如何為高峰運(yùn)動行為設(shè)定目標(biāo)

王海敏

（甘肅省酒泉市體校，甘肅 酒泉 735000）

如何為高峰運(yùn)動行為設(shè)定目標(biāo)

王海敏

（甘肅省酒泉市體校，甘肅 酒泉 735000）

目標(biāo)設(shè)定對活動的完成具有積極的作用，并有助于個(gè)體心理品質(zhì)的發(fā)展。目標(biāo)設(shè)定技能訓(xùn)練的主要作用在于增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，激發(fā)運(yùn)動員的內(nèi)部動機(jī)。同時(shí)，目標(biāo)設(shè)定技能訓(xùn)練也有助于改善運(yùn)動員的注意力，降低焦慮。因此，必須高度重視。

高峰運(yùn)動；短期目標(biāo)；個(gè)人目標(biāo)

目標(biāo)是指個(gè)體在行動之前所確定的希望在某一時(shí)間內(nèi)達(dá)到的行為標(biāo)準(zhǔn)。目標(biāo)設(shè)定指遵循一定的原則，科學(xué)地建立行為目標(biāo)的程序與方法。大量研究表明，為利用目標(biāo)設(shè)定幫助運(yùn)動員達(dá)到個(gè)人的成長和高峰運(yùn)動行為，教練應(yīng)該做到以下幾個(gè)方面：

一、設(shè)定可測量的、表現(xiàn)于行為的特殊目標(biāo)

明顯的、設(shè)定的、數(shù)量化的目標(biāo)在促進(jìn)行為的改變上，比一般化的“請你盡量發(fā)揮”的目標(biāo)，或者根本沒有目標(biāo)更有效。所以，在運(yùn)動環(huán)境里，用特定的可測量的運(yùn)動行為作為目標(biāo)，這是至關(guān)重要的。“在比賽中我要盡最大的努力”“我要訓(xùn)練得更刻苦一些”“盡力而為”“再好一些”“增加強(qiáng)度”這一類一般的、模糊的目標(biāo)是最無效的；“今天我要做100次投籃練習(xí)”“到訓(xùn)練季節(jié)之末跳過2.13米的高度”“一周的累計(jì)里程達(dá)到1000公里”，這種明確的可測量的、數(shù)量化的具體目標(biāo)是最有效的。運(yùn)動員如果要顯示運(yùn)動行為的改進(jìn)，必須設(shè)定特定的可測量的目標(biāo)。

二、設(shè)定可控的目標(biāo)

要使運(yùn)動員對設(shè)定的目標(biāo)能增強(qiáng)自信心，激發(fā)自己的內(nèi)部動機(jī)，就要做到所設(shè)定的目標(biāo)是自己能夠控制的。不論目標(biāo)達(dá)到與否，運(yùn)動員都能對其負(fù)責(zé)。運(yùn)動員不能控制的目標(biāo)不可能達(dá)到培養(yǎng)其自信心、激發(fā)其內(nèi)部動機(jī)的目的。

為了設(shè)定可控的目標(biāo)，在設(shè)定目標(biāo)時(shí)就應(yīng)該設(shè)定活動過程的目標(biāo)，而不是活動結(jié)果的目標(biāo)。活動過程的目標(biāo)強(qiáng)調(diào)的是活動過程本身，一般是可控的。而活動結(jié)果目標(biāo)強(qiáng)調(diào)的是活動的成敗、勝負(fù)。結(jié)果目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不僅僅取決于運(yùn)動員自己，還受到裁判、對手、場地、氣候等因素的影響。結(jié)果目標(biāo)在運(yùn)動員的控制之外，它不僅不能達(dá)到目標(biāo)設(shè)定的目的，而且還會增加運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，使他們更多地受到勝負(fù)結(jié)果的影響。

三、設(shè)定較困難而有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

研究者認(rèn)為難度與任務(wù)的實(shí)現(xiàn)之間有直接的聯(lián)系。也就是說，目標(biāo)的難度越大，運(yùn)動行為的表現(xiàn)越好。但是必須清楚，這種目標(biāo)的難度不能超過運(yùn)動員的能力，否則這種難度與行為表現(xiàn)之間的關(guān)系就不能確定。超過運(yùn)動員能力的不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)只能導(dǎo)致失敗和挫折。因此建議，設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)難到足以使運(yùn)動員感到有挑戰(zhàn)性，但又有足以實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)性。

