核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球運動員訓(xùn)練中的實驗研究

□ 張秀麗　馮　瑞（鄭州大學(xué)體育學(xué)院　河南　鄭州　450000）

核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球運動員訓(xùn)練中的實驗研究

□ 張秀麗馮瑞（鄭州大學(xué)體育學(xué)院河南鄭州450000）

為了驗證核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用成效，本文就以高校網(wǎng)球運動員作為實驗對象開展了對比實驗。在研究的過程中，采用隨機取樣的方法選取了鄭州大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動員40名網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動員分為實驗組和對照組兩組開展了為期12周的對比實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn):核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比較而言，更有助于高校網(wǎng)球運動員核心力量的發(fā)展、核心穩(wěn)定性的提升以及高校網(wǎng)球運動員網(wǎng)球技術(shù)水平的提升，是開展網(wǎng)球運動訓(xùn)練工作的有效手段。因此，在開展高校網(wǎng)球運動訓(xùn)練工作時，應(yīng)在正確認(rèn)識核心力量訓(xùn)練價值和特點的基礎(chǔ)上，將核心力量訓(xùn)練科學(xué)的引入高校網(wǎng)球運動訓(xùn)練之中，并注意遵循長期性、系統(tǒng)性、超負(fù)荷原則和特異性等幾項基本原則；注意以多維度訓(xùn)練為主；注意理清核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練之間的關(guān)系，以確保核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球運動訓(xùn)練中的有效運用。

核心力量訓(xùn)練網(wǎng)球運動員運動訓(xùn)練高校

力量是網(wǎng)球運動中至關(guān)重要的身體素質(zhì)之一，在網(wǎng)球運動中，無論是有力的抽球，還是兇猛的高壓球，都需要運動員具備良好的力量素質(zhì)才能夠得以完成。因此，在網(wǎng)球運動訓(xùn)練中力量素質(zhì)訓(xùn)練一直都是訓(xùn)練內(nèi)容體系中不可或缺的重要組成部分。但是，對傳統(tǒng)的網(wǎng)球力量素質(zhì)訓(xùn)練進行梳理和歸納卻可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要是針對速度、耐力以及爆發(fā)力等單方面的因素開展的，很少涉及全身協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練內(nèi)容。然而，在完成網(wǎng)球技術(shù)動作的過程中，全身協(xié)調(diào)用力的情況會直接影響到運動員網(wǎng)球技術(shù)的穩(wěn)定性，運動員網(wǎng)球技術(shù)的穩(wěn)定性又會進一步影響到網(wǎng)球技術(shù)動作的完成質(zhì)量和戰(zhàn)術(shù)意圖的實現(xiàn)情況。因此，為了提高網(wǎng)球運動員的運動水平，就需要引入一種可以提高運動員全身協(xié)調(diào)用力水平，尤其是核心部位協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法。而核心力量訓(xùn)練恰好是能夠滿足上述要求的有效訓(xùn)練方法之一。鑒于此，為了驗證核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用成效，本文就以高校網(wǎng)球運動員作為實驗對象開展了對比實驗，希望能夠借此為網(wǎng)球運動訓(xùn)練工作的開展提供一定的參考。

1、研究對象

采用隨機取樣的方法選取了鄭州大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動員40名作為對象開展了實驗研究。

2、研究方法

本文主要采用對比實驗的方法開展了研究，實驗設(shè)計具體如下：

2.1、實驗分組

將20名高校網(wǎng)球運動員隨機分為實驗組和對照組兩組，每組各有運動員10名。其中，實驗組開展核心力量訓(xùn)練，對照組開展傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

