簡析大眾健身操對(duì)清河中學(xué)女生體質(zhì)的影響

李若寧（北京體育大學(xué)，北京 100084）

簡析大眾健身操對(duì)清河中學(xué)女生體質(zhì)的影響

李若寧
（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1　研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

大眾健生操對(duì)清河中學(xué)女生體質(zhì)的影響。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

2　結(jié)果與分析

2.1大眾健身操對(duì)受試者生理指標(biāo)的影響

2.1.1安靜心率的影響分析 此項(xiàng)主要是測試安靜心率，即安靜時(shí)1min的心跳次數(shù)，分析大眾健身操對(duì)中學(xué)女生安靜心率的影響。

根據(jù)表1實(shí)驗(yàn)組的樣本檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)前后受試者的平均安靜心率值從72次/min減少到70次/min，（根據(jù)T檢驗(yàn)P=0.001＜0.05），大眾健身操對(duì)受試者的安靜心率有一定的作用。根據(jù)表1對(duì)照組的樣本檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)前后受試者的平均安靜心率值基本無變化（根據(jù)T檢驗(yàn)P=0.582＞0.05）。

由于大眾健身操是有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可使心肌纖維增強(qiáng)，心肌收縮力增強(qiáng)，心臟的神經(jīng)功能加強(qiáng)，每搏輸出量增加且心率減慢，由于舒張期的延長而促使心室充盈，安靜心率的減少主要依賴于每搏輸出量的提高，是一項(xiàng)涉及到心肌力量等較多因素的綜合指標(biāo)，安靜心率在一定范圍的減少是心臟功能加強(qiáng)的表現(xiàn)，受試者的安靜心率有明顯的減少，說明大眾健身操對(duì)受試者的安靜心率的減少有一定作用。

2.1.2血壓實(shí)驗(yàn)分析 此項(xiàng)通過大眾健身操訓(xùn)練，此測試大眾健身操對(duì)中學(xué)女生血壓的影響。

根據(jù)表2實(shí)驗(yàn)組的樣本檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)前后受試者的收縮壓無明顯變化（根據(jù)T檢驗(yàn)P=0.614＞0.05），實(shí)驗(yàn)前后受試者的舒張壓無明顯變化（根據(jù)T檢驗(yàn) P=0.954＞0.05），所以大眾健身操對(duì)中學(xué)女生對(duì)中學(xué)女生的血壓影響不大。

根據(jù)表2對(duì)照組的樣本檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)前后受試者的收縮壓無明顯變化（根據(jù)T檢驗(yàn) P= 0.729＞0.05），受試者的舒張壓無明顯變化（根據(jù)T檢驗(yàn) P=0.684＞0.05），所以普通體育課程對(duì)中學(xué)女生的血壓影響不大。

表1　安靜心率在訓(xùn)練前后的成績對(duì)比　n=15

表2　受試者在訓(xùn)練前后的血壓的變化　n=15

體循環(huán)動(dòng)脈血壓簡稱血壓（Blood Pressure，BP）。血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，作用于血管壁的壓力，它是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力。心室收縮，血液從心室流入動(dòng)脈，此時(shí)血液對(duì)動(dòng)脈的壓力最高，稱為收縮壓（Systolic Blood Pressure，SBP）。心室舒張，動(dòng)脈血管彈性回縮，血液仍慢慢繼續(xù)向前流動(dòng)，但血壓下降，此時(shí)的壓力稱為舒張壓，血壓的改變與大動(dòng)脈的彈性、小動(dòng)脈阻力和血管內(nèi)的血液容量等有關(guān)。無論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，收縮壓、舒張壓與脈壓都沒有大幅度的改變，說明大眾健身操的訓(xùn)練對(duì)于中學(xué)女生的血壓沒有顯著改善。

一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)能使肌肉外周毛細(xì)血管增多，外周阻力下降，血容量增加，每搏輸出量也增加，受試者的血壓沒有太大變化。主要原因是受試者在訓(xùn)練前的血壓就比較正常，因而變化不是很明顯，不能排除大眾健身操對(duì)中學(xué)女生的血壓的良性影響。

2.1.3臺(tái)階試驗(yàn)分析 此項(xiàng)主要測試大眾健身操對(duì)受試者的心血管的影響，用臺(tái)階試驗(yàn)的指數(shù)來反映。

根據(jù)表3實(shí)驗(yàn)組的樣本檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)前后受試者的臺(tái)階指數(shù)變化從52上升到54（根據(jù)T檢驗(yàn)P=0.018＜0.05），所以大眾健美操對(duì)中學(xué)女生心血管功能有一定效果。

根據(jù)表3對(duì)照組的樣本檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)前后受試者的臺(tái)階指數(shù)并未發(fā)生變化（根據(jù)T檢驗(yàn)P=0.145＞0.05），所以普通課程對(duì)中學(xué)女生心血管功能無明顯效。

表3　受試者在訓(xùn)練前后的臺(tái)階指數(shù)的變化　n=15

表5　大眾健身操身體鍛煉安全性調(diào)查數(shù)據(jù)　n=15

大眾健身操其健身特點(diǎn)對(duì)心血管具有刺激作用，普通體育課程針對(duì)的是技術(shù)類的掌握，所以對(duì)受試者的心血管系統(tǒng)影響不是很深刻。

