中小學(xué)體育“課課練”上肢力量的體能游戲

葉海輝（浙江省玉環(huán)縣坎門一中，浙江 臺(tái)州 317602）

中小學(xué)體育“課課練”上肢力量的體能游戲

葉海輝
（浙江省玉環(huán)縣坎門一中，浙江 臺(tái)州 317602）

編者按

近年來，全國(guó)青少年體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示學(xué)生體能素質(zhì)呈持續(xù)下降的趨勢(shì)，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學(xué)校體育工作者所關(guān)注?！扼w育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）中明確提出：通過堅(jiān)持不懈的“課課練”，切實(shí)提高學(xué)生的體能水平。這對(duì)加深中小學(xué)體育教學(xué)“課課練”的理解和認(rèn)識(shí)、進(jìn)一步創(chuàng)新“課課練”、推動(dòng)體育新課程的實(shí)施，越來越顯出其必要性和積極意義。

當(dāng)前，“課課練”內(nèi)容以田徑輔助項(xiàng)目為主，內(nèi)容單一，枯燥無味，導(dǎo)致學(xué)生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學(xué)體育課“課課練”的創(chuàng)新實(shí)踐，體現(xiàn)新課改的理念和體育人的創(chuàng)新精神，創(chuàng)編出具有趣味性、新穎性、針對(duì)性的體能游戲，能激發(fā)學(xué)生參與“課課練”的興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。

1 做時(shí)鐘

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)協(xié)同能力。

準(zhǔn)備：告訴學(xué)生“點(diǎn)鐘方向”，并讓學(xué)生掌握。

方法：2人1組做時(shí)鐘，商定1人做時(shí)針另1人做分針，然后2人腳靠腳俯撐組成12點(diǎn)30分（或9點(diǎn)15分）形狀。主持人發(fā)令（如6點(diǎn)整），2人以腳尖為圓心，通過雙手交替移動(dòng)來旋轉(zhuǎn)身體，并擺成指定時(shí)間（時(shí)針指向6點(diǎn)方向，分針指向12點(diǎn)方向），看哪個(gè)時(shí)鐘最快走到指定時(shí)間。接著繼續(xù)游戲，適時(shí)結(jié)束游戲。

規(guī)則：（1）活動(dòng)中身體須成俯撐姿勢(shì)；（2）身體要順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)；（3）若“指針”出現(xiàn)交叉，可一人趴在地上，另一人從其身上移行過去。

拓展與變化：（1）可以單人做時(shí)針玩；（2）中學(xué)生可3人1組做時(shí)鐘，分別扮演時(shí)針、分針、秒表，以增加游戲的難度；（3）小學(xué)低年級(jí)最好學(xué)習(xí)《認(rèn)識(shí)時(shí)鐘》后再做此游戲，游戲中可降低俯撐標(biāo)準(zhǔn)，允許俯跪撐或抬高臀部。

分享與討論：通過此游戲，既發(fā)展上肢力量，又可了解時(shí)鐘和軍事上的“點(diǎn)鐘方向”。點(diǎn)鐘方向以單兵自身為參照物，把單兵周身分為12等份，用以指示最準(zhǔn)確的方位。通常正前方是12點(diǎn)鐘方向，正后方是6點(diǎn)鐘方向，右手方為3點(diǎn)鐘方向，左手方為9點(diǎn)鐘方向，依此類推。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖1）

圖1 做時(shí)鐘

2 猜拳俯臥撐

目標(biāo)：鍛煉上肢、腰腹部力量，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力。

準(zhǔn)備：草坪或平地。

方法：2人1組對(duì)抗，先面對(duì)面俯撐，各出1手進(jìn)行“石頭、剪刀、布”猜拳，輸?shù)娜俗龈┡P撐1個(gè)，接著再繼續(xù)猜拳，依此類推，最后看誰先累趴下。