2.2、實驗時間

實驗時間為2016年1月-2016年3月，共計12周。

2.3、訓(xùn)練方案

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練：每周訓(xùn)練三次、每次訓(xùn)練時間30分鐘左右，采用循環(huán)間歇訓(xùn)練法。訓(xùn)練方法為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練：每周訓(xùn)練三次、每次訓(xùn)練時間30分鐘左右，采用循環(huán)間歇訓(xùn)練法。訓(xùn)練方法為瑞士球訓(xùn)練、平衡墊訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等。訓(xùn)練共分為三個階段，1-4周訓(xùn)練的內(nèi)容主要為身體核心力量靜力性練習(xí)，練習(xí)主要利用平衡墊來開展；5-8周為身體核心非穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練，如，在瑞士球和懸吊器材上做靜力性動作；9-12周為身體核心非穩(wěn)定條件下的徒手訓(xùn)練，主要是在瑞士球和懸吊器材上做動力性動作。

2.4、實驗指標(biāo)

在研究的過程中，主要選擇了核心力量指標(biāo)和網(wǎng)球技術(shù)指標(biāo)兩類指標(biāo)進行研究。其中，核心力量指標(biāo)為：仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿、直腿仰臥起坐；網(wǎng)球技術(shù)指標(biāo)為：發(fā)球準(zhǔn)確性、截?fù)簟⒄词值拙€抽球、發(fā)球球速。

2.5、實驗控制因素

在開展對比實驗的過程中，除了施加因素之外，實驗組和對照組的基本條件必須對等，以盡可能的降低干擾因素對實驗結(jié)果的干擾，更好的比較施加因素對實驗結(jié)果的影響情況。因此，在對比實驗開展之前，首先對所有運動員的身體狀況、訓(xùn)練年限等進行了調(diào)查，其中下肢、腰背部存在中度或者是重度運動損傷的運動員要排除，訓(xùn)練年限之間的差別不應(yīng)大于2年。除此之外，兩組運動員除了施加因素之外，其它的運動訓(xùn)練內(nèi)容保持一致。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、概念界定

核心力量，簡單而言，實際上就是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動以及傳遞上下肢力量為主要目的力量能力，與此相對應(yīng)的，核心力量訓(xùn)練就是為了提高這種力量能力而開展的運動訓(xùn)練活動。在理解核心力量的概念時要注意理清核心力量與核心穩(wěn)定性之間的區(qū)別，核心穩(wěn)定性是人體在運動的過程中通過身體核心部位的穩(wěn)定，促使力量的產(chǎn)生、傳遞以及控制達(dá)到最佳化的一種能力。核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的結(jié)果，是兩個截然不同的概念，切忌在應(yīng)用和研究的過程中將兩者混為一談。

3.2、實驗前后兩組運動員核心力量指標(biāo)的比較與分析

在研究核心力量訓(xùn)練對高校網(wǎng)球運動員核心力量素質(zhì)的影響時，主要選取了仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿以及直腿仰臥起坐等幾項指標(biāo)進行分析。實驗前后兩組運動員的核心力量指標(biāo)測試結(jié)果，具體見表1所示：

在實驗開始之前，對實驗組和對照組運動員的仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿以及直腿仰臥起坐等幾項指標(biāo)測試結(jié)果分別進行組間比較，經(jīng)過獨立T檢驗之后發(fā)現(xiàn)：實驗前，兩組運動員以上四項核心力量指標(biāo)的測試結(jié)果均不存在顯著性差異（P＞0.05）。這說明，在實驗開始之前兩組運動員的核心力量基本處于同一水平，兩組運動員實驗后的核心力量指標(biāo)的測試結(jié)果具有可比性。

在實驗結(jié)束之后，對兩組運動員實驗前后核心力量指標(biāo)測試的結(jié)果分別進行了組內(nèi)比較，在經(jīng)過了獨立T檢驗之后發(fā)現(xiàn)，實驗組運動員的仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿以及直腿仰臥起坐等幾項核心力量指標(biāo)的測試結(jié)果相較于實驗前而言，均出現(xiàn)了顯著性差異（P＜0.05）。而對照組運動員的仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿以及直腿仰臥起坐等幾項核心力量素質(zhì)指標(biāo)的測試結(jié)果，相較于實驗前而言，雖然也有所提升，但是卻并沒有出現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05）。另外，對實驗結(jié)束后實驗組和對照組運動員的以上四項核心力量指標(biāo)分別進行了組間比較發(fā)現(xiàn)，實驗組相較于對照組而言均出現(xiàn)了顯著性差異（P＜0.05）。這說明，核心力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而言，更有助于高校網(wǎng)球運動員核心部位力量的發(fā)展和核心穩(wěn)定性的提升。

