淺談籃球轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球技術(shù)動作與教學(xué)方式

連三彬

（泉州理工職業(yè)學(xué)院,福建 泉州 362000）

近年來，籃球運(yùn)動在全國范圍內(nèi)得到了廣泛的開展，在深入開展籃球運(yùn)動的同時，對籃球攻防戰(zhàn)術(shù)的要求也提升到新的層面。向著更快、更高、更強(qiáng)發(fā)展的籃球運(yùn)動，具有很強(qiáng)的觀賞性、鍛煉性和普及性。現(xiàn)階段，在籃球訓(xùn)練中如何進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，以及提升球員的基本技術(shù)，是當(dāng)前廣大教練員和教師的重要任務(wù)。轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球作為籃球技術(shù)中的一項基本技術(shù)，論文就對其技術(shù)的教學(xué)進(jìn)行探討，以期為廣大球員、教練員和教師提供借鑒。

一、轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球的特點(diǎn)

1.不易察覺性

轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球的特點(diǎn)之一是隱蔽性，在籃球運(yùn)動中，當(dāng)進(jìn)攻隊隊員持球，防守隊員緊逼防守時，如果采用體前變向運(yùn)球，容易被對方識破而封堵。而采用轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球，球就離防守隊員較遠(yuǎn)，這是因為持球隊員在轉(zhuǎn)身的過程中把球用身體保護(hù)起來了，正常的防守是不容易被防守者碰到球的，如果防守者伸手去摸球，就要移動腳步，這時就會產(chǎn)生重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，持球者就會借機(jī)進(jìn)行突破，所以，防守者不敢輕舉妄動，持球者也可以很好地保護(hù)球。

2.進(jìn)攻不確定性

在運(yùn)球轉(zhuǎn)身變向的技術(shù)中，持球者可以利用轉(zhuǎn)身控制球，并且保證有足夠的空間，同時可以采用多種運(yùn)球方法，也可以隨意地決定手指手腕翻轉(zhuǎn)球時球在手中的停留時間，還可以利用轉(zhuǎn)身或者半轉(zhuǎn)身假轉(zhuǎn)身等動作來騙防守隊員。進(jìn)攻隊員一旦進(jìn)行轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球，就會吸引防守隊員防守，防守就可能會使其失去重心。如果防守隊員不進(jìn)行緊跟防守，那么持球隊員就會利用時機(jī)，進(jìn)行快速的突破。當(dāng)防守人員進(jìn)行斷球，進(jìn)攻隊員就可以根據(jù)對方的反應(yīng)而改變自己的意圖。

3.突然啟動性

在這個技術(shù)的應(yīng)用中，攻防隊員比賽的身體接觸較多，當(dāng)進(jìn)攻的隊員在該技兩腰接球背對籃筐時，可以采用這種技術(shù)，轉(zhuǎn)身變向而擺脫防守，轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃機(jī)會?；蚴前逊朗仃爢T擠靠在身后，然后投籃，或采用雙手持球急停跳投等技術(shù)動作。

二、技術(shù)原理分析

籃球的轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球技術(shù)從其技術(shù)原理和動作效果上來分析，可以劃分為轉(zhuǎn)身速度、轉(zhuǎn)身步幅、身體對抗等幾個方面，并且這幾個方面是相互協(xié)調(diào)、相互配合的。人體在做出各種動作的時候，是受到內(nèi)力和外力共同作用而發(fā)揮作用的。在籃球的技術(shù)動作中，很多動作都是人體內(nèi)力和周圍環(huán)境共同的作用下而產(chǎn)生外力，之后又作用于人體。在這個過程中，人體的肌肉起到主導(dǎo)作用，人體可以利用人體肌肉的作用和環(huán)境條件提供的條件而產(chǎn)生外力，之后再通過這些外力來指揮人體運(yùn)動。同時，人體可以利用肌肉的收縮產(chǎn)生內(nèi)力，使其適應(yīng)環(huán)境，克服外力對人體的不利影響。轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球就是要求在人體平衡的條件下，快速地轉(zhuǎn)身變向以此來擺脫防守。

