試論足球遠(yuǎn)射的訓(xùn)練方法

陳以佳

摘 要：隨著足球各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，同時(shí)遠(yuǎn)射技術(shù)也在積極推動(dòng)著足球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展。所以，對(duì)于了解遠(yuǎn)射門(mén)的規(guī)律及特點(diǎn)、研究遠(yuǎn)射門(mén)的訓(xùn)練方法、提高遠(yuǎn)射門(mén)的技術(shù)和意識(shí)也成了各足球隊(duì)需要正視的問(wèn)題。遠(yuǎn)射門(mén)已成為現(xiàn)代足球比賽的主要得分手段之一，并在各種得分手段中占的比例越來(lái)越大。因此，本文通過(guò)分析遠(yuǎn)射門(mén)的影響因素，并針對(duì)這些因素提出一些相應(yīng)的訓(xùn)練方法及意見(jiàn)，旨在為基層足球遠(yuǎn)射門(mén)教學(xué)與訓(xùn)練方法提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：足球；遠(yuǎn)射門(mén)；訓(xùn)練方法

一、前言

從國(guó)內(nèi)外一些重大的足球比賽來(lái)看，漂亮而又有威脅的遠(yuǎn)射不僅有利于擴(kuò)大進(jìn)攻的機(jī)動(dòng)性，而且還有利于激發(fā)進(jìn)攻戰(zhàn)略的創(chuàng)造性，使得進(jìn)攻更加豐富多彩，比賽更具有觀賞性。一場(chǎng)足球0：0的比賽中雙方隊(duì)的進(jìn)攻陷入久攻不破的僵局時(shí)，而往往各隊(duì)都會(huì)采用遠(yuǎn)射或通過(guò)快速的戰(zhàn)術(shù)配合后用突然的遠(yuǎn)射來(lái)威脅對(duì)方的球門(mén)，利用遠(yuǎn)射戰(zhàn)術(shù)也時(shí)常會(huì)收到預(yù)想不到的效果，同時(shí)也可能會(huì)是左右比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。所以，了解遠(yuǎn)射門(mén)的規(guī)律及特點(diǎn)，研究遠(yuǎn)射門(mén)的訓(xùn)練方法具有重要的意義。

二、研究對(duì)象、方法

（一）研究對(duì)象

梧州市第六中學(xué)足球訓(xùn)練班的學(xué)生。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱近年來(lái)在體育期刊上的足球遠(yuǎn)射的技術(shù)統(tǒng)計(jì)和遠(yuǎn)射的技術(shù)分析，了解到前人研究到的具體情況。

2.錄像觀察法

通過(guò)對(duì)各國(guó)足球聯(lián)賽、世界各種足球賽事中的比賽進(jìn)球進(jìn)行觀察及分析。

3.數(shù)據(jù)對(duì)比法

對(duì)20名學(xué)生采用遠(yuǎn)射門(mén)試驗(yàn)訓(xùn)練前后的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

三、結(jié)果與分析

（一）遠(yuǎn)射門(mén)的現(xiàn)狀及意義

注：比賽的時(shí)間

A：雅典奧林匹克球場(chǎng)，2007年5月24日凌晨2點(diǎn)30。

B：錦州足球體育場(chǎng)，2007年5月20日19點(diǎn)30分。

C：廣西師范大學(xué)小田徑場(chǎng)，2007年4月20日下午4點(diǎn)30。

從表一分析總結(jié)得出：比賽的各個(gè)隊(duì)伍都很好地利用了遠(yuǎn)射戰(zhàn)術(shù)，但是也暴露了很多問(wèn)題：水平越高比賽的質(zhì)量也會(huì)越高，遠(yuǎn)射門(mén)的運(yùn)用及達(dá)到的效果也就越好。比賽A屬于當(dāng)今世界最高水平的比賽之一，這些足球運(yùn)動(dòng)員都是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練，他們的足球意識(shí)、觀察判斷能力與足球技術(shù)的運(yùn)用都已經(jīng)達(dá)到爐火純青的地步。比賽B是我國(guó)最高水平的足球比賽，這些運(yùn)動(dòng)員也都是接受過(guò)較為嚴(yán)格專(zhuān)業(yè)的足球訓(xùn)練，各方面的技術(shù)與能力都比較穩(wěn)定。比賽C雖說(shuō)是一場(chǎng)足球友誼賽，但是它也具有一定的代表性，比賽中的隊(duì)員絕大部分都沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)嚴(yán)格的足球訓(xùn)練跟專(zhuān)業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)與技術(shù)等方面還有很大的差距。

