濰坊體校青少年中長跑運動員訓(xùn)練負荷特點研究

王 莉，孫 婧（.外交學(xué)院體育教研室，北京 00037；.濰坊體校中長跑隊，山東 濰坊 6000）

濰坊體校青少年中長跑運動員訓(xùn)練負荷特點研究

王 莉1，孫 婧2
（1.外交學(xué)院體育教研室，北京 100037；2.濰坊體校中長跑隊，山東 濰坊 261000）

青少年階段科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練是一個優(yōu)秀運動員成才的基礎(chǔ)，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練要求遵循青少年身體特點及運動訓(xùn)練的規(guī)律，來合理設(shè)計訓(xùn)練負荷安排。本文以我國國家級單項奧林匹克人才基地濰坊體校優(yōu)勢中長跑項目的訓(xùn)練安排為研究對象，通過對訓(xùn)練周期劃分特點、訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法手段特點、訓(xùn)練負荷量特點在內(nèi)的訓(xùn)練安排方面的資料進行系統(tǒng)的、整體性的研究，分析得出濰坊體校青少年中長跑項目訓(xùn)練安排的特點，以期為青少年中長跑項目的訓(xùn)練提供有益參考資料。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

濰坊體校青少年中長跑運動員訓(xùn)練負荷特點。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱國內(nèi)外有關(guān)運動訓(xùn)練學(xué)、中長跑訓(xùn)練理論與實踐及青少年訓(xùn)練方面的期刊論文，收集濰坊體校所有符合研究條件運動員的近3年相關(guān)訓(xùn)練數(shù)據(jù)資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法

以濰坊體校11支中長跑隊的入校3年及以上青少年運動員（14～19周歲）的訓(xùn)練安排為調(diào)查對象發(fā)放問卷。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用Excel軟件對收集到的訓(xùn)練資料及調(diào)查問卷收集到的資料數(shù)據(jù)進行整理統(tǒng)計。

1.2.4 專家訪談法

對田徑界的專家、部分教練員、運動員訪談，聽取專家對本研究提出的意見和建議，主要涉及青少年中長跑項目訓(xùn)練安排特點。

2 結(jié)果與分析

2.1 濰坊體校青少年中長跑項目訓(xùn)練周期劃分特點

本文中訓(xùn)練周期指的是“年度周期”，年度訓(xùn)練周期是最基本的周期劃分方式，根據(jù)年度包括的訓(xùn)練周期數(shù)量，一般分為單周期、雙后期、多周期3種，每個周期都包括準備期、比賽期和過渡期3個訓(xùn)練小周期。濰坊體校11支中長跑隊年度訓(xùn)練周期安排的統(tǒng)計結(jié)果見表1。

由表1可見，不管是中距離跑項目還是長距離跑項目，3種周期劃分方法都有，只是所占的比例不同，其中雙周期的劃分方法在不同距離的訓(xùn)練中都是主要的周期劃分類型。長距離跑項目的雙周期劃分比例占到73%，中距離跑項目占到了64%。兩者最大的差異在于，就中距離跑來說，有27%的教練員采用多周期的訓(xùn)練類型，而只有9%的教練員在長距離項目中采用多周期的年度訓(xùn)練安排。這是因為長距離的項目需要更長的時間才能做好充分的準備或者說是才能取得顯著的訓(xùn)練效應(yīng)，因此如果采用多周期訓(xùn)練將不能在較短的準備時間內(nèi)有效地提高競技能力，不利于項目的長期發(fā)展。

表1 年度訓(xùn)練周期安排統(tǒng)計表　n=11

2.2 濰坊體校青少年中長跑項目訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法手段分析

中長跑項目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項群項目，訓(xùn)練側(cè)重點是體能，而體能訓(xùn)練中又以耐力訓(xùn)練為最核心，其次是速度、力量和柔韌等各項體能素質(zhì)。中長跑運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等內(nèi)容的訓(xùn)練均是穿插在專項訓(xùn)練進行，本文不做專門研究。

