中小學(xué)體育“課課練”軀干力量的體能游戲

葉海輝，尚偉民（浙江省玉環(huán)縣坎門(mén)一中，浙江 臺(tái)州 317602）

中小學(xué)體育“課課練”軀干力量的體能游戲

葉海輝，尚偉民
（浙江省玉環(huán)縣坎門(mén)一中，浙江 臺(tái)州 317602）

編者按

近年來(lái)，全國(guó)青少年體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示學(xué)生體能素質(zhì)呈持續(xù)下降的趨勢(shì)，亟待有效解決問(wèn)題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門(mén)和學(xué)校體育工作者所關(guān)注。《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）中明確提出：通過(guò)堅(jiān)持不懈“課課練”，切實(shí)提高學(xué)生的體能水平。這對(duì)加深中小學(xué)體育教學(xué)“課課練”的理解和認(rèn)識(shí)、進(jìn)一步創(chuàng)新“課課練”、推動(dòng)體育新課程的實(shí)施，越來(lái)越顯出其必要性和積極意義。

當(dāng)前，“課課練”內(nèi)容以田徑輔助項(xiàng)目為主，內(nèi)容單一，枯燥無(wú)味，導(dǎo)致學(xué)生不喜歡甚至厭倦。為此，通過(guò)體育游戲在中小學(xué)體育課“課課練”的實(shí)踐，體現(xiàn)新課改的理念和體育人的創(chuàng)新精神，創(chuàng)編出具有趣味性、新穎性、針對(duì)性的體能游戲，能激發(fā)學(xué)生參與“課課練”的興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。

1 猜拳仰臥起坐

目標(biāo)：鍛煉腹部力量，培養(yǎng)意志力。

準(zhǔn)備：草坪、平地或體操墊。

方法：2人1組，面對(duì)面坐下，雙手后撐地。開(kāi)始后，雙方舉腿在空中用腳進(jìn)行“剪刀、石頭、布”猜拳，輸?shù)娜俗鲅雠P起坐1～3個(gè)，接著再繼續(xù)猜拳，如此反復(fù)，最后看誰(shuí)先做不動(dòng)為止。

規(guī)則：猜拳時(shí)，腳不得觸地。

拓展與變化：（1）可以4～8人同時(shí)玩，當(dāng)出現(xiàn)2種手型即決出勝負(fù)關(guān)系，出現(xiàn)1種或3種手型時(shí)為無(wú)效，需要繼續(xù)猜拳；（2）可以1人做隊(duì)長(zhǎng)挑戰(zhàn)多人，當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)輸?shù)?次后，換另1人當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)，看誰(shuí)做隊(duì)長(zhǎng)的時(shí)間久；（3）可用手進(jìn)行猜拳，負(fù)者做仰臥起坐；（4）對(duì)于少數(shù)腹部力量弱或肥胖的學(xué)生可以采用向前擺臂或手抓褲管來(lái)協(xié)助完成仰臥起坐。

分享與討論：游戲前、中、后，教師要不斷地鼓勵(lì)學(xué)生勇敢挑戰(zhàn)，堅(jiān)持到底，不要輕易放棄自己。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖1）

圖1 猜拳仰臥起坐

2 滑板運(yùn)動(dòng)

目標(biāo)：鍛煉腹部力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：草坪、跳高橫桿或竹竿。

方法：學(xué)生5～8人1組坐成1列，每人雙腳并攏，將橫桿放在鞋面上，并用鞋帶系牢橫桿，然后大家雙手撐地，身體后仰，雙腿伸直。發(fā)令后，大家一邊齊喊數(shù)字，一邊抬起雙腳，并屈膝，雙腿盡量靠近胸前，然后雙腿伸直。如此反復(fù)，看哪組先完成規(guī)定的次數(shù)。

規(guī)則：活動(dòng)中，雙腳貼近地面，但不觸地。

拓展與變化：（1）收腹舉腿：大家同時(shí)把雙腿舉到與地面垂直，然后還原，如此反復(fù)；（2）仰臥端腹：大家平躺，雙腿伸直抬離地面，腿和地面夾角約45°，雙手自然放在身體兩側(cè)，看哪組堅(jiān)持時(shí)間久；（3）盡量選身高接近的學(xué)生為1組，否則，可從矮到高排序，來(lái)調(diào)整身高差異對(duì)動(dòng)作的影響；（4）橫桿可用竹竿、拔河繩、鍍鋅管、PPR管等代替。

