為情緒灌水 讓自己溫潤起來

姚扶有

寄居的空調(diào)房正在偷運走你皮膚上的水分，外賣速食快餐的油膩需要調(diào)集身體更多的水分來消化吸收，抗抑郁、降血壓等各種藥丸抑制腺體分泌讓你口干舌燥，還有無處不在的壓力、緊張、焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，這些現(xiàn)代生活的附屬物不僅讓我們的身體循環(huán)系統(tǒng)水土流失，而且讓“情緒干燥”演變成為一種現(xiàn)代病。這種病有著你意想不到的殺傷力，比如透支美麗、加速衰老，降低免疫力、思維遲鈍、失眠等。

情緒干燥之罪一：身心疲憊，愛不起來

凡陽是典型的白富美，進入某外企8年，從一般職員一直做到現(xiàn)在的營銷總監(jiān)，而感情世界卻始終是一片空白。親朋好友給她介紹了N個男人，包括許多高富帥，但她始終無法找到能和自己匹配而且有感覺的男人。無奈之下，她只有把更多時間和精力投入到工作中，卻越發(fā)地感到身體疲憊、精力衰竭、快樂越來越少。

罪因分析：情緒干燥與愛無能是互為因果的。從心理健康上講，一個人的心理越健康，就越具備愛的能力和承擔(dān)的勇氣；如果一個人已經(jīng)被工作榨干水分、自身情感資源干涸、身心透支，那么她不再具有愛的能力和承擔(dān)責(zé)任的勇氣也就不足為奇。

在“愛不起來”的苦惱人群中，女性白領(lǐng)占大多數(shù)。因為壓力大，她們往往只有精力關(guān)心自己份內(nèi)的工作，久而久之，便會興趣喪失、無愉快感、精力減退。她們一方面因為對別人“愛不起來”而苦惱，另一方面又對自己沒有愛情的生活不滿。

化解之策：積極行動，多與人溝通，從最親近的人、最熟悉的事情開始，逐漸擴大交往范圍，如積極參加各種聚會、集體活動等。更重要的是調(diào)整思維方式，相信有愛存在，并勇于接受生活和他人的不完美。

情緒干燥之罪二：身心枯竭，靈感盡失

歆雅在一家網(wǎng)絡(luò)媒體任職，一天到晚的編輯、策劃、審題，把她的大部分休息時間也霸占了，有時為了一個選題折騰得半夜醒來，加班加點，連老公都說她有點神經(jīng)質(zhì)?？墒?，最近她發(fā)現(xiàn)自己好像突然失去工作的激情和動力，靈感也在不知不覺中消失，一種逃避工作的情緒彌漫全身。她認為這是由于工作太枯燥，壓力過大了。為了讓自己高興，她在偶爾閑暇時安排了與朋友聚會，可人在聚會上，心卻想著那份策劃書能否在老板那兒“過”，尤其是當又一周到來的時候，她發(fā)現(xiàn)自己更加不愿上班。

罪因分析：每個人都在為當下忙碌著，陀螺似的旋轉(zhuǎn)只會導(dǎo)致迷失。很多事業(yè)成功的女性都面臨著生存安全感降低的困惑，“越成功，越恐懼”是身心枯竭的惡果。抽不出身來好好休整自己，更沒有精力為自己的職業(yè)生涯做比較長遠的規(guī)劃。她們的生活千頭萬緒，應(yīng)接不暇，工作榨干了她們的體力和滋養(yǎng)，使她們對工作產(chǎn)生倦怠（又稱“職業(yè)枯竭”）。

化解之策：一個人在同一個軌道上運轉(zhuǎn)得久了，創(chuàng)造力和反應(yīng)力就會面臨缺乏刺激和僵化的挑戰(zhàn)。試試給自己放個假，在沒有外界干擾的情況下，度過一段屬于自己的平靜時光，盡量客觀地審視一下自己目前的工作，為自己的職業(yè)生涯做一個比較長遠的規(guī)劃。

情緒干燥之罪三：敏感易怒，煩躁憂郁

紫依在公司一直以文雅柔媚深得同事和老總們喜歡，盡管職場處處是八卦，遍地是險情，但從未見她跟誰紅過臉。因此，這次晉升她成了眾望所歸的唯一。職位升了，職責(zé)自然加大了，紫依起早貪黑把所有精力都投入到工作中，但許多時候還是遭到老板的斥責(zé)。從此，她像變了一個人，動不動就愛生氣、發(fā)脾氣。有時候和同事合作辦事，如果感到對方拖拉，她就會發(fā)脾氣，雖然知道對方不是故意的，但有時就是很難控制這種情緒。午餐和同事朋友聊天，如果朋友開她玩笑或者說了一些不中聽的話，她就會立刻表現(xiàn)得很介意或者面露不悅。

