青少年運動員體能訓練研究

吳壽鶴

（廣東科學技術(shù)職業(yè)學院，廣東 珠海 519090）

青少年運動員體能訓練研究

吳壽鶴

（廣東科學技術(shù)職業(yè)學院，廣東 珠海 519090）

青少年運動員正處在身體發(fā)育的重要時期，他們具有較好的先天條件，如果可以通過有效的訓練方法提高體能訓練的效率，往往可以達到更好的效果。本文主要針對青少年運動員體能訓練的相關(guān)問題進行探討。

體能訓練；運動員；青少年運動員

青少年運動員是我國體育事業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)力量，他們承擔著為國家爭光的重任，青少年運動員的技能水平從某種意義上來說，也代表了國家在體育人才培養(yǎng)方面的成果。青少年體能訓練的主要任務(wù)，是通過系統(tǒng)、科學的訓練提高青少年運動員的體能，并且根據(jù)不同的運動項目開展有針對性的訓練，為青少年運動員的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，青少年運動員的體能訓練除了基本的訓練以外，還需要考慮到青少年運動員的特殊性及未來的發(fā)展方向，制訂長期的、系統(tǒng)的體能訓練規(guī)劃，并且對青少年運動員的訓練過程進行有效調(diào)控，提高青少年運動員體能訓練的科學性。

1 青少年運動員體能訓練的意義

首先，體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容，通過有效的體能訓練可以增強運動員的體質(zhì)、提高運動員的身體機能和競技水平。對青少年運動員來說，開展體能訓練主要是針對他們的生理特點采取有針對性的訓練方法，促進青少年運動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提升，而這也是青少年運動員體能訓練的基本意義。其次，體育運動中包含很多不同的項目，而每個項目對運動員的體能都有特殊的要求，所以青少年運動員的體能訓練可以幫助運動員提高他們的專項水平，增強青少年運動員的負荷訓練承受水平，同時可以增強青少年的心理素質(zhì)強化，使他們可以在參與競賽時保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。最后，青少年運動員參與體能訓練有利于預防疾病、延長運動壽命。根據(jù)科學研究成果，運動員的運動壽命通常在10～15年左右，在運動員的運動生涯中參與科學的體能訓練，可以增強運動員的身體素質(zhì)，強化他們對疾病的抵抗能力，可以有效地延長運動員的運動生命。對青少年運動員來說，他們的身體形態(tài)正處在運動生涯的起步階段，這一階段開展科學的體能訓練往往可以獲得更好的預防疾病的效果，有利于為青少年運動員的健康發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

2 青少年體能訓練的方法

2.1 耐力訓練

耐力訓練是針對青少年運動員在參與運動項目時克服疲勞的能力，不同的運動項目對運動員的耐力素質(zhì)有著不同的要求，但耐力同時也是所有運動員體能訓練的重要組成部分，因此耐力訓練一般可以分為專項耐力和一般耐力2個不同的形式。對青少年運動員的耐力訓練，通常是通過耐力跑的方式來實現(xiàn)。耐力跑具有較強的持續(xù)性和周期性，通過不間斷的奔跑可以鍛煉青少年運動員的奔跑速度與持久性。青少年運動員的耐力訓練需要結(jié)合青少年的生理特點，控制耐力跑的時間和強度，才能達到良好的效果。

2.2 力量訓練

力量訓練對運動員綜合技能和技術(shù)的運用水平有重要的影響，同時也會影響到其他運動素質(zhì)訓練的成果，所以需要重視青少年運動員的力量訓練。在力量訓練的過程中，要遵循青少年運動員的生理特點和身體成長規(guī)律，分別設(shè)定長期和短期的訓練計劃，將二者相結(jié)合，每個短期目標的實現(xiàn)都可以激發(fā)青少年運動員的積極性和主動性，可以獲得更好的訓練效果。青少年運動員的力量訓練以提高運動員器官的適應能力和力量素質(zhì)水平為出發(fā)點和落腳點，并且根據(jù)訓練的實際情況調(diào)整負荷，才能提高訓練的科學性。

2.3 平衡訓練

平衡能力是一項基本的動作能力，用來保持人體平衡、完成行走及其他的動作，平衡能力也是所有運動員體能訓練中一項必要的訓練內(nèi)容。我國大部分關(guān)于平衡能力的研究活動，通常集中在老年人平衡能力及特殊人群的平衡能力方面，而這些領(lǐng)域的研究成果則可以為青少年運動員的平衡訓練提供一定的理論基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代科學技術(shù)的不斷進步，關(guān)于青少年平衡訓練的研究活動也越來越多，有利于提高青少年運動員體能訓練的整體水平。

2.4 柔韌訓練

柔韌訓練主要是針對青少年運動員身體的柔韌性開展的訓練，柔韌訓練與其他體能訓練之間相輔相成，也關(guān)系著其他能力訓練的成果。對青少年運動員來說，具有較強的柔韌性，可以完成各種不同的復雜動作，而且柔韌性較強的運動員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用方面也相對較為靈活，這對青少年運動員綜合競技水平的提升，有重要的基礎(chǔ)性作用。