（二）足球比賽場(chǎng)上有效的遠(yuǎn)射區(qū)域及分析

遠(yuǎn)射——在距離球門(mén)20米以外的射門(mén)稱(chēng)為遠(yuǎn)射。

三區(qū)：這是遠(yuǎn)射的最佳區(qū)域，這個(gè)區(qū)域是前衛(wèi)和后衛(wèi)的交接地，也是后衛(wèi)與守門(mén)員的交接地帶，防守的人員不算很多，空隙大，力量較為薄弱，在此地區(qū)突然起腳遠(yuǎn)射是最具威脅也是最容易得分的，如果在這個(gè)區(qū)域調(diào)整過(guò)盤(pán)帶則容易失球或錯(cuò)過(guò)良好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。在這區(qū)域內(nèi)任意球得分也是尋找得分的機(jī)會(huì)之一。

四區(qū)：在這區(qū)域射門(mén)的角度較小，射門(mén)的難度較大，不利于射門(mén)，一般說(shuō)進(jìn)攻到這個(gè)區(qū)域內(nèi)都會(huì)將球傳向中路，由中路隊(duì)員搶點(diǎn)創(chuàng)造射門(mén)得分的機(jī)會(huì)，不過(guò)在這個(gè)區(qū)域內(nèi)看準(zhǔn)良好的時(shí)機(jī)及守門(mén)員的站位，運(yùn)用好射門(mén)的腳法，也可以創(chuàng)造破門(mén)得分的機(jī)會(huì)。

（三）影響遠(yuǎn)射門(mén)的因素

眾所周知，影響射門(mén)的因素有很多，而遠(yuǎn)射門(mén)也存在著許多因素，如心理因素、技術(shù)因素。

1.心理因素

（1）自信心

一場(chǎng)比賽的進(jìn)球雖少，但是遠(yuǎn)射門(mén)的機(jī)會(huì)卻很多，一次遠(yuǎn)射門(mén)失敗或多或少都會(huì)影響隊(duì)員在下一次遠(yuǎn)射門(mén)時(shí)的技術(shù)發(fā)揮，造成隊(duì)員的心理障礙，嚴(yán)重的會(huì)使隊(duì)員失去射門(mén)的信心與勇氣，從而在接下來(lái)的比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)遠(yuǎn)射門(mén)次數(shù)下降或害怕遠(yuǎn)射門(mén)。

（2）注意力

在比賽中會(huì)出現(xiàn)各種不利于比賽的因素或情況，例如：觀眾嘈雜、喧嘩、裁判的判罰等這些因素或多或少都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生心理變化，使隊(duì)員在觀眾的嘈雜、喧嘩甚至不友好的氣氛中進(jìn)行比賽，因而會(huì)使隊(duì)員產(chǎn)生急躁的心理而影響遠(yuǎn)射門(mén)的動(dòng)作。

2.技術(shù)因素

在足球場(chǎng)上腳背正面踢球比其他部位踢球方法力量要大，常被用作遠(yuǎn)射，而對(duì)于遠(yuǎn)射門(mén)的好壞則主要取決于擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確性。擊球點(diǎn)直接影響到出球方向。而影響擊球點(diǎn)的因素就是支撐腳的選位，支撐腳的取位主要有三點(diǎn)：第一，支撐腳的腳尖方向應(yīng)當(dāng)與出球方向一致。第二，把握好支撐腳與球的方位與距離。第三，判斷好球的方向、旋轉(zhuǎn)、速度等因素，以便更好地選擇支撐腳的站位。

（四）測(cè)試結(jié)果對(duì)比

為了更好地檢驗(yàn)培養(yǎng)效果，有一個(gè)更好的對(duì)照，特意安排一個(gè)實(shí)驗(yàn)班和一個(gè)對(duì)照班，兩個(gè)班均為梧州市第六中學(xué)足球訓(xùn)練班學(xué)生，人數(shù)均為10人。對(duì)照班按照《教學(xué)大綱》的遠(yuǎn)射教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)班則參照本文遠(yuǎn)射門(mén)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。各訓(xùn)練20天，20天后進(jìn)行測(cè)試。

