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    森林牛油

    2016-08-02 20:12
    美食堂 2016年6期
    關(guān)鍵詞:牛油果甘藍橄欖油

    不知怎的,牛油果似乎在一夜之間完成了一場美創(chuàng)革命,以一種時尚健康的形象征服了我們的味蕾。

    牛油果因果肉味道酷似牛油而得名,又因果皮粗糙如鱷魚皮而被稱為鱷梨。兩種稱呼相比之下,我更喜歡叫它牛油果,因為它不僅果肉的質(zhì)感和味道神似牛油,在營養(yǎng)價值上也毫不遜色,每100克果肉含脂肪2349克,糖分5.6克,蛋白質(zhì)1.25克,纖維1.8克,維生素C8毫克,營養(yǎng)與之相當(dāng)。

    除此之外,牛油果的纖維含量也很高(一個牛油果提供的膳食纖維為成人每日攝取量的34%),可溶纖維能清除體內(nèi)多余的膽固醇,而不溶纖維則能幫助保持消化系統(tǒng)功能正常。它含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維生素,潤而不膩,是天然的抗衰老劑,不但能軟化和滋潤皮膚,還能收細毛孔,并在皮膚表面形成乳狀隔離層,能夠有效抵御陽光照射,防止曬黑曬傷。

    牛油果雖好,怎么挑選也很重要。頂端的柄和皮之間有縫隙或者頂端周圍變黑變軟的就不能選,有柄、外皮堅韌粗糙、顏色為濃郁綠色的牛油果說明是新鮮的。牛油果的成熟度可以通過色澤來判斷,如果果皮呈墨綠色就表明果實過熟了。還可以用手按壓或者捏果實的感覺來判斷,如果按起來很硬,一點都捏不動,則說明還未成熟,需要放置幾天才能食用。如果按起來很軟,說明果肉已經(jīng)爛了,就不要買了。如果軟硬適中,稍微可以感覺按得動,那是最適合食用的狀態(tài)。用刀切開后里面呈嫩嫩的黃綠色,且沒有黑斑,就是最佳狀態(tài)的牛油果。

    烤雞牛油果沙拉

    用料

    1塊 雞胸肉

    1個 牛油果、檸檬

    6顆 櫻桃番茄

    50克 玉米粒

    1/4顆 紫甘藍、球生菜

    適量 鹽、黑胡椒碎、蜂蜜、橄欖油

    每100克櫻桃番茄含:

    維生素C32毫克

    (人體每日推薦攝入量為100毫克)

    每100克紫甘藍含:

    維生素C76毫克

    (人體每日推薦攝入量為100毫克)

    維生素A575微克

    (成人每日參考攝入量700微克)

    做法

    ①檸檬洗凈取皮切絲,對切后擠出半個檸檬的汁水備用。牛油果對半切開,去皮去核后切塊。紫甘藍洗凈切絲,球生菜洗凈撕成小塊,櫻桃番茄洗凈后對半切開。玉米粒焯水后瀝干水分備用。

    ②雞胸肉加鹽和黑胡椒碎腌制片刻后放入烤盤中,淋上少許橄欖油,撒上檸檬皮絲后放入烤箱180攝氏度烤15分鐘。將烤好的雞胸肉切成小塊。

    ③檸檬汁和蜂蜜混合均勻制成蜂蜜檸檬汁。

    ④將所有食材放入沙拉碗,倒入蜂蜜檸檬汁拌勻即可。

    專家告訴你

    櫻桃番茄又叫珍珠小番茄、圣女果,色澤艷麗、形態(tài)優(yōu)美,看上去就讓人“垂涎欲滴”,不僅吃起來清甜爽口,而且特別有營養(yǎng)。除了含有番茄的所有營養(yǎng)成分之外,其維生素含量是普通番茄的1.7倍,被聯(lián)合圍糧農(nóng)組織列為優(yōu)先推廣的“四大水果”之一,所以,可不要再認為它是轉(zhuǎn)基因農(nóng)作物哦!櫻桃番茄中含有谷胱甘肽和類胡蘿卜素等特殊物質(zhì),可促進人體的生長發(fā)育,特別是促進兒童的生長發(fā)育,并能增加人體抵抗力,延緩衰老。紅色的櫻桃番茄之所以呈紅色,是因為含有大量的番茄紅素,番茄紅素可保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害,并可提高人體的防曬功能;而黃色的櫻桃番茄之所以呈黃色,是因為含有大量的葉黃素,葉黃素同樣是一種較好的抗氧化劑,可預(yù)防老年人的黃斑變性。