圖2 滑板運(yùn)動(dòng)

分享與討論：唯有同舟共濟(jì)，共赴難關(guān)，方能共創(chuàng)輝煌。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖2）

3 仰臥起坐

目標(biāo)：鍛煉腹部力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：跳高橫桿、草坪或體操墊。

方法：5～8人1組仰臥成1列，屈膝成90°左右，每人雙手緊握橫桿，并將橫桿置于胸前。發(fā)令后，大家協(xié)力坐起時(shí)軀干成90°，仰臥時(shí)雙肩背觸地即為完成1次。如此反復(fù)，看哪組先完成規(guī)定的次數(shù)，或記錄規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成次數(shù)多。

規(guī)則：每做1次仰臥起坐，同時(shí)喊1次數(shù)字。

拓展與變化：（1）由屈腿變成直腿；（2）大家圍坐成1個(gè)圓圈，左右手拉手一起做仰臥起坐；（3）用橫拉的繩子（或松緊帶）來(lái)隨意調(diào)整抬起軀干的角度（如30°、60°），讓橫桿碰到或越過(guò)繩子算1次；（4）橫桿可用竹竿、拔河繩、鍍鋅管、PPR管、粗繩子代替。

分享與討論：俗話說(shuō)“人心齊，泰山移”，我們一定能成功。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖3）

圖3 仰臥起坐

4 穿越拱橋

目標(biāo)：鍛煉腹、臀部力量，培養(yǎng)合作意識(shí)。

準(zhǔn)備：草坪、地板或體操墊，排球。

方法：甲乙2人1組，肩并肩，同向仰臥，屈膝分腿。甲外側(cè)手持1個(gè)排球，接著，2人腳后跟發(fā)力抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和雙腳支撐身體，使背、臀、腿形成一座“拱橋”。發(fā)令后，甲的外側(cè)手迅速將排球向乙方向撥去，讓排球通過(guò)“拱橋”到達(dá)乙的外側(cè)手，這樣算完成1次穿越。接著，乙將球反撥到甲的外側(cè)手。如此反復(fù)，看哪組最先完成規(guī)定的穿越次數(shù)。

規(guī)則：游戲中，排球若出現(xiàn)滯堵時(shí)，隊(duì)員只能用手撥球，讓球繼續(xù)向前滾動(dòng)。

拓展與變化：（1）可用籃球、足球、實(shí)心球、沙包、紙球代替排球；（2）可4人以上玩，人數(shù)越多難度越大，年齡小可選擇小球；（3）同樣身體動(dòng)作，也可單人做，但雙手不得伸到身體下方，只能在體側(cè)撥球；（4）可拉大左右間隔為一臂，采用隊(duì)員依次撥球來(lái)完成傳遞；（5）人數(shù)多，可采用圓形、斜線、S形等隊(duì)形。

分享與討論：想要快速高效地完成目標(biāo)，每人都要盡力向上挺髖，確?！肮皹颉庇凶銐虻母叨?，讓球自由、快速地通行。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖4）

圖4 穿越拱橋

5 腳夾球傳遞

目標(biāo)：鍛煉腰腹部力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：草坪或平地，足球。

方法：3～12人1組，面向圓心，雙手撐地，等距離圍坐成圓圈，將足球放在其中1人的雙腳中間，并夾住。發(fā)令后，有球隊(duì)員（第1人）雙腳夾起球，傳遞給自己左邊的隊(duì)員（第2人），第2人主動(dòng)伸出雙腳去接第1人的來(lái)球，2人用腳在空中完成交接后，以同樣方法沿順時(shí)針?lè)较蛞来蝹鬟f，直到足球回到第1人的腳上，計(jì)1次有效的圈數(shù)，看哪組最先完成規(guī)定的圈數(shù)。

