跳水運動員賽場穩(wěn)定性的影響因素及提高策略

蔡敏霞（廣西水上運動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

跳水運動員賽場穩(wěn)定性的影響因素及提高策略

蔡敏霞
（廣西水上運動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

1 研究背景

競技跳水在中國是奧運優(yōu)勢項目，具有難美、靈巧性，集表現(xiàn)、觀賞為一體。從項目的發(fā)展特點上看，競技跳水項目發(fā)展至今動作難度越來越大，質(zhì)量也越來越高，各國水平日益接近，在競爭激烈的同時，穩(wěn)定性的發(fā)揮尤為關鍵。一套比賽動作的完美表現(xiàn)，除技術熟練、難度大、經(jīng)驗豐富之外，最終高分取決于穩(wěn)定性的發(fā)揮。影響跳水運動員賽場穩(wěn)定性發(fā)揮的因素很多，下面從幾個關鍵因素及對如何提高賽場穩(wěn)定性發(fā)揮進行逐一地分析與探討。

2 影響跳水運動員賽場穩(wěn)定性的相關因素

2.1 個體差異及營養(yǎng)

人出生后受遺傳基因的影響形成個體差異，在成長階段，營養(yǎng)狀態(tài)的優(yōu)劣、發(fā)育的良好，給穩(wěn)定性的發(fā)揮提供了物質(zhì)前提，由此產(chǎn)生競技跳水項目較高的淘汰率。但淘汰率并不是一成不變的，小部分也是可以通過有意識地強化訓練而得以改善。

2.2 環(huán)境及性格

人與其生活環(huán)境是密不可分，不同環(huán)境會形成相應的性格特征。如出生在體育世家，其運動天賦就會高些，生活在一個充滿親切、友愛、歡樂氣氛的家庭里，其性格就會活潑、開朗、友善，說明環(huán)境因素對人的成長及性格形成尤為重要。對于跳水運動員來說，在善于施教及方法得當?shù)慕叹氈笇掠柧?，其運動技能掌握好，利于將來往高水平方向發(fā)展。而在高水平的環(huán)境中訓練，其競技運動成績可達世界水平，形成自信、表現(xiàn)力強的性格。

2.3 經(jīng)驗與經(jīng)歷

經(jīng)驗、經(jīng)歷不同，其穩(wěn)定性發(fā)揮也會不同，一個人的自身發(fā)展，主要是對自身經(jīng)歷和經(jīng)驗的發(fā)展與修正，修正的過程也就是一個人經(jīng)驗積累的過程。如參加國際大賽與只參加國內(nèi)、省內(nèi)比賽之比，參加比賽的級別與次數(shù)的多少明顯存在技術成熟、經(jīng)驗豐富上的差別。

2.4 心理素質(zhì)

平時訓練很好，比賽時卻沒能發(fā)揮應有的水平，這在跳水比賽中常常發(fā)生。這里就存在著心理素質(zhì)個體差異的問題。跳水運動員心理素質(zhì)并非是純天然性的，而是可以通過先天固有與后天訓練相加形成，良好的心理素質(zhì)是運動員取得最高成績的關鍵所在。恒定的心理素質(zhì)，產(chǎn)生較高的穩(wěn)定性。

2.5 扎實的基本功練習

跳水項目扎實的基本功練習，為賽場穩(wěn)定性發(fā)揮提供了強有力的保障?；竟Φ挠柧殢囊话闵眢w素質(zhì)訓練開始（如速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)能力、反應能力等），至專項身體素質(zhì)及專項技術的訓練，（如陸網(wǎng)、陸板、陸臺的練習，時空辨別能力、節(jié)奏感以及走板（或助跑）、起跳、動作的用力方式、連接、空中姿勢、看目標、打開和入水等），需要進行多年、多周期、系統(tǒng)化訓練，才能達到提高穩(wěn)定性守恒的目的。

2.6 高峰期階段

競技跳水運動員出成績高峰期的主要特征為運動成績持續(xù)走高，也就是運動訓練全過程最完美的體現(xiàn)。在青少年女運動員12～14歲、男運動員14～16歲，此時運動素質(zhì)發(fā)展敏感期無論是發(fā)展一般身體素質(zhì)還是專項身體素質(zhì)及專項技術都會收到最為滿意的效果，穩(wěn)定性狀態(tài)也是最好。該階段理解能力快，頭腦清晰，速度力量、反應能力和動作節(jié)奏感都很強，受身體傷痛影響不易顯現(xiàn)。此后，多數(shù)指標保持1～2年持續(xù)增長（在高水平國家隊訓練的運動員，相對來說可以持續(xù)時間較長）開始呈下滑趨勢，穩(wěn)定性也隨之降低，出現(xiàn)失誤較多，甚至還會出現(xiàn)低級失誤。

3 選材及科學訓練可以提高跳水運動員賽場穩(wěn)定性

3.1 選 材

運動能力是選材的關鍵，對于競技跳水而言，選材是成功的一半，在未來成績的提高方面起著重要作用：（1）體型選材以身材嬌小，下肢肌肉粗壯，肩較窄，上肢纖細，有利于翻、團周數(shù)多。（2）身體素質(zhì)選材以速度、柔韌、靈敏素質(zhì)為主，需從6～8歲開始進行專項的啟蒙性練習，選擇本體感覺好、平衡能力強、柔韌、靈敏性好，轉體及翻騰動作速度快，腰腹力量大。（3）心理素質(zhì)選材側重性格較沉穩(wěn)，集中注意力、節(jié)奏感較強、反應靈敏高，在今后學技能及比賽中更會有上乘的表現(xiàn)，進而直接影響賽場的穩(wěn)定性發(fā)揮和比賽的結果。

