我國女子標(biāo)槍運(yùn)動員技術(shù)特征與訓(xùn)練特點(diǎn)研究

王立冬+曲淑華

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、跟蹤法、訪談法及錄像分析法，對國家隊以及國內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)特征與國際優(yōu)秀運(yùn)動員進(jìn)行對比。研究結(jié)果顯示，與國際優(yōu)秀運(yùn)動員相比，國內(nèi)運(yùn)動員在出手參數(shù)方面仍存在一定差距，運(yùn)動員出手速度偏低，出手速度是決定運(yùn)動成績的重要因素但不是唯一因素；出手角度呈偏大趨勢；軀干傾角過小、沖量步過小而制動步過大，膝關(guān)節(jié)角度與國際優(yōu)秀運(yùn)動員一致。外教對標(biāo)槍技術(shù)的理解與訓(xùn)練理念值得我們學(xué)習(xí)，研究主要從“旋轉(zhuǎn)”擲標(biāo)槍技術(shù)、肩關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練、運(yùn)動員發(fā)力順序以及訓(xùn)練特征四個方面加以介紹。

關(guān)鍵詞：女子標(biāo)槍；技術(shù)特征；外教；訓(xùn)練理念

中圖分類號：G824.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：10062076（2016）04009106

Abstract：Chinese female javelin throwers have achieved great results both in Inchon Asia Games and Beijing World Championships， Zhang Li winning the gold medal in Asia Games， and Lv Huihui winning the silver medal in World Championships. Foreign javelin coaches training theory and understanding on technique had a deep influence on Chinese athletes. By using literature review， tracing method， interview and videotapes， this paper made a comparison on the technique characteristics of domestic and international elite female javelin throwers. The results show that there is still a gap in release parameters between domestic athletes and international elite athletes. The release velocity is a decisive element to distance rather than the only parameter； Chinese athletes release velocity is slow. Release angle tends to be larger， angle of trunk and impulse step are small while the delivery step is too long. In view of the above， we need to have a deep understanding on foreign coaches technique and training theory， and this paper mainly introduce the four aspects： rotational throwing， shoulder joint strength training， force sequence and training characteristics.

Key words： elite female javelin thrower； technique feature； foreign coach； training theory

女子標(biāo)槍曾是我國的優(yōu)勢項目，取得了一系列的好成績，但自2000年后與世界先進(jìn)水平相比差距逐年拉大。直到最近幾年，隨著國家對標(biāo)槍的重視以及世界著名教練員克勞斯（2011年）與霍恩（2013年底）的到來，我國女子標(biāo)槍項目的運(yùn)動成績才有了明顯上升趨勢。2012年國家隊集訓(xùn)隊員一年內(nèi)成績出現(xiàn)大幅提升，多人創(chuàng)造個人最好成績和紀(jì)錄。呂會會在4月份創(chuàng)造64.95米好成績；張莉在2012年4月份創(chuàng)造64.74米個人最好成績；李玲蔚在6月份創(chuàng)造65.11米的個人最好成績；2014年17屆亞會中國選手張莉打破亞運(yùn)會紀(jì)錄的同時，再一次創(chuàng)造個人最好成績65.47米；2015年北京田徑世錦賽呂會會以66.13米奪得世錦賽銀牌同時打破亞洲紀(jì)錄。外教的訓(xùn)練理念以及對技術(shù)的理解是我國運(yùn)動員近年來不斷取得好成績的關(guān)鍵，但同時也應(yīng)看到國內(nèi)多數(shù)運(yùn)動員的成績始終難以實現(xiàn)突破。本研究就近年來國內(nèi)女子標(biāo)槍運(yùn)動的成績進(jìn)行研究，找出與國際優(yōu)秀運(yùn)動員的差距，并對外教執(zhí)教下的國家隊進(jìn)行跟蹤，對外教的訓(xùn)練觀念、訓(xùn)練質(zhì)量等突出方面加以闡述，以求為我國教練員與運(yùn)動員提供一定理論與實踐依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以20122014年國內(nèi)7場標(biāo)槍投擲賽中前8名運(yùn)動員的技術(shù)特征和訓(xùn)練特點(diǎn)為研究對象，就我國優(yōu)秀運(yùn)動員的相關(guān)技術(shù)數(shù)據(jù)與國際優(yōu)秀運(yùn)動員進(jìn)行對照，總結(jié)國內(nèi)運(yùn)動員的技術(shù)特征，并對國家隊優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行歸納。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過國際田聯(lián)網(wǎng)站、中國田徑協(xié)會官方網(wǎng)站、《田徑》期刊、《中國體育年鑒》等查閱了相關(guān)的成績和信息；參閱了與本研究有關(guān)的學(xué)術(shù)論文及相關(guān)新聞報道、專家博客等，并進(jìn)行歸納和整理，從而為本研究提供充足的理論依據(jù)。

