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    如何做好青少年田徑運動訓(xùn)練中的情緒調(diào)節(jié)工作

    2017-03-09 19:32:30陳志榮
    體育時空·上半月 2017年2期
    關(guān)鍵詞:情緒調(diào)節(jié)有效方法青少年

    陳志榮

    中圖分類號:G804 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2017)02-000-01

    摘 要 在心理因素中情緒處于基礎(chǔ)與主要地位,其在青少年田徑運動訓(xùn)練中發(fā)揮著重大的影響作用,積極的情緒可促進訓(xùn)練效果的優(yōu)化,而消極的情緒則會制約訓(xùn)練效果的提升。本文在深度而全面分析青少年田徑運動訓(xùn)練中導(dǎo)致積極和消息因素產(chǎn)生因素的基礎(chǔ)上,就激發(fā)積極情緒、克服消極情緒的調(diào)節(jié)方法,進行了詳細的探究。

    關(guān)鍵詞 青少年 田徑運動訓(xùn)練 情緒調(diào)節(jié) 有效方法

    情緒是人們面對具體的客觀事物而產(chǎn)生的行為反映及態(tài)度體驗。在青少年田徑運動訓(xùn)練活動中,情緒貫穿于整個過程中,并引起運動員機體發(fā)生豐富的生理變化。這種變化可以從肌肉傳到大腦,而可以從大腦傳到肌肉,并與運動員的呼吸、運動等生理現(xiàn)象關(guān)系密切。通常情況下,肌肉積極活動后,就會傳遞給大腦大量的沖動,使得大腦高度興奮,并產(chǎn)生積極情緒。反之,如果肌肉放松,那么其傳遞給大腦的沖動就十分有限,大腦就不易產(chǎn)生興奮,相應(yīng)的情緒就很低落。從這里可以看出,不同的情緒對運動員的生理活動產(chǎn)生的作用各不相同,并會對其訓(xùn)練效果有較大影響,那么,如何做好青少年田徑運動訓(xùn)練中的情緒調(diào)節(jié)工作,是教練員急需思考的問題。

    一、主觀調(diào)節(jié)法

    在青少年田徑運動訓(xùn)練活動中,運動員調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種,其中主觀調(diào)節(jié)法是最常用、起效最快的一種方法。具體來講可分為以下幾種:

    (一)暗示調(diào)節(jié)法。暗示調(diào)節(jié)法是自我調(diào)節(jié)情緒的一種方法,需要青少年運動員在田徑運動訓(xùn)練中借助積極的語言對自己的行為及訓(xùn)練結(jié)果進行暗示,以增強自我情緒的鎮(zhèn)定性,從而提高自信心,最終使得情緒的抑制與興奮程度達到最恰當?shù)某潭?。在實際的運用暗示調(diào)節(jié)法調(diào)節(jié)自我情緒的過程中,青少年運動員應(yīng)借助一定的語言對自己需要訓(xùn)練的內(nèi)容進行暗示,并用簡潔的詞語進行默念,以實現(xiàn)改進技術(shù)與強化動作的目的。借助暗示的方式完成田徑運動訓(xùn)練任務(wù)時做需要的最適合情緒體驗,盡可能降低各種不良因素對運動員訓(xùn)練活動產(chǎn)生干擾,從而使得情緒得以有效調(diào)控,以確保訓(xùn)練活動的順利、高效開展。

    (二)表象調(diào)節(jié)法。在青少年田徑運動徐連中,對自己以往獲得佳績時的詳細表現(xiàn)進行表象,可有效緩解緊張情緒,可增強注意力在田徑運動動作訓(xùn)練中指向性的充分發(fā)揮。一般來講,表象調(diào)節(jié)法中視覺表象的應(yīng)用頻率較高,其重視運動員肌肉運動的表象及情緒體驗方面的表象。在重現(xiàn)表象的過程中,往往有神經(jīng)沖動伴隨發(fā)生,從而引發(fā)一定的肌肉效應(yīng)出現(xiàn),所以借助表象調(diào)節(jié)的形式可實現(xiàn)鞏固訓(xùn)練動作的積極作用,有助于青少年田徑運動員形成較高的運動技能。因此,表象調(diào)節(jié)法普遍應(yīng)用在其他運動項目的高技能訓(xùn)練中。