測(cè)試項(xiàng)目：A.直接遠(yuǎn)射門(mén)；B.運(yùn)帶球遠(yuǎn)射門(mén)；C.一過(guò)一遠(yuǎn)射門(mén)。

經(jīng)過(guò)測(cè)試后通過(guò)表二分析得出：參照本文遠(yuǎn)射門(mén)訓(xùn)練方法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員在遠(yuǎn)射門(mén)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)及準(zhǔn)確性上都有了一定的提高。

（五）提高遠(yuǎn)射門(mén)的訓(xùn)練方法

1.心理訓(xùn)練方法

不管是在哪種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，心理活動(dòng)都是積極或消極地影響著運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的結(jié)果，所以運(yùn)動(dòng)員不僅僅要掌握過(guò)硬的技術(shù)，還要具備良好的心理，積極地進(jìn)行心理訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技巧和水平都具有重要的作用。

（1）自信心

在足球比賽中，不僅要掌握過(guò)硬的遠(yuǎn)射門(mén)技術(shù)，還要具備強(qiáng)烈的射門(mén)欲望和充足的自信心。在訓(xùn)練中，教練員要遵循由易到難的原則，先使隊(duì)員在遠(yuǎn)射門(mén)的基礎(chǔ)訓(xùn)練中建立信心，然后再將遠(yuǎn)射的技術(shù)訓(xùn)練提高到另一個(gè)層次，并且在訓(xùn)練過(guò)程中教練員發(fā)現(xiàn)隊(duì)員在遠(yuǎn)射訓(xùn)練中出現(xiàn)動(dòng)作變形，就要及時(shí)地對(duì)其進(jìn)行啟發(fā)、誘導(dǎo)，幫助其改正錯(cuò)誤動(dòng)作，同時(shí)恢復(fù)自信心。在訓(xùn)練后，教練員也要進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，對(duì)遠(yuǎn)射門(mén)好的隊(duì)員進(jìn)行口頭嘉獎(jiǎng)，對(duì)遠(yuǎn)射門(mén)差的隊(duì)員給予鼓勵(lì)。

（2）注意力

教練員在每一次訓(xùn)練和比賽前要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)思想的制定，在訓(xùn)練中要多進(jìn)行集中精力、排除干擾的模擬訓(xùn)練，培養(yǎng)隊(duì)員在各種情況下克服自己的不良情緒、排除各種困難、建立自信心，在比賽時(shí)集中精力發(fā)揮自身競(jìng)技水平、尋找破門(mén)、把握破門(mén)的機(jī)會(huì)。

2.技術(shù)訓(xùn)練方法

根據(jù)前輩的經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合循序漸進(jìn)原則進(jìn)行練習(xí)的方法，歸納總結(jié)出以下一些練習(xí)遠(yuǎn)射門(mén)的要領(lǐng)及訓(xùn)練方法。

（1）直接射門(mén)

直接射門(mén)是指對(duì)來(lái)球不需調(diào)整直接踢球射門(mén)的方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：主動(dòng)上前迎球，踢球支撐腳著地較球靠后留取一定的提前量，射門(mén)時(shí)身體稍前傾大腿后擺，小腿屈膝折疊后擊球的后上部，以保證較好的控制球的高度。

目的：提高訓(xùn)練者對(duì)直接射迎面來(lái)球的技術(shù)動(dòng)作。

練習(xí)方法一：四人一組、一人傳球、三人練習(xí)直接射迎面球。練習(xí)者于球場(chǎng)中圈為起點(diǎn)，傳球者站在大禁區(qū)前10米的地方迎面向練習(xí)者撥傳球，練習(xí)者迎球后經(jīng)自己的調(diào)整后直接將球射向球門(mén)。要求：練習(xí)者掌握射門(mén)的技術(shù)要領(lǐng)，撥送傳球的速度較慢，射門(mén)是要注意控制球的角度、方向、力量。

