危險(xiǎn)！您還這樣運(yùn)動(dòng)嗎？

指導(dǎo)專家：石振國(guó) 山東大學(xué)教授 體育學(xué)院副院長(zhǎng)

危險(xiǎn)！您還這樣運(yùn)動(dòng)嗎？

指導(dǎo)專家：石振國(guó) 山東大學(xué)教授 體育學(xué)院副院長(zhǎng)

不少老年朋友已經(jīng)把體育鍛煉視為每天必不可少的事情來做，但是您的運(yùn)動(dòng)方法是正確的嗎？如果按照錯(cuò)誤的方式進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到健身養(yǎng)生的效果，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。可見，體育鍛煉一定要在科學(xué)的指導(dǎo)下開展。本期為您介紹日常生活中常見的5種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，熱衷運(yùn)動(dòng)的您可要仔細(xì)對(duì)照并及時(shí)糾正。

錯(cuò)誤一：深蹲

問題分析：膝關(guān)節(jié)過于彎曲超過120度，關(guān)節(jié)韌帶過度拉長(zhǎng)，有損于關(guān)節(jié)透明軟骨。

正確的鍛煉方法：弓箭步。上身直立，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，后膝著地。

錯(cuò)誤二：直腿觸摸腳尖

問題分析：可造成腰椎退行性變化和腰肌拉傷，尤其是快速動(dòng)作更容易引發(fā)腰肌受傷。

正確的鍛煉方法：兩腿前后交叉彎腰，雙手觸摸腳尖，或者坐地一只腿伸直，另只腿外展彎曲，上體前傾雙手觸摸腳尖。

錯(cuò)誤三：直腿大腿后肌群拉長(zhǎng)

問題分析：腿抬超過90度可引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，尤其是柔韌性較差的人更容易產(chǎn)生骨神經(jīng)痛。

正確的鍛煉方法：平躺，雙手扶大腿向胸部拉伸。

錯(cuò)誤四：手心向下直臂環(huán)繞

問題分析：增大對(duì)肩袖和肱二頭肌腱的擠壓，刺激肩關(guān)節(jié)囊，引發(fā)肩關(guān)節(jié)疼痛。

正確的鍛煉方法：坐立或站立，做手心向上的直臂環(huán)繞。

錯(cuò)誤五：頭部后仰或后仰環(huán)繞

問題分析：頭部后仰過度可造成頸部和頭底部的血管和神經(jīng)受到擠壓、頸椎小關(guān)節(jié)的磨損和椎間盤的退變，引發(fā)頭暈、頸部麻木和疼痛。

正確的鍛煉方法：頭部向左、下、右然后直立環(huán)繞。

責(zé)任編輯：徐正馳(實(shí)習(xí))