3.2 通過科學訓練可以提高穩(wěn)定性

3.2.1 建立正確的技術概念

正確的技術概念無疑是提高穩(wěn)定性的有效途徑，對將來深入學習專項技術起到良性循環(huán)作用。跳水項目的動作類別較多，不同組別的動作雖說存在內(nèi)在聯(lián)系，但有本質(zhì)的不同。在其起跳的方式、方向、高度、用力點、空中的控制力等各自不同，需進行專項練習。在兒童早期化訓練階段，一定要建立跳水專項技術的正確概念，如果一個錯誤動作一旦動力定型，糾正起來十分不易，從而直接影響進一步訓練中技術要點的掌握，穩(wěn)定性的發(fā)揮也無法保障，因此教練員要花一定的時間思考正確技術的教學方法?？梢酝ㄟ^自身講解及示范、組織看技術規(guī)范隊員的示范和訓練、觀摩現(xiàn)場比賽及觀看國內(nèi)、外優(yōu)秀運動員的錄像資料等，使運動員在腦海中形成正確的技術概念，對比正誤動作概念的區(qū)分，做到注意細節(jié)，按正確的技術方法去練習。通過多組、反復的正確技術練習，周而復始，后一個循環(huán)練習在前一個循環(huán)的基礎上，不斷引導、改進專項技術，逐步提高運動員競技能力，從而達到提高穩(wěn)定性的作用。

3.2.2 專項身體素質(zhì)訓練

主要以速度力量為主的下肢彈跳爆發(fā)能力及腰腹收縮能力等。關于速度、力量訓練，跳水項目速度運用是有節(jié)奏地加速用力過程，速度發(fā)展依賴于力量支撐，可以通過短距離沖刺、折返跑、聽哨聲變換速度跑等練習，在短速度提高的同時，靈敏性得到加強。強有力的下肢速度力量對于跳水運動員來說是完成動作的先決條件，一個動作起跳很高，完成的效果就會很好，反之，則效果不佳。

練習方法：提高踝關節(jié)彈速訓練；發(fā)展小腿部肌群力量和肌腱堅韌性訓練；發(fā)展腿部肌群和增強膝關節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈活性訓練。

具體內(nèi)容：進行有質(zhì)量的極限性訓練（極限的次數(shù)和強度），如跳臺階、跳木箱、深（半）蹲控、立定摸高、立定跳遠、墊上空翻等。腰腹收縮訓練，跳水每一個動作的完成需要腰腹肌帶動全身肌肉群協(xié)調(diào)進行，由于從事專業(yè)跳水訓練的運動員有啟蒙階段時較多腰腹類的基礎練習，因此，腰腹收縮訓練可以隨著訓練年限的增長，加上本身的身體機能自然增長，呈不同程度的提高。在訓練中懸垂舉腿、墊上抱膝打開、手腳兩頭起、俯臥起等均是提高腰腹肌能力的方法。還有對身體各部位進行伸、拉、壓、控等的練習，都在一定程度上對專項技術的完美性起穩(wěn)定性作用。

3.2.3 專項技術訓練

圍繞跳水專項技術的走板（或助跑）、起跳、連接、空中姿勢、看目標、打開和入水“7個環(huán)節(jié)”展開“陸上先行、水陸結合、陸為水用”教學訓練工作。專項技術穩(wěn)定性訓練，少年兒童階段多在誘導、規(guī)定動作中，青年及成年運動員則體現(xiàn)在自選動作上。一套比賽動作的高質(zhì)量完成，穩(wěn)定性的發(fā)揮為高分值的取得提供了保障。

3.2.4 心理素質(zhì)訓練

心理素質(zhì)穩(wěn)定發(fā)揮，尤其是賽前的心理準備和比賽中的心理控制十分重要，它可以為完成每一個比賽專項技術作提供良好的條件。俗稱“1s藝術”的競技跳水，在這1s多的時間里，動作瞬息萬變，除技術熟練，經(jīng)驗豐富外，良好的心理素質(zhì)是技術完美的保證。常規(guī)的心理素質(zhì)訓練有意念訓練法、誘導訓練法和模擬比賽現(xiàn)場的測試法等，如舉行一些小范圍的測試比誰的穩(wěn)定性好，營造比賽氛圍，多參加省內(nèi)及全國性及以上的大賽，提高運動員臨場發(fā)揮及抗干擾的能力，使運動員的能量處于充足狀態(tài)，保持頭腦清醒，身體靈活有力，反應及時，注意力集中，從而促進穩(wěn)定性的提高。

4 結 語

運動員在比賽中難免因穩(wěn)定性不好而導致技術動作得分不高，排名靠后，其原因是多方面的。當前競技跳水以難度稱王，不管運動員在哪一個年齡層或哪一級別的比賽，穩(wěn)定性發(fā)揮好了，分值就會高，取得好成績。跳水穩(wěn)定性訓練貫穿于運動員整個運動生涯，表現(xiàn)在競技賽場，每一次比賽的每一個動作都是身體、心理素質(zhì)、技術水平穩(wěn)定性的比拼過程。

G861.2 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）03-045-02

2016-01-29

蔡敏霞（1965 ～），本科。研究方向：跳水。