2.1.4體重變化的影響分析 大眾健身操對(duì)中學(xué)女生的減體重有明顯的作用，當(dāng)人體進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，即心律在110～140次/min，50%的能量供應(yīng)來源于脂肪，大眾健身操就屬于這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中的能量消耗增加，腎上腺素分泌增加，使得脂肪分離的游離脂肪酸進(jìn)入血液，大量的游離脂肪酸被組織細(xì)胞攝取并氧化分解提供能量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能抑制脂肪酸的合成，瘦體重的比例增加，這一切變化讓人體的外形更為協(xié)調(diào)。

2.2身體素質(zhì)的影響結(jié)果

2.2.1爆發(fā)力的影響分析 此項(xiàng)以立定跳遠(yuǎn)為測試項(xiàng)目，對(duì)訓(xùn)練前后的成績進(jìn)行對(duì)比，從而分析大眾健身操對(duì)中學(xué)女生爆發(fā)力的影響。大眾健身操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、時(shí)間長，而爆發(fā)力的訓(xùn)練需要大強(qiáng)度的負(fù)荷。所以大眾健身操對(duì)中學(xué)女生的爆發(fā)力影響不明顯。參照組的成績卻大幅提高，這是因?yàn)樵隗w育課中有針對(duì)跳遠(yuǎn)練習(xí)的訓(xùn)練，經(jīng)過技術(shù)上的糾正和力量的增加，成績有所上升。

2.2.2耐力影響的分析 由于女子受試者平時(shí)很少參加體育活動(dòng)，身體受到鍛煉的機(jī)會(huì)也就相應(yīng)的少了許多，所以女子受試者運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中能夠動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)單位就少，在進(jìn)行了健身操項(xiàng)目的訓(xùn)練后，女子受試者運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中能夠動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量很多，潛力大。而且大眾健身操練習(xí)中以中小強(qiáng)度多次數(shù)為主，動(dòng)作重復(fù)次數(shù)多，對(duì)耐力練習(xí)較多，所以受試者的耐力有較大幅度的提高，說明大眾健身操訓(xùn)練對(duì)于受試者的耐力素質(zhì)的增長有顯著作用。參照組在課程中對(duì)耐力素質(zhì)提高的訓(xùn)練比較少，所以認(rèn)為大眾健身操對(duì)中學(xué)女生的耐力素質(zhì)有明顯效果。

2.2.3柔韌影響的分析 此項(xiàng)通過訓(xùn)練前后受試者坐位體前屈數(shù)據(jù)的變化來判斷健身操對(duì)柔韌的影響。

根據(jù)表4實(shí)驗(yàn)組的樣本檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，受試者的坐位體前屈數(shù)值的變化上升了2.1cm（根據(jù)T檢驗(yàn)P=0.006＜0.05），所以大眾健身操對(duì)中學(xué)女生柔韌素質(zhì)的提高有一定效果。

根據(jù)對(duì)照組的樣本檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，受試者的坐位提前屈的數(shù)值幾乎沒有提高（根據(jù)T檢驗(yàn)P=0.393＞0.05），所以普通課程對(duì)中學(xué)女生的柔韌素質(zhì)沒有明顯效果。

大眾健身操有大量伸展性的動(dòng)作，對(duì)柔韌訓(xùn)練比較重視，這對(duì)肢體韌帶的拉長有很好的刺激作用。參照組的常規(guī)訓(xùn)練對(duì)受試者的柔韌影響不大。

2.3大眾健身操對(duì)受試者的心態(tài)狀況和環(huán)境適應(yīng)能力的影響

對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，即對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、各種生活緊張事件的適應(yīng)能力以及對(duì)疾病和其他有

礙健康的不利刺激源的抵抗能力。經(jīng)調(diào)查得出，88%的受試者反映大眾健身操對(duì)其心理狀況和適應(yīng)能力有利，12%的受試者反映并無負(fù)面影響。說明健身操訓(xùn)練對(duì)于受試者的心理狀態(tài)和適應(yīng)能力有良性影響。

2.4大眾健身操鍛煉的安全性的分析

健身的第一要求是安全，筆者對(duì)于大眾健身操鍛煉的安全性做了調(diào)查。由表5可以看出，參加大眾健身操后受試者有不良影響的人數(shù)為零（反映腰部有輕微不適的同學(xué)是因?yàn)楹笈e腿動(dòng)作后的肌肉疲勞反應(yīng)，并非傷痛），說明大眾健身操訓(xùn)練對(duì)于受試者的身體鍛煉安全性保障非常高。

3　結(jié) 語

大眾健身操對(duì)清河中學(xué)女生的安靜心率、體重、心血管功能、柔韌、耐力具有深刻的影響（對(duì)于受試者的協(xié)調(diào)性也具有很大的提高，雖沒有做具體的實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，但通過目測，訓(xùn)練前后受試者的協(xié)調(diào)性是有明顯的提高的），對(duì)血壓、爆發(fā)力的影響卻不深刻。心理狀況上無不良影響，安全性保障高，適合中學(xué)女生鍛煉。大眾健身操鍛煉不但讓學(xué)生得到了身體上的鍛煉，還讓她們?cè)谝魳返姆諊碌玫骄裆系姆潘?，忘卻煩擾，擺脫學(xué)業(yè)上的壓力負(fù)擔(dān)，很適合中學(xué)女生鍛煉。

[1]高耀華，方千華.談健身操與全民健身[J].四川體育科學(xué)，2000（4）.

[2]張艷.從大學(xué)女生特點(diǎn)談健美操的使用的價(jià)值[J].體育科技，2001（3）.

G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）08-107-03

2016-06-29

李若寧（1992～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。