普通高校網(wǎng)球運動隊體能訓練模式特征分析

□ 蔣　浩（成都中醫(yī)藥大學　四川　成都　611130）

普通高校網(wǎng)球運動隊體能訓練模式特征分析

□ 蔣浩（成都中醫(yī)藥大學四川成都611130）

采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法等研究方法，就普通高校網(wǎng)球運動隊體能訓練進行研究。主要對普通高校網(wǎng)球運動隊周訓練的時間、內容、負荷以及組織形式進行現(xiàn)狀分析，以期為普通高校網(wǎng)球運動隊體能訓練提供理論依據(jù)。

普通高校網(wǎng)球隊體能訓練

1、前言

體能與技戰(zhàn)術的運用效果是密切相關的，在技戰(zhàn)術體系日益完善的今天，體能的競爭正成為網(wǎng)球比賽的新焦點。一名網(wǎng)球運動員要想取得優(yōu)異的運動成績，必須做到體能、智能、戰(zhàn)術、技術、心理等競技能力要素的高度協(xié)調發(fā)展。而體能是五個競技能力要素中的基礎，良好的體能將為技、戰(zhàn)術的充分發(fā)揮提供前提和基礎。所以，體能最終是為網(wǎng)球運動員技戰(zhàn)術水平的提高服務的，而當今高校網(wǎng)球比賽呈現(xiàn)出高密度、高強度態(tài)勢，每項賽事時間短，場次多，對網(wǎng)球運動員的生理機能、運動素質提出了較高的要求，這更表明網(wǎng)球運動員的專項體能訓練尤為重要。因此加強專項體能訓練，提高運動員的運動素質和機體能力，對有效提高技戰(zhàn)術在比賽中的運用效果具有積極的促進作用。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象：以普通高校網(wǎng)球運動隊體能訓練模式為研究對象，調查對象為成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊。

2.2、研究方法：

2.2.1、文獻資料法

通過中國期刊網(wǎng)和成都體育學院圖書館，檢索和收集有關網(wǎng)球體能訓練及現(xiàn)代訓練理論等方面的大量文獻資料，根據(jù)普通高校網(wǎng)球運動員的體能特點，對相關資料進行重點閱讀和分析，并做分類整理與綜合。

2.2.2、跟蹤觀察法

對成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊進行跟蹤觀察，對其體能訓練方法進行分析，并從中找出其體能訓練方法存在的問題。

2.2.3、綜合分析方法

主要指對文獻資料以及跟蹤觀察等獲得的資料進行歸納、綜合，運用比較等多種方法對普通高校體能訓練模式進行分析和研究。

表1　成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球隊集訓期各周各類型訓練課的課次

表2　成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球隊集訓期每周體能訓練內容和時間

3、結果與分析

3.1、普通高校網(wǎng)球運動隊體能訓練課次的時間安排

普通高校網(wǎng)球具有“大周期、少比賽”的特點，成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊參加賽事主要有四川省高校“智博杯”網(wǎng)球比賽、四川省高校體育專業(yè)網(wǎng)球比賽以及全國大學生網(wǎng)球錦標賽，每項賽事間隔周期較長，因此，普通高校網(wǎng)球運動隊體能訓練時間較多。成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊采用賽前集訓形式，集訓時間以2個月（8周）為單位。通過觀察，每次網(wǎng)球隊訓練均由體能訓練，但體能訓練強度有所不同。

表1顯示，每周課次的安排一般為5次課，不同階段的周訓練安排，在課次數(shù)量上沒有變化，但課的類型隨著比賽的臨近，單一的體能訓練課逐步減少乃至取消，以技戰(zhàn)術、體能和比賽相結合的綜合訓練課增加；周訓練課次安排以技戰(zhàn)術訓練課和綜合訓練課為主，兩種類型的課占了周總課次的80%以上，比較符合技能主導類項日特征。集訓前期和中期，很少安排單一的比賽課。但集訓末期（第7、8周）主要由教學比賽或與教練陪練的模擬比賽課為主，符合賽前訓練規(guī)律。

3.2、周體能訓練課內容和時間的安排

體能訓練是現(xiàn)代運動訓練的有機組成部分，也是運動訓練中的基礎訓練。網(wǎng)球體能訓練的時間和內容已成為網(wǎng)球教練員非常重視的一個課題，科學的體能訓練應根據(jù)運動員的個體差異來制定訓練內容和時間，這樣既能夠充分提高運動員的專項體能，又可以有效的預防運動損傷。

根據(jù)網(wǎng)球運動的專項特點，體能訓練內容大致分為：力量訓練（包括上下肢和腰腹部）、速度訓練、專項爆發(fā)力訓練、有氧耐力訓練以及拉伸。各項內容每次訓練的時間不同，主要根據(jù)運動員的個體差異而定。