規(guī)則：猜拳時(shí)，可用任1只手猜拳，另1只手撐地。

拓展與變化：（1）可以3～8人同時(shí)玩，當(dāng)出現(xiàn)2種手型即決出勝負(fù)關(guān)系，出現(xiàn)1種和3種手型時(shí)為無效，需要繼續(xù)猜拳；（2）可以一人做隊(duì)長(zhǎng)挑戰(zhàn)多人，當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)輸?shù)?次后，換另1人當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)，看誰做隊(duì)長(zhǎng)的時(shí)間久；（3）對(duì)于上肢力量薄弱的小學(xué)生可以采用跪姿俯臥撐或雙手交替拍打異側(cè)肩2～4次來代替俯臥撐；（4）俯臥撐可改為仰臥起坐、立臥撐、深蹲、高抬腿、背人等體能練習(xí)。

分享與討論：（1）游戲前，教師要讓學(xué)生鼓起勇氣，挑戰(zhàn)自我，堅(jiān)持不懈；游戲中，不斷地激勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持到底，不要輕易地放棄自己；游戲后，對(duì)表現(xiàn)突出的學(xué)生加以表揚(yáng)。（2）老游戲新玩法。對(duì)傳統(tǒng)游戲進(jìn)行巧妙加工，有助于激發(fā)學(xué)生練習(xí)的濃厚興趣，讓學(xué)生在愉悅的氛圍中發(fā)展體能。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖2）

圖2 猜拳俯臥撐

3 蜈蚣行走

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

準(zhǔn)備：草坪，在地上鋪體操墊、地毯或廣告布等。

方法：各隊(duì)隊(duì)員成縱隊(duì)站立，然后全體坐下，后面隊(duì)員將雙腳經(jīng)前面隊(duì)員的體側(cè)放于其大腿內(nèi)，每人雙手撐地，第1人雙腳放于地面，形成一條蜈蚣狀。發(fā)令后，大家配合用力，利用雙手撐地、臀部前移。在不脫節(jié)的情況下，看哪隊(duì)最先完成規(guī)定的距離。

規(guī)則：若脫節(jié)須原地停下，連接好后方可繼續(xù)比賽。

拓展與變化：蜈蚣除向前運(yùn)動(dòng)外，可以向后運(yùn)動(dòng)，也可以橫向做左右運(yùn)動(dòng)，還可以以中間節(jié)（學(xué)生）為圓心，以蜈蚣為軸，作順時(shí)針或逆時(shí)針方向運(yùn)動(dòng)1周。

分享與討論：難得做一回蜈蚣，齊心協(xié)力才是硬道理，明白“欲速則不達(dá)”的道理。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖3）

圖3 蜈蚣行走

4 快樂大轉(zhuǎn)盤

目標(biāo)：發(fā)展上肢和腰腹力量，培養(yǎng)合作能力。

準(zhǔn)備：呼啦圈，草坪或平地。

方法：學(xué)生4～12人為1組，背向圓心圍成圈，呼啦圈放在圓心，然后俯撐在地上，雙腳放進(jìn)呼啦圈內(nèi)。發(fā)令后，大家利用雙手向順（逆）時(shí)針方向移行，雙腳也跟著作小幅度移動(dòng)，移行一圈后回到原地，看哪組最先完成。

規(guī)則：（1）移行中身體須成俯撐姿勢(shì)；（2）腳不能離開呼啦圈。

拓展與變化：（1）器材：可不用呼啦圈，直接雙腳靠在一起或圍成小圈（人數(shù)多時(shí)）來代替。建議做一個(gè)圓形滑板來代替呼啦圈，效果更好；（2）方向：可以向一個(gè)方向橫向移行，全體人員通過終點(diǎn)線為止；（3）動(dòng)作：可以在俯撐在地上的雙手前各放置一個(gè)瓶子，通過轉(zhuǎn)動(dòng)，每人推倒一個(gè)瓶子，也可重新將瓶子豎立。

分享與討論：快樂轉(zhuǎn)盤過程雖然艱難，但結(jié)果是快樂的，讓學(xué)生共同體驗(yàn)先苦后甜的道理。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖4）