規(guī)則：（1）交接時(shí)，雙方的腳須在空中，不得觸地；（2）若出現(xiàn)掉球或腳觸地，須在掉球處或失誤處重新完成交接。

拓展與變化：（1）可用籃球、排球、實(shí)心球、紙球、沙包等代替排球；（2）人數(shù)在4人及以上，可以同時(shí)傳2～4個(gè)球，以增加游戲的挑戰(zhàn)性；（3）對(duì)于力量弱的學(xué)生，不用在空中交接，只要1人用腳將球夾放到下1個(gè)人腳邊的地上即可。

分享與討論：只要有科學(xué)的策略和完美的合作，再加上一個(gè)永不放棄的承諾，那么，成功一定會(huì)屬于你們！

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖5）

圖5 腳夾球傳遞

6 夾球拋射

目標(biāo)：鍛煉腹部力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：草坪或平地，排球。

方法：甲、乙2人1組，甲屈腿坐地，雙手后撐地，乙手持1個(gè)排球坐在甲腳前方0.5～2m處。開(kāi)始后，乙將球向甲滾去，甲用雙腳夾住球，接著雙腳抬高，將夾著的球舉到空中，用力拋向乙，乙接球后繼續(xù)向甲滾球。如此反復(fù)，直到甲完成規(guī)定的拋球次數(shù)后，2人交換角色，讓乙也完成相同的拋球次數(shù)，看哪組先完成。

規(guī)則：甲在拋球時(shí)，出現(xiàn)掉球或打滑，則要重新夾球來(lái)完成拋球。

拓展與變化：（1）可用籃球、足球、壘球、實(shí)心球、乒乓球、紙球等代替排球；（2）可在2人中間橫拉1條皮筋，讓球從皮筋上方通過(guò)；或拉近2人距離，甲夾球后不用拋給乙，直接從皮筋上遞給乙即可；（3）拉1條皮筋，2人面對(duì)面分別坐在皮筋的兩側(cè)，軀干與皮筋垂直，同樣進(jìn)行拋接球或遞接球，可增加鍛煉腹橫肌和腹斜?。唬?）請(qǐng)根據(jù)學(xué)生的年齡、體能的大小適宜調(diào)整皮筋高度。

分享與討論：雙腳夾緊球，用力向上拋。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖6）

圖6 夾球拋射

7 曇花一現(xiàn)

目標(biāo)：鍛煉腰腹力量，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

準(zhǔn)備：草坪或平地。

方法：3～10人1組，面向圓心，雙手撐地，等距圍坐成圓圈。大家雙腿伸直上舉并分開(kāi)，相連2人的左右腳碰觸組成“花瓣”，如此方法，大家的腳在空中左右相連，形成一朵人造“曇花”。然后開(kāi)始計(jì)時(shí)，當(dāng)其中任意一片“花瓣”出現(xiàn)分離（雙腳分開(kāi)）或掉落（腳觸地），則為“曇花”綻放結(jié)束，看哪一朵“曇花”綻放時(shí)間最長(zhǎng)。

規(guī)則：“花瓣”不能分離和掉落。

拓展與變化：（1）人數(shù)：可以增加到N人，但人數(shù)越多，場(chǎng)地越大；（2）難度1：對(duì)中低段學(xué)生可降低難度，由直腿改為屈腿做“曇花”；（3）難度2：對(duì)中小學(xué)生，特別是男生，當(dāng)堅(jiān)持不了，小腿下落低于水平時(shí)，即停止計(jì)時(shí)；（4）難度3：動(dòng)作不變，將撐地的雙手在空中相互連接，組成一個(gè)圓花邊，同樣要求手不能松開(kāi)；（5）坐姿屈伸腿：動(dòng)作不變，只是將上舉腿改為前伸腿，在確保相連2人的左右腳不分開(kāi)的情況下，大家合力完成屈膝，雙腿盡量靠近胸前，然后回到起始姿勢(shì)，類似花瓣綻開(kāi)、收縮，如此反復(fù)，看誰(shuí)完成次數(shù)多；（6）適宜在室內(nèi)游戲。

分享與討論：曇花雖然一現(xiàn)，但美麗無(wú)限。今天，我們就像曇花一樣，讓生命綻放精彩。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖7）

圖7 曇花一現(xiàn)

