PNF牽拉在擊劍訓(xùn)練中的應(yīng)用研究*

孫海平

（南京體育學(xué)院， 江蘇 南京210014）

PNF牽拉在擊劍訓(xùn)練中的應(yīng)用研究*

孫海平

（南京體育學(xué)院， 江蘇 南京210014）

結(jié)合擊劍訓(xùn)練中的柔韌性訓(xùn)練方法，通過(guò)對(duì)PNF拉伸訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)研究表明：在常規(guī)柔韌訓(xùn)練中加入PNF牽拉訓(xùn)練法對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員柔韌效率提升更高。

擊劍；靜力性拉伸；動(dòng)力性拉伸；PNF牽拉；柔韌性

在擊劍訓(xùn)練中，眾多的擊劍教練、運(yùn)動(dòng)員、擊劍運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都把牽伸訓(xùn)練作為比賽或者練習(xí)前后必做的一項(xiàng)熱身練習(xí)和放松練習(xí)，但是通過(guò)我在課題資料的收集過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，牽伸訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用很多，卻沒(méi)有形成科學(xué)有效的體系，沒(méi)有系統(tǒng)的分析與研究。本研究將PNF牽伸法應(yīng)用于擊劍訓(xùn)練中，采用實(shí)驗(yàn)分組，結(jié)合擊劍項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)10周的常規(guī)柔韌訓(xùn)練和 PNF牽拉與常規(guī)柔韌訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比分析，為擊劍訓(xùn)練提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)，本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法療法，最早運(yùn)用在醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域中，可以改善特定肌肉的功能和有效提高關(guān)節(jié)的柔韌性。近些年，PNF療法引起教練員的關(guān)注，被引用到競(jìng)技體育中，用以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。擊劍運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，是順利完成擊劍比賽和訓(xùn)練中很多動(dòng)作的前提基礎(chǔ)。一般采用坐位體前屈、肩轉(zhuǎn)矩等來(lái)測(cè)定擊劍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)[1]。根據(jù)擊劍項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征，本研究將PNF牽拉法、常規(guī)的靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸進(jìn)行比較分析，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)PNF牽拉法的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步推動(dòng)PNF牽拉在擊劍訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

江蘇擊劍隊(duì)二線男子運(yùn)動(dòng)員30名分為兩組：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各15人，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期10周的柔韌訓(xùn)練。本實(shí)驗(yàn)的變量為不同的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員情況如表1.

表1 實(shí)現(xiàn)對(duì)象基本情況一覽表（n=30）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等相關(guān)數(shù)據(jù)庫(kù)上的論文、擊劍訓(xùn)練比賽有關(guān)的文章、書籍和其他相關(guān)領(lǐng)域的資料，以及通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索擊劍相關(guān)信息，為本研究提供一定的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)、人數(shù)

2015年1月一2015年3月，南京體院擊劍館、中央體育場(chǎng)，江蘇擊劍隊(duì)二線男子運(yùn)動(dòng)員30人。

（2）實(shí)驗(yàn)所用器材

量尺、關(guān)節(jié)測(cè)角器、坐位體前屈測(cè)試器（3）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)練習(xí)內(nèi)容：對(duì)照組采用常規(guī)的柔韌訓(xùn)練方法既動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸相結(jié)合的訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組采用常規(guī)柔韌訓(xùn)練和PNF牽拉相結(jié)合的訓(xùn)練方法。

實(shí)驗(yàn)練習(xí)負(fù)荷：每個(gè)姿勢(shì)不超過(guò)20秒，每項(xiàng)重復(fù)兩次，間隔控制在15秒以內(nèi)，牽拉強(qiáng)度指數(shù)4-6，中度疼痛。對(duì)照組每次訓(xùn)練30分鐘，實(shí)驗(yàn)組采用15分鐘的常規(guī)柔韌訓(xùn)練和15分鐘的PNF牽拉。對(duì)照組訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度與實(shí)驗(yàn)組相同。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)得到的有效數(shù)據(jù)按照其目的和內(nèi)容進(jìn)行分類，按照體育統(tǒng)計(jì)學(xué)的相關(guān)知識(shí)和方法，運(yùn)用 excel、SPSS20.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。并進(jìn)行比照和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 臂夾棍轉(zhuǎn)體實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)量結(jié)果變化對(duì)比分析