圖4 快樂大轉(zhuǎn)盤

5 翻斗樂

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)與人通力合作的能力。

準(zhǔn)備：將若干塊海綿包捆綁在一起，組成一個(gè)“超級(jí)海綿包”。

方法：3～8人為1組（視海綿包大?。?，齊心協(xié)力將“超級(jí)海綿包”向前翻轉(zhuǎn)3～10次，然后再向后翻轉(zhuǎn)3～10次，看哪組用時(shí)最少。

規(guī)則：海綿包必須沿縱向進(jìn)行翻轉(zhuǎn)。

拓展與變化：（1）可以將若干塊海綿包和體操墊混合捆綁在一起，以增加體積和重量；（2）可以先將海綿包翻轉(zhuǎn)到指定區(qū)域，然后眾人用手抬回原處，抬回時(shí)也可安排1～2人坐在墊上被抬回；（3）根據(jù)學(xué)生的年齡大小，合理安排超級(jí)海綿包的大小與重量。

分享與討論：翻斗是可以翻轉(zhuǎn)過來的。學(xué)生看見“超級(jí)海綿包”就會(huì)興奮，然后零距離地翻轉(zhuǎn)起來，都會(huì)樂翻天。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖5）

圖5 翻斗樂

6 長(zhǎng)征火箭

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)合作能力。

準(zhǔn)備：平地。

方法：3人1組并排站立，兩邊人做“發(fā)射平臺(tái)”，中間人做“火箭”。中間人雙手扶邊上2人內(nèi)側(cè)的肩膀，然后向上跳起做肩上支撐，組成一架待發(fā)射的“火箭”。開始后，邊上2人同步向前走動(dòng)，到達(dá)規(guī)定距離后，相互交換角色繼續(xù)，直到3人都做過“火箭”，看哪組完成得又快又好。

規(guī)則：若火箭從支撐者肩上掉落，須原地架好后方可繼續(xù)。

拓展與變化：（1）3個(gè)人的身高基本相等，至少保證2個(gè)支撐者的身高基本相等，以增加支撐平衡；（2）可以5人、7人并排組成2架、3架“火箭”進(jìn)行游戲，依此類推；（3）可以原地支撐比時(shí)間，若人多也可組成一個(gè)圓形的大“火箭”；（4）對(duì)于小個(gè)子可讓兩邊支撐者下蹲，中間人原地完成支撐后，兩支撐者再慢慢站起。

分享與討論：組裝好的火箭需要從技術(shù)場(chǎng)轉(zhuǎn)至發(fā)射場(chǎng)，采用垂直轉(zhuǎn)場(chǎng)的方式，轉(zhuǎn)場(chǎng)中的火箭必須要“小步慢走”以確保安全。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖6）

圖6 長(zhǎng)征火箭

7 螺旋槳

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)協(xié)作精神。

準(zhǔn)備：草坪或平地。

方法：3人1組站成縱隊(duì)，前后2人面向外面，然后雙手撐地成俯撐，雙腳放置中間隊(duì)員的體側(cè)，中間隊(duì)員用雙手抓扶，形成一臺(tái)“螺旋槳”。發(fā)令后，以中間隊(duì)員為圓心，前后俯撐2人沿順（逆）時(shí)針方向移行，整體像2葉螺旋槳一樣在旋轉(zhuǎn)，看哪隊(duì)先完成規(guī)定的圈數(shù)。

規(guī)則：俯撐隊(duì)員只能利用撐地的雙手移行。

拓展與變化：（1）可進(jìn)行計(jì)時(shí)（或計(jì)圈）賽；（2）可向前后左右方向移行；（3）可4人1組成3葉螺旋槳或5人1組成4葉螺旋槳。

分享與討論：用身體組成1臺(tái)螺旋槳，而且要旋轉(zhuǎn)起來，敢不敢來挑戰(zhàn)。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖7）

