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    夏至清淡食

    2016-08-02 20:05
    美食堂 2016年6期
    關(guān)鍵詞:竹蓀去皮冬瓜

    6月,灼烈的陽光、悶熱的天氣堂而皇之地宣示了夏季的到來??崾盍詈檬车奈覀兪秤麥p了不少,濃油赤醬、麻辣刺激的食物也開始讓腸胃覺得負擔。那么,夏季來臨后應(yīng)該如何正確地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)呢?不妨來食一些清淡或苦味的食物吧。

    夏至是太陽直射北回歸線的一天,也是北半球一年中白天最長、夜晚最短的一天。從這一天起,白天時間逐漸縮短,夜晚時間逐漸變長。中醫(yī)養(yǎng)生理論中,這是陽氣最盛的一天,也是陽極陰生的一天,因此,這天的養(yǎng)生也就顯得尤為重要。唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”,又說“善養(yǎng)生者常須少食肉,多食飯”。在強調(diào)飲食清補的同時,勿過成、過甜,宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的清淡食物。

    根據(jù)以上原則,我們應(yīng)該在夏日如何選擇清淡飲食呢?綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯的選擇,如白菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等,都是很好的健胃食物。面條也是夏日被推薦的美食之一。在中國北方流行一句諺語:“冬至餃子夏至面”,尤其是涼面,既能降火開胃,又不至于因寒涼而損害健康。為了平衡營養(yǎng),可以在涼面上增加澆頭,比如切細的黃瓜絲、涼拌的菠菜、開胃的榨菜,或者有點小葷的番茄炒蛋,既開胃養(yǎng)胃,又營養(yǎng)全面。

    綠豆是夏日不可多得的食材,綠豆皮具有清熱之功,肉具有解毒之效。把綠豆熬湯加點冰糖或者蜂蜜,應(yīng)該說是夏至上好的消暑飲料,亦可以做成綠豆糕、綠豆餅,作為日常的小點心食用。

    西瓜堪稱“盛夏之王”。西瓜瓤具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效,而且含有超高的番茄紅素,對于治療男性的前列腺增生效果很棒。吃完西瓜后留下的西瓜皮也是寶貝,千萬不要丟掉,用刨刀將表皮含有蠟質(zhì)的青皮層刨下后曬干,即為大名鼎鼎的西瓜翠衣,煎飲代茶,可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑,并可以留到秋天治療因氣候干燥而引起的咽喉干痛、煩咳不止等疾病。剩下的西瓜皮,作為一款夏季清淡解暑的食材,可以用來煮粥,也可以用來炒肉,還可以用來涼拌。

    夏至天氣炎熱,人體的消化功能減弱,往往容易引起胃腸道疾病,在飲食上多注意選擇易消化的食物。什么食物最容易消化呢?當然是粥了!所以粥就是夏至里最佳的飯食。如果能在粥里面加點清熱消暑、健脾利濕的淡食,豈不是更好!有幾樣食材我們常備在廚房,在煮粥的時候加上一點就可以起到養(yǎng)生的效果。第一就是薏苡仁。薏苡仁味甘、性涼,有利水滲濕、健脾止瀉的功效,不但可以預(yù)防夏季腸道不適引起的腹瀉,又有降血糖的效果。第二就是淡竹葉。淡竹葉味甘、性寒,有清涼、解熱、利尿的功效,做出來的粥不但口感清甜,而且可以解熱、幫助減肥哦。第三是決明子。決明子味苦、性寒,具有潤腸通便、降脂明目、治療便秘及高血脂、高血壓的作用。不過,決明子有點苦,所以在加的時候要注意口感。

    營養(yǎng)有話說

    夏至清淡飲食的原則是祛暑益氣、生津止渴,在這里推薦幾款夏季常見的粥、湯,幫助大家度過一個心爽的夏至。山楂湯,選擇適量山楂片、酸梅,加水煮爛,再放入白菊花燒開后撈出,加少許白糖調(diào)味,晾涼后飲用可消食健胄、生津止渴、活血化瘀。荷葉茯苓粥,取荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,適量粳米或小米,先將荷葉煎湯去渣,再把茯苓和洗凈的粳米或小米加入湯中,同煮成粥,出鍋前加白糖調(diào)勻即可。此粥有清熱解暑、寧心安神的功效。冰鎮(zhèn)西瓜露,取西瓜瓤切丁,連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn),然后用適量冰糖、白糖加水煮開,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。

