可調(diào)式立定跳遠(yuǎn)得分尺

馬建生

摘 要：多數(shù)中學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作掌握不到位，起跳蹬擺動(dòng)作不協(xié)調(diào)，起跳后沒(méi)有高度和遠(yuǎn)度，導(dǎo)致體考成績(jī)不太理想，這就要求體育老師對(duì)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)有獨(dú)特的方法，而蹬擺是關(guān)鍵。在平時(shí)教學(xué)中要不斷加強(qiáng)學(xué)生的下肢、腰腹等力量的訓(xùn)練，把力量和技術(shù)兩者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，促使學(xué)生提高成績(jī)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；立定跳遠(yuǎn)；動(dòng)作要領(lǐng)；蹬擺

在中小學(xué)體育教學(xué)中，教師要根據(jù)體育課時(shí)通過(guò)身體的各種練習(xí)，使身體活動(dòng)與思維活動(dòng)緊密結(jié)合，掌握體育知識(shí)、技能和技巧，以及室外上課的特點(diǎn)，行之有效地組織教學(xué)。立定跳遠(yuǎn)是許多體育考試的項(xiàng)目，在體育訓(xùn)練課上發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生的下肢力量、腰腹肌的爆發(fā)力很差，再加上沒(méi)有正確掌握技巧，不會(huì)用力，致使成績(jī)不好。怎樣才能提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)呢？我通過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)實(shí)踐和反復(fù)探索，有一些體會(huì)，在此闡述，旨在拋磚引玉，與同行探討。

1 本作品的制作背景和制作原理

立定跳遠(yuǎn)是初中《體育與健康》教材的重要教學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)，能有效發(fā)展腿部肌肉，爆發(fā)力和肌肉耐力，以及身體協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，同時(shí)還能改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)學(xué)生不畏困難、勇往直前的精神，并具有健身性、競(jìng)爭(zhēng)性、娛樂(lè)性的鍛煉價(jià)值。所以在初中《體育與健康》教學(xué)中占有重要的地位。全國(guó)無(wú)論是大學(xué)還是各中小學(xué)，每學(xué)年都要求學(xué)生的身體素質(zhì)必須達(dá)到國(guó)家《體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》?！跺憻挊?biāo)準(zhǔn)》內(nèi)容共有五類，立定跳遠(yuǎn)就是其中的一項(xiàng)，就是說(shuō)不同年級(jí)不同性別的學(xué)生都必須測(cè)試立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目。教學(xué)中利用示范進(jìn)行教學(xué)，可先讓學(xué)生課前收集影視圖片等內(nèi)容先觀察模仿，教師在實(shí)踐課上做標(biāo)準(zhǔn)示范，讓學(xué)生多進(jìn)行模仿練習(xí)。因此，本節(jié)課我主要采用以下幾種教法：一是啟發(fā)嘗試教學(xué)法。依據(jù)“實(shí)踐――認(rèn)知――再實(shí)踐”的規(guī)律，在講解前，先使學(xué)生主動(dòng)探索，啟發(fā)學(xué)生創(chuàng)新練習(xí)，理解知識(shí)、自我完善，同時(shí)也體現(xiàn)了“先學(xué)后教”的基本原則。二是游戲法。連續(xù)蛙跳接力，將立定跳遠(yuǎn)教學(xué)內(nèi)容全部融合于游戲中，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。三是示范法。利用學(xué)生模仿能力強(qiáng)的特點(diǎn)，在本節(jié)課中讓學(xué)生多看動(dòng)作優(yōu)美標(biāo)準(zhǔn)的示范，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。四是指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤法。在學(xué)生的練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)應(yīng)用全體與個(gè)別指導(dǎo)、糾正錯(cuò)誤相結(jié)合的方法，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作。五是引導(dǎo)，鼓勵(lì)法。利用學(xué)生的好勝心理，多鼓勵(lì)多表?yè)P(yáng)，發(fā)現(xiàn)閃光點(diǎn)，提高學(xué)生的主動(dòng)性。

通常情況下，這類項(xiàng)目是以長(zhǎng)度為單位記錄成績(jī)換算得分來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生達(dá)標(biāo)情況的。所以體育教師無(wú)論在日常的教學(xué)中還是每年的體育達(dá)標(biāo)測(cè)試中，都要給每位學(xué)生先進(jìn)行成績(jī)測(cè)試，然后用《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)?cè)u(píng)分表對(duì)照測(cè)試成績(jī)查對(duì)出得分，再填寫(xiě)達(dá)標(biāo)等級(jí)情況。這樣，無(wú)形中給廣大的體育教師帶來(lái)了很多繁瑣和工作不便，同時(shí)也容易使學(xué)生產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)為教師隨便寫(xiě)成績(jī)給得分。原因是教師查對(duì)得分時(shí)學(xué)生不在場(chǎng)，工作不透明，致使學(xué)生產(chǎn)生疑惑，本人從事22年的體育教學(xué)對(duì)此深有體會(huì)。針對(duì)上述出現(xiàn)的問(wèn)題和存在的現(xiàn)象，通過(guò)對(duì)《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)對(duì)照評(píng)分表進(jìn)行全面系統(tǒng)地分析發(fā)現(xiàn)：不同性別和不同年級(jí)的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)照評(píng)分表都是以公差為4厘米的等差數(shù)列對(duì)應(yīng)排列成績(jī)對(duì)應(yīng)得分的，最低達(dá)標(biāo)要求都是30分。依據(jù)這一原理和要求，本人設(shè)計(jì)制作了可調(diào)式立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)得分尺。