圖7 螺旋槳

8 爬繩索

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)合作能力。

準(zhǔn)備：草坪、拔河繩一條和體操墊若干。

方法：全班分成2組，分別拉在拔河繩2邊，留出拔河繩中間無人段約8m，將體操墊放在拔河繩無人段的正下方。開始后，1人雙手抓繩、2小腿勾掛在繩的一端，采用手拉腳移爬行到另一端，然后加入拉繩隊(duì)伍，下一位學(xué)生同樣方法開始爬繩，依次類推，直到每人體驗(yàn)過爬繩。

規(guī)則：為有利于爬行，拔河繩必須盡量拉直。

拓展與變化：（1）危地取物：畫一長(zhǎng)方形作危險(xiǎn)區(qū)域，在長(zhǎng)方形正中間放置若干個(gè)羽毛球。大家拉好繩子，讓一位取物者雙手抓繩、2小腿勾掛在繩上，通力合作讓取物者從危地中取出羽毛球，每次只能取走一個(gè)，且所有人的身體所有部分都不得觸及危地；（2）可以將拔河繩兩端固定在固定物上，這樣最省力；也可一端固定，另一端用手拉。這要根據(jù)學(xué)生的力量大小來選擇。

分享與討論：要想完成這個(gè)任務(wù)，大家必須心往一處想，勁往一處使。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖8）

圖8 爬繩索

9 手撥球

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：足球。

方法：2人面對(duì)面相距1～3m，俯撐在地，其中1人1手扶足球1個(gè)。發(fā)令后，2人交替用手撥球，讓足球貼著地面來回滾動(dòng)，看哪1組先完成規(guī)定的次數(shù)。

規(guī)則：（1）游戲中身體成俯撐姿勢(shì)，可用任1只手撥球；（2）若出現(xiàn)足球漏接、跑偏，則需接球方站起撿回球后，回到原處成俯撐繼續(xù)游戲。

拓展與變化：（1）器材：足球可用排球、籃球、實(shí)心球、紙球等代替；（2）人數(shù)：由2人可增加到3人、4人、5人……，可圍成三角形、方形、圓形進(jìn)行依次撥球傳遞；（3）位移：2人從起點(diǎn)開始，一邊來回?fù)芮?，一邊向終點(diǎn)移動(dòng)，看哪組先到終點(diǎn)；（4）球數(shù)：若人數(shù)在3人及以上，可將傳球數(shù)量增加到2個(gè)以上，類似籃球的傳接球練習(xí)，以增加練習(xí)的趣味性和挑戰(zhàn)性。

分享與討論：看似簡(jiǎn)單的游戲，其實(shí)需要體能、技術(shù)和責(zé)任心，只有具備3者方可勝利完成任務(wù)。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖9）

圖9 手撥球

10 杠上猜拳

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

準(zhǔn)備：?jiǎn)胃堋?/p>

方法：2人面對(duì)面相距約0.5m懸掛在單杠上（雙手一正一反握杠），一起喊“石頭、剪刀、布”，然后用腳做石頭、剪刀、布決定勝負(fù)后，2人下杠，負(fù)者做俯臥撐5個(gè)，然后繼續(xù)游戲。

規(guī)則：采用三局兩勝制。

拓展與變化：（1）可在雙杠上進(jìn)行猜拳；（2）可2人懸掛在單杠上，相互用雙腳夾擊對(duì)方，在保護(hù)好自己的同時(shí)讓對(duì)方先松手落地；（3）根據(jù)學(xué)生的力量大小，可采用一局定勝負(fù)或五局三勝制；（4）獎(jiǎng)罰方式多樣，如蹲起、開合跳、立臥撐等體能項(xiàng)目，或讓負(fù)者抱勝者（懸掛在單杠）的大小腿向上抬3次，勝者在借力下完成3次引體向上。

分享與討論：玩慣了站著猜拳，如今用懸掛猜拳，新奇又刺激的玩法值得一試。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖10）