表1　實驗前后兩組運動員核心力量指標(biāo)測試結(jié)果統(tǒng)計表

之所以會出現(xiàn)上述的實驗結(jié)果據(jù)分析是因為，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練重視的主要是運動員大肌肉力量的訓(xùn)練，而卻忽視了小肌肉群的功能性訓(xùn)練。但是核心力量訓(xùn)練不同，核心力量訓(xùn)練是通過穩(wěn)定和非穩(wěn)定條件相結(jié)合的方式對網(wǎng)球運動員進行的訓(xùn)練干預(yù)，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，其更加重視神經(jīng)對肌肉系統(tǒng)的支配與控制，更有助于促進運動員機體小肌群的發(fā)展以及主動肌、輔助肌和拮抗肌之間的相互協(xié)作，更加重視力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的全面發(fā)展，是一種重在深層肌肉的力量訓(xùn)練方法。因此，相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練更有助于促進高校網(wǎng)球運動員核心部位力量的發(fā)展和核心穩(wěn)定性的提升。另外，根據(jù)運動鏈理論可知，在競技體育中，僅僅依賴大肌肉力量是不足以保持項目優(yōu)勢的，這一點對于網(wǎng)球運動而言亦是如此。所以，為了在大肌肉力量發(fā)展的同時，促進運動員小肌肉群的發(fā)展和核心穩(wěn)定性的提升，將核心力量訓(xùn)練引入高校網(wǎng)球運動訓(xùn)練是十分必要的。

3.3、實驗前后兩組運動員網(wǎng)球技術(shù)指標(biāo)的比較與分析

在研究核心力量訓(xùn)練對高校網(wǎng)球運動員網(wǎng)球技術(shù)的影響時，主要選取了發(fā)球準(zhǔn)確性、截?fù)粢约罢词值拙€抽球和發(fā)球球速等幾項指標(biāo)進行分析。實驗前后兩組運動員網(wǎng)球技術(shù)指標(biāo)的測試結(jié)果具體見表2所示：

表2　實驗前后兩組運動員網(wǎng)球技術(shù)指標(biāo)測試結(jié)果統(tǒng)計表

在實驗開始之前，對實驗組和對照組兩組運動員的發(fā)球準(zhǔn)確性、截?fù)粢约罢词值拙€抽球和發(fā)球球速等四項技術(shù)指標(biāo)分別進行了組間比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：實驗組運動員和對照組運動員的發(fā)球準(zhǔn)確性、截?fù)粢约罢词值拙€抽球和發(fā)球球速等幾項技術(shù)指標(biāo)的測試結(jié)果之間均不存在顯著差異（P＞0.05），這說明，在實驗開始之前兩組運動員的網(wǎng)球技術(shù)基本處于同一水平，兩組運動員實驗后的技術(shù)指標(biāo)的測試結(jié)果具有可比性。