1.轉(zhuǎn)身速度的生物力學(xué)分析

在籃球的轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球中，轉(zhuǎn)身是以支撐腳支撐點(diǎn)為圓心進(jìn)行轉(zhuǎn)動的，根據(jù)物理學(xué)中圓周運(yùn)動的公式分析，旋轉(zhuǎn)的時間t=2πR/W,所以要使得轉(zhuǎn)身速度提升，可以采用減少支撐腳旋轉(zhuǎn)的周長，使得腳尖提前朝自己的方向轉(zhuǎn)動，同時，要在移動腳發(fā)力后，快速地向支撐腳靠近。

根據(jù)力學(xué)和運(yùn)動學(xué)的分析可以發(fā)現(xiàn)，在旋轉(zhuǎn)周長和半徑不變的條件下，根據(jù)公式t=2πR/W、W=V/R可以看出，如果想要使轉(zhuǎn)身速度變得快，就要增大V值，增大V值就要增大髖部的力量和靈活性，從而促進(jìn)肌肉快速發(fā)力，增加V值。當(dāng)轉(zhuǎn)身完成后，加速的最關(guān)鍵一步是第一步的步幅要大，同時快速是擺脫防守的重要條件，又根據(jù)S=vt、V=v0+at、a=F/m,F取決于轉(zhuǎn)身完成后中樞腳前腳掌蹬地時產(chǎn)生的力的大?。ǖ孛鎸θ梭w的反作用力）和中樞腳與水平面的夾角。因此我們可以很輕易地得出，只有轉(zhuǎn)身后的第一步加大步幅，才能快速加速。如何達(dá)到這個加速的目的，可以通過加大下肢力量的練習(xí)來獲得，也可以通過降低重心保持平穩(wěn)的身體重心。

2.身體對抗的合理性

容易造成進(jìn)攻犯規(guī)的技術(shù)動作因素：

第一，當(dāng)持球隊員側(cè)身上步時，持球隊員的移動腳蹬地用力過大，或者中樞腳力量過小都會引起持球隊員的身體移動，身體來不及轉(zhuǎn)動就連人帶球一起撞出去。第二，持球隊員的轉(zhuǎn)身過于用力，或者采用了不規(guī)范的動作，例如倒肩、甩頭，從而控制不住自己的身體而撞向?qū)Ψ椒朗厝藛T。嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致防守隊員被撞傷，為什么會出現(xiàn)這種情況？主要還是重心過早地起來，發(fā)力過早。第三，轉(zhuǎn)身變向加速的失利，在轉(zhuǎn)身加速時，沒有超越防守隊員或沒有獲得更好的進(jìn)攻空間，這時進(jìn)攻隊員容易用手或者用肘，進(jìn)而導(dǎo)致犯規(guī)。

3.造成防守犯規(guī)的因素

古語曰：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。我們對這就話的意思應(yīng)該明白，也就是說要想獲得勝利，就必須對對手有充分的了解。所以，為了獲得籃球進(jìn)攻的勝利，就要對籃球的防守有更清晰的認(rèn)識：防守是力量型的，還是速度型的，以及身體素質(zhì)水平是轉(zhuǎn)身有力量還是轉(zhuǎn)身動作靈活。第一，靠力量來獲取勝利的，就要依靠中樞腳對身體力量的控制能力，當(dāng)防守隊員全力防守時，制動力小保證對抗的需要；如果防守隊員采用虛晃的防守方法，防守突然撤力，進(jìn)攻隊員就要突然用力制動，以防出現(xiàn)犯規(guī)或者違例；第二，以速度取勝，如果當(dāng)防守的運(yùn)動員重心偏移或者其力量較大而速度較慢，則加大了合力，增加移動主力腳的蹬地力量；減少中樞腳的制動；減少轉(zhuǎn)動的周長，腳尖提前變向；減少轉(zhuǎn)動半徑R，肘關(guān)節(jié)不能架起，要略內(nèi)收，移動腳迅速屈膝靠向中樞腳轉(zhuǎn)動；增大轉(zhuǎn)動速度V，增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的靈活性和轉(zhuǎn)動的速度。在這個過程中，進(jìn)攻隊員和防守隊員在身體上有很多接觸的地方，進(jìn)攻方的中鋒在限制區(qū)兩腰背對籃筐時，可以采用變向技術(shù)，迅速地擺脫防守的隊員，轉(zhuǎn)身撤步，這樣可以使其與防守隊員產(chǎn)生一定的位移差，從而能夠有效地利用這種機(jī)會進(jìn)行投籃和傳球。

