“控”加“按”可順便

畢春峰

“控控吃，控控喝，鍛煉加按摩，身順可通便，心歡能久活，陽光伴綠樹，最小八十多……”

這是我最近生活的真實(shí)感受。

讓我最感到自豪的是，因?yàn)樽约荷朴诟鶕?jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)理，困擾好多老年人的排便問題，居然沒有影響到我。這完全得益于我的“控”和“按”。

之所以想和大家分享我的做法，是因?yàn)樾^(qū)十號樓的李老太太的去世，就和排便有關(guān)。她因?yàn)榇蟊悴煌?，住進(jìn)了醫(yī)院的急診病房。用開塞露、灌腸等均不能解決，多種治療手段都無效，因?yàn)槟c梗阻后腸穿孔而宣告不治。

我想，這應(yīng)該是積患太久所致。如果當(dāng)初發(fā)現(xiàn)便秘苗頭，就及早治療，也許就沒有后來的悲劇了。

我的辦法主要是“控”加“按”。

控，就是控制，主要是控制吃喝。先說控制吃。我的控制吃不是少吃，而是在身體允許的情況下多吃，要保證腸胃中有東西?？梢悦看紊俪?，多吃幾次。吃的內(nèi)容也要盡可能豐富，不排除高蛋白高脂肪的食物，但要適可而止，不能貪嘴；時(shí)令蔬菜要多吃，適量加些含膳食纖維高的菜，蔬菜中的蘿卜、黃瓜、茄子、辣椒、白菜、豆角、菠菜、韭菜等，皆可吃，吃法不限；再說控制喝。喝水，不是越多越好，否則會加重腎臟負(fù)擔(dān)，反而無益。我早晨起床后和外出活動(dòng)前，都喝上一大杯水，中午飯前喝一杯水，晚上起夜后再補(bǔ)充半杯水，就是要保證體內(nèi)有足量的水。至于其他人喝多少水合適，要自己摸索。飲料、冰棍等也可少量進(jìn)食，無需過于謹(jǐn)慎，但我還是推薦多喝涼白開水。最好能夠定時(shí)喝。

按，就是按摩。這可根據(jù)自己的情況選擇按摩手法。我是這樣做的：在早晨起床前和晚上睡覺前，仰臥床上，兩只手分放腹部左右，由兩側(cè)向中間做推、揉、壓、按等手法進(jìn)行按摩，次數(shù)不限。手法由輕逐漸加重，以自己不出現(xiàn)不適感覺為度。有胃腸疾病者，未有醫(yī)囑，不可冒險(xiǎn)。一定要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，效果才明顯。

當(dāng)然，輔助一些其他的日常運(yùn)動(dòng)也很有必要。至于何種運(yùn)動(dòng)，因人而異?？筛鶕?jù)個(gè)人的實(shí)際生活情況確定。我是經(jīng)常外出散步，一般飯后千步走，有空也做做自己編排的六式操，活動(dòng)全身，客觀上也可以增加胃腸蠕動(dòng)。