的143%時(shí)，則最大杠鈴深蹲重量越大，成績越差。女生最大杠鈴深蹲重量在低于自身重量時(shí)137%時(shí)，最大杠鈴深蹲重量越大則100米成績越好，相反，當(dāng)最大杠鈴深蹲重量超過自身體重的137%時(shí)，則最大杠鈴深蹲重量越大，成績越差。

2.3杠鈴最大深蹲重量與100米跑成績關(guān)系比較

表4所顯示的是男生杠鈴最大杠鈴深蹲重量低于自身重量143%時(shí)，不同范圍內(nèi)最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的關(guān)系。通過表4可知當(dāng)男生最大杠鈴深蹲重量低于自身體重143%時(shí)，重量大比重量小的成績要更好，因此在該范圍內(nèi)應(yīng)當(dāng)采取大重量進(jìn)行練習(xí)。反之，當(dāng)最大杠鈴深蹲重量大于自身體重143%時(shí)，建議在該范圍內(nèi)采取輕重量練習(xí)，在訓(xùn)練過程中盡量避免最大杠鈴深蹲重量超過自身體重143%。

表5所顯示的是女生杠鈴最大深蹲重量低于自身重量137%時(shí)，不同范圍內(nèi)最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的關(guān)系。通過表5可知當(dāng)女生最大杠鈴深蹲重量低于自身體重137%時(shí)，重量大比重量小的成績要更好，因此在該范圍內(nèi)應(yīng)當(dāng)采取大重量進(jìn)行練習(xí)。反之，當(dāng)最大杠鈴深蹲重量大于自身體重137%時(shí)，建議在該范圍內(nèi)采取輕重量練習(xí)，在訓(xùn)練過程中盡量避免最大杠鈴深蹲重量超過自身體重137%。

圖1　不同程度杠鈴深蹲最大重量與100米跑的成績

表4　男生最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的關(guān)系

表5　女生最大杠鈴深蹲重量與100米跑成績的關(guān)系

3　討論與分析

3.1身高對100米跑成績的影響

步幅和步頻是100米跑成績好壞的重要因素，身高作為人體身體素質(zhì)組成部分之一，在100米跑項(xiàng)目中身高較高的學(xué)生具有步幅長的優(yōu)勢［7］。但是在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生在體重相同的情況下身高矮的同學(xué)成績會(huì)比身高更高的同學(xué)成績要好，反復(fù)觀察得出，身高偏矮的學(xué)生步頻要快于身高高的學(xué)生。通過數(shù)據(jù)分析也得出身高與100米跑成績的相關(guān)性不明顯；因此，身高對100米跑成績影響不大。100米成績要好不僅需要一定的步幅還要有快的步幅，只有結(jié)合這兩者的優(yōu)勢才能提高100米跑成績。

3.2體重對100米跑成績的影響

體重也是人體基本素質(zhì)的重要組成部分之一。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析，體重的大小對成績的影響并不大，通過選取了15名身高在173±3 cm的男生和8名身高在160±3 cm的女生，并且體重不一樣，通過分析得知，男生體重與100米跑成績的相關(guān)性為0.15，女生為0.07.相關(guān)性非常弱，因此體重對100米成績影響很小。

3.3杠鈴深蹲重量對100米跑成績的影響

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢力量是提高短跑成績最主要的手段之一［8］。長期以來，杠鈴負(fù)重練習(xí)是短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量最主要的方法［9］。杠鈴深蹲是提高下肢爆發(fā)力的重要練習(xí)動(dòng)作之一，通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)杠鈴深蹲力量練習(xí)對提高短跑成績在一定程度上具有顯著效果［10］。實(shí)驗(yàn)得出男生在最大杠鈴深蹲重量低于自身體重143%時(shí)，相關(guān)系數(shù)為0.72.女生最大杠鈴深蹲重量低于自身體重137%時(shí)，相關(guān)系數(shù)為0.81，在此范圍內(nèi)鍛煉效果最佳。杠鈴負(fù)重下蹲練習(xí)，對發(fā)展股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌等力量效果明顯，隨著訓(xùn)練負(fù)荷的增加，過多的下蹲練習(xí)，往往會(huì)導(dǎo)致大腿前后肌群力量比例失調(diào)，因此需要改進(jìn)目前的杠鈴負(fù)重練習(xí)［11］。

4　結(jié)論

男生最大杠鈴深蹲重量在自身體重的143%范圍內(nèi)，杠鈴深蹲重量越大，100米跑成績越好；超出這個(gè)范圍時(shí)，杠鈴深蹲練習(xí)對100米跑成績影響不大。女生最大杠鈴深蹲重量在自身體重的137%范圍內(nèi)時(shí)，杠鈴深蹲重量越大，100米跑成績越好；超出這個(gè)范圍時(shí)，杠鈴深蹲對100米跑成績影響不大。

因此，杠鈴深蹲練習(xí)對100米跑成績的提高在一定重量范圍內(nèi)有比較效果，但是在練習(xí)過程中不能為了提高下肢爆發(fā)力而盲目增加訓(xùn)練負(fù)荷，這樣不僅練習(xí)效果不明顯，而且容易造成運(yùn)動(dòng)損傷；所以建議練習(xí)者在練習(xí)中盡量避免為了提高100米跑成績而盲目增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并且建議男生在杠鈴深蹲力量練習(xí)中，最大重量不宜超過自身體重143%；女生杠鈴深蹲力量練習(xí)中最大深蹲重量不宜超過自身體重137%；同時(shí)應(yīng)當(dāng)采用多種練習(xí)方法來提高自己下肢爆發(fā)力，使自己100米成績得到提高。

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100-meter race on the barbell squat candidates of physical strength training

LIU Cheng-ming

（School of Physical Science，F(xiàn)ujian Normal University，F(xiàn)uzhou Fujian 350108，China）

In this paper，using literature，questionnaires，statistics，Ganzhou in Jiangxi province Dayu high school entrance sports teams 53 candidates 100 m high school sports scores were analyzed.According to the survey found that most area schools in Jiangxi Province mainly barbell squat exercise training education of candidates for lower limb explosive.However，blindly increase squat weight not only difficult to increase by 100 meter race results，but also to cause some degree of student injuries.By measuring Ganzhou，Jiangxi Dayu Middle School 53 students height，weight，maximum weight barbell squat and 100-meter run performance analysis between the barbell squat weight of 100-meter Race relations.Find the scientific and rational barbell load to maximize the reduction of risk of sports injuries，improve sports performance of candidates for 100 m.

100-meter run；sports students；explosive force of lower limbs；barbell squat

R944.5

A

1004-4329（2016）03-066-05

10.14096/j.cnki.cn34-1069/n/1004-4329（2016）03-066-05

2016-03-11

劉承明（1992-），男，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。