    本道菜中的紫甘藍也是營養(yǎng)師們推崇的高抗氧化食品。紫甘藍中維生素C的含量特別高,每100克紫甘藍中的維生素C有76毫克,可基本滿足人體一天的需求。紫甘藍中還含有一種抗氧化性更強的植物營養(yǎng)素“萊菔硫烷”,含量達1456毫克/100克(含萊菔硫烷最高的蔬菜是洋蔥,達到1.527毫克/100克),是蔬菜中所發(fā)現(xiàn)的抗癌效果最好的植物活性物質(zhì)。

    每100克牛油果含:

    鉀599毫克

    (人體每日推薦攝入量為2000毫克)

    每100克帕爾瑪火腿含:

    蛋白質(zhì)17克

    (人體每日推薦攝入量為60克)

    火腿牛油果卷

    用料

    1個 牛油果

    8片 帕爾瑪火腿

    適量 黑胡椒碎

    做法

    ①牛油果對半切開,去除果核和外皮后切成8片。

    ②用帕爾瑪火腿將牛油果包裹起來,撒上黑胡椒碎即可。

    專家告訴你

    牛油果又叫鱷梨,是少見的含有大量脂肪的水果,乍一聽,似乎和牛油有扯不開的關(guān)系,其實不然。牛油都是飽和脂肪酸,除了能提供能量外,還會帶來動脈粥樣硬化、高血脂等不良反應(yīng)。牛油果的脂肪含量在15%左右,很高,不過80%都是不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,反而可以降低膽同醇和血脂,保護人體血管,預(yù)防動脈粥樣硬化。在2000年太平洋流域國際化學(xué)協(xié)會會議上,日本的研究者宣布,鱷梨中含有可以保護肝臟的有效化學(xué)成分。另外,牛油果也含有豐富的維生素、礦物質(zhì),比如鉀的含量高達599毫克/100克,可以穩(wěn)定血壓,預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生;并且含有大量的酶,有健胃清腸的作用。

    帕爾瑪火腿是全世界最著名的生火腿,其色澤嫩紅,如粉紅玫瑰股,脂肪分布均勻,口感于各種火腿中最為柔軟,2012年獲中國地理標志產(chǎn)品保護登記。本道菜中,帕爾瑪火腿主要為我們提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),每100克帕爾瑪火腿含17克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

    每100克洋蔥含:

    視黃醇89.2微克

    (人體每日推薦攝入量為700微克)

    牛油果醬配蘇打餅干

    用料

    1個 牛油果

    20克 洋蔥

    70克 蘇打餅干

    10克 山羊奶酪

    適量 鹽、橄欖油、大蒜

    做法

    ①牛油果去皮去核后搗成泥。洋蔥、大蒜去皮切末裝入碗中,淋入橄欖油拌勻。

    ②將牛油果泥和洋蔥末、蒜末攪拌均勻,加鹽調(diào)味,表面放上山羊奶酪,配上蘇打餅干一起食用即可。

    專家告訴你

    洋蔥是咱們維族兄弟們的開胃菜、家常菜,無論是在囊炒肉、手抓飯還是大盤雞、手抓羊肉、釀皮子中,都有洋蔥的影子。因為洋蔥含有很高的消化酶,有很好的助消化功能,所以在維族兄弟們吃羊肉、用羊油的時候,都不會忘記來點洋蔥助消化,還有很好的解膩功效。而從營養(yǎng)學(xué)的角度來看,洋蔥是所有食物中含萊菔硫烷最高的,每100克洋蔥中含有萊菔硫烷1.527毫克。這也就是維族兄弟那么愛吃羊肉,而高血脂的發(fā)病率并沒有顯著升高的原因之一。

    在地中海飲食結(jié)構(gòu)中,橄欖油占有不可或缺的位置。意大利人、西班牙人、法國人的日常飲食中常常離不開牛肉、葡萄及其制品、牛奶及其制品,還有就是橄欖油。在地中海居民大量食用牛肉的膳食結(jié)構(gòu)中,過高的脂肪會成為肝臟的負擔(dān),而葡萄及其制品與橄欖油恰恰可以減少飽和脂肪酸對人體的傷害?,F(xiàn)代研究表明,橄欖油可以很好地降低低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇),升高高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇),從而減少心血管疾病的發(fā)生。

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