1.2.2 跟蹤法

通過實地觀察了解外教及其運(yùn)動員的訓(xùn)練，在此期間積累的大量的標(biāo)槍訓(xùn)練信息、外教訓(xùn)練理念、運(yùn)動員狀態(tài)等，為本研究提供直接的資源。

1.2.3 訪談法

據(jù)本研究需要，主要對外教霍恩、克勞斯、有關(guān)專家、領(lǐng)隊及運(yùn)動員進(jìn)行訪談，并將教練員對運(yùn)動員的訓(xùn)練要求進(jìn)行相關(guān)的記錄，以求得到更加精確的訓(xùn)練信息。

1.2.4 錄像分析法

對20122014年國內(nèi)女子標(biāo)槍比賽的前8名運(yùn)動員比賽視頻進(jìn)行運(yùn)動圖像解析，借助北京體育大學(xué)生物力學(xué)實驗室meepo圖像解析軟件，對獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行低通濾波平滑處理，平滑系數(shù)5.1，截斷頻率為10 Hz。

2 結(jié)果與分析

標(biāo)槍的技術(shù)階段分為預(yù)跑、投擲步、最后用力及維持平衡4個主要階段，其中最后用力階段對標(biāo)槍運(yùn)動成績影響最大，而為了研究方便又將最后用力階段劃分成3個時相，即（T1）最后一步右腳著地瞬間、（T2）最后一步左腳（制動腿）著地（雙支撐）瞬間、（T3）標(biāo)槍最后出手瞬間。

本研究主要記錄了20122014年國內(nèi)7場標(biāo)槍投擲賽的前8名的比賽錄像，7場比賽中共11人次達(dá)到了60米以上的成績，其余人次則在60米以下。所研究的生物力學(xué)參數(shù)主要包括出手速度、出手角度、左腳著地瞬間左膝角、軀干后傾角、單腿支撐時間以及雙腿支撐時間，因這些因素歷來都被用于標(biāo)槍生物力學(xué)理論與實踐應(yīng)用之中，且對運(yùn)動成績的影響也最大。

2.1 優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)特征分析

標(biāo)槍作為速度力量性項目，發(fā)展力量一直作為教練員與運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。誠然，每一名優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員都需具備良好的力量素質(zhì)，但運(yùn)動員如何在較短時間內(nèi)使標(biāo)槍從相對靜止的狀態(tài)加速到30～35米/秒的速度，就需要在具備良好身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，以最佳的技術(shù)將腿部、軀干以及上肢動作的節(jié)奏、連接時機(jī)協(xié)同起來，才能較好地完成擲標(biāo)槍動作、取得理想的效果。本研究主要從以下幾個部分來分析我國優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)特征。