四、設(shè)定短期目標(biāo)而非長期目標(biāo)

短期目標(biāo)指在較短時(shí)間內(nèi)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，長期目標(biāo)是指在較長時(shí)間內(nèi)才可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。當(dāng)我們要求運(yùn)動員說說他們的目標(biāo)時(shí)，大多數(shù)運(yùn)動員只知道長期的，例如贏得一項(xiàng)特定項(xiàng)目的冠軍，打破一項(xiàng)記錄，或者打敗某支隊(duì)。然而，多數(shù)運(yùn)動心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)應(yīng)設(shè)定較及時(shí)的短期目標(biāo)。短期目標(biāo)之所以重要是因?yàn)檫@些目標(biāo)的達(dá)到能使運(yùn)動員立即看到運(yùn)動行為的改進(jìn)，由此提高訓(xùn)練動機(jī)。此外，如果沒有短期目標(biāo)，運(yùn)動員往往看不到他們的長期目標(biāo)，以及為達(dá)到目標(biāo)所必需的技能的進(jìn)步。

短期目標(biāo)的設(shè)定可增加運(yùn)動員成功的可能性，使運(yùn)動員經(jīng)常體驗(yàn)到成功，從而增加運(yùn)動員的自信心和運(yùn)動動機(jī)。

五、設(shè)定個(gè)人目標(biāo)而非集體目標(biāo)

在體育運(yùn)動中，既有個(gè)人的目標(biāo)，也有集體的目標(biāo)。但進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時(shí)，重點(diǎn)應(yīng)是個(gè)人目標(biāo)而非集體目標(biāo)。因?yàn)榧w目標(biāo)常常模糊不清、責(zé)任不明。它們通常不是一個(gè)具體的目標(biāo)而是一個(gè)最終的目的，不是運(yùn)動員可以控制的，而且，集體目標(biāo)的達(dá)到依賴于個(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，不以個(gè)人目標(biāo)為基礎(chǔ)的集體目標(biāo)是沒有多大價(jià)值的。

六、設(shè)定練習(xí)和競賽目標(biāo)

當(dāng)制定目標(biāo)時(shí)，如果目標(biāo)的設(shè)定與競賽有聯(lián)系，往往會發(fā)生錯(cuò)誤。這不意味著設(shè)定競賽目標(biāo)不恰當(dāng)，而是意味著不應(yīng)忘記設(shè)定練習(xí)目標(biāo)。

普通的練習(xí)目標(biāo)包括確定開始練習(xí)時(shí)間，練習(xí)時(shí)對隊(duì)友作誠懇而肯定的談話，參加所有的訓(xùn)練，達(dá)到各種運(yùn)動行為的標(biāo)準(zhǔn)。這些不是最常提到的運(yùn)動員的目標(biāo)，但當(dāng)我們考慮到運(yùn)動員練習(xí)中度過的時(shí)間多，那么這些練習(xí)目標(biāo)的設(shè)定有特殊的意義。

七、設(shè)定肯定的目標(biāo)而非否定的目標(biāo)

目標(biāo)可以用肯定或否定來陳述。雖然有時(shí)候設(shè)定目標(biāo)時(shí)必須用否定的詞，但是一般認(rèn)為，應(yīng)該盡可能用肯定的語句來陳述。就是說，要對運(yùn)動員說“應(yīng)該表現(xiàn)什么”，而不是說“不要表現(xiàn)什么”。這種肯定的目標(biāo)設(shè)定能幫助運(yùn)動員將注意力集中于成功而不是失敗。

八、設(shè)定達(dá)到目標(biāo)的時(shí)間表

目標(biāo)的陳述不僅要用具體、可計(jì)數(shù)的詞，而且應(yīng)該確定目標(biāo)達(dá)成的日期。確定日期可以激發(fā)運(yùn)動員的動機(jī)，提醒他們在一定的時(shí)間內(nèi)完成其目標(biāo)。

為了有效的設(shè)定目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)設(shè)定的目的，還應(yīng)注意及時(shí)的信息反饋，提供社會支持，提高運(yùn)動員目標(biāo)設(shè)定的自覺性。

因此，必須在注意方法的同時(shí)，肯下功夫，持之以恒，并遵循應(yīng)激系統(tǒng)負(fù)荷——超負(fù)荷——適應(yīng)——不適應(yīng)——適應(yīng)的規(guī)律，才能在訓(xùn)練中取得顯著的成績。

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