    苦瓜炒蝦仁

    用料

    350克 基圍蝦

    1根 苦瓜

    30克 甜椒

    10克 姜

    5克 蒜

    1茶匙 鹽

    1湯匙 料酒、水淀粉

    適量 油

    做法

    ①基圍蝦洗凈,去殼去頭去蝦線。姜去皮切片,蒜去皮切末。甜椒洗凈,去蒂去籽后切塊。

    ②苦瓜洗凈,對半切開,去籽后切段,放入沸水中氽燙3分鐘后撈出過涼水,瀝水待用。

    ③鍋內(nèi)倒油燒熱,下蒜末、姜片炒香,放入蝦仁炒熟后下苦瓜段、甜椒塊,加入鹽、料酒翻炒均勻,最后調(diào)入水淀粉勾芡即可。

    營養(yǎng)先知道

    苦瓜味苦,生則性寒,熟則性溫。生食苦瓜可以消暑瀉火、解熱除煩,熟食則可以養(yǎng)血滋肝、潤脾補腎,有除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等功效。夏季,苦瓜最好的吃法還是涼拌,能很好地保留苦瓜中的維生素。

    蓮藕竹蓀山藥湯

    用料

    100克蓮藕、鐵棍

    山藥

    50克 板栗

    20克 竹蓀、蓮子

    5克 姜

    適量 鹽

    做法

    ①蓮子、竹蓀預(yù)先于清水中浸泡后洗凈瀝水。蓮藕、鐵棍山藥分別洗凈,去皮切片。

    ②姜去皮切片。板栗去殼去皮后洗凈待用。

    ③鍋內(nèi)注入清水煮沸,放入竹蓀,煮去黃水后撈出過涼水,瀝干。

    ④另取一鍋,放入姜片、鐵棍山藥片、蓮藕片、蓮子、板栗和竹蓀,注入適量清水大火煮沸后改小火慢煮2小時,待食材變軟后再煮20-30分鐘。出鍋前按個人喜好加鹽即可。

    營養(yǎng)先知道

    竹蓀又名竹笙,市而上常見的食用竹蓀有長裙竹蓀、短裙竹蓀、棘托竹蓀和紅托竹蓀。竹蓀營養(yǎng)價值很高,含有粗蛋白、粗脂肪、粗纖維、多種維生素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。竹蓀脆嫩爽口、香甜鮮美,別具風味,作為菜肴冠于諸菌,堪稱色、香、味三絕,是宴席上著名的山珍。但竹蓀性涼,脾胃虛寒者、腹瀉的人不宜多食。

    冬瓜百合文蛤湯

    用料

    100克 冬瓜

    300克 文蛤

    20克 百合

    5克枸杞、姜

    1/2茶匙 胡椒粉

    1茶匙 鹽

    2湯匙 料酒

    適量 香油

    做法

    ①文蛤放入滴有香油的清水中半日(不包含于準備時間內(nèi)),待其吐盡泥沙后洗凈瀝水。

    ②冬瓜洗凈,去皮去瓤后切厚片。百合洗凈掰成片狀瀝水,姜去皮切片。

    ③鍋中注入清水,倒入料酒,放入一半姜片,大火煮沸后放入文蛤氽燙片刻,撈出瀝水待用。

    ④另起一鍋,注入清水,放入冬瓜片、枸杞、百合和剩余姜片大火煮沸,轉(zhuǎn)小火慢煲20分鐘,再放入處理好的文蛤,加鹽、胡椒粉調(diào)味,慢煲至熟即可。

    營養(yǎng)先知道

    研究表明,冬瓜所含維生素中以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高。具防治癌癥效果的維生素B1,在冬瓜中含量也相當豐富。同時,冬瓜含鈉量較低,對動脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。

    康寧Visions1.2L養(yǎng)生燉盅擁有優(yōu)質(zhì)創(chuàng)新的隔水燉功能,可全面保持食物的營養(yǎng)原味,在烹制養(yǎng)生膳食時使用再合適不過了。

    綠豆涼糕

    用料

    200克 綠豆

    45克 白糖

    30克 綠豆淀粉

    適量 薄荷葉

    做法

    ①綠豆洗凈,放入清水中浸泡一夜(不包含于準備時間內(nèi)),撈出瀝水,用手掌搓捻去皮后洗凈瀝水。

    ②鍋中注入清水,放入處理好的綠豆煮熟后撈出。

    ③另取一鍋,注入適量清水,加白糖、薄荷葉大火煮沸后除去薄荷葉,制成白糖薄荷水。

    ④綠豆淀粉中注入放涼的白糖薄荷水,邊加邊攪拌,待其呈透明狀態(tài)后加入處理好的綠豆拌勻,倒入一個平盤中鋪平靜置,待放涼后蓋上保鮮膜,放入冰箱冷藏至凝固。

    ⑤食用前只需將其取出切塊即可。

    營養(yǎng)先知道

    綠豆含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等多種營養(yǎng)元素,具有降血脂、降膽固醇、抗過敏、抗菌、抗腫瘤、增強食欲、保肝護腎等功效?!堕_寶本草》中記載:“綠豆主丹毒煩熱、風疹、熱氣奔豚,生研絞汁服。亦煮食,消腫下氣,壓熱解毒?!?

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