    二、客觀調(diào)節(jié)法

    除了主觀調(diào)節(jié)情緒的方法外,在青少年田徑運動訓(xùn)練中,可使用的情緒調(diào)節(jié)方法還有客觀調(diào)節(jié)法。在具體訓(xùn)練活動中,教練發(fā)出管理、建議、勸告及指示等指令的慕斯,是輔助運動員形成積極的訓(xùn)練意識,幫助運動員獲得盡可能多的積極情緒,從而為獲得理想的訓(xùn)練效果奠定基礎(chǔ)。

    (一)樹立端正的訓(xùn)練態(tài)度。運動員在田徑運動訓(xùn)練中所產(chǎn)生的情緒受到多種因素的影響,而這一系列因素都和運動員的主觀態(tài)度有密切聯(lián)系。具體來講運動員的主體態(tài)度主導(dǎo)了訓(xùn)練活動中其情緒會發(fā)生怎樣的變化。假如青少年田徑運動員可對這一點有明確的認識,就可在實際的訓(xùn)練活動中借助自我鼓勵、自我約束、自我命令的方式,更加主動而積極地參與到訓(xùn)練中。因此,教練在日常的訓(xùn)練中應(yīng)提出明確的訓(xùn)練目標,并制定嚴格的訓(xùn)練要求,以促進運動員產(chǎn)生端正的訓(xùn)練態(tài)度。

    (二)選用多樣化的訓(xùn)練方法。青少年運動員的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力、興趣愛好、訓(xùn)練習(xí)慣等各不相同,這就使得他們的訓(xùn)練能力方面也存在較大差異。因此,在青少年田徑訓(xùn)練中,教練員應(yīng)依據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容及運動員的實際特點,靈活選用恰當?shù)挠?xùn)練方法。比如,部分青少年運動員的訓(xùn)練主動性與積極性不高,教練員應(yīng)借助恰當?shù)恼Z言對其進行激勵,而在訓(xùn)練策略上,可借助競賽與完成指標的形式,盡可能優(yōu)化訓(xùn)練質(zhì)量。部分運動員在日常訓(xùn)練活動中具有眼高手低、情緒不穩(wěn)定等特點,教練應(yīng)為他們設(shè)置一些障礙物、信號及標志物等,以增強他們的控制與判斷能力。在青少年田徑運動訓(xùn)練活動中,競賽法是控制與調(diào)節(jié)運動員情緒的重要方法,該方法的作用與特點是激發(fā)運動員積極情緒、克服運動員消極情緒、活躍運動訓(xùn)練氣氛,是顯著優(yōu)化訓(xùn)練質(zhì)量的主要途徑。

    (三)設(shè)計多彩多樣的訓(xùn)練內(nèi)容。青少年運動員普遍對新穎、有趣的訓(xùn)練形式有很高的參與積極性。假如訓(xùn)練內(nèi)容十分單一的話,就會打消運動員的訓(xùn)練積極性,甚至產(chǎn)生疲于訓(xùn)練的思想。在這種情況下,教練員應(yīng)恰當選擇訓(xùn)練手段與訓(xùn)練內(nèi)容,借助多彩多樣的訓(xùn)練方法,努力激發(fā)運動員的訓(xùn)練積極性,激發(fā)運動員產(chǎn)生大量的積極情緒,使得他們樂于接受新事物、盡可能多地獲得新知識,從而享受到成功的喜悅,最終以更大積極性參與到田徑運動訓(xùn)練中。

    總之,在青少年田徑運動員訓(xùn)練中,消極情緒是制約訓(xùn)練活動高質(zhì)量、順利開展的主要因素。因此,在實際訓(xùn)練中,教練員應(yīng)全面了解各個運動員的具體特點,有針對性地選用情緒調(diào)節(jié)方法,努力將運動員的不良情緒巧妙地轉(zhuǎn)變成積極情緒,使得所有運動員都能以更好的狀態(tài)、積極的態(tài)度投入到訓(xùn)練活動中,最終切實優(yōu)化青少年田徑運動訓(xùn)練成果。

    參考文獻:

    [1] 邢采,楊苗苗.通過注意訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒:方法及證據(jù)[J].心理科學(xué)進展.2013.10:1780-1793.

    [2] 杜吟,殷恒嬋,馬強,黃凱,傅雪林,王暢,崔蕾.運動與非運動情境內(nèi)隱情緒調(diào)節(jié)策略測量工具的研制與檢驗[J].體育科學(xué).2014.12:44-53.

    [3] 鄧欣媚.青少年情緒調(diào)節(jié)增強調(diào)節(jié)與減弱調(diào)節(jié)的發(fā)展及其神經(jīng)機制[D].華東師范大學(xué).2014.

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