圖10 杠上猜拳

11 活動(dòng)單杠

目標(biāo)：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)合作能力。

準(zhǔn)備：體操棒（活動(dòng)前先檢測(cè)體操棒的強(qiáng)度）。

方法：學(xué)生3人1組，2人（抬棒人）用手抬著體操棒各一端組成一副“活動(dòng)單杠”；另一人（練習(xí)人）站在體操棒前面。發(fā)令后，練習(xí)人雙手正握棒，雙腳前移，身體呈斜身引體預(yù)備姿勢(shì)，接著連續(xù)做3～10次斜身引體。然后起身與其中一位抬棒人交換角色，依此類推，直到第3人完成斜身引體后還原成直立為止，看哪組最快。

規(guī)則：斜身引體時(shí)，先屈臂引體，當(dāng)胸部觸到橫棒時(shí)（或大小臂成90度），伸臂復(fù)原，完成一次。

拓展與變化：（1）器材：體操棒可用竹桿、細(xì)圓木、鍍鋅管、PPR管等代替；（2）動(dòng)作：可改為支撐、懸掛；（3）數(shù)量：可2人抬2棒（或4人抬2棒）組成雙杠狀做雙杠支撐；（4）位移：在做單杠或雙杠支撐、懸掛時(shí)，可進(jìn)行原地旋轉(zhuǎn)或移動(dòng)一段距離，以增加練習(xí)的趣味性和挑戰(zhàn)性。

分享與討論：將原本固定的單杠變?yōu)榛顒?dòng)式，而且是靠人來做立柱，一定能激起學(xué)生練習(xí)的熱情，這就是創(chuàng)新的獨(dú)到之處，魅力所在。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖11）

圖11 活動(dòng)單杠

12 超級(jí)起重機(jī)

目標(biāo)：鍛煉手腕和小臂力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：卷棒：取直徑3～5cm、長(zhǎng)1.8m的竹桿；吊球：用膠帶將實(shí)心球纏繞牢固，并用長(zhǎng)約1.5m繩子一端固定在實(shí)心球上。組合：將做好的3個(gè)吊球采用“3套結(jié)”打結(jié)法系在竹桿上，1個(gè)系在竹桿中間，2個(gè)分別系在離桿端30cm處，這樣即完成多人卷吊球器材。

方法：學(xué)生3人1組，雙腿直立，兩臂直臂前伸手心向下，2手握緊卷棒（吊球兩側(cè)），好像一臺(tái)“超級(jí)起重機(jī)”。開始后，3人同時(shí)用力，雙手交替向前（或向后）卷動(dòng)棒，直至卷完吊繩（或球體碰到棒）再放下，如此反復(fù)。以完成規(guī)定的卷吊球次數(shù)，看哪組用時(shí)最少。

規(guī)則：每次由裁判判定是否卷完吊繩（或球體碰到棒），待裁判發(fā)出確認(rèn)指令后，方可松手將吊球下落，繼續(xù)下一次。

拓展與變化：（1）器材：卷棒可用體操棒、跳高橫桿、木棍等代替，長(zhǎng)度越長(zhǎng)，參與游戲的人越多；（2）數(shù)量：懸掛在卷棒上的吊球數(shù)量和卷吊球的次數(shù)，根據(jù)學(xué)生的年齡適宜安排；（3）場(chǎng)地：一般站在平地上即可，也可站在體操凳、領(lǐng)操臺(tái)、臺(tái)階、綠化帶水泥沿等場(chǎng)地，這樣可以放長(zhǎng)吊繩長(zhǎng)度，以增加練習(xí)的難度；（4）自主：比賽隊(duì)員可根據(jù)自身體能狀況，在吊球長(zhǎng)度不變的前提下，自主地調(diào)整吊球的固定位置，滿足個(gè)體差異。

分享與討論：靠一個(gè)人的力量完成不了這個(gè)任務(wù)，只有大家齊心協(xié)力才能完成。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖12）

圖12 超級(jí)起重機(jī)

G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）02-003-05

2015-12-18

葉海輝，中教高級(jí)，浙江省特級(jí)教師。研究方向：體育教學(xué)。