練習(xí)方法二：練習(xí)的方法基本和練習(xí)方法一相同，但是練習(xí)者小腿上需附加上硬件輔助物（如沙、鉛袋）進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者練習(xí)完直接射迎面來(lái)球后再跑到指定的地方練習(xí)原地調(diào)整球的射門(mén)練習(xí)。要求：在練習(xí)方法上加大難度后需更加嚴(yán)格要求練習(xí)者控制射門(mén)技術(shù)動(dòng)作及射門(mén)的角度（準(zhǔn)確性）。

（2）運(yùn)（帶）球射門(mén)

運(yùn)帶球射門(mén)是指在運(yùn)（帶）球的過(guò)程中經(jīng)自己調(diào)整運(yùn)用各種腳法把球射向球門(mén)。

動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球至最后一步，推球力量稍大，距離稍遠(yuǎn)以便于助跑發(fā)力，由于運(yùn)球射門(mén)時(shí)候是向前滾動(dòng)的，所以支撐腳著地較適當(dāng)靠前踢球時(shí)踢球腿后擺動(dòng)，小腿屈膝折疊，前擺時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，當(dāng)大腿前擺接近垂直時(shí)，小腿加速前擺用腳背正面擊球的后中部，擊球后身體隨前移動(dòng)。

目的：讓練習(xí)者在練習(xí)中體驗(yàn)調(diào)整球及射門(mén)時(shí)支撐腳的選位。練習(xí)方法一：四人一組、一人傳球、三人練習(xí)距球門(mén)25～30米禁區(qū)外，傳球者把球傳給練習(xí)的隊(duì)員，練習(xí)者接球后在運(yùn)（帶）球中調(diào)整后將球射向球門(mén)。

練習(xí)方法：練習(xí)的方法與練習(xí)一基本一致，但是需要在練習(xí)者練習(xí)此項(xiàng)練習(xí)時(shí)附加上輔助的硬件物進(jìn)行練習(xí)。要求：練習(xí)者練習(xí)時(shí)要控制好支撐腳的選位及小腿擺動(dòng)的速度和幅度，同時(shí)也要較好地控制球的運(yùn)行角度。

（3）一過(guò)一運(yùn)球突破（遠(yuǎn)）射門(mén)

目的：提高一過(guò)一時(shí)動(dòng)作的頻率經(jīng)自己調(diào)整后立即射門(mén)的能力。

練習(xí)方法：八人一組、四人為防守隊(duì)員、四人為進(jìn)攻隊(duì)員，一人先在大禁區(qū)前15米處作為防守隊(duì)員，進(jìn)攻隊(duì)員1向隊(duì)員2傳球，隊(duì)員2將球傳回給進(jìn)攻隊(duì)員1，進(jìn)攻隊(duì)員1接好球后，防守隊(duì)員立即上前封堵拼搶?zhuān)M(jìn)攻隊(duì)員利用自身的技術(shù)或假動(dòng)作擺脫防守者調(diào)整球后射門(mén)。進(jìn)攻隊(duì)員射門(mén)后變換成為防守隊(duì)員，原防守者變換成進(jìn)攻角色。要求：擺脫防守者后立即調(diào)整好球射門(mén)，射門(mén)是需較好的控制角度與力量。

（4）配合（遠(yuǎn)）射門(mén)

配合（遠(yuǎn)）射門(mén)是指通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)與安排，二人以上的配合后射門(mén)。

目的：提高與近鄰隊(duì)員配合射門(mén)的能力與隊(duì)員之間的默契意識(shí)。

練習(xí)方法一：五人一組、一人接應(yīng)、四人練習(xí)，接應(yīng)者站在大禁區(qū)外15米處，練習(xí)者將球傳給接應(yīng)的隊(duì)員，接應(yīng)隊(duì)員根據(jù)練習(xí)者跑動(dòng)的方向?qū)⑶騻髦辆毩?xí)者的前面，練習(xí)者可以經(jīng)自己調(diào)整后射門(mén)，如球較有利于直接射門(mén)，也可以直接將球射向球門(mén)。要求：練習(xí)者直接射門(mén)或接球調(diào)整后射門(mén)都必須做到，調(diào)整球要快、小腿的擺動(dòng)快而有力，能控制射出球的力量和角度。