2.1.1 運(yùn)動員出手速度分析

出手速度歷來都被視為影響運(yùn)動成績的最重要因素，它是指運(yùn)動員出手瞬間標(biāo)槍質(zhì)心的速度[1]。運(yùn)動員通過一定技術(shù)動作將速度能量傳遞至器械，出手速度與運(yùn)動成績的相關(guān)因素為0.89（2005年赫爾辛基），呈線性相關(guān)關(guān)系，因此通過有效技術(shù)動作來提高出手速度是有效提高運(yùn)動成績的有效途徑[2]。從表1中可以看出，60米以上運(yùn)動員的出手速度要優(yōu)于60米以下運(yùn)動員，而國際優(yōu)秀運(yùn)動員出手速度要好于60米以上運(yùn)動員。同時從表2單次比賽數(shù)據(jù)來看，在出手速度較高的情況下運(yùn)動成績并不與出手速度呈正比，一些運(yùn)動員出手速度要高于優(yōu)秀運(yùn)動員但最終成績卻不理想?？梢姵鍪炙俣仁菦Q定運(yùn)動成績的一個重要因素但不是唯一因素，在分析時需要考慮影響投擲成績的其他因素，綜合分析。

運(yùn)動員出手速度的70%～80%由最后用力階段產(chǎn)生[3]，由于標(biāo)槍的特殊結(jié)構(gòu)原理，出手速度的增加會帶來運(yùn)動成績的提高，但運(yùn)動員力量的增長并不能保證運(yùn)動成績的增長。因此，在最后用力階段除了運(yùn)動員的身體素質(zhì)之外，更為重要的是其技術(shù)動作的合理性，這主要包括運(yùn)動員對標(biāo)槍的作用距離、支撐腿動作、肌肉協(xié)調(diào)等因素，運(yùn)動員要產(chǎn)生較大的作用距離，軀干后傾是一個重要因素。軀干后傾角是指運(yùn)動員在投擲過程中， 支撐腿著地瞬間身體重心與著地點(diǎn)的連線和垂面間的夾角[4]。表1中優(yōu)秀運(yùn)動員的軀干傾角明顯好于國內(nèi)運(yùn)動員，較大的軀干傾角可以使軀干部位的肌肉得到預(yù)先拉長，增加肌肉彈性勢能，從而產(chǎn)生更大的作用力矩增加出手速度。

外教在訓(xùn)練中不斷要求運(yùn)動員的軀干后傾動作，運(yùn)動員若軀干前傾幅度大一方面造成最后用力距離減小，另一方面則說明運(yùn)動員發(fā)力過早，影響整個身體的發(fā)力順序，往往導(dǎo)致下肢剛要發(fā)力同時由于上肢前傾過多，從而影響下肢力量的傳遞。因此教練員應(yīng)該在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)軀干后傾的同時，利用下肢主動發(fā)力帶動上肢用力，避免出現(xiàn)上肢過早用力的現(xiàn)象，同時也有利于增加運(yùn)動員對標(biāo)槍的作用距離，提高出手速度。

2.1.2 出手角度

出手角度是標(biāo)槍初速度的方向與水平面之間的夾角，《中國田徑教練員崗位培訓(xùn)教材》中指出，女子標(biāo)槍理想的投擲角為30～35度[5]。但從表1近幾年的數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動員的出手角度明顯超出這一范圍。從運(yùn)動員出手角度來看，60米以上運(yùn)動員的出手速度平均為37度，60米以下運(yùn)動員的出手速度均值為40.8度，李玲蔚創(chuàng)造其個人最好成績65.11米時的出手角度為36.7度。從有關(guān)文獻(xiàn)中我們也可以發(fā)現(xiàn)，2009年的柏林世錦賽女子標(biāo)槍前8名的出手角度平均值為34.6度，2011年大邱世錦賽女子標(biāo)槍前8名的這一數(shù)值達(dá)到38度。整體上來看不論是我國運(yùn)動員還是國際優(yōu)秀運(yùn)動員，其出手角度都呈偏高的現(xiàn)象。一方面，眾多研究學(xué)者所總結(jié)的標(biāo)槍最佳出手角度只是理論上的理想角度，實際中我們?nèi)孕鑼⑵渌蛩鼐C合起來進(jìn)行考慮；另一方面，訓(xùn)練實踐中運(yùn)動員出手過高的原因主要是因為在最后用力階段，運(yùn)動員持槍手臂明顯低于肩部引槍發(fā)力時由下至上，槍尾過低而槍尖過高最后導(dǎo)致出手角度偏高。因此訓(xùn)練中教練員應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在最后階段持槍臂的動作，防止手臂過低，降低出手角度并有效減少傷病。