三、轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)的運(yùn)用

1.轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)變向突破

這種進(jìn)攻技術(shù)是進(jìn)攻隊員在籃球場一側(cè)45度角的位置，用右手運(yùn)球向限制區(qū)的一側(cè)進(jìn)攻。左臂可以適當(dāng)?shù)靥鹨员惚Ｗo(hù)運(yùn)球，當(dāng)防守隊員進(jìn)行緊逼防守時，進(jìn)攻的球員要調(diào)整步法、降低重心，同時做出要向限制區(qū)突破的假動作，以吸引防守隊員去防守，改變自己的重心，這時，持球隊員要在放球落地的時候，左腳開始向防守隊員撤出一步，同時身體重心也跟隨著向后移動，左手同時要快速地控制籃球，以便盡快把球運(yùn)至籃筐附近。這時以右腳為支撐腳，左腳迅速用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身使身體正對籃框，右肩向前下探出，把防守隊員擠靠在身后，最后用最熟練的上籃動作進(jìn)行上籃，或者進(jìn)行助攻。上籃可以采用低手上籃，也可以采用高手上籃，還可以協(xié)防，要采用措施，把球傳出或者采用勾手上籃把球傳出。

2.突破運(yùn)球接后轉(zhuǎn)身投籃技術(shù)

進(jìn)攻方的隊員在限制區(qū)三分線內(nèi)兩腰上持球進(jìn)攻時，防守的隊員一般壓力都比較大，進(jìn)攻者只要稍有舉動，就會引起防守隊員的積極防守，針對防守隊員的這種心理狀態(tài)，進(jìn)攻者要善于把握主動進(jìn)攻的時機(jī)。如果要進(jìn)行進(jìn)攻，就要降低重心，與對手保持一定的距離，右腳做突破假動作向側(cè)前方跨出一步，同時運(yùn)球，左腳及時跟進(jìn)，移動到防守隊員的兩腳之間，以左腳為軸迅速向后轉(zhuǎn)身，加速移動，擺脫防守隊員進(jìn)行投籃，此時防守隊員大都被甩掉。此動作要求進(jìn)攻隊員動作協(xié)調(diào)靈活、迅速變化。

四、轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)動作的教學(xué)

為了盡快讓學(xué)生學(xué)會并掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球的技術(shù)，了解其特點(diǎn)，必須對籃球技術(shù)教學(xué)進(jìn)行改進(jìn)，從而找出更有利于學(xué)生盡快掌握轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球的技術(shù)方法。我們常常用誘導(dǎo)的方法進(jìn)行轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球的學(xué)習(xí)。過去的籃球運(yùn)球技能都是利用新授課加重復(fù)課來進(jìn)行的，完成這項技術(shù)需要大約兩節(jié)課的時間。新的方法是根據(jù)學(xué)生掌握動作的規(guī)律，分成球性階段、初級階段和鞏固階段。誘導(dǎo)練習(xí)在不同的階段內(nèi)練習(xí)的時間有所不同。

五、結(jié)論

籃球的轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球是一項最常用、技術(shù)性非常強(qiáng)的動作。進(jìn)行這項技術(shù)的學(xué)習(xí)，要求運(yùn)動員有較好的爆發(fā)力，同時還要有良好的運(yùn)球技能，不僅要有完成動作的協(xié)調(diào)性，還要有較好的靈活性，綜合發(fā)揮自身力量、速度以及機(jī)體各部分肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而更順暢、更平穩(wěn)、更快速地進(jìn)行動作，以達(dá)到擺脫防守和快速進(jìn)攻的目標(biāo)。對于籃球轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球技術(shù)來說，要掌握它，就要從技術(shù)動作的每個環(huán)節(jié)入手，包括動作的細(xì)節(jié)、要領(lǐng)、步驟等等，同時還要多加練習(xí)、多加體會。初學(xué)者要把動作進(jìn)行拆解，體會每一步的動作，利用休息時間多揣摩，加速動作表象的建立和動作的定型。轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球可以拆分為這么幾個主要的動作進(jìn)行練習(xí)：手的拉球練習(xí)、中樞腳的碾地、移動腳向中樞腳的快速靠攏等，這些動作都要仔細(xì)體會，只有這樣，才能熟練掌握技術(shù)動作，從而達(dá)到應(yīng)用自如的地步。

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