2 本作品的制作方法和使用方法

選用厚長(zhǎng)60厘米、寬4厘米、厚0.5厘米的木板先制成一個(gè)平面直尺，然后在尺的上面標(biāo)出從30分——100分的刻度線，以等差4厘米的間距每隔5分標(biāo)出每條得分刻度線，再將不同性別和年級(jí)的最低達(dá)標(biāo)成績(jī)參數(shù)計(jì)分為小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)三個(gè)學(xué)歷段，最后分別將三個(gè)學(xué)歷段的參數(shù)表從小到大的順序粘貼在得分尺的正面上方即可。（見(jiàn)下列參數(shù)表）

使用時(shí)依據(jù)參數(shù)表對(duì)應(yīng)的年級(jí)和性別，用兩個(gè)夾子將得分尺的最低刻度線30分對(duì)準(zhǔn)參數(shù)表中的數(shù)值，可隨時(shí)調(diào)節(jié)固定在測(cè)量尺上的夾子，即可操作使用。其目的和作用是將立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試成績(jī)和得分，一目了然、一清二楚地同時(shí)顯示出來(lái)，既便于教師記錄，又使學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)了解自己的達(dá)標(biāo)成績(jī)。

3 作品的特點(diǎn)和發(fā)明點(diǎn)

通過(guò)試用，本作品的特點(diǎn)是：容易自制、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)用，很適合學(xué)校給學(xué)生測(cè)試身體素質(zhì)時(shí)使用，是測(cè)試立定跳遠(yuǎn)成績(jī)和得分的有效測(cè)量用具。本作品的發(fā)明點(diǎn)：一尺可通用，不分性別和年級(jí)，能直觀、明了、科學(xué)、公正、準(zhǔn)確、公開(kāi)地將成績(jī)和得分同時(shí)顯示，主要是將得分刻度線以公差4厘米的間距間隔5分排列成從30分至100分的等差數(shù)列，采用得分尺最低刻度線30分對(duì)準(zhǔn)相應(yīng)性別和年級(jí)的參數(shù)值這一方法。作者經(jīng)過(guò)在本校乃至錫市地區(qū)的試驗(yàn)和推廣，廣大師生對(duì)本作品的設(shè)計(jì)和使用情況都認(rèn)為具有推廣使用價(jià)值，是目前體育教學(xué)中獨(dú)一無(wú)二的、前所未有的實(shí)用型創(chuàng)新教具。

4 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)練習(xí)

經(jīng)過(guò)一個(gè)階段上述身體素質(zhì)的綜合練習(xí)后，就可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)練習(xí)了。立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，空中動(dòng)作體會(huì)起來(lái)是比較抽象的，起跳時(shí)重心前移，蹬地和擺臂要協(xié)調(diào)用力，起跳的方向是向前上方，同時(shí)身體要展開(kāi)，騰空時(shí)要收腹提膝，大小腿折疊，落地時(shí)要注意向前伸小腿，重心前移、緩沖。針對(duì)以上情況，我采用了下述方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行分解教學(xué)。

第一階段：首先進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，兩腳平行站立略與肩寬便于發(fā)力，兩臂直臂前后擺動(dòng)，充分體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)用力動(dòng)作和用力順序，節(jié)奏感要強(qiáng)，待動(dòng)作熟練后，再進(jìn)行下一階段的練習(xí)。

第二階段：體會(huì)起跳時(shí)蹬地與擺臂的協(xié)調(diào)用力動(dòng)作。用兩節(jié)跳箱放在跳遠(yuǎn)場(chǎng)地的踏跳板處，練習(xí)者調(diào)整好與跳箱的距離面向跳箱成半蹲姿勢(shì)，手臂預(yù)擺到體側(cè)后方，掌心向上，用力蹬地，立定跳到跳箱上，再按要求跳到沙坑里，注意動(dòng)作的連貫性和屈膝緩沖動(dòng)作。

第三階段：在第二階段的基礎(chǔ)上，在跳箱和沙坑之間放一個(gè)跨欄架，增加練習(xí)的難度，高度根據(jù)練習(xí)者的水平有低到高進(jìn)行調(diào)整，體會(huì)收腹提膝動(dòng)作，在這一練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生有足夠的時(shí)間用心體會(huì)收腹提膝動(dòng)作，并做到用力朝前上方起跳，大小腿充分折疊。

第四階段：用兩節(jié)跳箱放在跳遠(yuǎn)場(chǎng)地的踏跳板處，站在跳箱箱蓋的邊沿處，用力跳入沙坑，充分體會(huì)落地向前伸小腿，重心前移的緩沖動(dòng)作。在練習(xí)過(guò)程中，為了促進(jìn)學(xué)生最大限度地完成技術(shù)動(dòng)作，可預(yù)先給學(xué)生制定落地目標(biāo)，比如：230厘米、240厘米、250厘米，這樣學(xué)生就會(huì)盡全力向前做伸腿落地動(dòng)作，效果非常好。

總之，通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，只要教師重視，并能合理安排教材，教法，必定能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，在教學(xué)中，要注重對(duì)學(xué)生正確姿勢(shì)的基本活動(dòng)能力的培養(yǎng)，這樣才能達(dá)到較好的效果。

參考文獻(xiàn)

[1]全國(guó)體育學(xué)院教材組.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京：人民出版社，1987.

[2]李鴻江.跳遠(yuǎn)，三級(jí)跳遠(yuǎn)[M].北京：人民體育出版社，2001.

[3]韓靜，李世明.不同蹬地角立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)對(duì)比研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（4）.

[4]黃志剛，王煜.不同膝角半蹲跳的生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（01）