練習(xí)方法二：十人為一小組、兩名隊(duì)員為進(jìn)攻者、一名隊(duì)員作為防守者、一名隊(duì)員為傳球者，傳球者位于大禁區(qū)的右側(cè)角處，兩名進(jìn)攻者以中圈為出發(fā)點(diǎn)經(jīng)過(guò)兩人的短傳配合后越過(guò)防守隊(duì)員后，得球的隊(duì)員經(jīng)自己調(diào)整后立即射門(mén)，如在配合中有利于可以直接射門(mén)的球也可以直接射門(mén)，而剛剛另一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員則迅速跑至傳球隊(duì)員處接傳球隊(duì)員傳出的球，經(jīng)自己調(diào)整后進(jìn)行射門(mén)練習(xí)，練習(xí)完后兩名進(jìn)攻者分別去換傳球者和防守者。要求：射門(mén)者要對(duì)不合腳的球進(jìn)行調(diào)整后才能射門(mén)，射門(mén)時(shí)要注意自己的腳法及角度。

四、結(jié)論與建議

在足球比賽中的進(jìn)球方式各式各樣，而本文主要分析了遠(yuǎn)射在實(shí)踐當(dāng)中的運(yùn)用及意義，并且以上列舉的僅是一些比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，也是比賽中較簡(jiǎn)單實(shí)用也容易結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合而獲得射門(mén)機(jī)會(huì)的方法。比賽的最終目的是射門(mén)得分，因此在訓(xùn)練中不僅要圍繞如何想方設(shè)法進(jìn)行射門(mén)，還要解決如何提高射門(mén)的成功率與質(zhì)量這些問(wèn)題。

（一）結(jié)論

1.在訓(xùn)練中要提高遠(yuǎn)射門(mén)內(nèi)容比例。

2.在遠(yuǎn)射門(mén)訓(xùn)練過(guò)程中要注重遠(yuǎn)射門(mén)的質(zhì)量。

3.遠(yuǎn)射門(mén)的技術(shù)與心理并重培養(yǎng)。

（二）建議

1.在訓(xùn)練計(jì)劃中要提高遠(yuǎn)射門(mén)內(nèi)容的比例，明確提出進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練要以射門(mén)為中心來(lái)組織訓(xùn)練課，以保證射門(mén)練習(xí)有足夠的時(shí)間，同時(shí)采用多球訓(xùn)練增加遠(yuǎn)射門(mén)練習(xí)的數(shù)量。并且要嚴(yán)要求、講求結(jié)合實(shí)際、反復(fù)練習(xí)，在訓(xùn)練中提高遠(yuǎn)射門(mén)的能力，培養(yǎng)遠(yuǎn)射門(mén)的意識(shí)。

2.在提高遠(yuǎn)射門(mén)內(nèi)容的比例中，也必須遵循循序漸進(jìn)的原則，遠(yuǎn)射門(mén)的訓(xùn)練不可操之過(guò)急，先讓被訓(xùn)練者了解遠(yuǎn)射門(mén)，待射門(mén)技術(shù)動(dòng)作的改良與成熟后，再系統(tǒng)有針對(duì)性地進(jìn)行遠(yuǎn)射門(mén)的訓(xùn)練以提高遠(yuǎn)射門(mén)的準(zhǔn)確性、力量等技術(shù)。培養(yǎng)射門(mén)技術(shù)的基礎(chǔ)是訓(xùn)練遠(yuǎn)射門(mén)的首要前提，避免今后在系統(tǒng)遠(yuǎn)射門(mén)的訓(xùn)練過(guò)程中，遠(yuǎn)射門(mén)技術(shù)動(dòng)作的變形，同時(shí)對(duì)遠(yuǎn)射門(mén)產(chǎn)生的心理影響。

3.在足球比賽中為了使隊(duì)員在射門(mén)時(shí)控制自己的心理狀態(tài)，把握射門(mén)良機(jī)，也必須加強(qiáng)射門(mén)時(shí)心理控制力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練或比賽中，教練員要密切注意隊(duì)員的心理變化和情緒穩(wěn)定性，發(fā)現(xiàn)隊(duì)員心理有不良的變化及情緒不穩(wěn)定，要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行教導(dǎo)、啟發(fā)，更好地培養(yǎng)其射門(mén)欲望，幫助其建立良好的射門(mén)自信心。

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