2.1.3 沖量步與制動步步長分析

運(yùn)動員經(jīng)過水平助跑階段后即進(jìn)入交叉步階段，交叉步階段運(yùn)動員進(jìn)行引槍同時將身體由正對投擲方向變?yōu)閭?cè)對投擲方向，這一過程運(yùn)動員要持續(xù)加速并將這一階段獲得動量延續(xù)到最后用力階段，而從交叉步階段將動量傳遞至到最后用力階段對交叉步最后一步（制動步）要求較高，交叉步即非周期助跑階段的倒數(shù)第二步稱之為沖量步[3]（圖3）。沖量步步長在生物力學(xué)中是影響標(biāo)槍運(yùn)動成績的重要因素，因考慮到這一步在整個助跑過程中的重要性將這一步稱之為沖量步，為了研究方便本研究將交叉步倒數(shù)第二步統(tǒng)一稱為沖量步。世界優(yōu)秀女子標(biāo)槍運(yùn)動員最后一步步長即制動步步長平均值約為1.35～1.80米，沖量步步長為1.60～1.90米[7]。從表1的數(shù)據(jù)中看出我國運(yùn)動員在這一方面的表現(xiàn)明顯低于世界水平，而且與世界優(yōu)秀運(yùn)動員相反，我國女子標(biāo)槍運(yùn)動員制動步步長反而大于沖量步步長。

運(yùn)動員通過沖量步為最后用力做好良好的身體準(zhǔn)備，一般在這一步運(yùn)動員軀干呈水平后傾姿勢，確保可以對標(biāo)槍產(chǎn)生較長的加速距離，并依據(jù)理想的出手角度，有充分時間使標(biāo)槍長軸與肩關(guān)節(jié)呈一直線，最后在沖量步過程中形成軀干后傾動作，為接下來的制動支撐奠定良好基礎(chǔ)[8]。軀干后傾動作只有在軀干“滯后”或被“超過”的情形下才能產(chǎn)生，而這都必須以運(yùn)動員腿部積極主動地動作為前提。

因此我國教練員有必要加深對沖量步的認(rèn)識。訓(xùn)練中外教主要從兩個方面來強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在這一方面的訓(xùn)練：其一，在日常訓(xùn)練中，包括投球、技術(shù)模仿、上步投槍、全程投槍都始終要求運(yùn)動員軀干后傾動作；其二在技術(shù)模仿、上步投槍及全程投槍過程中強(qiáng)調(diào)腿部積極性，左腿積極“扒地”動作、右腿積極前擺，甚至可以在技術(shù)模仿時畫出運(yùn)動員沖量步應(yīng)達(dá)到的步長距離，以加深印象，明確目標(biāo)。

2.1.4 左膝角度分析

制動是投擲運(yùn)動中最重要的一個環(huán)節(jié)，沒有一個穩(wěn)定的左側(cè)支撐會造成助跑與交叉步跑階段獲得的能量損失30%～80%[9]。這就要求左腿著地時做到膝關(guān)節(jié)呈一直線，剛勁有力，形成高效的制動支撐動作，為運(yùn)動鏈創(chuàng)造一個有利基礎(chǔ)。實際中運(yùn)動員很難做到膝關(guān)節(jié)完全伸直，一般運(yùn)動員左膝角應(yīng)在160度以上[5]。從表1中看出國內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動員在這一方面做得較好，與國際優(yōu)秀選手相當(dāng)，這能保證運(yùn)動員前面助跑與交叉步階段獲得的動量能有效傳遞至上肢，提高能量利用效率。