8 雙龍戲珠

目標(biāo)：鍛煉腹部力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：草坪或體操墊，籃球。

方法：2人1組，面對(duì)面仰坐，雙手后撐地，2人抬腿在空中用腳頂住1個(gè)籃球，籃球的氣嘴或商標(biāo)對(duì)正其中1人，以此作為基點(diǎn)開(kāi)始轉(zhuǎn)球，2人協(xié)調(diào)用力，想方設(shè)法，將球沿橫向（或縱向）旋轉(zhuǎn)1周，直至基點(diǎn)回到原位，看哪組先完成。

規(guī)則：游戲中若出現(xiàn)腳、球落地，則要重新開(kāi)始，且不停表。

拓展與變化：（1）可用健身球、排球、足球代替籃球，人數(shù)可增加到4人；（2）降低難度。球不用旋轉(zhuǎn)，只需將球停留在腳掌或腳面，看哪組的球或腳最后落地；或練習(xí)者平躺來(lái)完成；（3）增加難度。2人雙腳互頂2球，看誰(shuí)堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)；（4）根據(jù)學(xué)生的年齡、體能的大小，可選擇旋轉(zhuǎn)球體半周、2周或3周；（5）適宜在室內(nèi)游戲。

分享與討論：傳說(shuō)中的“雙龍戲珠”，只有付出“超能力”，才會(huì)看到。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖8）

圖8 雙龍戲珠

9 建筑師

目標(biāo)：鍛煉腰腹部力量。

準(zhǔn)備：草坪或小折墊，裝有適量水或沙的塑料瓶。

方法：練習(xí)者仰坐，雙手后撐地，在其前面倒放若干個(gè)塑料瓶。開(kāi)始后，練習(xí)者用雙腳將倒放在地上的瓶子一一豎立起來(lái)，看誰(shuí)用時(shí)最少。

規(guī)則：只能用腳夾放，不借助任何外力。

拓展與變化：（1）可用羽毛球筒、杯子、各種鐵制圓柱飲料罐代替塑料瓶；（2）可將散落在地上的各種圓柱罐壘成規(guī)定層數(shù)的寶塔；（3）可用沙包或乒乓球或鐵制圓柱飲料罐與瓶子組合使用，將沙包或乒乓球或飲料罐停放在瓶蓋上，瓶子倒放或立放均可，以增加游戲難度；（4）可小組接力賽，當(dāng)上1個(gè)人將瓶子全都豎立后，馬上用腳將所有瓶子推倒，下1個(gè)人重復(fù)上1個(gè)人動(dòng)作，直到最后1個(gè)人將瓶子豎立完畢，看哪組最快；（5）適宜在室內(nèi)游戲。

分享與討論：建筑師用雙手創(chuàng)造奇跡，我們將用雙腳見(jiàn)證奇跡。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖9）

圖9 建筑師

10 連體車(chē)

目標(biāo)：發(fā)展腹部和腿部力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：草坪或塑膠場(chǎng)地或體操墊。

方法：2人1組，面對(duì)面坐下，雙手后撐地，腳掌互抵，相隔距離以2人能夠配合靈活做屈伸練習(xí)為宜。開(kāi)始后，在腳不觸地的情況下，2人有節(jié)奏地連貫?zāi)M做“蹬自行車(chē)”動(dòng)作（每人1腿前蹬，另1腿后收，雙腿交替進(jìn)行），直到完成規(guī)定的蹬次。

規(guī)則：練習(xí)中，相抵的腳不能分開(kāi)，否則本次不算，重新開(kāi)始游戲。

拓展與變化：（1）可以仰臥來(lái)練習(xí)；（2）每人雙腿的一蹬一收，改為同蹬同收，也就是1人雙腿蹬，另1人雙腿收，如此交替；（3）建議播放中、慢速的舞曲或DJ，作為屈伸的節(jié)奏音樂(lè)，看哪組堅(jiān)持時(shí)間最長(zhǎng)；（4）增加難度：在互抵的腳掌中間放置沙包、小球、象棋子、紙球等物體，要求物體不能掉落；（5）適宜在室內(nèi)游戲。

分享與討論：騎慣了單人單車(chē)，今天嘗試雙人連體車(chē)。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖10）

圖10 連體車(chē)

2016-02-01

葉海輝（1971 ～），中教高級(jí)，浙江省特級(jí)教師。研究方向：體育教學(xué)。