以下是成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊集訓期每周體能訓練的具體內容和時間安排，通過表2可知：成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球隊體能訓練內容主要以力量訓練、有氧耐力和專項爆發(fā)為主。從當時運動隊每名運動員的體能診斷上看，力量素質是最為急待解決的一項內容，因此代表隊在8周的集訓期重點加強了運動員力量訓練。在力量訓練中，運動員上下肢的力量訓練和腰腹力量訓練在時間上交替進行。除此之外，有氧耐力和專項爆發(fā)力的練習在整個體能訓練中也占較大比重，拉伸練習可讓運動員有效練習完后，讓所練部位能得到充分的休息，以免機體疲勞引起運動損傷。在第一周的訓練中，對運動員的有氧耐力進行了恢復性的訓練，以保障運動員在后面的訓練和比賽中有充足的體力。第二周到第六周，力量訓練和有氧耐力訓練的時間比重較大，隨著比賽的臨近，體能訓練的時間和內容越來越少，更多以比賽和體能訓練相結合的形式出現(xiàn)。

3.3、技戰(zhàn)術訓練與體能訓練時數(shù)比重的安排

網(wǎng)球運動是一項對技戰(zhàn)術和體能要求都很高的項日。普通高校網(wǎng)球運動員基本技術還不成熟，在訓練期以技戰(zhàn)術訓練為主，體能訓練位輔。在集訓前期，體能訓練比重可以大一些，隨著比賽的臨近，體能訓練的比重可逐漸下降。但考慮到高校網(wǎng)球比賽賽事時間較短，比賽密度較大，對運動員體能依然有較高要求。

成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊集訓期前2周技戰(zhàn)術比重較大，體能訓練時數(shù)較少，從第3周后，體能訓練逐漸加強，所占比重較大，但越靠近比賽時間體能訓練所占比重越小，與計劃初衷相符。

圖1　第一至八周技戰(zhàn)術與體能訓練時數(shù)比重變化圖

3.4、周體能負荷的安排

表3　每周訓練負荷反饋表

科學地安排運動負荷是運動訓練的核心問題，也是現(xiàn)代訓練理論和教練藝術的體現(xiàn)?，F(xiàn)代訓練中運動負荷節(jié)奏的安排形式主要有波浪型、斜線漸進型、直線穩(wěn)定型、階梯型、跳躍型等5種。從表3可以看出，成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊每周的訓練負荷安排呈波浪式節(jié)奏。

3.5、體能訓練課的組織形式與結構模式

高校運動隊集訓時間一般為賽前2個月，運動員通過集訓后，技戰(zhàn)術能力和體能水平均可得到提高，尤其是體能。通過8周訓練課的跟蹤監(jiān)測，成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊的體能訓練基本上采用“一帶一”的個人訓練和集體訓練相結合的方式進行。由于運動隊教練人數(shù)僅有2位，且均不是專業(yè)從事體能訓練，更多以技戰(zhàn)術訓練為主。因此，在“一帶一”的個人訓練時，教練員布置完訓練內容后，練習形式主要以高年級運動員帶領低年級運動員為主，尤其體現(xiàn)在結束部分的牽拉中。

根據(jù)跟蹤監(jiān)測得知，成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊的體能訓練課的結構模式分為三部分；即：準備部分、基本部分、結束部分。其時間分配比為準備部分大約占20%、基本部分占60-75%、結束部分占10-15%。各部分訓練目的明確、層次清晰。首先是準備部分，主要是熱身運動以防止運動損傷?；静糠謩t是由針對性訓練+補充訓練（按每個隊員的身體訓練處方進行，包括力量、協(xié)調、平衡、柔韌等素質練習）。結束部分主要以牽拉、放松跑為主，目的是讓運動員得到充分的恢復，近而預防受傷。

表4　成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊體能訓練課結構模式

由表4可知：成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球運動隊的體能訓練課時間一般不超過1.5小時，從跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，體能訓練課的強度較大。不僅提高了訓練的效率，同是在最大程度上給予了運動員機體的刺激，從而保證運動員在高強度、高密度的比賽中技術動作不至于走形，同時還可以保證運動員的注意力高度集中。

4、結語

普通高校網(wǎng)球運動隊的訓練多以技戰(zhàn)術為主，體能訓練在時間、專業(yè)師資以及訓練內容上與網(wǎng)球職業(yè)選手存在較大差距。體能訓練課訓練存在重時間、低標準。過分強調“量”的積累而忽視“質”的提高。體能要從實戰(zhàn)出發(fā)，根據(jù)運動員的個體差異，在完成練習過程中抓質量、抓細節(jié)，從細微入手，精雕細琢，講求每一項訓練內容的效果。

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