2.2 國家標(biāo)槍隊訓(xùn)練特點(diǎn)研究

我國標(biāo)槍運(yùn)動員與世界優(yōu)秀選手始終存在一定差距，主要原因在于我國教練員對于項目特征認(rèn)識不夠深切，導(dǎo)致訓(xùn)練觀念、訓(xùn)練方法落后于西方國家，曲解訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)，力量訓(xùn)練專項化程度不夠深入，技術(shù)訓(xùn)練要求不夠細(xì)化，動作質(zhì)量要求低，從而大大降低了訓(xùn)練效率。本研究就國家隊外教近年來的訓(xùn)練觀念進(jìn)行總結(jié)提煉，并主要從以下幾個方面來加以介紹。

2.2.1 標(biāo)槍運(yùn)動中的“線性”與“旋轉(zhuǎn)”技術(shù)

標(biāo)槍的重新設(shè)計帶來的是其生物力學(xué)的改變，雖然運(yùn)動員力量的增長能夠帶來投擲遠(yuǎn)度的增加，但僅僅依靠力量的提升很難保證運(yùn)動員在國際大賽中取得好成績。改進(jìn)后的標(biāo)槍受到各種出手參數(shù)以及空氣阻力的影響，現(xiàn)代化的訓(xùn)練不僅要注重力量訓(xùn)練，更需要運(yùn)動員具備精良的技術(shù)才能發(fā)揮出個人潛能[10]。單純的“線性”投擲技術(shù)無法完全發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，“旋轉(zhuǎn)”技術(shù)是教練員培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動員的更好選擇。標(biāo)槍運(yùn)動中的“旋轉(zhuǎn)” 不同于鐵餅、鏈球以及旋轉(zhuǎn)推鉛球中整個身體的旋轉(zhuǎn)，它主要包括兩個關(guān)節(jié)部分：髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)[8]。

髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)是一種水平面的旋轉(zhuǎn)動作。外教在訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)最后一步右腳著地動作，著地瞬間右腳要領(lǐng)先于上體軀干形成“超越”， 右腳著地應(yīng)穩(wěn)固有力，使臀部肌群與大腿后群肌承受一定的負(fù)荷作用，而不能形成“軟支撐”，著地角與地面成45度左右方向，過大或過小都不利于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動。右腳著地后，右腳與膝關(guān)節(jié)從45度角逆時針?biāo)较蚯靶D(zhuǎn)至0度角，右腳跟領(lǐng)先于右膝和右髖快速外旋，最后由右腿沿髖和胸創(chuàng)造向上的力矩，上肢軀干留在后面。

肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)是處于垂直面的旋轉(zhuǎn)動作，通過下肢直線性動量的傳遞將能量由膝關(guān)節(jié)經(jīng)過髖關(guān)節(jié)傳遞至胸部最后經(jīng)過肩關(guān)節(jié)。為了進(jìn)一步有效利用身體上肢的作用力，就需要借助肢體垂直軸的力矩與肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)的旋前動作[11]。訓(xùn)練中要點(diǎn)主要為以下四個方面：肩關(guān)節(jié)呈逆時針旋轉(zhuǎn)；確保標(biāo)槍指向方向并與頭部處于一條直線；肘關(guān)節(jié)通過垂直軸逆時針旋轉(zhuǎn)；保證左側(cè)支撐穩(wěn)定性。

2.2.2 注重運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)小力量及深層肌肉力量練習(xí)

肩關(guān)節(jié)對于標(biāo)槍運(yùn)動員的作用不言而喻。引槍時肩關(guān)節(jié)外展由肩袖（岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌肌腱組成），三角肌前端，菱形肌和斜方肌共同完成[12]。

在最后用力階段，隨轉(zhuǎn)髖動作的完成，肩關(guān)節(jié)水平屈肌（胸肌和前三角?。┡c前鋸肌協(xié)同配合，通過外旋動作使肩胛骨向前移動[13]。這一環(huán)節(jié)使肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大張力為標(biāo)槍加速提供動量。因此有效發(fā)展肩胛骨區(qū)域的肌肉，對于抵消來自水平方向的肩關(guān)節(jié)屈?。ㄐ卮蠹『腿羌∏岸耍├ΓA(yù)防損傷以及增加標(biāo)槍出手速度有巨大作用。