罪因分析：職場競爭壓力大，工作不順心、效率低、質(zhì)量差，總是惹得老板耳提面命，這很容易讓她們的心情不爽、憂郁沉悶、糾結(jié)焦躁。長此以往，情緒便會處于嚴重缺水狀態(tài)。

化解之策：及時清掃瑣碎“垃圾”，多從積極的角度去看問題。如果因為某個人或者某件事而心情不好時，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，盡量避開那件事或那個人，然后去做自己喜歡做的事。比如聽聽音樂，看看一些喜歡的綜藝節(jié)目，然后大聲笑出來，笑完之后，就會覺得心情好多了。如果想要發(fā)脾氣的時候，默默對自己說：不要生氣，不可以生氣，這樣會失去一個朋友。于是，心情就會慢慢平復(fù)下來。

情緒干燥之罪四：嚴重失眠

在賓館行業(yè)小有名氣的晨瑞，不僅把自己的賓館做得風(fēng)生水起，而且托管朋友的兩家賓館也開始扭虧為盈。人怕出名豬怕壯，又有朋友向她求救。晨瑞為難了：憑她的為人處世之道，朋友有難她會毫不猶豫地伸出援助之手，但人的精力畢竟有限，如今就這3家賓館已經(jīng)夠她嘔心瀝血的，如果再托管一家，她真怕自己被壓垮。但礙于朋友情面和再三請求，她答應(yīng)了。從此，她成了馬不停蹄奔波于4家賓館的“陀螺”，而且精力大不如從前，整天全身乏力，即使疲憊不堪也難以入睡，第二天精神不佳，昏昏沉沉，情緒惡劣。

罪因分析：一般白領(lǐng)往往很難把工作和生活截然分開，往往在下班后還要加班，或者還在思考工作的問題，特別是管理層的人士更是如此。因為一直在工作，所以到睡覺的時候其實大腦皮層還處于興奮狀態(tài)，所以也就睡不好。類似晨瑞這樣的“能者多勞”型管理者，既承擔(dān)著朋友的厚望責(zé)任，又背負著日益復(fù)雜的管理工作，必須以超強的責(zé)任感和斗志往前沖，她所承受的壓力是成幾何倍數(shù)加碼的，自然情緒管道的維持也是超負荷的，一旦壓力過大而破裂，水分的丟失非?？欤倪€有滋養(yǎng)睡眠的甘霖呢。

化解之策：懂得把壓力交給下屬分擔(dān)，這樣可緩解長期的高壓力狀態(tài)，而增強自己的情緒彈性。培養(yǎng)自己及時清理壓力的習(xí)慣，可以列出“壓力清單”，將問題排序處理。同時，要做四個堅持：堅持按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。堅持困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下是根本睡不著的。如果在床上1～2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2～3次，直到睡著為止；堅持入睡前做些放松活動。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法都有助于催眠；堅持不午睡。失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

給情緒干燥“灌水”的方法

1.嘗試冥想。辦公室囚得住你的身囚不住你的心，無論多忙，安靜一刻，讓心靈進行太極運轉(zhuǎn)，神游大海、森林、浩瀚原野，用瑜珈式的平衡技巧，慢慢突破自己的極限，融入水和風(fēng)的安詳之中。

2.靜音30秒。當你意識到自己臉漲得通紅，四肢開始充血時，馬上閉上眼睛30秒，如果這個時候你能感受到自己的身體的各個方面處于什么狀態(tài)，說明你已經(jīng)真正開始善待自己，用剩下的時間深呼吸，然后對自己平靜地說Stop。

3.自言自語為情結(jié)放水。如果你自己住，或家人不在，你盡可以放肆一回，臥在軟軟的沙發(fā)中，盡情放縱地笑，大聲地說真話，敷著面膜，吃著零食，還原一個本我，讓你的肌肉完全放松下來。

4.減少親歷親為。你誰都不放心，你要事事過問，事必躬親，你累嗎？當然累，你能不皮膚缺水，缺少彈性嗎？放手，給能干的人空間，只對結(jié)果負責(zé)。

5.找心理醫(yī)生發(fā)泄。情結(jié)干燥時最需要的就是發(fā)泄，與其找身邊的人發(fā)泄了再后果自負，不如找專業(yè)人員發(fā)泄。記住，心理醫(yī)生的最大優(yōu)點就是善于聆聽，你盡可以發(fā)揮你的表達才能，笑和哭都行，在這樣的環(huán)境里，你的情緒在慢慢被“灌水”，你就會慢慢松懈下來。 編輯/呂毅