3 青少年運動員體能訓練需要注意的問題

3.1 準確把握青少年運動員的敏感時期

敏感時期是運動員在不同的生理時期對體能訓練會呈現(xiàn)出不同的訓練敏感度，而準確地把握這個敏感時期采取著重強化訓練，可以獲得最佳的訓練效果。所以，青少年運動員的體能訓練需要結(jié)合訓練敏感時期，為青少年運動員提供專項訓練，這是增強訓練效果的有效手段。青少年運動員正處在身體快速發(fā)育的時期，這一時期的青少年運動員對體能訓練通常都有較高的敏感度，如果不能把握這一時期并且安排相應的強化訓練，就會錯過這個難得的最佳訓練時機，影響體能訓練的效果。敏感時期的青少年運動員具有很強的可塑性，可以根據(jù)體能訓練的目標設(shè)定科學的體能訓練計劃，使青少年運動員可以在這一時期得到有計劃的、科學的體能訓練。作為教練員，也需要觀察青少年運動員體能訓練過程中表現(xiàn)出的悟性與能力，幫助青少年運動員找到自己訓練的最佳時期，激發(fā)青少年運動員參與體能訓練的主動性和積極性，有利于提高體能訓練的效果。

3.2 正確處理一般體能訓練和專項體能訓練的關(guān)系

通常情況下，體能訓練可以分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是所有體能訓練的基礎(chǔ)，可以幫助青少年運動員奠定良好的體能基礎(chǔ)，進而完成更多、更復雜的體能訓練行為，獲得更好的訓練效果。專項體能訓練則是針對某項體育活動開展的特殊體能訓練。開展青少年運動員一般體能訓練時，需要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)開展相應的體能訓練，如奔跑、跳躍、攀登、拉伸等動作，確保訓練內(nèi)容和方法符合青少年身體的生長形態(tài)，從整體上促進青少年身體素質(zhì)的強化。在開展青少年運動員專項訓練時，則需要根據(jù)運動項目的特殊要求，采取有針對性的專項訓練方法，才能提高青少年運動員在某項體育活動方面的能力和素質(zhì)。青少年的體能訓練需要將一般體能訓練與專項體能訓練進行有效的結(jié)合，根據(jù)訓練需求合理安排二者的比例，而且要認識到一般體能訓練的基礎(chǔ)作用和專項體能訓練的強化作用，及他們之間相輔相成的關(guān)系，才能提高體能訓練的科學性。

3.3 體能訓練與技能訓練、心理訓練的結(jié)合

運動員自身的體能與其技能和心理都有密切的關(guān)系，而這些因素也共同作用于體育活動，是影響運動員比賽成績的重要因素，所以在開展青少年運動員體能訓練時，需要將體能訓練與技能訓練和心理訓練有效地結(jié)合，以便獲得更好的效果。一般意義上的體能訓練針對的是運動員的身體素質(zhì)訓練，而這僅僅是狹義上的體能訓練，廣義上的體能訓練應包括體能、技能及心理3個方面，只有實現(xiàn)3個要素之間的平衡發(fā)展，才能促進運動員的綜合競技水平提升。體能是運動員競技能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以需要將體能訓練放在首位，只有具備較強的體能才能保證運動員順利參與體育競技活動；技能的培養(yǎng)則是為了增強運動員取勝的幾率，既有良好的體能又有嫻熟的技能是每個運動員應具備的基本能力，所以在訓練的過程中需要依據(jù)影響運動員能力提高的主要矛盾來進行技能和體能的安排；心理訓練的培養(yǎng)可以針對青少年運動員心理不成熟、容易受到外界干擾等問題而采取的訓練手段，幫助青少年運動員形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)，有利于加強青少年運動員在比賽過程中的自我心理控制能力，獲得比賽的勝利。

3.4 青少年運動員體能訓練的興趣與意志培養(yǎng)

體能訓練是一項枯燥的、乏味的活動，經(jīng)常需要將一個動作重復幾十遍甚至上百遍，如果只是為了訓練而訓練，運動員經(jīng)常會感到枯燥乏味，無法從訓練中體會其中蘊含的樂趣。因此，是否擁有濃厚的興趣成為了影響青少年運動員參與體能訓練熱情的直接因素。如果具有強烈的興趣和積極性，青少年運動員就會樂于參加體能訓練，可以認識到體能訓練對自身發(fā)展的重要性并且積極配合教練員的訓練要求，這樣才能獲得良好的訓練效果。反之，如果缺乏足夠的興趣，只能在被動的情形下完成體能訓練，不僅無法達到理想的訓練效果，而且對青少年運動員的內(nèi)心也會產(chǎn)生較大的負面影響，不利于青少年運動員的健康成長。所以，提高青少年運動員的興趣與意志，是青少年運動員體能訓練中應關(guān)注的重要課題。另外，有的青少年運動員在參與體能訓練時經(jīng)常感到疲勞乏味，這對他們活動的熱情就會產(chǎn)生較大的影響，所以很多運動員在這時就會產(chǎn)生放棄的想法，不愿意再繼續(xù)堅持，而所有成功的運動員都需要經(jīng)歷這樣一個反復訓練的過程。所以，教練員要適當加入一些現(xiàn)代的、流行的元素，并且傳遞一些成功運動員的故事案例，一方面激發(fā)青少年運動員參與體能訓練的興趣和熱情；另一方面則可以堅定他們的信心，培養(yǎng)青少年運動員的意志。

4 結(jié)束語

青少年運動員的體能訓練不僅關(guān)系到青少年自身的身體機能與競技能力的培養(yǎng)，同時對我國體育事業(yè)未來的發(fā)展也有著重要的影響。因此，在青少年體能訓練的過程中，需要針對青少年運動員的耐力、力量、平衡、柔韌等采取有效的訓練，并且對訓練的強度進行必要的控制，減少由于過度訓練對青少年運動員的身體造成的危害，增強青少年運動員體能訓練的持續(xù)性與科學性，為我國體育事業(yè)的發(fā)展奠定堅實的人才基礎(chǔ)。

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1674-151X（2016）10-012-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.007

投稿日期：2016-09-21

吳壽鶴（1981—），講師，本科。研究方向：體育教育。