在實驗結(jié)束之后，再次對實驗組和對照組兩組運動員的四項技術(shù)指標(biāo)分別進行了組間比較。結(jié)果在對實驗組運動員和對照組運動員的發(fā)球準(zhǔn)確性、截?fù)粢约罢词值拙€抽球和發(fā)球球速等幾項技術(shù)指標(biāo)的測試結(jié)果分別進行了獨立T檢驗之后發(fā)現(xiàn)，以上四項技術(shù)指標(biāo)均出現(xiàn)了顯著性差異（P＜0.05）。另外，在分析的過程中，還對實驗組運動員實驗前后的以上四項技術(shù)指標(biāo)分別進行了組內(nèi)比較，結(jié)果經(jīng)過獨立T檢驗發(fā)現(xiàn)，在實驗結(jié)束之后，實驗組運動員的以上四項技術(shù)指標(biāo)均出現(xiàn)了顯著性差異（P＜0.05）。而同樣在對對照組運動員實驗前后的以上四項技術(shù)指標(biāo)分別進行組內(nèi)比較時，卻發(fā)現(xiàn)實驗結(jié)束之后，對照組運動員的以上四項技術(shù)指標(biāo)的測試結(jié)果雖然也出現(xiàn)了一定程度的上升，卻并沒有出現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05）。這說明，核心力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而言，能夠在較短的時間內(nèi)，更加有效的促進高校網(wǎng)球運動員網(wǎng)球技術(shù)水平的提升。

而據(jù)分析之所以會出現(xiàn)上述的實驗結(jié)果，主要是因為，核心力量訓(xùn)練的開展，使得實驗組網(wǎng)球運動員在完成技術(shù)動作的過程中上下肢動作的協(xié)調(diào)配合能力和技術(shù)穩(wěn)定性明顯提升，更加有效的促進了網(wǎng)球技術(shù)動作的動力定型，從而有效提高了技術(shù)動作的完成質(zhì)量，取得了更加理想的訓(xùn)練成效。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比較而言，更有助于高校網(wǎng)球運動員核心力量的發(fā)展、核心穩(wěn)定性的提升以及技術(shù)水平的發(fā)展，是開展網(wǎng)球運動訓(xùn)練工作的有效手段。

4.2、建議

（1）在開展高校網(wǎng)球運動員運動訓(xùn)練工作的過程中，應(yīng)注意正確認(rèn)識核心力量訓(xùn)練的價值，重視網(wǎng)球運動訓(xùn)練工作中核心力量訓(xùn)練實踐工作和理論研究工作的開展。

（2）在高校網(wǎng)球運動員運動訓(xùn)練工作中開展核心力量訓(xùn)練工作時，應(yīng)注意遵循長期性、系統(tǒng)性、超負(fù)荷原則和特異性原則，以確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

（3）在高校網(wǎng)球運動員運動訓(xùn)練工作中開展核心力量訓(xùn)練工作時，應(yīng)以多維度訓(xùn)練為主。之所以要以多維度訓(xùn)練為主，是由網(wǎng)球運動的特點決定的。在網(wǎng)球運動中，運動員身體核心區(qū)域的空間變化體現(xiàn)出了明顯的多維度特點，例如：攔網(wǎng)技術(shù)要求運動員上體成縱軸進行旋轉(zhuǎn)，但是發(fā)球技術(shù)高壓技術(shù)則綜合了展體、收腹和人體縱軸轉(zhuǎn)體等多個方面，因此，為了滿足網(wǎng)球運動中各項技術(shù)動作的需求，在開展核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)有意識的以多維度訓(xùn)練為主。

（4）核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練既有所區(qū)別，又有所聯(lián)系，在開展網(wǎng)球運動訓(xùn)練工作的過程中，應(yīng)注意理清兩者之間的關(guān)系，并在此基礎(chǔ)之上，根據(jù)網(wǎng)球運動的特點進行科學(xué)的安排，同時結(jié)合多種訓(xùn)練方法靈活、高效的開展訓(xùn)練活動，以發(fā)揮兩者的優(yōu)勢，最大限度的促進運動訓(xùn)練成效的提升。

［1］王保成，王川主編.球類運動員體能訓(xùn)練理論與方法［M］.北京體育大學(xué)出版社，2005.

［2］李傳兵，翁宏偉.網(wǎng)球運動專項核心力量訓(xùn)練的“花盆模型”［J］.福建師大福清分校學(xué)報，2011（02）.

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