訓(xùn)練中除傳統(tǒng)力量練習(xí)之外，教練員要注意運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)深層肌肉的練習(xí)。我國教練員訓(xùn)練中常見問題在于注重大肌肉群大力量練習(xí)，忽視小力量及深層力量練習(xí)，這為運(yùn)動員傷病埋下隱患。外教在訓(xùn)練中會經(jīng)常安排運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)練習(xí)，以求為接下來的訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。訓(xùn)練中（圖4）常用手段包括各種組合力量練習(xí)、橡皮條練習(xí)、小杠鈴片練習(xí)、非穩(wěn)定條件下肩關(guān)節(jié)練習(xí)、雙杠聳肩練習(xí)、雙杠（手臂）走等練習(xí)。這些練習(xí)手段的主要特點(diǎn)在于阻力小，動作質(zhì)量高，通過肩關(guān)節(jié)不同姿勢的變化達(dá)到強(qiáng)化不同部位肌肉的目的。

2.2.3 培養(yǎng)正確的最后用力順序

我國運(yùn)動員除身體天賦與國外運(yùn)動員存在差距之外，更重要的是對于人體力量的利用效率偏低。從表1軀干傾角來看，我國運(yùn)動員軀干傾角明顯較國外選手低，60米以上隊員表現(xiàn)較其他運(yùn)動員好，但與國外選手相比仍存在較大的差距（相差8.2度）。這一數(shù)據(jù)說明我國運(yùn)動員發(fā)力過早的問題較嚴(yán)重，運(yùn)動員未等下肢力量傳遞至上肢即早早出手。

對于這一問題教練員在訓(xùn)練中需要采取輕器械的技術(shù)手段來糾正運(yùn)動員的發(fā)力順序，例如投球、推實心球等。這些練習(xí)的主要目的在于培養(yǎng)運(yùn)動員自下而上的發(fā)力順序，而不是要求運(yùn)動員單純地用手臂“發(fā)狠”。

運(yùn)動員沖量步右腳著地出現(xiàn)過于“主動”的現(xiàn)象，著地前為尋求主動著地動作而出現(xiàn)右腳著地時主動尋求著地，使原本不理想的交叉步進(jìn)一步縮小。運(yùn)動員在這一步主動著地還會出現(xiàn)上肢前傾以維持平衡的動作，進(jìn)一步導(dǎo)致上肢過早發(fā)力。此外右腳主動用力過多使左腳無法獲得充分時間完成對右腳的超越，右腳著地后左腳仍滯后于右腳，從而導(dǎo)致單腳支撐時間增加，這必然會造成能量轉(zhuǎn)換效率降低，影響助跑利用率。

正確做法是在沖量步階段，運(yùn)動員在左腳離地瞬間至右腿著地瞬間，通過“低、平、快”騰空時間段使右腳在這一時間段“被動”等待落地，左腳積極前邁，使右腳著地前左腳即以完成對右腳的超越，而后右腳在著地瞬間以最快速度轉(zhuǎn)髖發(fā)力。這樣既保證了較大的沖量步，使得運(yùn)動員有足夠時間實現(xiàn)助跑與最后用力的轉(zhuǎn)變，同時在一定程度上避免上肢前傾過早發(fā)力現(xiàn)象的出現(xiàn)（見圖2）。