2.2.1 對耐力訓(xùn)練方法與手段的統(tǒng)計分析

耐力素質(zhì)是指由機體堅持長時間運動的能力。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對于中長跑運動員的專項競技水平起著主導(dǎo)作用。按照供氧系統(tǒng)的不同，耐力訓(xùn)練可分為有氧耐力訓(xùn)練、混氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練。表2是對該體校青少年中長跑項目教練員使用的耐力訓(xùn)練方法進行的統(tǒng)計。

表2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的調(diào)查統(tǒng)計表　n=11

表3 耐力訓(xùn)練手段統(tǒng)計表　n=11

表4 速度素質(zhì)訓(xùn)練手段調(diào)查統(tǒng)計表　n=11

從表2中不難看出，濰坊體校在中長跑項目耐力訓(xùn)練的方法使用上，表現(xiàn)出多樣化。發(fā)展的耐力類型不同，在訓(xùn)練方法的使用上表現(xiàn)的也不同。有氧耐力的訓(xùn)練中排名前3位的訓(xùn)練方法是：持續(xù)法、法特萊克法和間歇訓(xùn)練法，所有教練員在發(fā)展有氧耐力素質(zhì)的時候都把持續(xù)訓(xùn)練法作為一個基本訓(xùn)練方法。混氧耐力的訓(xùn)練中排名前3位的訓(xùn)練方法是：間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，比例均超過70%；無氧耐力的訓(xùn)練中排名前3位的訓(xùn)練方法是：重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法。由此可以分析出，濰坊體校中長跑教練員在訓(xùn)練方法的選擇上針對性很強，不同耐力素質(zhì)的訓(xùn)練都具有相對應(yīng)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法比較科學(xué)，符合運動訓(xùn)練學(xué)規(guī)律。同時，在該體校定期對運動員的重要指標進行測試，如乳酸閾值、最大攝氧量等，有了這些指標，給教練員在采用各種訓(xùn)練方法時有據(jù)可依。經(jīng)過與教練員的交流，及通過收集到的訓(xùn)練計劃資料，本文對以上各種耐力訓(xùn)練的方法中所采用的典型訓(xùn)練手段做了統(tǒng)計，見表3。

2.2.2 對速度訓(xùn)練方法與手段的統(tǒng)計分析

速度素質(zhì)在中長跑項目整體素質(zhì)中發(fā)揮越來越重要的作用，運動員專項速度的提高受到越來越多教練員的重視。因此我們要在青少年的訓(xùn)練中不失時機地抓住敏感期發(fā)展其速度素質(zhì)，這是青少年中長跑運動員成才途徑中的重要環(huán)節(jié)。表4是對濰坊體校青少年中長跑項目速度訓(xùn)練中采用的訓(xùn)練手段進行調(diào)查統(tǒng)計的結(jié)果。

調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果顯示，在進行青少年中長跑的速度素質(zhì)訓(xùn)練時，濰坊體校大部分教練員采用的是短于專項距離的專項速度訓(xùn)練。從表4中可以看出短距離的加速跑（91%）、短距離的行進間跑（73%）和60～300m的重復(fù)跑是教練員最常用的3種發(fā)展運動員專項速度素質(zhì)的訓(xùn)練手段。

2.2.3 對力量訓(xùn)練方法與手段的統(tǒng)計分析

在中長跑訓(xùn)練中，必須重視力量的訓(xùn)練，尤其是處于青少年時期的運動員更要全面的發(fā)展身體力量素質(zhì)。本文根據(jù)《運動訓(xùn)練學(xué)》一書中的力量素質(zhì)的分類，也將研究的力量素質(zhì)分為最大力量、速度力量、耐力力量、核心力量4類，對教練員所采用的訓(xùn)練手段進行調(diào)查。

表5是關(guān)于濰坊體校中長跑教練員在力量訓(xùn)練中進行的力量訓(xùn)練類型的比例調(diào)查表，從表5可以看出，在力量訓(xùn)練中均涉及了這4種類型的訓(xùn)練，其中耐力力量被排在第1位的比例達到了，而在第2位中，比重最大的是核心力量的訓(xùn)練，第3位中最多的是速度力量，最大力量被排在第4位。