表2 臂夾棍轉(zhuǎn)體實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)量結(jié)果(n=30) 單位：°

表2顯示，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組臂夾棍轉(zhuǎn)體測(cè)量結(jié)果無(wú)顯著差異，經(jīng)過(guò)10周的分組訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組臂夾棍轉(zhuǎn)體測(cè)量成績(jī)?cè)龇^大，與對(duì)照組增幅差異明顯（P＜0.05），說(shuō)明在傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練中加入PNF牽拉訓(xùn)練法，有利于提高上肢的柔韌素質(zhì)。

2.2 髖關(guān)節(jié)ROM實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)量結(jié)果變化對(duì)比分析

表3 髖關(guān)節(jié)ROM實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)量結(jié)果（n=30）單位：°

結(jié)果顯示（表3），實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組髖關(guān)節(jié)ROM測(cè)量結(jié)果無(wú)顯著性差異（P＞0.05），分組合理。通過(guò) 10周的常規(guī)柔韌訓(xùn)練方法、常規(guī)柔韌訓(xùn)練和PNF牽拉相結(jié)合的訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組髖關(guān)節(jié)ROM測(cè)量結(jié)果有顯著差異（P＜0.05），說(shuō)明在傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練中加入PNF牽拉訓(xùn)練法，對(duì)于提高髖關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)效果明顯。

2.3 坐位體前屈實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)量結(jié)果變化對(duì)比分析

表4 坐位體前屈實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)量結(jié)果（n=30）單位：cm

如表4所示，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)?yōu)?.86cm，對(duì)照組成績(jī)?yōu)?.95cm，兩組對(duì)比五顯著性差異。經(jīng)過(guò)10周的分組訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提高7.5cm，對(duì)照組提高了4cm，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈成績(jī)提升幅度比對(duì)照組成績(jī)提升幅度大，差異明顯（P＜0.05）。說(shuō)明相對(duì)于常規(guī)的柔韌訓(xùn)練，在常規(guī)柔韌訓(xùn)練中加入PNF牽拉訓(xùn)練法，對(duì)于提高下肢柔韌素質(zhì)更為有效。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

本文在一定的實(shí)驗(yàn)條件下，對(duì)比分析了傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練法與在傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練中加入PNF牽拉訓(xùn)練法效果。

（1）傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練法與在傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練中加入PNF牽拉訓(xùn)練法都可以提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。

（2）傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練法對(duì)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度影響較小，在傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練中加入PNF牽拉，能夠增加關(guān)節(jié)附近韌帶的彈性，增大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

（3）在擊劍項(xiàng)目柔韌性練習(xí)中加入PNF訓(xùn)練法，能夠提高訓(xùn)練效率，提升訓(xùn)練水平。

3.2 建議

（1）在進(jìn)行PNF牽拉訓(xùn)練之前，需要熟練掌握PNF牽拉的理論知識(shí)和正確方法，防止運(yùn)動(dòng)員在柔韌訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉或者韌帶拉傷。

（2）PNF牽拉訓(xùn)練法可以運(yùn)用到訓(xùn)練課前、訓(xùn)練課后及比賽前后，可以有效放松運(yùn)動(dòng)員，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（3）PNF牽拉訓(xùn)練法不能完全替代傳統(tǒng)的柔韌訓(xùn)練，建議在傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練中加入PNF牽拉訓(xùn)練法，效果更加明顯。

[1]倪俊.關(guān)于擊劍運(yùn)動(dòng)員選材問(wèn)題的探討[J].當(dāng)代體育科技,2015（19）：29-30.

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[7]王峰.熱身活動(dòng)對(duì)肌肉力量與伸展的影響[D].太原理理工大學(xué),2008(5).

Application of PNF Traction in Fencing Training

SUN Haiping
(Nanjing Sports institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

南京體育學(xué)院院級(jí)科研項(xiàng)目（編號(hào)：YJ1417）。

孫海平（1983-），江蘇灌云人，碩士，政工師，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)