2.2.4 多平面的身體素質(zhì)訓(xùn)練

標(biāo)槍屬于速度力量性項目，要求運(yùn)動員短時間內(nèi)使標(biāo)槍從相對靜止?fàn)顟B(tài)加速到30～35米/秒的速度，運(yùn)動員除了需要具備良好的投擲技術(shù)之外，還需要擁有良好的專項身體素質(zhì)[14]。目前國內(nèi)教練員將大量的身體素質(zhì)訓(xùn)練放在了垂直面上，力量發(fā)展主要用于克服阻力包括腰、髖、膝與手臂的伸肌練習(xí)，大重量的深蹲、臥推、抓舉、硬拉成為力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。然而，投擲動作以及隨后的交叉步動作還包括旋轉(zhuǎn)以及水平面的動作，鑒于投擲運(yùn)動員的全身用力，這就要求通過軀干腰腹部位的肌力來協(xié)調(diào)身體其他部位的肌力[15]。多數(shù)教練員忽視了軀干部位肌群的發(fā)展，導(dǎo)致下肢能量無法有效傳遞至上肢。肌肉鏈的強(qiáng)度取決于最弱的一環(huán)，因此運(yùn)動員要想有效利用身體整個肌肉鏈就需要加強(qiáng)身體這一部位的肌群練習(xí)，而不只是注重垂直面的肌力發(fā)展。

表3是國家標(biāo)槍隊一周訓(xùn)練計劃，可以看出外教一周力量訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)針對性強(qiáng)，層次合理。一周訓(xùn)練內(nèi)容分為速度、力量、靈敏、技術(shù)以及柔韌訓(xùn)練。柔韌性練習(xí)基本安排在每堂課準(zhǔn)備活動以及放松練習(xí)中，力量訓(xùn)練可以分為肩關(guān)節(jié)力量、腰腹力量以及一般力量3種，一般力量訓(xùn)練都安排小重量（20 kg）組合力量練習(xí)，組合力量練習(xí)（提鈴、屈肘、杠鈴后擺、弓步蹬、屈腕、跳踝、提鈴翻鈴上舉、俯臥拉鈴至胸、舉鈴下蹬、體前屈）一般在10種左右，練習(xí)部位基本涉及身體各個部位，為隨后大力量練習(xí)做好準(zhǔn)備。綜合性力量練習(xí)、肩關(guān)節(jié)專門練習(xí)以及腰腹力量多在非穩(wěn)定條件下的不同關(guān)節(jié)面進(jìn)行，采取手段多樣化，例如借助瑞士球練習(xí)腰腹部肌群以及肩關(guān)節(jié)肌群力量，擊掌俯臥撐發(fā)展離心力量等。

上述對于標(biāo)槍運(yùn)動員身體素質(zhì)要求分析以及外教訓(xùn)練內(nèi)容安排，應(yīng)引起我國教練員以及運(yùn)動員對于標(biāo)槍身體素質(zhì)訓(xùn)練的重新認(rèn)識，不僅要發(fā)展垂直面的四肢伸肌力量，更要注重在水平面旋轉(zhuǎn)起到巨大作用的腰腹部旋轉(zhuǎn)肌群的發(fā)展。

3 結(jié)論與建議

3.1 出手速度是影響標(biāo)槍成績的重要因素但不是唯一因素，在進(jìn)行技術(shù)分析時需要綜合多方面因素進(jìn)行研究，同時教練員需明了影響出手速度的因素，有計劃地進(jìn)行針對訓(xùn)練。

3.2 標(biāo)槍運(yùn)動員出手角度呈偏高現(xiàn)象，訓(xùn)練實踐中教練員要注意對投擲臂的動作糾正。我國運(yùn)動員沖量步過小，制動步較大，降低了動量利用效率。

3.3 教練員與運(yùn)動員要對肩關(guān)節(jié)力量有足夠重視，在發(fā)展大肌肉群同時加強(qiáng)小力量及深層肌肉練習(xí)，減少肩部傷病，提升肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3.4 我國運(yùn)動員發(fā)力過早現(xiàn)象較嚴(yán)重，訓(xùn)練中培養(yǎng)正確的發(fā)力順序是提升運(yùn)動員技術(shù)水平的關(guān)鍵，建立軀干“預(yù)留”、下肢積極主動的訓(xùn)練理念。教練員需更好地了解標(biāo)槍項目對于運(yùn)動員的身體需求，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)軀干在水平面旋轉(zhuǎn)肌群力量的訓(xùn)練。

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