對各種力量訓(xùn)練類型所采用的訓(xùn)練手段結(jié)果如表6所示，教練員在各種力量訓(xùn)練中采用的手段都是比較全面的。其中，在最大力量訓(xùn)練中，最常用的是負重半蹲和臥推，分別占了55%。在速度力量訓(xùn)練中，快速半蹲運用的最多，其次是弓箭步跳、蛙跳、臺階跳等常用手段。在耐力力量訓(xùn)練中，運用最多的是一些負小重量，重復(fù)多次的力量訓(xùn)練手段，其次是各種跳躍和跑。在核心力量訓(xùn)練中，用的最多的是單腿墊上舉髖，其次是仰臥交叉打腿。

可見，在濰坊體校青少年的訓(xùn)練中，以體能訓(xùn)練為主，其他內(nèi)容為輔，以耐力訓(xùn)練為體能訓(xùn)練的核心，采用多種訓(xùn)練方法發(fā)展耐力素質(zhì)，不同的耐力素質(zhì)采用不同的訓(xùn)練方法，具有很強的針對性。

速度訓(xùn)練的手段多樣化，重視各種類型的力量訓(xùn)練，除了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練外，以耐力力量和核心力量為主，非常重視核心力量的訓(xùn)練，走在訓(xùn)練發(fā)展的前沿。核心力量的提高能提高跑步經(jīng)濟性和肌肉工作能力的實效性，提高呼吸肌的能力，保證青少年具有良好的身體姿勢，改進和提高青少年中長跑運動員的跑步技術(shù)，增強軀干穩(wěn)定性，這一點值得借鑒。

表5 力量素質(zhì)訓(xùn)練類型的調(diào)查統(tǒng)計表　n=11

表6 力量素質(zhì)訓(xùn)練手段調(diào)查統(tǒng)計表　n=11

表7 運動員周負荷量和年度負荷量統(tǒng)計表　n=11

2.3 濰坊體校青少年中長跑項目訓(xùn)練負荷量特點

關(guān)于濰坊體校青少年中長跑運動員周負荷量和年度負荷量的統(tǒng)計結(jié)果見表7。與全國田徑大綱要求的數(shù)值相比情況見表8。同年齡段、同專項的濰坊體校青少年中長跑運動員的周負荷跑量及年度負荷總跑量都處于全國田徑大綱規(guī)定的最高水平值，說明濰坊體校中長跑運動員的負荷量是處于全國的高位。另外，從表8中可以看出濰坊體校青少年中長跑運動員在13～15歲階段向16～17歲階段轉(zhuǎn)化的過程中，負荷量是逐漸加大，且長距離跑負荷量大于中距離跑。

可見，濰坊體校青少年中長跑運動員的周、年度訓(xùn)練量處于國家大綱要求的上限值，高于目前全國青少年中長跑的水平。

3 結(jié)論與建議

濰坊體校青少年中長跑教練員在安排青少年運動員的年度訓(xùn)練時，不管是中或長距離均以雙周期安排為主，適時采用單周期、多周期加以輔助；但在中距離跑項目中安排多周期的比例明顯大于長距離項目，而單周期的安排則正好相反。

在濰坊體校青少年的訓(xùn)練中，以體能訓(xùn)練為主，其他內(nèi)容為輔，以耐力訓(xùn)練為體能訓(xùn)練的核心，采用多種訓(xùn)練方法發(fā)展耐力素質(zhì)，不同的耐力素質(zhì)采用不同的訓(xùn)練方法，具有很強的針對性。

速度訓(xùn)練的手段多樣化。除了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練外，非常重視核心力量的訓(xùn)練，走在訓(xùn)練發(fā)展的前沿。

濰坊體校青少年中長跑運動員的周、年度訓(xùn)練負荷量處于國家大綱要求的上限值，高于目前全國青少年中長跑的水平。

表8 全國田徑大綱對中長跑運動員負荷量的規(guī)定

［1］ 鄭曉鴻．高水平耐力性項群運動員年度訓(xùn)練周期特征［J］．山東體育科技，2003（2）：78-81．

［2］ 岳新坡．中長跑速度訓(xùn)練新認識［J］．田徑，2004（7）：37-39．

［3］ 張澤偉，李澤梅．對青少年中長跑運動員速度訓(xùn)練的探索［J］．山西體育科技，2003（1）．

G825 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）02-040-04

2015-12-26

王莉（1981 ～），講師，博士研究生。研究方向：田徑訓(xùn)練、田徑賽事組織。